Всё о железах и гормональной системе

Какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин

У мужчин старше 30 лет уровень гормона постепенно идет на спад – каждый год он уменьшается приблизительно на 1 процент. Однако данная цифра может и увеличиваться, если мужчина постоянно испытывает стресс, не правильно питается или не придерживается здорового образа жизни.

Данной категории людей стоит обязательно знать, какие продукты нужно употреблять для повышения тестостерона у мужчин. К таковым можно отнести:

  • морепродукты – особенно сырые устрицы. Не пугайтесь, отведать их можно практически в любых ресторанах морских курортов, поэтому если планируете отдохнуть на море, обязательно попробуйте это экзотическое блюдо. Устрицы считаются самым мощным активаторов тестостерона. Другие морепродукты обладают несколько меньшей эффективностью, но также важны;
  • орехи и бобы – в них содержится большое количество цинка, который необходим для поддержания мужской силы. В бразильских орехах содержится магний, позволяющий поддерживать тело в прекрасной форме;
  • яйца – еще в древние времена яйца считались главным источником мужской силы, со временем они не утратили своих свойств. Однако, лучше отдавать предпочтение натуральным фермерским продуктам;
  • рыба – сама по себе рыба является низкокалорийной и практически не подавляет чувство голода, если употреблять ее в качестве основного блюда. Поэтому свежую рыбу стоит чередовать с консервированной. Любые рыбные продукты содержат витамин  D, незаменимый для здоровья мужчины;
  • молоко – это источник кальция и витамина D, однако злоупотреблять им не стоит, поскольку кальций с возрастом усваивается намного хуже, чем в детстве;
  • чеснок – помимо полезных свойств, данный продукт является мощным афродизиаком. Для повышения потенции употреблять его нужно ежедневно в течении месяца;
  • брокколи – способствует выведению лишнего эстрогена, а также увеличению тестостерона;
  • горький шоколад – повышает уровень гормона радости, способствует улучшению настроения, однако его не рекомендуется употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

4 пищевые добавки

4 пищевые добавки

К счастью, вы можете улучшить свой уровень тестостерона, употребляя несколько легкодоступных продуктов питания и пищевых добавок.

Чеснок

Чеснок

Исследования показали, что регулярное употребление чеснока повышает уровень тестостерона, уменьшая при этом уровень картизола. Это происходит благодаря химическому веществу, содержащемуся в чесноке, известному как диаллил сульфид .

Рекомендуемый прием: 900 мг в день, предпочтительно разделенные на несколько приемов в течение дня.

Магний

Магний

Многочисленные исследования показали, что магний положительно влияет на общий уровень тестостерона. К сожалению, большинство людей обычно не получают достаточного количества магния из продуктов питания.

Магний увеличивает биодоступность тестостерона. В результате естественного процесса старения или вследствие низкобелковой диеты в организме возрастает концентрации гормонов глобулина, и эти гармоны связываются с тестостероном, делая его недоступным для организма. Магний препятствует этому, сохраняя тем самым свободный уровень тесторона.

Однако одно исследование показало, что тестостерон предпочтительно связывается с магнием, а не с SHBG, таким образом сохраняя свободные уровни тестостерона и, следовательно, его анаболические эффекты.

В другом исследовании 30 мужчин в возрасте 18-22 лет (ведущих как сидячий, так и активный образ жизни) получали в течение четырех недель 10 мг / кг магния, что привело к повышению свободного и общего уровня тестостерона.

Стоит отметить, что у участников эсперимента, интенсивно выполняющих физические упражнения, наблюдалось еще большее увеличение уровня тестостерона в сочетании с добавлением магния.

Рекомендуемое потребление: Норма RDA составляет около 420 мг. в день для взрослого мужчины. Можно попробовать принимать 750 мг. день в течение нескольких недель и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Диетические источники магния:

– Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста)

– Рыба (палтус, лосось, макрель, тунец, минтай)

– Орехи (кешью, арахис, миндаль, бразильские орехи)

– Семена (семена тыквы, семена подсолнечника, семена льна)

– Бобовые (черные бобы, эдамам, фасоль)

– Авокадо

– Бананы

– Изюм

Цинк

Цинк

Низкий уровень тестостерона обычно связан с дефицитом цинка, поскольку рецепторы андрогенов часто изменяются у людей с дефицитом цинка. Добавление цинка в рацион было показано в различных исследованиях для увеличения уровня лютеинизирующего гормона, гипофизарного гормона, который стимулирует выработку тестостерона. Исследования также показали, что цинк является сильным ингибитором ароматазы, который может блокировать превращение тестостерона в эстроген.

Рекомендуемый прием: 30 мг в день

Диетические источники цинка:

– Моллюски (устрицы, крабы, омары, креветки)

– Говядина

– Свинина

– Курица

– Молочные продукты (швейцарский сыр, йогурт, молоко, сыр чеддер, моцарелла)

– Бобовые

– Овсяная каша

– Орехи (кешью, миндаль, фисташки, орехи пекан, грецкие орехи)

– Семена (тыква, сквош, кедровые орехи, чиа, льняные семена)

Витамин К

Витамин К

Одной из многих функций витамина K является повышение уровня активности ферментов, синтезирующих тестостерон.

Было доказано, что химический менохинон-4 (синоним витамина K2) стимулирует выработку тестостерона посредством активации протеинкиназы, а также участвует в стероидогенезе в яичках.

Рекомендуемое потребление: примерно 30-50 мг в день

Диетические источники витамина K2:

Твердые и мягкие сыры

Яичные желтки

Масло

Органы животных (печень курицы и коровы)

Рыбий жир

Ферментированные продукты (квашеная капуста, натто, мисо, кимчи)

Резюме

Чтобы обеспечить оптимальный уровень тестостерона, употребляйте достаточное для вашего уровня активности количество калорий с акцентом на темно-зеленых листовых овощах, белке из животных источников, включая внутренние органы, чеснок и пищевые добавки цинка / магния.

Что кушать для повышения уровня тестостерона

Какие же конкретно продукты, повышающие тестостерон, входят в каждую из групп?

Пища, содержащая белок

Вопреки распространенному мнению, не морской, а именно животный белок наиболее эффективен для повышения уровня мужского полового гормона. Поэтому все виды мяса и яичный желток значительно способствуют нормализации гормонального фона. А какой мужчина не любит мясо? Но не стоит забывать и о растительном белке, который в совокупности с молочным сырьем (кефиром, ряженкой, сметаной, творогом, сыром) также обладает хорошей эффективностью.

Морепродукты, содержащие строительный материал

Они положительно сказываются на выработке этого гормона. Таким свойством обладает цинк, селен и холестерин.

Цинк и селен содержатся в следующих морепродуктах:

  1. Лосось.
  2. Креветки.
  3. Устрицы.
  4. Форель.
  5. Крабы.
  6. Анчоусы.
  7. Скумбрия.
  8. Камбала.

Кроме того, цинк повышает уровень подвижности сперматозоидов и количество семенной жидкости, снижает концентрацию женских гормонов, что также положительно сказывается на потенции. В этих морепродуктах содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, входящие в состав половых гормонов.

Продукты, содержащие минералы, витамины и андростерон

Андростерон является гормоном, способствующим усилению вторичных половых признаков. Какие же продукты питания к ним относятся?

  1. Баклажаны и кабачки.
  2. Капуста.
  3. Сельдерей.
  4. Морковь.
  5. Помидоры.
  6. Авокадо.

Они содержат витамины С, В, Е, А, с помощью которых мужчина может ускорить синтез, а также микроэлементы: калий, кальций, фосфор, натрий, железо, цинк и т. д.

Каши

Они способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а значит, регулируют работу яичек, вырабатывающих тестостерон. Их список не так велик, но зато наиболее востребован. Любой мужчина оценит по достоинству такие каши, как гречневая, пшенная, рисовая, ячменная.

Продукты, повышающие тестостерон, включают в себя и различную зелень

Поэтому к пятой группе относятся:

  1. Женьшень.
  2. Петрушка.
  3. Кинза.
  4. Чеснок.
  5. Лук.
  6. Шпинат.

Особое внимание заслуживает сельдерей, который не только содержит андростерон, но и положительно влияет на вторичные половые признаки

фрукты и ягоды

Они содержат лютеин, что положительно сказывается на выработке тестостерона:

  1. Арбуз.
  2. Хурма.
  3. Виноград.
  4. Малина.
  5. Курага.
  6. Персики.
  7. Финики.

Наиболее эффективны в этом отношении фрукты красного и оранжевого оттенков. Бананы помимо того, что повышают уровень мужского полового гормона, содержат бромелайн, увеличивающий либидо у мужчин. С помощью инжира мужчина может увеличить выносливость в постели. Единственным нежелательным фруктом является грейпфрут.

Орехи

Они полезны не только тем, что содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но и тем, что являются афродизиаками, предназначенными для повышения полового влечения. Кроме того, эти продукты питания состоят из сложных белков, аналогичных по составу животным белкам, но за счет более легкой формы они значительно быстрее всасываются. Доказано, что содержание железа в орехах превышает его концентрацию в мясных продуктах, а благодаря калориям, в них содержащимся, мужчина может активизировать силу и бодрость.

К ним относятся:

  1. Кедровые орехи.
  2. Грецкие орехи.
  3. Фисташки.
  4. Миндаль.
  5. Арахис.
  6. Фундук.

Семечки

Регулярный прием этих продуктов питания необходим для того, чтобы поддерживать уровень тестостерона в необходимых концентрациях.

Тыквенные семечки благотворно влияют на мужскую потенцию.

Это семечки подсолнуха и тыквы. В них содержится большое количество витамина Е, который, являясь антиоксидантом, препятствует разрушению мужского полового гормона, и цинка. Семена подсолнечника содержат также витамины группы В, А, D, которые легко всасываются в организме. Наличие жирных кислот препятствует накоплению вредного холестерина и поддерживает концентрацию полезного, который наряду с цинком оказывает положительное влияние на уровень гормона.

Таким образом, продукты, повышающие тестостерон у мужчин, достаточно разнообразны и широко доступны. Регулярный и правильный их прием позволит значительно улучшить общее самочувствие и положительно отразится на потенции. Не стоит забывать и о том, что мужчина наряду с приемом полезных продуктов питания должен исключить из рациона некачественную и негативно воздействующую на организм пищу.

Рецепты блюд

Далеко не каждый мужчина принимает диету, чтобы повышать тестостерон по одной причине – неумение готовить. Намного проще купить пельмени, сварить и съесть полную тарелку вкусных мясных комочков в тесте, чем заниматься обработкой овощей, фруктов. Однако есть масса рецептов, приготовление которых не займет много времени и не отнимет силы.

  1. Салат из овощей: морковь, капусту белокочанную, зелень, яблоко порезать тонко, добавить горсть кедровых орехов, заправить маслом. Салат можно разнообразить кислыми ягодами (клюквой, брусникой), тертым имбирем, сладким перцем.
  2. Питательный салат: 200 гр. копченого мяса нежирного, 2 вареных куриных яйца, 1 сырая маленькая редька (зеленая), пекинская капуста, горсть вареного риса – все порубить (редьку натереть), смешать и заправить смесью из 2 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. яблочного уксуса.
  3. Овсяная каша: в сотейнике вскипятить 1 ст. воды и 1 ст. молока, засыпать 0,5 ст. крупы геркулес, проварить до готовности (примерно 5 минут после закипания) и сдобрить солью.
  4. Кукурузная каша: в кастрюльке вскипятить 2 ст. воды, добавить 0,5 ст. молока и снова довести до кипения. Всыпать 1 неполный стакан кукурузной крупы, помешивая проварить 5 минут после закипания. Добавить тертый острый сыр, немного перца, соли, натурального сливочного масла (0,5 ст. л.) и выложить в форму. Запекать в духовке при 180 С в течение 10 минут – блюдо может быть самостоятельным или стать гарниром к мясу.
  5. Свинина запеченная. Постный кусок свинины 0,5 кг промыть, обсушить, сделать в мякоти надрезы (0,5 см) и вставить туда зубчики чеснока (5-8 шт.). Обмазать смесью из 2-3 ст.л. растительного масла с перцем, завернуть в 2-3 слоя фольги и убрать в духовку на 180 С на 2 часа. Обед готов.

Как варить креветки? Быстро! Разморозить продукт, если нужно – очистить, бросить в кипяток с лавровым листом, перцем горошком и солью и довести до кипения. Варить 2 минуты, вынуть и сразу можно подавать. Холодные вареные креветки хороши в салатах, в комбинации с рисом, овощами и фруктами. Все морепродукты варятся быстро, не более 3-4 минут (например, кальмары). Но если пропустили момент и креветки стали «резиновыми», варите дальше! Это чистый белок, а значит, через 40-50 минут он снова станет мягким, правда вкус будет хуже.

Стейки рыбы готовятся еще проще: кусок рыбы разморозить, очистить, промыть, обсушить. Выложить на смазанную решетку гриля и запекать по 3-5 минут с каждой стороны. Приготовление на пару: смазать маслом, подсолить, уложить на решетку (каскен), долить в емкость воды и готовить на пару 15-20 минут. Употреблять с овощами, фруктовым салатом (из кислых фруктов, ягод) или крупяным гарниром. Хорошо сдабривать рацион отварными овощами: картофелем, свеклой, кукурузой, горошком.

Зелень, специи, злаки, орехи, грибы, масла

Мужчины пристрастны к мясу, а вот к такой полезной зелени равнодушны. А ведь эти продукты отлично дополняют друг друга. Зелень содержит витамины и минералы, а еще мужской гормон в его растительной форме. Они в совокупности содействуют продуцированию тестостерона в мужском организме. Самые питательные:

  1. Корень и лист петрушки.
  2. Укроп.
  3. Перья лука.
  4. Горчица.
  5. Кинза.
  6. Шпинат.
  7. Пастернак.
  8. Хрен.
  9. Шпинат, кресс-салат.
  10. Корень и стебель сельдерея.

Зелень

Среди специй тоже можно найти стимуляторы потенции — это кардамон, красный перец, карри, куркума. Если приправлять ими блюда, то можно получить большую пользу. Рекомендовано хотя бы 1 раз в день съедать по зубчику чеснока, поскольку в нем много цинка и аллицина. Эти компоненты усиливают выработку мужского гормона, а еще сдерживают продуцирование кортизола, который препятствует нормальному синтезированию тестостерона и разрушает мышечные ткани.

Для поддержания мужской силы и ее усиления нужно каждый день кушать гречневую и пшенную каши, а еще нешлифованный рис. Клетчатка этих продуктов очищает кишечник и налаживает гемодинамику в малом тазу и в яичках. Пшеничные отруби насыщают организм цинком.

Хорошо заправлять свежие салаты маслами, потому что они обогащают организм витамином Е, а он регулирует работу половой сферы

Важно, чтобы масло было сырым и неочищенным

Большинство видов грибов накапливают необходимые полезные компоненты для продуцирования андрогенов. В составе зеленого чая и какао обнаруживается хороший показатель цинка. А еще стимулирует потенцию красное вино. Но не нужно увлекаться, достаточно 0,5 стакана в сутки.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Если выработка тестостерона находится на пределе нижних показателей, то следует отказаться от:

  1. Продуктов с большой концентрацией сахара.
  2. Пива и слабоалкогольных напитков.
  3. Кофе (кофеин тормозит выработку тестостерона).
  4. Сои (из-за растительного аналога эстрогена).
  5. Шпината в больших количествах.
  6. Грейпфрутов.
  7. Жирной, копченой, соленой еды.

Так же не рекомендуют бросаться в пищевые крайности: голодовки и переедания не пойдут на пользу тем, что хочет поднять свой тестостерон.

Травы, зелень, фрукты и овощи, белковая пища, регулярно употребляемые в нужных пропорциях, помогут мужчинам долгие годы «оставаться в строю». Такой рацион не только полезен, но и вкусен. Возможно, на первых порах будет непривычно питаться дробно и заранее планировать свое меню на неделю, но это быстро входит в норму. А повышение тестостерона и качественная потенция стоят приложенных усилий.

Спортивные добавки для буста тестостерона

В исключительных случаях для успешных тренировок добавляются тестобустеры в набор спортивных добавок.

Тестостероновые бустеры — группа биологически активных добавок, предназначенных для восстановления естественного уровня половых гормонов в организме. Препараты употребляются спортсменами для прогресса в силовых показателях и наборе мышечной массы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуется проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.(препараты из статьи)

Добавки для повышения тестостерона

?

  • Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
  • Категория:

    Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы — желатин, краситель — диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент — магниевые соли жирных кислот.

?

  • Инновационный комплекс для повышения уровня тестостерона.
  • Категория:

    Подробнее о категории

1 капсула в день, по инструкции

Состав: Порошок корня маки перуанской, порошок корневищ дикого ямса, носитель (целлюлоза микрокристаллическая), оболочка капсулы (желатин), цинка цитрат, агент антислеживающий (магния стеарат).

?

  • Эффективный продукт для повышения уровня тестостерона и инсулиноподобного фактора роста.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи (не позднее 18 часов), запивая водой.

Полезные эффекты TestoBoost: — СПОСОБСТВУЕТ образованию клеток, участвующих в синтезе тестостерона; — УСКОРЯЕТ образование и обновление структуры тканей и мышц организма; — СНИЖАЕТ время восстановления организма после физических нагрузок; — ПОВЫШАЕТ уровень энергетического обеспечения мышц, благодаря эффективному сжиганию жира; — УЛУЧШАЕТ иммунную систему; — ОБЛАДАЕТ антисклеротическим действием.

  • Способствует увеличению выработки собственного тестостерона. Уменьшает физическую усталость. Ускоряет рост мышечной массы. Увеличивает силу и выносливость.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Принимайте по 1-2 капсулы ежедневно, предпочтительно одну капсулу с утренним и вечерним приемом пищи

?

  • Эффективный восстановительный комплекс, включающий научно-обоснованную уникальную композицию Vinitrox и аминокислоту L-аргинин, обеспечивающих расширение сосудов и увеличение циркуляции крови в организме.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы до и после тренировки.

ViNitro (Академия-Т) представляет собой восстановительный комплекс российского производства, который гарантирует динамичное повышение силы и выносливости, а также сокращение восстановительного периода.Движение крови по сосудам улучшается и обеспечивается достаточное поступление необходимых веществ к органам. Благодаря употреблению ViNitro повышается эффективность тренировки. Полезные эффекты ViNitro: способствует образованию окиси азота, расширяющей кровяные сосуды, и позволяет увеличивать кровоток к мышцам; стимулирует выработку карнитина, увеличивающего выносливость организма; сохраняет необходимый уровень энергии при высоких физических нагрузках; препятствует процессам старения клеток и тканей организма; снижает время восстановления после физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Продукты питания действительно помогут повысить уровень тестостерона. Даже трех месяцев сбалансированного питания бывает достаточно для улучшения показателей. Однако не стоит забывать, что для большего результата необходимо создать оптимальные условия для синтеза вещества – физическая нагрузка, достаточное восстановление, отсутствие стресса и отказ от вредных привычек.

Надеемся, теперь вам ничто не помешает быть более мужественным и сильным! Добавьте к этим советам еще отличную тренировку на силу и вы настоящий победитель!

Вам также может быть интересно:

Продукты повышающие тестостерон у мужчин: список

Нужно принимать во внимание, что некоторые продукты способствуют снижению уровня половых гормонов. К ним относятся:

  1. Сахар.
  2. Соя.
  3. Жирная пища.
  4. Пиво.

Несмотря на то, что для поддержания оптимального уровня тестостерона необходимо употребление белка в виде жирного мяса и рыбы, переизбыток такой пищи может привести к ожирению. В случае взаимодействия тестостерона с жировой тканью начинается выработка эстрогена, являющегося женским половым гормоном.

При повышенном содержании глюкозы в крови начинается избыточная выработка инсулина, считающегося антагонистом тестостерона. При этом сахар содержится не только в сладостях, но и в мучных изделиях, крупах и макаронах. Полностью отказываться от глюкозы нельзя, она требуется для выработки необходимой организму энергии. Но сладости и сахар лучше заменить медом и сухофруктами.


Сухофруктами можно заменить сахар и сладости

В соевых продуктах и пиве содержится большое количество эстрогена. При их чрезмерном употреблении в крови мужчин повышается содержание женского полового гормона, что негативно сказывается на работе эндокринной и репродуктивной системы. Такое состояние опасно еще и быстро прогрессирующим ожирением по абдоминальному типу.

Общие сведения

Существует множество причин, что нарушают эрекцию и провоцируют гормональный дисбаланс, но когда проблема уже имеет место, мужчин больше интересует, как устранить дисфункцию. Мало кто знает, что сосуществуют продукты повышающие тестостерон у мужчин в кратчайшие сроки.

Соответственно восстановить былую силу, можно не покидая пределов собственного дома, употребляя вкусные блюда.

Активная выработка тестостерона очень важна для полноценной работы половой системы, но процесс этот, часто тормозит неправильная пища. Даже, если вы будете знать, в каких продуктах содержится тестостерон и активно их употреблять, пока вы не перестанете кушать вредную пищу, результата вы не добьетесь.

Чтобы нормализовалась потенция, и восстановился гормональный баланс, в первую очередь нужно устранить из своего меню такой продукт, как сахар и сейчас речь идет не о самом белом порошке, а также обо всех продуктах, что его содержат в большом количестве. Подобный запрет связан с выработкой инсулина, количество которого начинает резко увеличивается пропорционально росту уровня глюкозы в крови.

Сахар — это «мертвый продукт», он не содержит вообще, каких либо полезных веществ, это чистые калории, которые негативно сказываются, как на гормональном фоне, так и на физической форме человека.

Список негативно сказывающихся на гормональном фоне мужчин продуктов, можно также дополнить копченостями, жирной и жареной едой, генномодифицированными продуктами, включая фастфуд, а также быстрыми углеводами, такими, как крекеры, выпечка и макаронные изделия. Все эти продукты содержат крахмал, а он опять-таки, состоит из сахара.

Содержание огромного количества холестерина в еде — это большая проблема современного мира. Чем его больше, тем быстрее человек насыщается, также продукты с высоким содержанием данного вещества очень вкусные и отказаться от них тяжело.

Если есть проблемы с потенцией, замеляется выработка гормона тестостерона. Это непрерывная цепочка, ведь в человеческом организме все взаимосвязано, и порой съеденный на обед безобидный кусок копченого мяса, может стать причиной полового бессилия ночью.

Под воздействием ацетил альдегида — главного продукта распада спирта, в мозгах происходит торможение определенных процессов. Мозг, отравленный алкоголем, ошибочно полагает, что организм умирает и начинает по очереди отключать ненужные функции, как правило, первой угнетается половая система.

При регулярном злоупотреблении, половая функция угнетается все чаще, соответственно нарушается выработка тестостерона, ведь без этого гормона не происходит эрекция, и не образуется сперма.

Если мужчина злоупотребляет пивом, то ситуации обстоит еще хуже, тестостерон в организме заменяется эстрогеном — женским половым гормоном. Этот гормон не редко провоцирует развитие у мужчин женских половых признаков (большая грудь, округлые бедра и тонкий голос). Соответственно подавленная выработка тестостерона, будет причиной бесплодия и полового бессилия.

Продукты, богатые тестостероном

Если органы вырабатывают андроген естественным образом, то он уравновешивает количество других гормонов, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Для этого включите в свое меню ряд определенных продуктов, повышающих уровень гормона. Еда не вызовет побочных эффектов в отличие от приема синтетических добавок.

Жирная рыба

Этот продукт (особенно морского происхождения) богат йодом, омега-3 кислотами. Рыба улучшает работу сердца, делает стенки сосудов эластичными. Ешьте тунца: он является источником белка с низким содержанием углеводов и калорий. Одна порция этой рыбы удовлетворяет ежедневные потребности в витамине D

Обратите внимание на лосося, сардины. Они снижают уровень связывающего половые гормоны глобулина, который мешает тестостерону приносить пользу

Употреблять морскую рыбу можно, как свежую, так и консервированную. Из-за высокого содержания ртути, сократите употребление рыбы до 2–3 раз за неделю.

Яйца

Питание для повышения тестостерона у мужчин обязательно должно включать желтки. Они являются богатым источником витамина D. По питательной ценности желтки значительно превосходит яичные белки.

Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима – мощное средство для повышения уровня андрогена. Сократите употребление животных жиров. Добавьте в меню больше оливкового масла – так получится быстро похудеть

Это важно, потому что у мужчин с ожирением тестостерона на 50% меньше, чем у тех, кто не имеет избыточного веса

Обезжиренные молочные продукты

Выбирайте обезжиренные продукты, которые по содержанию питательных веществ не уступают цельному молоку. При лактозной непереносимости пейте напиток из миндаля, сои или льна, чтобы повысить уровень тестостерона.

Моллюски

Потребность мужского организма в цинке сохраняется на протяжении всей жизни. Большое количество минерала содержат моллюски – устрицы, мидии, гребешки, улитки. Их нужно совсем немного, чтобы повысить либидо, уровень тестостерона и количество сперматозоидов.

Особенно полезны миндаль, кешью, кедр. Для поддержания уровня тестостерона хватит одной горсти в день.

Зелень

Для здоровья мужчины полезны овощи зеленого цвета:

  1. Капуста снижает уровень эстрогена, делает тестостерон более эффективным.
  2. Спаржа содержит дополнительно фолиевую кислоту, калий, витамин Е, которые необходимы для производства мужских гормонов.
  3. Шпинат – источник магния, витаминов С и Е, он не дает женскому эстрогену преобладать над тестостероном.
  4. Авокадо способствует лучшей работе сердца, повышает либидо, содержит полезные насыщенные жиры, витамин В6, фолиевую кислоту, необходимые для здоровья мужчины.

ÐнаÑение Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñкого оÑганизма

ЭÑÐ¾Ñ Ð³Ð¾Ñмон вÑÑабаÑÑваеÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко половÑми железами, но и надпоÑеÑниками. Ðменно поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñкий оÑганизм Ñоже иÑпÑÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð½Ð° Ñебе его влиÑние. Ðн оÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° гÑÑÑоÑÑ Ð¸ плоÑноÑÑÑ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÑÑного покÑова на Ñеле, а Ñакже за ÑекÑÑалÑнÑÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ. Ðо главное â ÑÑо ÑегÑлиÑование и ноÑмализаÑÐ¸Ñ Ð¶Ð¸Ñовой и мÑÑеÑной маÑÑÑ. ÐÑи ноÑмалÑном ÑÑовне ÑÑого гоÑмона мÑÑеÑÐ½Ð°Ñ Ð¼Ð°ÑÑа бÑÐ´ÐµÑ ÑилÑной и ÑпÑÑгой, а знаÑиÑ, Ð²ÐµÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑживаÑÑÑÑ Ð² ноÑме. СнижаеÑÑÑ ÑеÑÑоÑÑеÑон â мÑÑеÑÐ½Ð°Ñ Ð¼Ð°ÑÑа ÑменÑÑаеÑÑÑ, обмен веÑеÑÑв замедлÑеÑÑÑ, и женÑина наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÑÑ.

ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑекÑаÑной половине ÑеловеÑеÑÑва Ñоже нÑжно знаÑÑ, какие пÑодÑкÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑаÑÑ ÑеÑÑоÑÑеÑон. Ðго опÑималÑнÑй ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ â ÑÑо оÑлиÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑоÑилакÑика оÑÑеопоÑоза. ÐÑоме Ñого, именно ÑеÑÑоÑÑеÑон позволÑÐµÑ ÑÑвÑÑвоваÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð±Ð¾Ð´Ñой и полной Ñил, в ÑÑом ÑлÑÑае Ñ Ð¶ÐµÐ½ÑÐ¸Ð½Ñ Ð²Ñе ноÑмалÑно Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñм влеÑением. ÐонÑенÑÑаÑÐ¸Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ, ÑÑвоение новÑÑ Ð·Ð½Ð°Ð½Ð¸Ð¹ â вÑе ÑÑо пÑоиÑÑÐ¾Ð´Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ·Ð¾ вÑÑÐºÐ¸Ñ Ð¿Ñоблем. Ðизкий ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑеÑÑоÑÑеÑона â ÑÑо веÑнÑй пÑÑÑ Ðº ÑндомеÑÑиозÑ, злокаÑеÑÑвеннÑм новообÑазованиÑм молоÑной железÑ, ÑаÑаÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð±ÐµÑÑ, а Ñакже оÑÑеопоÑозÑ.

mahodzin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий