Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа: диета, спортивные нагрузки, косметические процедуры

Быстрое избавление от лишнего веса негативно отражается на структуре дермы. Она может потерять упругость и стать дряблой. Чтобы избежать обвисания кожи при похудении, стоит правильно питаться, заниматься спортом, применять салонные или домашние процедуры.

Причины обвисшей кожи

После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются.

Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.

При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

Как сохранить упругость

Большинство людей не знает, что делать чтобы кожа не обвисла при похудении и не потеряла своих защитных свойств. Поэтому многие желающие быстро снизить массу тела вместо снижения веса получают целый спектр эндокринных заболеваний.

Почему вес стоит на месте при похудении: что делать

Это может происходить из-за потери эпидермисом упругости.

Чтобы ее сохранить, рекомендуется:

  1. Уменьшать массу тела не более, чем на 0,5-1 кг в неделю. Это предотвратит быстрое сжигание жира, позволит оболочке приспособиться к новым условиям.
  2. Чтобы упругость кожи не исчезла, обеспечивают поступление в организм не менее 2 л воды в день. Пополнение запасов влаги позволяет стабилизировать обменные процессы.
  3. Ухаживать за кожей необходимо каждый день. Для этого приобретают специальный крем для беременных, который не дает возможность растяжкам появиться на животе или других частях тела.
  4. Чтобы не мучиться вопросом, что делать чтобы при похудении не обвисала кожа, обращают внимание на ежедневное меню, которое должно содержать больше фруктов и овощей. Вместе с ними принимают витаминные комплексы. Это позволяет подтянуть кожу, так как в пище сбалансированы все необходимые для развития эпидермиса вещества.
Как сохранить упругость

Важно! Запрещено использовать жареные, соленые, консервированные и маринованные продукты. Ограничивается потребление чая, кофе, шоколада и сахара.

Нельзя пить газированные напитки и алкоголь, иначе на лице при похудении могут появиться стрии. Пища должна готовиться на пару, принимают ее маленькими кусочками по 5-6 раз в день.

Уход за телом во время похудения подразумевает психологическую устойчивость реципиента. Часть людей, быстро потеряв половину веса, становятся пациентами хирургов, так как из-за высокой скорости сжигания жира у них резко падает упругость кожи. Это приводит к развитию симптомов различных заболеваний из-за резкого снижения иммунитета.

Поэтому таким пациентам требуется психологическая поддержка. Допускать нервный стресс нельзя из-за опасности развития депрессивного состояния, лечить которое довольно сложно.

Чтобы сохранить упругость кожи следует избежать резкого похудения

Питание и упражнения

Одним из основных условий для восстановления нормального состояния кожи является правильное питание. Для достижения ощутимых результатов по подтяжке кожи необходимо поступление в организм необходимых витаминов и минералов.

Необходимо включить в меню:

  1. Кисломолочные продукты, которые благотворно влияют на пищеварение и помогают лучше усваивать белок из пищи, а высокое содержание аминокислот способствует подтягиванию кожи.
  2. Постоянным продуктом должна стать рыба (лососевые виды), в ней содержатся коллаген и омега-3 жирные кислоты, способствующие повышению упругости кожи.
  3. Продукты, содержащие витамин А и Е, повышают эластичность кожи (капуста, морковь, яичный желток, сливочное масло, печень, злаки, растительные масла).
  4. Продукты с высоким содержанием цинка и белка (баранина, говядина, перепелиные яйца, телячья печень) улучшают структуру кожи.
  5. Необходимо исключить из употребления газированных напитков, алкоголя.

Физические упражнения:

Чтобы добиться ощутимых результатов в борьбе с растянутой кожей, необходимо включить в режим дня интенсивные занятия спортом (желательно силовые). Постоянная физическая активность не только укрепит мышцы, подтянет кожу, но и сожжет ненужные калории. В комплекс нужно включить упражнения для укрепления мышц груди, пресса, бедер, рук.

  1. Для груди и рук. Разведение рук:
  • руки с гантелями (1,5-2 кг) прижать к груди, локти согнуть;
  • на вдохе развести руки в стороны, локти от туловища не отрывать;
  • на выдохе вернуться в исходное положение,

Выполнять 3 подхода по 10-12 раз.

  1. Для бедер и ягодиц. Подъемы таза:
  • согнуть ноги в коленях, ступни прижать к полу;
  • на выдохе максимально подтянуть бедра вверх, спина должна быть прямой;
  • задержаться в этой позиции несколько секунд, на вдохе опустить бедра.

Таким образом, в деле похудения становится очевидным, что важны не только сжигание калорий и избавление от лишнего веса, но и надлежащая забота о коже. Только при соблюдении всех правил тело будет стройным и подтянутым.

Спорт и еще раз спорт

Пассивное похудение только за счет уменьшения калорий в питании и пересмотра рациона не даст полноценного результата. Да, вес будет сброшен, но избавиться от целлюлита, улучшить процесс жиросжигания, привести кожу в тонус помогут только регулярные физические нагрузки. Заниматься спортом надо ежедневно. Тренироваться необходимо минимум 1 час каждый день. Для усиления эффекта возьмите гантели с ощутимым весом. Это поможет быстрее разогревать мышцы и больше расходовать калорий. Силовые тренировки – вот секрет отсутствия обвислой кожи.

Салонные методы устранения обвисшей кожи

Нормализовать внешний вид эпителия бывает очень сложно. При этом не рекомендуется ждать получения быстрых результатов. Важно грамотно подобрать салонные процедуры, которые помогут устранить проблему. Перед походом к косметологу непременно стоит получить консультацию эндокринолога.

Эффективность манипуляции определяется состоянием здоровья и влиянием различных факторов. К ним относят состояние тканей, вид и длительность воздействия, реакции организма.

Существуют некоторые ограничения к проведению таких процедур:

  • эпилепсия;
  • злокачественные опухоли;
  • вирусные инфекции;
  • беременность;
  • дерматологические патологии;
  • болезни крови;
  • повреждения кожи.

Итак, как худеть, чтобы не обвисла кожа? Для этого стоит применять действенные салонные процедуры:

  1. Фракционная мезотерапия. Эта методика подразумевает выполнение инъекций сверхтонкими иглами. Уколы делают на глубину 1,5 мм. В составе мезококтейлей обычно присутствуют витамины, гиалуроновая кислота, глутатион и другие ценные компоненты, которые обеспечивают питание и восстановление тканей.
  2. Фототермолиз. При проведении процедуры применяется лазерное излучение. Под его воздействием стимулируется синтез коллагена и эластина. Это помогает справиться с дряблой кожей на разных частях тела.
  3. RF-лифтинг. При этом способе обвисшая кожа при похудении устраняется с помощью RF-частот. Они улучшают работу фибробластов, стимулируют синтез коллагеновых и эластиновых волокон. В результате удается стимулировать функции клеток во время сеанса и в течение 1–3 часов после него.
  4. Микротоковая терапия. Эта манипуляция подразумевает воздействие слабых электрических импульсов на кожу. За счет этого удается активизировать кровообращение, ток лимфы, клеточный обмен. Также методика улучшает синтез коллагена и эластина.
  5. Массаж. Такое действие на кожу активизирует кровоток и движение лимфы, стимулирует трофику тканей и выводит продукты метаболизма. Рефлекторное действие на активные точки мобилизует внутренние ресурсы организма. При этом важно, чтобы массаж был достаточно активным. Для его проведения могут применяться специальные шипы, ролики, вакуум. Они усиливают воздействие на кожу.
  6. Фотоомоложение. При проведении процедуры кожа подвергается действию световых волн. Это помогает активизировать синтез коллагена. Благодаря этому удается уменьшить обвисание тканей на животе и бедрах. Методика подходит для нормализации структуры эпителия лица, шеи, рук.
Якуб Черенков
Оцените автора
( Пока оценок нет )