Гимнастика кегеля для мужчин после удаления простаты

Почему после удаления простаты появляется недержание мочи?

После удаления многих внутренних органов нарушается работа организма, а после удаления простаты в 95% у мужчин появляется недержание мочи. Дело все в том, что при удалении простаты практически всегда происходит повреждение нервных волокон, которые отвечают за регулирование мочеиспускания самим человеком. В норме у здорового человека моча выделяется мочевым пузырем и попадает в специальные мышечные протоки. При прохождении мочи через эти протоки происходит раздражение специальных нервных волокон, которые заставляют сокращаться специальную мышцу, которая блокирует выведение мочи (при этом этот блок может контролировать сам человек на сознательном уровне до определенных пределов).

В случае же удаления простаты очень часто происходит удаление этих нервных клеток, которые передают информацию о прохождении мочи через мышечные проток и в мозг. Вследствие этого специальные мышцы перестают блокировать проход мочи, что в большинстве случаев приводит к самопроизвольному опорожнению мочевого пузыря. Это создает массу неудобств человеку, что заметно осложняет его жизнь. Выделение мочи в таком случае обычно происходит во время смеха, при чихании, а также во время сна.

К сожалению, на сегодняшний день не существует возможности восстановить чувствительность нервных тканей. Также не существует надежных методов лечения, которые бы могли контролировать недержание мочи. Однако существует определенное количество физиотерапевтических и физкультурных терапий, которые позволяют натренировать мышцы мочевого пузыря, что позволит человеку заметно снизить вероятность самопроизвольного мочеиспускания.

Существует большое количество упражнений, которые разработаны именно для борьбы с недержанием мочи, а больше всего лечебных упражнений разработал американо-немецкий врач Арнольд Кегель.

Лечебные упражнения очень легко выполнять в домашних условиях. Перед использованием того или иного упражнения рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, а в случае необходимости врач сам должен составить лечебную программу. Лечебный эффект упражнений основан на том, что в случае частого выполнения упражнений укрепляются мышцы мочевого пузыря. Из-за этого человеку с пониженной нервной чувствительностью становится легче блокировать мышечные протоки, что позволяет избежать самопроизвольного мочеиспускания. В случае длительного выполнения лечебных упражнений также укрепляются кровеносные сосуды и ослабляются симптомы воспаления, что позволить восстановить эректильную функцию полового члена после удаления простаты.

Для чего нужен послеоперационный мочевой катетер.

Чтобы моча не попала в уретру и не вызвала осложнений, хирург устанавливает мочевой катетер. Катетер может вызывать не очень хорошие ощущения, спазмы и дискомфорт. Но если заживление уретры будет проходить нормально, то врач извлечет катетер через 8-9 дней. При лучевой терапии катетер пробудет в мочевом пузыре дольше. Пациента обычно отправляют домой с извлеченным катетером, но в принципе, возможно, продолжать послеоперационное восстановление с катетером и дома. Необходимые инструкции не забудьте спросить у врача. Не стоит настаивать на извлечении катетера раньше, чем это необходимо. Тем более извлечение катетера, абсолютно безболезненное мероприятие, на которое врач потратит секунды. В период ношения катетера тазовые мышцы мочевого пузыря не работают, и пациент забывает, как правильно производить акт мочеиспускания. Когда катетер снимут, придется потратить некоторое время и усилия чтобы заново научиться контролировать этот процесс. При операции рака простаты максимальный срок полного восстановления функции мочеиспускания (без применения катетера естественно), должен быть не более 6 месяцев. Если мужчина хочет ускорить процесс возвращения к нормальной жизни, то он должен научиться выполнять упражнение Кегеля.

После операции рака простаты врач обязательно назначит курс противобактериальной защиты. Крайне желательно правильно соблюдать все рекомендации врача по этому курсу. Негативные воспалительные процессы в мочевом пузыре, во время работы катетера, могут привести к тяжелым последствиям. Прекращение приема антибиотиков возможно, только после снятия катетера.

Техники выполнения в домашних условиях

Тренировка лк мышцы упражнениями кегеля

Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок

1. Перед упражнениями опустошайте мочевой пузырь.
2. Располагайтесь в удобной позе.
3. Периодически меняйте позу для упражнений. Делайте их лежа, в следующий раз сидя, затем стоя.
4. Начинайте с минимального количества повторений упражнений. Нагрузку повышайте постепенно, добавляя по одному повторению в день или через 1-2 дня.
5. Контролируйте процесс. Напрягайте только ЛК-мышцу. Во время выполнения упражнений Кегеля не задействуйте мускулатуру пресса, ног, ягодиц.
6. Следите за дыханием. Напрягайте мускул на вдохе, а расслабляйте его на выдохе.
7. Выполняйте комплекс регулярно. Рекомендуется ежедневно делать комплекс упражнений три раза. Минимальное количество выполнения комплекса Кегеля – два раза в день.

Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.

В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.

Медленные сокращения

1. Напрягите лобково-копчиковую мышцу.
2. Сохраняйте ее в напряженном состоянии 3-5 секунд.
3. Расслабьте мускул на 3-5 секунд.
4. Повторите упражнение 10 раз. Увеличивайте количество сокращений мышцы постепенно до 30 раз.

Вариант сокращений в сидячем положении:

Серия сокращений

1. Сократите мускул.
2. Быстро расслабьте его.
3. Повторите 10 раз серию быстрых сокращений-расслаблений мышцы.
4. Сделайте перерыв на 20 секунд.
5. Повторите упражнение 2 раза.

Выталкивание

1. Сожмите ЛК-мышцу.
2. Натужьтесь. Напрягите на 3 секунды те же мышцы, что и при запоре или мочеиспускании.
3. Расслабьте все мышцы.
4. Повторите процесс 8 раз.

Вдох-выдох

1. Медленно делайте глубокий вдох, одновременно постепенно сжимая ЛК-мышцу.

2. Когда почувствуете, что больше не в состоянии вдохнуть еще больше воздуха и сильнее сжать мускул, сохраните его в напряженном состоянии 3-5 секунды.
3. Медленно выдохните воздух, плавно расслабляя мышцу Кегеля.
4. Повторите цикл 5 раз.

Удержание

1. Сожмите ЛК-мышцу.
2. Удержите мускул в максимально напряженном состоянии в течение 10 секунд.
3. Медленно расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 3 раза.

«Лифт»

1. Немного напрягите лобково-копчиковую мышцу.

2. Задержитесь на этом уровне сжатия на 3-5 секунд.
3. Увеличьте напряжение мускула.
4. Выдержите паузу 3-5 секунд.
5. Продолжайте ступенчатое увеличение степени сжатия мышцы, пока не достигнете предела.
6. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунды.
7. Начните с такими же паузами ступенчато расслаблять мышцу, словно делая остановку на очередном «этаже» лифта».
8. Повторите упражнение 10 раз.

Помните, что гимнастика Кегеля не вызывает болевых ощущений. Если во время выполнения комплекса появился дискомфорт, прекратите тренировку и проверьте правильность выполнения упражнений.

В домашних условиях занятия по методу Кегеля прекрасно дополняют другие виды двигательных физических действий. Хорошо себя зарекомендовали три упражнения.

Сжатие мышц ануса

1. Сожмите на вдохе анальные мышцы.
2. Сохраните напряжение мускулов 5 секунд.
3. Выдохните воздух и медленно расслабьтесь.
4. Повторите цикл 10 раз.

Подъем ног

1. Лягте на спину и согните ноги.

2. Медленно поднимите ноги к груди так, чтобы угол сгиба в коленях был 90°, а голени оказались параллельно уровню пола.
3. Верните ноги в исходное положение ступнями на полу.
4. Сделайте 10 повторов.

«Мостик на плечах» или ягодичный мостик

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела.
2. На выдохе поднимите высоко таз, не отрывая лопаток и ступней от пола.
3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
4. Опустите таз на пол.
5. Повторите все действия 10 раз.

Достоинство этих упражнений в том, что во время их выполнения ЛК-мышца сокращается естественным образом и ее не нужно сознательно напрягать.

Как тренировать мышцы малого таза мужчинам после удаления простаты?

Одна из причин простатита – недостаток физической нагрузки. Необходимо вести максимально активный образ жизни, соблюдая все предписания врача. Полностью сидячий образ жизни противопоказан, возможен застой крови в области малого таза и усугубление побочных эффектов. Урологи рекомендуют регулярные посильные нагрузки не менее 2 часов ежедневно.

Особенно полезна:

• ходьба в умеренном темпе;
• езда на велосипеде;
• плаванье (предпочтительно в бассейне или чистом водоеме во избежание инфекций);
• йога;
• цигун;
• тай-чи и другие варианты восточной гимнастики, хорошо действующей на суставы и сердечно-сосудистую систему.

В период восстановления после удаления простаты очень полезны домашние упражнения, убирающие застойные явления в малом тазу, улучшающие кровоснабжение и ускоряющие обмен веществ. Составьте из них мини-комплекс, который можно делать утром, сразу после пробуждения, или вечером, перед сном. Желательно включиь в комплекс упражнения для разных групп мышц, способные как укрепить, так и расслабить мышцы тазового дна.

Основная задача гимнастики – получить полный контроль над мышцами, это поможет регулировать мочеиспускание, избегать недержания или застоя мочи. Одновременно будет решена проблема запоров и неприятных ощущений в области поясницы.

Начните с движений, помогающих контролировать мышцы малого таза:

Лежа на спине, скрестите ноги.
Глубоко вдохните и выдохните через рот, втянув живот и напрягая мышцы сфинктера.
Одновременно из всех сил сжимайте ноги

Важно почувствовать сильное напряжение в области таза и в нижней части живота.
Зафиксируйте тело на несколько минут и расслабьтесь.
Повторите движение 10 раз.. Мышцы тазового дна укрепят упражнение с подъемом и разведением ног:

Мышцы тазового дна укрепят упражнение с подъемом и разведением ног:

1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях, стопы на полу параллельно друг другу.
3. На выдохи втяните брюшную стенку и сфинктер, приподнимите таз так, чтобы лопатки оставались на полу.
4. Удерживаете тело 10-15 секунд, опустите корпус и расслабьтесь.
5. Повторите движение 10 раз.

Лежа на спине вытяните прямые ноги, положив их на пол, руки вдоль тела. Втяните брюшную стенку на выдохе, поднимите ноги и делайте быстрые перекрещивающиеся движения. Не поднимайте стопы высоко. Повторите упражнение 8-10 раз.

Имитируйте езду на велосипеде, делая круговые движения сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Упражнение полирует мышцы тазового дна, тренирует мочевой пузырь, улучшает кровообращение в брюшной области и нижних конечностях. Делайте до 100 движений в 1 сторону. Завершите комплекс мини-растяжкой.

Обязательно освойте упражнения Кегеля. Они не только помогают улучшить кровоснабжение, но и снимают неприятные последствия операции – в частности, недержание мочи. Ежедневные тренировки отлично укрепляют мышцы тазового дна и стенки мочевого пузыря.

Упражнения можно делать во время утренней или вечерней гимнастики, а также в любую свободную минуту:

• на работе;
• во время отдыха;
• за рулем.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты:

1. Напрягите мышцы так, как будто из-всех сил удерживаете мочеиспускание.
2. Одновременно напрягаются мышцы вокруг анального отверстия и брюшная стенка.
3. Задержите дыхание на несколько минут, а затем расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 8-10 раз и сделайте перерыв.

Устойчивый эффект будет заметен уже через неделю регулярных тренировок.

Послеоперационный период – очень важное время, от которого зависит качество жизни в последующие годы. Не пренебрегайте упражнениями и диетой, не забывайте о ежегодных врачебных осмотрах

Правильный образ жизни поможет избежать неприятных осложнений, комплексные меры не только улучшит общее состояние здоровья, но и помогут сохранить половые функции и душевное равновесие.

Источник samec.guru

Рак простаты после операции, что происходит. После операции, перед тем как попасть в общую палату, вы пробудете некоторое время в специальной палате. В ней опытный врач поможет вам выйти из состояния наркоза: будет следить за вашим давлением, самочувствием, общим состоянием.

Чтобы обеспечить непрерывный отток жидкости из зоны проведения операции, врач оставляет в так называемом ложе простаты дренаж. Отметим, что с жидкостью будет выходить некоторое количество крови. Если нет никаких осложнений, то дренаж уберут через 4-5 дней..

Правила занятий спортом

Вопрос, где и как заниматься спортом при аденоме простаты, остро стоит перед многими пациентами. Если в местном поликлинике есть зал ЛФК, там работает опытный инструктор, обратитесь к нему за помощью. Уролог, который вас лечит, даст направление к этому специалисту. Тот разработает комплексную программу тренировок. Первые несколько занятий необходимо проводить в зале вместе с инструктором. Он покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, будет контролировать вашу технику. Потом, когда вы освоитесь, научитесь самостоятельно чувствовать свое тело, сможете заниматься дома самостоятельно.

Во многих крупных фитнес-центрах, тренажерных залах есть группы здоровья, где тренировки проводят инструкторы ЛФК. Всегда можно найти для себя приемлемый вариант. Проблема лишь в том, что большинство мужчин не готовы признаваться окружающим в том, что у них проблемы с предстательной железой. Именно поэтому они пытаются заниматься самостоятельно, скрывают от тренера имеющиеся заболевания.

Если вы действительно ждете квалифицированной помощи, не стоит ничего скрывать. Такая проблема возникает у абсолютного большинства мужчин старше 40 лет. Тренер работает с вами в единой команде. Настоящий профессионал никогда не будет распространяться о заболеваниях своих клиентов. Информация о имеющихся недугах нужна ему лишь для того, чтобы подобрать оптимальную схему тренировочного процесса, улучшить общее состояние здоровья, а не навредить вам.

Некоторые пациенты предпочитают заниматься дома по видео-инструкциям и онлайн-тренировкам. Таким способом можно выполнять ряд простых упражнений, не требующих специальной подготовки. Но крайне желательно сначала проконсультироваться с инструктором. Нередко во время лечебной гимнастики пациенты неправильно распределяют нагрузку на суставы. ЛФК в домашних условиях поможет при аденоме простаты, но со временем у вас могут возникнуть проблемы с тазобедренным, коленным суставом. Следите за здоровьем, контролируйте технику каждого, даже самого простого упражнения.

Специальная амуниция вам не потребуется. Выбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения, качественную спортивную обувь. Если вы занимаетесь йогой, пилатесом, прочими дыхательными практиками, то занятия проходят босиком.

Упражнения Кегеля для рабилитации после операции на простате

Разработанная американским гинекологом программа направлена на увеличение тонуса мышц тазового дна. Это ведет к улучшенному обмену веществ и увеличению эластичности мышц, что благоприятно влияет на работу органов малого таза.

Достоинства методики

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты являются лучшим средством, ускоряющим процесс реабилитации. При регулярном выполнении рекомендаций у пациентов наблюдается:

• исчезновение симптомов недержания мочи;
• улучшение эрекции и повышение либидо;
• нормализация гормонального фона и восстановление потенции;
• снижение давления на брюшные и половые органы;
• улучшение работоспособности мышц опорно-двигательного аппарата.

Упражнения выполняются не только для восстановления после болезни или операции. Любой мужчина может выполнять гимнастику в любом удобном месте для профилактики работы половой системы и улучшения качества сексуальной жизни.

Важные моменты

Перед тем, как начать заниматься, мужчине нужно понять суть упражнений и главные особенности выполнения. Без этого потраченные усилия принесут мало результата или могут пропасть зря.

Выполнять упражнения необходимо регулярно, так как из-за отсутствия нагрузки прогресс будет медленным. Нужно научиться напрягать ЛК мышцу, не включая пресс и ягодицы. Усилие должно быть направленным и достаточно сильным для развития.

Обратите внимание! Результаты станут заметны только после 1-2 месяцев регулярных тренировок. Не нужно расстраиваться и слишком упорно тренироваться в первое время.

Комплекс упражнений

Упражнения Кегеля после операции на простате преследуют цели улучшения тонуса паховых мышц, что способствует лечению недержания и восстановлению половых функций. Ослабленные мышцы тазового дна нужно в первый месяц тренировать один раз в день.

Классическое напряжение

Напрячь ЛК мышцу в течение 3 секунд на вдохе. В момент максимального напряжения нужно задержать усилие и дыхание на 5 секунд, сосредоточившись мысленно на области паха. На выдохе медленно расслабиться. Упражнение нужно выполнять по 20 повторений ежедневно. После того, как тренирующийся начнет лучше чувствовать область напряжения, минимум через месяц, можно увеличить количество повторений до 50. Выполнять упражнение можно сидя, стоя или лежа на спине.

Изменение ритма упражнения

Через определенный период времени, когда мышцы обретут достаточную упругость и силу, можно изменить стиль выполнения классического напряжения. Для этого нужно чередовать короткие усилия с продолжительными. Желательно делать по 30-50 коротких упражнений, и 10-20 длительных. Не стоит задерживать напряжение мышц более 30 секунд.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин

Упражнение 1.

Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.

Упражнение 2.

Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.

Упражнение 3.

Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.

Упражнение 4.

Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.

Упражнение 5.

Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.

Упражнение 6.

Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.

Упражнения Кегеля при простатите

Прежде чем приступать к гимнастическому комплексу мужчина должен научиться чувствовать ЛК-мышцу, чтобы знать, что он тренирует. Сделать это достаточно просто: в процессе мочеиспускания нужно прервать струю мочи, и запомнить ощущения напряжения в области паха – это и есть нужная мышца.

Важно: не нужно ждать быстрого результата, первые улучшения наблюдаются через 40-50 дней регулярных тренировок, а продолжительного эффекта можно добиться только упорными и длительными занятиями. Для достижения нужного результата гимнастику лучше выполнять в комплексе, поскольку эффект при разогретой мускулатуре намного выше

Комплекс упражнений при простатите:

Для достижения нужного результата гимнастику лучше выполнять в комплексе, поскольку эффект при разогретой мускулатуре намного выше. Комплекс упражнений при простатите:

1. Мужчина стоит, ноги располагаются на ширине плеч. Нужно одновременно сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса. Держат в напряжении так долго, сколько получается. Затем идет этап расслабления – достаточно пяти секунд. Один подход подразумевает до десяти повторений. В сутки совершается два подхода и больше. Чтобы тренировка дала нужный эффект, требуется сокращать только необходимые мышцы – нельзя напрягать ягодицы, ноги, пресс и т.д.
2. Исходное положение аналогично предыдущему занятию. Мужчины сжимает мышцы, при этом задерживает дыхание на несколько секунд. После надо глубоко вдохнуть и снова напрячь лобково-копчиковую мышцу, иными словами, сжать еще сильнее. Упражнение повторяют до той поры, пока мышцу будет невозможно сжать. Это занятие улучшает кровообращение, что нивелирует застойные явления, а железа начинает работать лучше.
3. Мужчина ложится на спину, ноги сжимает в коленях, от пола отрывать нельзя. Затем нужно выбрать оптимальное занятие для себя – используют первый или второй варианты, описанные выше.

Примечание: все тренировки не должны провоцировать болезненные ощущения. Не нужно на начальных этапах делать максимальное количество повторений – пользы это не принесет.

Количество подходов для тренировки увеличиваются постепенно. Желательно добавлять один повтор каждый день пока мужчина не дойдет до двадцати. Улучшить свое здоровье можно только систематическими тренировками. Если неделю заниматься, а потом на несколько дней забыть об упражнениях, то о положительном результате можно забыть.

Восстановительный период

После полного или частичного удаления простаты облегчение наступает практически сразу. Однако оперативное вмешательство чревато побочными эффектами.

Чаще всего специалисты отмечают проблемы с мочеиспусканием:

• болезненность;
• непроизвольное подтекание;
• задержку мочи.

Реабилитация после удаления простаты:

1. В восстановительный период важен полноценный ночной сон (не менее 7-8 часов).
2. Желательно избегать работы в позднее время.
3. Рекомендуется полностью отказаться от вредных привычек. Курение плохо влияет на сосуды и затрудняет кровообращение, что опасно для больных, переживших оперативное вмешательство.
4. Запрещен алкоголь, вызывающий обезвоживание организма. Особенно опасно пиво, газированные напитки, содержащие спирт и кофеин, а также разнообразные коктейли. Разрешено не более 1 порции алкоголя в неделю, причем предпочтение отдается натуральным виноградным винам.
5. Очень важный момент – диета. В постоперационный период нельзя переедать, дневной рацион не должен превышать 2000 килокалорий. Питаться нужно дробно, небольшими порциями, разбив дневной рацион на 4 приема пища. Запрещены блюда, содержащие большое количество жира, сахара, соли, пряностей и консервантов.
6. Нужно полностью отказаться от консервов, солений и маринадов, копченых деликатесов, острых соусов.
7. Не рекомендуется фаст-фуд, содержащий большое количество «пустых» калорий и способствующий перееданию.

Более подробно вы сможете прочитать о реабилитации здесь.

В основе рациона должны лежать:

• овощи и фрукты;
• цельнозерновые крупы;
• белое мясо;
• морская и пресноводная рыба нежирных сортов;
• растительное масло первого отжима;
• нежирные кисломолочные продукты.

В рацион можно добавить:

• мидии;
• устрицы;
• креветки;
• морские гребешки;
• лангустины;
• морская капуста;
• орехи;
• сухофрукты;
• блюда из сои.

Продукты лучше варить, тушить или запекать. Стоит ограничить количество чая и кофе, как натурального, так и растворимого. Чай лучше пить с молоком, делая его некрепким и не добавляя сахар. Не стоит употреблять слишком много жидкости, желательно ограничиться 1,5 литрами в день.

Что делать, если возникают трудности

Достаточно часто многие мужчины сталкиваются с некоторыми трудностями, усложняющими выполнение упражнений по Кегелю. Наиболее распространённая среди них — низкая эффективность упражнения.

Причин для этого существует несколько:

• возраст — чем старше мужчина, тем сложнее проходят деструктивные процессы в его организме. Поэтому не редко мужчинам в возрасте для первых результатов требуется минимум 6 недель;
• сидячий образ жизни — ограничение двигательной способности резко ухудшает и состояние мускулатуры, что не редко может привести даже к их полной дистрофии;
• хронические заболевания — всевозможные патологии мочеполовой системы могут резко уменьшить результативность тренировок, вне зависимости от возраста мужчины;
• несоблюдение основных правил и техники тренировок — это главная причина низкой результативности гимнастики. Пренебрежение тонкостями техники упражнений сказывается на напряжённости мышц, что влияет и на их качественную проработку не самым лучшим образом.

Также следует подробно познакомиться с техникой выполнения упражнений и перед тем как приступать к основным занятиям, нужно обязательно расписать план тренировок на месяц. Без этого нередко к упражнениям теряют интерес уже через 2-3 недели.

Кроме того, достаточно часто у мужчин при гимнастике Кегеля наблюдаются болезненные или неприятные ощущения в зоне таза. Это является первым признаком сложных воспалительных и деструктивных процессов в зоне тазового дна.

Поэтому в таком случае нужно обязательно обратиться к лечащему врачу, иначе существует высокая вероятность усугубить общее состояние организма либо приобрести новое хроническое заболевание.

Зарядка по Кегелю — это один из главных примеров эффективного и безболезненного устранения мужских недугов и сопутствующих проблем. Она вызывает мощное воздействие на мускулатуру тазового дна, что непосредственно влияет на деятельность органов этой зоны.

Однако при тренировках следует обязательно придерживаться основной техники выполнения гимнастики, в противном случае можно не только отсрочить желаемый эффект, но и вызвать серьёзную травму лобково-копчиковой мускулатуры.

Как тренировать мышцы малого таза мужчинам после удаления простаты?

Одна из причин простатита – недостаток физической нагрузки. Необходимо вести максимально активный образ жизни, соблюдая все предписания врача. Полностью сидячий образ жизни противопоказан, возможен застой крови в области малого таза и усугубление побочных эффектов. Урологи рекомендуют регулярные посильные нагрузки не менее 2 часов ежедневно.

Особенно полезна:

• ходьба в умеренном темпе;
• езда на велосипеде;
• плаванье (предпочтительно в бассейне или чистом водоеме во избежание инфекций);
• йога;
• цигун;
• тай-чи и другие варианты восточной гимнастики, хорошо действующей на суставы и сердечно-сосудистую систему.

В период восстановления после удаления простаты очень полезны домашние упражнения, убирающие застойные явления в малом тазу, улучшающие кровоснабжение и ускоряющие обмен веществ. Составьте из них мини-комплекс, который можно делать утром, сразу после пробуждения, или вечером, перед сном. Желательно включиь в комплекс упражнения для разных групп мышц, способные как укрепить, так и расслабить мышцы тазового дна.

Основная задача гимнастики – получить полный контроль над мышцами, это поможет регулировать мочеиспускание, избегать недержания или застоя мочи. Одновременно будет решена проблема запоров и неприятных ощущений в области поясницы.

Начните с движений, помогающих контролировать мышцы малого таза:

Лежа на спине, скрестите ноги.
Глубоко вдохните и выдохните через рот, втянув живот и напрягая мышцы сфинктера.
Одновременно из всех сил сжимайте ноги

Важно почувствовать сильное напряжение в области таза и в нижней части живота.
Зафиксируйте тело на несколько минут и расслабьтесь.
Повторите движение 10 раз.. Мышцы тазового дна укрепят упражнение с подъемом и разведением ног:

Мышцы тазового дна укрепят упражнение с подъемом и разведением ног:

1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях, стопы на полу параллельно друг другу.
3. На выдохи втяните брюшную стенку и сфинктер, приподнимите таз так, чтобы лопатки оставались на полу.
4. Удерживаете тело 10-15 секунд, опустите корпус и расслабьтесь.
5. Повторите движение 10 раз.

Лежа на спине вытяните прямые ноги, положив их на пол, руки вдоль тела. Втяните брюшную стенку на выдохе, поднимите ноги и делайте быстрые перекрещивающиеся движения. Не поднимайте стопы высоко. Повторите упражнение 8-10 раз.

Имитируйте езду на велосипеде, делая круговые движения сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Упражнение полирует мышцы тазового дна, тренирует мочевой пузырь, улучшает кровообращение в брюшной области и нижних конечностях. Делайте до 100 движений в 1 сторону. Завершите комплекс мини-растяжкой.

Обязательно освойте упражнения Кегеля. Они не только помогают улучшить кровоснабжение, но и снимают неприятные последствия операции – в частности, недержание мочи. Ежедневные тренировки отлично укрепляют мышцы тазового дна и стенки мочевого пузыря.

Упражнения можно делать во время утренней или вечерней гимнастики, а также в любую свободную минуту:

• на работе;
• во время отдыха;
• за рулем.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты:

1. Напрягите мышцы так, как будто из-всех сил удерживаете мочеиспускание.
2. Одновременно напрягаются мышцы вокруг анального отверстия и брюшная стенка.
3. Задержите дыхание на несколько минут, а затем расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 8-10 раз и сделайте перерыв.

Устойчивый эффект будет заметен уже через неделю регулярных тренировок.

Послеоперационный период – очень важное время, от которого зависит качество жизни в последующие годы. Не пренебрегайте упражнениями и диетой, не забывайте о ежегодных врачебных осмотрах

Правильный образ жизни поможет избежать неприятных осложнений, комплексные меры не только улучшит общее состояние здоровья, но и помогут сохранить половые функции и душевное равновесие.

Источник samec.guru

Если простата была поражена тяжелым раковым заболеванием, а радио- и химиотерапия не смогли вылечить это расстройство, то в таком случае доктор может назначить хирургическое вмешательство для удаления внутреннего органа. Удаление нужно для того, чтобы избежать распространение раковых клеток в другие органы. К сожалению, после удаления простаты у многих людей возникает недержание мочи, что причиняет человеку массу неудобств. Однако сегодня существуют специальные упражнения, которые позволяют восстановить контроль над мочевым пузырем. Но какие упражнения против недержания мочи после удаления простаты являются эффективными? Как нужно подготовиться к выполнению этих упражнений? И о чем должен знать человек перед выполнением лечебных упражнений? В данной статье содержатся ответы на эти и другие вопросы.

Причины и симптомы

Предстательная железа является важной составляющей частью мужской половой системы, поскольку в ней вырабатывается специальный секрет, обеспечивающий нормальную подвижность и жизнеспособность половых клеток. В состав секрета входят ферменты, лимонная кислота, витамины и ионы цинка

При каких-либо сбоях в функционировании органа существенно нарушается половая функция мужского организма.

Простатит является одним из распространённых заболеваний, которое выявляется у пациентов репродуктивного возраста. Патология может протекать как в острой, так и хронической форме. При отсутствии эффективной терапии воспалительного процесса в железе высока вероятность развития рака и бесплодия.

Заподозрить у мужчины простатит можно по следующей симптоматике:

• проблемы с мочеиспусканием по причине сдавливания мочевого канала воспалённым органом;
• ускоренное семяизвержение;
• нарушение потенции;
• ослабление оргазма;
• понижение эрекции;
• боль и жжение при мочеиспускании.

Кроме этого, мужчина с простатитом становится слишком раздражённым и подавленным. Стрессовые ситуации сильно ослабляют организм и осложняют лечение, что сопровождается ещё большей угнетённостью.

Спровоцировать развитие болезни у мужчины могут различные причины, среди которых можно выделить:

• снижение защитных сил организма;
• частые переохлаждения;
• инфекции, передаваемые половым путём;
• проблемы с кровообращением в малом тазу;
• половое воздержание в течение продолжительного времени;
• недостаток витаминов и микроэлементов в мужском организме;
• несоблюдение гигиенических правил по уходу за телом;
• нарушение гормонального фона;
• частые стрессовые ситуации.

При отсутствии эффективного лечения в большинстве случаях простатит заканчивается бесплодием у мужчин. Дело в том, что железа уже не в состоянии вырабатывать секрет в достаточном количестве и нужного качества.

Профилактика

Основные упражнения Кегеля после удаления простаты для профилактики:

• пешая ходьба;
• приседы;
• наклоны перед собой;
• махи нижними конечностями;
• подъём ног;
• ходьба по лестнице;
• катание на велосипеде;
• плавание.

Терапевтическое использование гимнастики показано при развитии гиперплазии или простатита, но на этом эффективность методики не заканчивается, так как по Кегелю можно заниматься и для профилактики.

Использование тренировки разрешается и рекомендуется всем мужчинам, имеющим факторы предрасположенности к заболеваниям предстательной железы:

• низкая активность человека, частое сидение или лежание;
• излишний вес тела;
• мужчины с непостоянной половой жизнью и отсутствием регулярной партнёрши;
• при сниженной половой функции.

Невидимые, но позитивные изменения после недели применения гимнастики Кегеля:

• уменьшение отёчности предстательной железы, соответственно, орган постепенно приходит в норму;
• улучшение эректильных способностей, это заметно по увеличению длительности интимной близости и восстановлению выраженных ощущений в процессе секса;
• приведение в норму функции простаты, это достигается посредством улучшения кровообращения в органе и устранения застоя.

Сегодня гимнастика Кегеля – это одна из ключевых методик лечебной физкультуры, которая назначается при патологии в простате.

Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт

Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.

Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.