Все «За» и «Против» питания для похудения
Применяя спортпит, можно добиться неплохих успехов в похудении. Но у спортивного питания присутствуют свои факторы «За» и «Против».
Доводы в пользу спортивного питания следующие:
- Рацион спортсменов содержит большое количество белка. Необходимо съедать его в большом количестве, даже если основной состав пищи ограничен.
- Спортивное питание для похудения для женщин достаточно разнообразно, но для того чтобы компенсировать недостающие вещества, необходимые для жиросжигания используют протеиновые коктейли. Они полезны, при этом помогают худеть без появления чувства голода.
- Спортивное питание для похудения для мужчин и женщин содержит много витаминов. Современные продукты питания, продаваемые в магазинах, не содержат столько витаминов, сколько спортпит. Употребляя его, к пище не потребуется добавлять витамины.
Спортивное питание для похудения для женщин может нанести вред организму
Связано это с противопоказаниями, на которые стоит обратить внимание, начиная их употреблять
Кроме положительных моментов стоит отметить и отрицательные:
- Препараты плохо влияют на человека, с заболеваниями почек и мочевыводящей системы. Запрещено употреблять спортивное питание больным, так как оно оказывает дополнительную нагрузку на органы.
- При наличии противопоказаний к составляющим препарата, стоит от него отказаться.
- Вредно питание, если превысить положенную дозировку, прописанную в инструкции.
Перед употреблением спортивных добавок необходимо прочесть инструкцию по применению, а также знать биохимический состав продукта. Если человек решил заняться спортом применяя спортивное питание, то потребуется консультация не только профессионального тренера, а и диетолога.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.
Виды препаратов — жиросжигателей
Выделяют группы лекарств, сжигающих жиры:
- Адреномиметики. Усиливают выделение адреналина, благодаря которому ускоряется процесс сжигания жира. К таким препаратам относятся Кленбутерол, Йохимбин, Кофеин.
- Липотропики. Средства повышают скорость обмена липидов, в результате чего жировые летки расщепляются. Примеры препаратов: Бетаин, Селен, Убихинон.
- Термогеники. Фармакологические комплексы повышают теплопродукцию тела, за счет чего сжигается жировая прослойка. Эффективные средства: Нутренд, Вейдер, Олимп.
При появлении учащенного сердцебиения или повышения артериального давления, употребление препаратов стоит прекратить.
Капсулы для сжигания жира
Удобны в применении средства в капсулах.
- Кленбутерол. Препарат широко применяется при необходимости избавления от веса. Он стимулирует сжиросжигательные рецепторы, но может вызвать и побочные эффекты – бессонницу, нервозность, анорексию. Применяется препарат согласно инструкции. Несоблюдение дозировок влечет развитие осложнений, которые нарушают работу всего организма.
- Метформин. Оказывает воздействие на работу поджелудочной железы, подавляя секрецию инсулина.
Протеиновые смеси
Протеиновые смеси отличаются от других препаратов, большим содержанием белка. Применяются они сразу после тренировки в течение 30 минут.
- Гейнер. Содержит большое количество углеводов, применяется за 1,5 часа до начала тренировки. Если основной целью тренировки является сжигание жира, то стоит принимать безуглеводный коктейль.
- Гидролизат. Препарат содержит много белка, применяется за 30 минут до начала тренировки.
При выборе протеиновой смеси можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
Коктейли в домашних условиях
Чтобы занятия спортом были эффективными, можно употреблять коктейли.
- Арбузно-клубничный готовится в домашних условиях. Для его приготовления потребуется кусок арбуза и 1/3 часть стакана клубники, можно добавить корень имбиря. Все перемешать и залить стаканом минеральной воды.
- Коктейль из персика и киви – потребуется 1 персик и 2 киви. Перемешать все в блендере, добавить зеленый чай и лимон. Такой коктейль поможет быстро избавиться от лишнего жира, если пить его ежедневно по 300 мл.
Чтобы не готовить самостоятельно коктейль можно купить готовую смесь — Турбослим. Это препарат поможет избавиться от лишнего веса за 2-3 месяца.
Какой же протеин лучше и почему
Лучше тот, в котором больше белка, 80-90% (стопроцентного не бывает), совсем мало углеводов и еще меньше жиров. Правда, такие продукты весьма дороги. Им можно найти замену дешевле. Надо учесть состав смесей, скорость усвоения их организмом и индивидуальную переносимость.
Как свидетельствуют отзывы профессиональных спортсменов, лучшими в процессе похудения будут такие:
- Сывороточный протеин
- Гидролизат
- Изолят
- Казеин
- Комплексный протеин
Эти смеси питательны, низкокалорийны, служат строительным материалом для мускулов. А недостаточное количество жиров и углеводов вызывает ускорение метаболизма, и вырабатываемая энергия идет на расщепление белков.
Сывороточный протеин для похудения
Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100% белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.
Изолят
Полон белка на 90%. Комплексный протеин зарекомендовал себя наряду с сывороточным самым удачным. Его предпочитают даже без советов врача или тренера. Он состоит из белков разного происхождения, сбалансирован, идеален для развития мускулатуры и снижения веса. Какой именно выбрать, взвешенно решать вам.
Соевый протеин для похудения
Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.
Казеиновый протеин для похудения
Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.
Считаю свои долгом напомнить, что все хорошо в меру. Обязательно надо проверить – есть ли у вас непереносимость каких-либо элементов, которые входят в состав протеинового питания, и найти им достойную замену в других смесях. Нет ли почечной недостаточности, при которой протеин противопоказан.
При появлении аллергических реакций, метаболизма, диареи, абдоминальных болей следует снизить дозу или перестать употреблять протеин совсем. Если же все перечисленное не у вас, начинайте курс постепенно. Протестируйте сначала смеси, выберите «свою» и вперед!
Жиросжигатели
Кто-то подумает, вот она, волшебная пилюля сжигающая жир! Нет, нет и еще раз нет. Жиросжигающие коктейли помогут отнюдь не все. Жиросжигатели – название весьма условное, так как ничего они по сути дела не сжигают, а лишь помогают телу расщепить жирные кислоты. Жиросжигатели и правда помогают снизить вес тела и делают мышцы более рельефными, однако все это работает лишь при сбалансированном питании и тренировках.
Программа по приему жиросжигателя: если вы принимаете термодженик, то ни в коем случае не употребляйте его перед сном, не сможете уснуть. Желательно употреблять коктейли два раза в день, утром и непосредственно перед тренировкой.
Виды жиросжигателей
- Термодженики – увеличивают температуру тела, силовую выносливость и ЧСС (частота сердечных сокращений), подавляют аппетит. Принимать необходимо непосредственно перед тренировкой и утром, так вы сожжете максимальное количество калорий. Курс жиросжигателя не должен превышать двух месяцев, так как за это время организм выработает толерантность к этой добавке и ее эффективность заметно снизится;
- Липотропики – увеличивают скорость обмена веществ, в ходе которого улучшается расщепление жиров и превращение их в свободную энергию. Активное действие компонентов в этом виде жиросжигателя, весьма спорно. Липоторпики действительно участвуют в липотических процессах, но не ускоряют их. Эти жиросжигатели малоэффективны, однако стоят немало;
- Блокаторы калорий и питательных веществ. Используется для эффективного снижения веса. Механизм воздействия таков – вещества содержащиеся в блокаторах, нейтрализуют действие ферментов, которые перерабатывают молекулы углеводов или жиров, в следствие чего они утилизируются;
- Омега-3 жирные кислоты. Повышают метаболизм и благотворно влияют на весь организм в целом.
У каждого жиросжигателя есть необходимая программа приема. Не злоупотребляйте ею, так как может возникнуть риск побочных эффектов. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистами они помогут вам подобрать те жиросжигатели, который подойдут именно вам.
Рейтинг жиросжигателей для мужчин
- По отзывам на первом месте стоит признанный многими бодибилдерами жиросжигатель Instant Knockout Fat Burner. В его составе только натуральные компоненты. Это мощный термодженик, привлекательный по соотношению цена/качество.
- Hydroxycut Hardcore Next Gen. Тоже очень хороший термодженик, натуральные компоненты и высокое качество. Отлично подойдёт для мужчин.
- Hydroxycut Hardcore Elite. Тоже хороший термодженик. Единственный минус, он не подавляет аппетит.
Рейтинг жиросжигателей для женщин
- Hydroxycut Hardcore Next Gen – очень хорошее средство для женщин, стремящихся к идеальному телу.
- Instant Knockout Fat Burner – подходит для девушек, но малоэффективен для мужчин.
- BSN Hyper Shred.
Советуем почитать: спортивное питание для набора мышечной массы
Как действуют отдельные группы препаратов
Каждая из пищевых добавок разработана в расчёте на определенный эффект. Прием подобного рода препаратов должен быть оправдан потребностями организма и поставленными целями.
Жиросжигатели
Выделяют целый ряд препаратов, которые способствуют снижению массы тела за счет уменьшения объема жировой прослойки.
По направленности действия данные продукты подразделяются на целый ряд разновидностей:
- препараты, снижающие аппетит;
- продукты, усиливающие обменные процессы и, как следствие, ускоряющие расщепление питательных веществ;
- добавки, замедляющие усвоение углеводов;
- препараты, способствующие расщеплению накопленного жира.
Все перечисленные выше препараты начинают действовать только во время интенсивной тренировки.
По характеру действия препараты можно разделить на следующие категории:
- термогеники, то есть, продукты, способствующие повышению температуры тела, при которой расщепление жировых клеток происходит быстрее;
- липотропики, то есть, препараты, способствующие расщеплению жира под влиянием биологически активных веществ;
- блокаторы калорий, препятствующие усвоению калорий, получаемых с пищей.
По составу жиросжигающие препараты можно разделить на два вида:
- монопрепараты, в составе которых присутствует одно активное вещество;
- комплексные препараты, в составе которых сбалансировано несколько активных веществ.
Профессиональные тренеры отдают предпочтение комплексным препаратам, так как их действие направлено как минимум в трех направлениях, например, подавление аппетита, расщепление жира и выведение из организма лишней воды.
Спортивное питание выпускается в различных формах, к которым относятся:
- порошковые смеси, из которых готовят коктейли и супы;
- гели;
- батончики.
Широкий ассортимент предлагаемых препаратов и продуктов позволяет выбрать необходимые спортивные добавки не только по составу, но и по форме выпуска, наиболее удобной для лиц с определенным образом жизни.
L-карнитин
Полное название – Левокарнитин. Оно относится к натуральным веществам, которые определяются как витаминоподобные. Этот компонент схож с витаминами группы В.
В человеческом организме оно синтезируется с помощью ферментов печени и почек. Оно является незаменимым для нормального обмена веществ.
У левокарнитина есть целый ряд функций, которые он выполняет в организме:
- Транспортировка жирных кислот в интенсивно работающие мышцы, где они в дальнейшем расщепляются, превращаясь в энергию.
- Снижение уровня холестерина в крови.
- Подавление процесса формирования новых отложений жира.
Протеин
Протеины являются простыми белками, из которых состоят клетки всех живых существ. В спортивном питании протеины принимаются для наращивания мышечной массы.
Аминокислоты
Аминокислоты важны для обмена веществ, поскольку ускоряют их всасывание. Это обусловлено их способностью к поликонденсации, то есть, синтезу сложных веществ.
Аминокислоты, применяемые в спортивном питании, представляют собой уже переработанные и готовые к усвоению организмом белки. Они участвуют в строении мышечной ткани.
Преимущества и недостатки протеина
Прежде чем выяснить, как пить протеин для набора мышечной массы, разберемся, какие у него преимущества и недостатки, в чем заключается польза и вред. Хорошего результата одними тренировками добиться сложно. Для стимулирования развития мышц нужен протеин либо так называемый, протеиновый порошок. Если в целом, протеином называют комбинацию органических добавок, которые похожи на макроэлементы мясных, молочных и бобовых продуктов питания.
Положительный эффект от протеина:
- Составляющие препаратов быстро и хорошо усваиваются в организме. Учитывая тот факт, что в одной порции протеина находится такое же количество белковых компонентов, как и в паре порций пищи, то потребление пищевой добавки не нагружает желудок, предупреждает появление лишнего веса;
- Избавление от жира, быстрый рост мускулатуры. Этот плюс относится больше к протеинам сывороточной природы, поскольку такая разновидность добавок не только сжигает жир, но и нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
- В добавках много витаминов и минеральных компонентов. Максимальная концентрация полезных веществ наблюдается в яичном протеиновом порошке;
- Протеин характеризуется способностью быстро восстанавливать мышечные ткани после долгого перерыва в спорте. Если мужчина долгий период не занимался спортом, то спортсмену нужно потратить много времени на процесс восстановления. С помощью протеина можно ускорить «период реабилитации» и перейти к полноценной тренировке.
Недавние исследования показали, что в протеиновых порошках содержится вещество глутатион, обладающее антиоксидантной активностью. Этот компонент входит в состав многих современных препаратов, призванных лечить онкологические болезни.
Если принимать протеин для набора мышечной массы, то могут развиться отрицательные явления. Чаще всего развиваются проблемы с пищеварением – жидкий стул, повышенное газообразование, вздутие живота и пр.
Отрицательный эффект от протеина заключается в следующих аспектах:
- Аллергическая реакция на молочный белок. В данном варианте говорится о сывороточном протеине, который производится вследствие переработки молока и сыра.
- Уменьшение концентрации тестостерона в организме. Чаще всего этот эффект наблюдается после потребления соевого протеинового порошка.
- Нарушение гормонального фона может развиться, если употреблять соевый протеин – самая дешевая пищевая добавка из всех имеющихся.
Еще один минус – это относительно высокая цена. Позволить себе дорогой препарат может не каждый мужчина, вследствие чего приходится покупать более дешевые варианты, помогающие нарастить мышечную массу. Пагубное воздействие протеиновых порошков в большинстве случаев развивается тогда, когда спортсмены начинает злоупотреблять белковым питанием и существенно увеличивать рекомендуемые дозировки.
Какие существуют виды жиросжигателей
Ни один из этих способов не поможет похудеть, если вы не принимаете правильное спортивное питание, подобранное исходя из ваших нужд. Итак, какие существуют виды жиросжигателей и как их употреблять?
Хотите контролировать аппетит? Выбирайте жиросжигатель с добавкой Худия гордони. Худия — это кактус из пустынь Южной Африки. Экстракт Худии гордони является одной из популярных добавок для контролирования аппетита.
Нужна энергия? Выбирайте жиросжигатель с такими ингредиентами как кофеин, синефрин и йохимбе. Эти стимуляторы зарядят вас энергией на весь день.
Жиросжигатели-термогеники повышают температуру тела. Так вы сожжёте больше калорий и сможете использовать накопленные жиры в качестве энергии.
Также существуют нестимулирующие термогенные ингредиенты, а именно: конъюгированная линолевая кислота (CLA), L-карнитин, экстракт имбиря и экстракт кайенского перца. Они также помогают превращать накопленные жиры в энергию.
Существуют два вида жиросжигателей: жиросжигатели со стимуляторами и без них. Жиросжигатели со стимуляторами содержат кофеин, синефрин, йохимбе и другие подобные ингредиенты. Во многих из них есть нестимулирующие термогенные и контролирующие аппетит добавки.
Жиросжигатели без стимуляторов содержат только не стимулирующие термогенные и контролирующие аппетит ингредиенты. Их эффект выражен не так сильно. Они подойдут тем, кто плохо переносит кофеин или страдает от тревожных расстройств.
Если вы решили полностью отказаться от стимуляторов, обратите внимание на экстракт зелёного чая. Хотя он входит в состав жиросжигателей без стимуляторов, он всё же содержит небольшое количество кофеина
Большинство людей не заметят следов его присутствия. Но если у вас повышенная чувствительность к кофеину, стоит начать с малых доз экстракта зелёного чая.
Не существует двух жиросжигателей с одинаковым списком ингредиентов. Точно также как и нет двух идентичных метаболизмов. Каждый человек по-своему накапливает жир и сжигает его. Если один жиросжигатель помог вашему другу, не факт, что поможет и вам. Выбирайте разные бренды и составы, пока не найдёте свой самый эффективный жиросжигатель.
Перевод статьи с сайта bodybuilding.com
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
|
|
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков — девушки
- Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков — мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- 5 БАДов, которые можно применять для снижения веса
- Эффективность жиросжигателей: личный опыт чемпиона по похудению
- Как правильно выбрать себе жиросжигатель?
- Серия жиросжигателей LIPO 6: эффективность и сравнение
- Виды и принципы действия жиросжигателей
Кому рекомендуются
В некоторых отзывах люди пишут, что применяют жиросжигатели в качестве единственного средства похудения и добились отличных результатов. Не стоит доверять таким отзывам. Добавки помогают сжечь подкожный жир на животе, боках, груди, бедрах, но они не подходят в качестве единственного способа похудения. Это, прежде всего, спортивная добавка, она должна использоваться людьми, ведущими активный образ жизни (при соблюдении усиленной программы тренировок)!
Жиросжигаюшие препараты надо принимать аккуратно, так как они вмешиваются в нормальные процессы организма. Добавки принимаются во время активных кардио- и силовых упражнений и при условии правильного составления рациона питания – в процессе спортивной диеты тело должно терять подкожный жир на животе, боках и других частях тела, но не испытывать дефицита полезных веществ. Если употребление спортивных продуктов не сочетать с тренировками и правильным питанием, то вместо ожидаемого сжигания жира на животе и боках можно заполучить проблемы со здоровьем.
Существует несколько правил потребления сжигателей жира:
- Не принимать добавки одного типа, так как организм получает повышенную нагрузку.
- Принимать жиросжигатели по строгому графику. Чаще всего производители советуют 2–4 дня пить добавку, после чего делать перерыв на 5–7 дней.
- Сжигатели подкожного жира не стоит принимать дольше 90 дней.
- Лучше всего пить добавки параллельно с витаминно-минеральными комплексами, так как при прохождении программы тренировок и сушки тела из организма уходит много полезных веществ.
Механизм действия стероидов для похудения
Существует несколько механизмов, посредством которых стероиды активируют жиросжигание:
- действие на рецепторы андрогенов;
- действие на рецепторы глюкокортикоидов.
Рецепторы андрогенов чувствительны к тестостерону. Они находятся как в мышцах, так и в жировой ткани. Действие на них тестостерона (стероидов) активирует мышечный рост (когда они находятся в мышцах), и стимулирует жиросжигание, когда они находятся в жировой ткани. Чем больше концентрация этих рецепторов, тем сильнее эффект (10).
Тестостерон (стероиды) подавляет действие другого типа рецепторов — глюкокортикоидов. Эти рецепторы чувствительны к другому гормону кортизолу, который отвечает за усталость. Поэтому при приеме стероидов спортсмены могут тренироваться дольше. Также кортизол стимулирует набор жировой массы и катаболизм (разрушение мышечной ткани).
Когда с помощью стероидов подавляется действие рецепторов кортизола, это активирует жиросжигание.
Рекомендуем: Побочные действия инсулина в бодибилдинге: передозировка, кома, смерть
ТОП-5 лучших жиросжигателей для девушек
№1 Lipo 6
Липо 6 – самый эффективный и мягкий жиросжигатель для женщин, выпускается компанией Nutrex. Выбор спортсменок и желающих похудеть уже долгие годы. Является термогеником, содержит синефрин (заменитель эфедрина), йохимбин, Acacia Rigidula 95% — стимулирует выработку адреналина, синтетические гуггулстероны, кофеин, тирамин, гордедин, желатин, масло сезамового дерева. Все ингредиенты способствуют жиросжиганию.
№2 Метилдрен 25
Термогеник, выпусакется компанией Cloma Pharma. В составе содержится Комплекс ЭКА — это совокупность экстракта эфедры, кофеина и аспирина
Обратите внимание на противопоказания перед употреблением. В случае появления побочных эффектов необходимо отменить препарат
№3 Tight Hardcore
Жиросжигатель производит фирма SAN. Обладает термогенным эффектом.
№4 Thermonex BSN
Препарат с термогенным эффектом от компании BSN.
№5 Л-карнитин
Лидерами продаж и выбор женщин стали разновидности Л-карнитина от фирмы Weider. Не содержит противопоказаний
Обратите внимание, данная добавка эффективна только при условии выполнения физических нагрузок
У нас есть подробная статья, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения.
Какой протеин считается лучшим для похудения?
Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.
Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин, набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.
Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры.
Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.
Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.
