Хронический недосып: что представляет собой, причины нарушения сна у мужчин и женщин

Последствия длительного недосыпания

Длительные недосыпания не могут не сказаться на качестве жизни: со временем заметно ухудшается настроение, самочувствие, работа головного мозга и общее состояние здоровья.

Более того после многочисленных исследований ученые разных стран пришли к единому выводу, что сон менее 7 часов в сутки снижает продолжительность жизни почти на 10 лет, при этом в 2 раза увеличивается риск развития тяжелых патологий и внезапного смертельного исхода.

К чему приводит хронический недосып? Если человек более полугода мало и плохо спит, то развивается хроническое недосыпание, которое чревато в будущем серьезными трудностями с засыпанием, порой не помогает даже длительное терапевтическое лечение.

Не выспавшийся человек чувствует себя уставшим, лишенным жизненных сил и энергии, появляется ощущение полной разбитости и головные боли. Исследования свидетельствуют, что хронический недосып может привести к развитию тяжелых и смертельно опасных заболеваний – от диабета до рака.

Хроническое недосыпание

О хроническом недосыпании можно говорить лишь тогда, когда оно становится постоянным. Если вы не спали полноценно неделю, месяц или несколько месяцев – это еще не заболевание. В недуг недосыпание превращается, когда человек испытывает следующее:

  • Он ведет себя, словно пьян – у него спутанное сознание, появляются галлюцинации, он не ведает, что говорит, может засыпать на ходу.
  • Замедленная реакция и такой же слабый мыслительный процесс. Все для человека происходит, как в тумане, и он этого совершенно не осознает.
  • Люди, которые столкнулись с хроническим недосыпанием – плохо работают, учатся, постоянно допускают машинальные ошибки не потому, что чего-то не знают, а по причине того, что их мозг неполноценно работает. У них снижается концентрация внимания, они не могут сосредоточиться.
  • Из-за хронического недосыпания человек впадает в депрессию, чувствует постоянную усталость и сонливость.

Хроническое недосыпание приводит к опасным последствиям для жизни и здоровья. Мы перечислим вам общие последствия, к чему приводит недосыпание, а также охарактеризуем, чем оно конкретно опасно для женщин и мужчин.

Стресс как причина появления прыщей

Могут ли от стресса появиться прыщи, или это такой тактический ход психологов и психиатров? На самом деле да, от нервов появляются прыщи. Это связанно с тем что после сильных эмоциональных потрясения (в том числе и позитивных) сильно повышается жирность кожи.

Излишнее кожное сало приводит к возникновению атмосферы благоприятной для размножения различных бактерий. Кроме этого сало сильно уплотняется, тем самым закупоривая поры нашей кожи. В результате появляется просто убийственный тандем подкожного сала и воспаления, в результате появляются прыщи от нервов на теле и не только.

  • Воспаления могут возникнуть совершенно в разных местах:
  • прыщи на лице от стресса;
  • прыщи на спине от стресса;
  • прыщи на лбу на нервной почве;
  • прыщи на теле на нервной почве.

Находясь в состоянии стресса организм, начинает активно выделать адреналин и норадреналин, также он производит множество мужских гормонов, которые в свою очередь заставляют сальные железа работать в усиленном режиме.

Также существует так называемый гормон стресса, который дополнительно активизирует работу сальных желез. Кроме этого организм производит адренокортикотропный гормон, что также приводит к чрезмерному производству подкожного сала.

Пока стрессовые ситуации не прекратятся, количество прыщей от нервов будет только увеличиваться, а их процесс заживления будет проходить все трудней. Причем он может протекать со всевозможными побочными эффектами в виде шрамов или рубцов на коже.

Могут ли быть прыщи от нервов – могут и это факт, который мы только что установили. Однако не всегда от стресса появляются прыщи.

  • Обычный бытовой стресс редко приводит к подобным последствиям. Зато различные важные для вас события легко могут стать причиной возникновения акне, например:
  • проблемы на учебе или работе;
  • ссоры с родственниками;
  • различные заболевания;
  • финансовые затруднения;
  • прочее.

Причем чаще всего прыщи на нервной почве появляются на лице. Это своего рода индикатор организма на то что у человека трудности в жизни. Хотя прыщи после стресса могут возникнуть практически на любой части тела.

Физиологические последствия недосыпа

Кроме психических расстройств, при недосыпе возникают физиологические симптомы и последствия. Человек начинает плохо выглядеть, у него появляются морщины, ускоряются процессы старения кожи, снижается иммунитет и развиваются множество заболеваний.

Преждевременное старение, уменьшение продолжительности жизни

Наукой доказано, что недосып оказывает негативное действие на организм. Он может спровоцировать инсульт или остановку сердца, у тех, кто не страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Нарушение зрения

При длительном бодрствовании и недостатке сна возникает ишемическая невропатия зрительного нерва. Это болезнь, возникающая из-за недостаточного кровообращения в области глаз. Как последствие — полная или частичная потеря зрения. Первый симптом — затемнение в одном глазе при пробуждении.

Некоторые мало спят из-за длительных посиделок у компьютера, работая или играя в игры. Это также снижает остроту зрения, приводит к близорукости из-за нарушения внутриклеточного метаболизма. Чтобы предупредить появление слепоты и глаукомы, нужно налаживать график сна и бодрствования.

Изменение внешнего вида

При отсутствии полноценного сна кожа начинает стареть. При хроническом недосыпе упругость эпидермиса ухудшается. Кожа становится дряблой и обвисшей, появляются морщины. Также из-за ухудшенного кровообращения вокруг глаз появляются темные пятна, под глазами мешки. Человек может поправиться, потому что из-за неправильного отдыха нарушается метаболизм, и скапливается слой подкожного жира.

Лишний вес

Одним из последствий недосыпа является снижение гормона соматостатина. Он отвечает за мышечную массу, которая уменьшается и заменяется жировыми отложениями, возникшими в последствии нарушения внутриклеточного обмена веществ.

Если при похудении, занятиях спортом, правильном питании вес не уходит, причина может крыться в недосыпе. Еще один фактор, влияющий на появление лишнего веса, — чрезмерное употребление пищи. Если организм не спал, но ему требуется активность, он нуждается в еде, чтобы оттуда черпать энергию.

Диабет

При бессоннице риск развития сахарного диабета увеличивается в несколько раз. Это связанно с нарушением эндокринной системы и гормонального фона. Перестает вырабатываться гормон инсулин, необходимый для усвоения и переработки глюкозы. Из-за этого тоже появляется лишний вес, который может перерасти в ожирение, если своевременно не принять меры.

Понижение температуры тела

Отсутствие полноценного отдыха приводит к нарушению обменных процессов. Такое состояние может привести к упадку сил, т. е. к понижению температуры тела. Основной симптом — частое замерзание и сложное согревание.

Ослабление иммунитета

Регулярный полноценный восьмичасовой сон у взрослого человека — это залог крепкого здоровья. При недостатке отдыха иммунная система ослабевает, и снижаются защитные функции организма. Из-за этого он становится восприимчив к патогенному воздействия болезнетворных микроорганизмов

Психологические последствия недосыпа

Хронический недосып становится причиной многих изменений и патологий в организме. Все проблемы начинаются из-за возбуждения нервной системы. Среди психологических проблем можно отметить потери памяти, раздражительность, изменение в поведении, неврологические патологии.

Плохой и короткий сон чреват снижением концентрации внимания, головными болями, отечностью и краснотой глаз. В течение дня хочется спать, из-за чего главные задачи остаются в стороне.

Риск депрессии

Депрессия — это психическое расстройство, связанное с подавленностью, ухудшенным настроением, плаксивостью. Такое нарушение приводит к непоправимым поступкам, занижению самооценки и даже суициду. При неполноценном сне возникает депрессия из-за невозможности регенерации клеток головного мозга, которые обновляются во время сна, когда организма находится в состоянии спокойствия. Риск депрессии появляется, если спать меньше 6 часов в сутки длительное время.

Раздражительность

Отсутствие сна нарушает работу нервной системы, и у человека теряется психическое равновесие. Человек становится злым и раздраженным, нервничает и кричит. Это приводит к нервным срывам, нарушению сердцебиения, повышению артериального давления.

Провалы в памяти

В результате недосыпа организм начинает компенсировать сон во время бодрствования. Из-за этого человек выключается на ходу. В медицине это называется микросон. В этот момент головной мозг отключается и не воспринимает окружающую среду. Как результат — непонимание происходящего и провалы в памяти.

Такие микросны могут привести к летальному исходу не только засыпающего но и других людей. Например, по статистике 8% всех смертельных ДТП происходит из-за того, что водитель уснул за рулем.

Неуклюжесть

Хронический недосып приводит к нарушению координации. Сонный человек с виду выглядит пьяным. У него нарушается походка, он может проходить мимо нужной двери или поворота. Также недосып приводит к потере точности движений, из-за чего человек, например, не может с первого раза взять какой-то предмет или попасть на кнопку. Из-за этого снижается работоспособность, снижается квалификация. А выполненную работу придется переделывать из-за допущенных ошибок.

Снижение либидо, импотенция

При недостатке сна накапливается усталость, снижается влечение к сексу. Последствия недосыпания у женщин кроется в отсутствии либидо. Недосыпание у мужчин чревато частичной импотенцией. Кроме того, во время занятия сексом тратится много энергии, которой в организме просто нет из-за недосыпания.

Психологические последствия недосыпа

Что будет, если очень мало спать? Недостаток сна является причиной возникновения в организме осложнений, патологических процессов. Отрицательные последствия способны возникнуть в любом органе и системе организма – от памяти и мышления до расстройств психологического и неврологического типа.

Если вы задаетесь вопросом «Что делать, если я мало сплю», то следует срочно решать проблему хронического отсутствия отдыха, пока в организме не возникли серьезные сбои и нарушения. Необходимо высыпаться: последствия для женщин и мужчин, к которым приводит недосып, могут включать ухудшение в памяти. Крепкий и здоровый сон прямо сказывается на способности запоминать информацию. Если вы чувствуете, что с каждым днем вспоминать что-либо становится все труднее и труднее, значит, вам требуется полноценный отдых.

Если вы уже долгое время не можете выспаться, то ваша способность принимать решения (даже самые незначительные) ухудшается. Вы долго раздумываете над тем, что купить к чаю, какой фильм выбрать в кинотеатре, какой подарок подарить родственнику на день рождения.

Проблемы наступают, когда требуется принять важное решение. Если ситуация стрессовая, а над вами нависла необходимость быстро определиться в каком-либо вопросе, вы рискуете впасть в панику или оцепенение. Уставший и не выспавшийся человек не в состоянии сосредоточиться

Именно полноценный отдых влияет на уровень концентрации внимания. Если человек регулярно лишает себя полноценного сна, то его продуктивность значительно снижается, он множество раз во время выполнения задачи отвлекается. Хронический недосып можно легко определить по вялому взгляду, который направлен в никуда

Уставший и не выспавшийся человек не в состоянии сосредоточиться. Именно полноценный отдых влияет на уровень концентрации внимания. Если человек регулярно лишает себя полноценного сна, то его продуктивность значительно снижается, он множество раз во время выполнения задачи отвлекается. Хронический недосып можно легко определить по вялому взгляду, который направлен в никуда.

Риск депрессии

Недостаток сна ведет к разрушению мозга. Люди, которые мало спят, особенно подвержены депрессивному состоянию. Достаточно спать максимум 5 часов в сутки, и тогда риск заболеть депрессией значительно увеличивается.

Иногда чтобы избавиться от депрессии и плохого настроения, достаточно выспаться

Также есть вероятность возникновения тяжелых тревожных расстройств. Они проявляются в виде ночных кошмаров, панических атак и требуют своевременного лечения.

Раздражительность

К чему приводит хронический недосып? Нехватка сна отрицательно сказывается на психологическом равновесии. Не высыпающийся человек постоянно чувствует раздражительность, у него возникают негативные эмоции. Исследования доказывают, что это может привести к повышенной импульсивности, когда реакция на какие-либо события чересчур бурная. Последствия в такие минуты никого не волнуют.

Провалы в памяти

Хронический недосып имеет следующие проявления, симптомы и последствия. Организм при постоянном недостатке сна и отдыха начнет его «красть». В результате человек начнет выключаться в любое время, даже самое неподходящее – например, за рулем. По статистике, 50% водителей хотя бы раз отключались от реальности на короткое время, обычно продолжая ехать дальше. Если вы понимаете, что в течение дня засыпаете на несколько секунд, значит, пора пересмотреть свой режим дня.

Также часто возникают обмороки, боли в голове, головокружения, галлюцинации. Сознание становится спутанным, в мышлении возникают провалы, человек часто теряет ощущение реальности.

Неуклюжесть

Недостаток сна явно проявляется в координации. Ученые выяснили, что люди, которые хронически недосыпают, ведут себя более неуклюже, чем те, кто немного выпил алкоголя. Состояние недосыпания в целом напоминает то, которое возникает после употребления алкоголя.

Снижение либидо, импотенция

Снижение либидо – закономерное проявление недосыпа. Хронический недостаток сна является причиной уменьшения сексуального влечения. В запущенных ситуациях оно сводится к минимуму.

Причины недосыпания

 1. Компьютер, телевизор и книга

 Блуждая по интернету, увлекшись телевизионной передачей или зачитавшись интересным романом, человек не  замечает, как засиживается допоздна, похищая у сна несколько часов.  

 3. Новорожденный

 Редкой женщине удается полноценно высыпаться первые полгода — год после рождения ребенка, так как к  младенцу надо вставать несколько раз за ночь.  

 5. Депрессия и стресс

 Эти состояния характеризуются повышенным тревожным самочувствием (справиться с которым помогут простые способы снятия тревожности), мнительностью, беспокойством, нервным  напряжением, навязчивыми мыслями и кошмарами, приводящими к нарушениям сна.  

 8. Скрежет зубами

 В результате спазма челюстно-лицевых мышц тело не может полностью расслабиться, сон становится прерывистым, поверхностным.  

 9. Вздрагивания тела

 Внезапные судороги рук и ног, прерывающие сон, не считаются патологией, однако слишком частое их  повторение свидетельствует о нервном перенапряжении.  

 12. Ночной аппетит

 Спустя пару часов после засыпания человек просыпается, мучимый чувством голода, и не может уснуть, пока не  перекусит. В таких случаях будет полезно перекусить перед сном продуктами, которые помогают уснуть. 

 13. Беременность

 Большой размер живота не позволяет женщине принять удобную для сна позу. Очень часто будущий малыш  толкается ночью особенно сильно, не давая матери выспаться.  

 14. Смена часовых поясов

 Быстрому перемещению в другой часовой пояс сопутствует синдром под названием «джетлаг», при котором  внутренние ритмы организма (бодрствование/сон) расходятся с внешними (день/ночь). Для периода аккомодации  характерна бессонница. При частом повторении джетлага бессонница становится хронической.

 15. Переутомление

 Сильное физическое или умственное перенапряжение приводит к тому, что мозгу тяжело быстро перейти от активности к отдыху. Сюда же можно отнести такое явление, как синдром хронической усталости и его симптомы.   

 16. Неудобная постель

 Слишком высокая или плоская подушка заставляет шею искривляться, что вызывает боль и судороги. Чересчур  мягкий матрас не позволяет позвоночнику принять правильное положение и мешает расслаблению.

  17. Не комфортная погода в спальне

 Жара заставляет всю ночь раскрываться, а холод — сжиматься в комок в попытках согреться. В душном помещении  повышено содержание углекислого газа, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.  

 18. Свет и посторонние звуки

 Свет, исходящий от экрана телевизора или монитора, сбивает суточные ритмы, так как для выработки мелатонина  нужна темнота. Чужой храп, работающая сигнализация или другие звуки мешают нервной системе перейти в  режим отдыха.  

 19. Обильная, жирная пища на ночь

 Переедание нагружает пищеварительную систему и затрудняет засыпание. Ужинать лучше пораньше, а перед  сном чуть-чуть перекусить, чтобы не просыпаться ночью от голода. В случаях, если вечерний аппетит настигает и вам сложно справиться с ним, используйте советы как не хотеть есть вечером, которые мы давали в другой статье.

 20. Кофеин

 Он возбуждает нервную систему, поэтому после обеда от чая, кофе и энергетических напитков лучше отказаться.
Хроническое недосыпание нельзя игнорировать, так как оно способно привести к тяжелым расстройствам здоровья. Надо выяснить его причины и найти способы их устранения. Если причину недосыпания выявить не удалось, необходимо обратиться к врачу-терапевту, так как это может оказаться симптомом серьезной болезни.

Причины постоянного недосыпания

К недостаточному ночному отдыху могут привести как внутренние, так и внешние факторы. К внутренним причинам относятся разнообразные психологические или физиологические проблемы. А внешними являются различные обстоятельства, которые не дают возможности вовремя лечь спать или полноценно отдохнуть.

Рассмотрим самые основные факторы, которые чаще всего приводят к такому явлению, как хронический недосып.

Причины некачественного ночного отдыха:

  1. Стрессы. Это самая распространенная причина неполноценного отдыха. В природе бессонницы могут лежать неприятные воспоминания, проблемы на работе либо в личной жизни, финансовый или же творческий кризис. Эти факторы приводят к снижению выработки в организме мелатонина (гормона сна). Вместо него увеличивается синтезирование адреналина. Именно он приводит к перевозбуждению нервной системы и провоцирует проблемы с засыпанием.
  2. Психические болезни. Иногда бессонница является симптоматикой различных отклонений. Она может указывать на развитие в организме психоза, невроза, маниакального расстройства, затяжной депрессии.
  3. Физиологические недуги. Очень часто они вызывают бессонницу именно у пожилых людей. Хотя не защищены от таких патологий даже дети. Заболевания способны обостряться в вечернее либо ночное время. Это мешает быстрому засыпанию. Иногда неприятная симптоматика заставляет просыпаться ночью. Чаще всего хронический недосып возникает на фоне следующих заболеваний: диатеза, энуреза, стенокардии, синдрома беспокойных ног, гормонального сбоя, болезни суставов (артроз, артрит), гипертонии, обструктивного апноэ.
  4. Сбой биологических ритмов. Все системы человека устроены таким образом, что в период приблизительно с 8 до 10 вечера процессы, протекающие в организме, начинают замедляться. Это приводит к тому, что человек расслабляется и засыпает. Если длительное время данный момент игнорируется и особа не ложится в положенное время спать, то происходит нарушение биологического ритма. В результате человек долго ворочается в постели и не может уснуть.

Что делать, если не получается выспаться

Если вам заранее известно, что выспаться не удастся, имеет смысл подготовить кожу к такой встряске при помощи дополнительного ухода, например, ночной маски. Но не стоит злоупотреблять этим приемом, он не спасет при хроническом недосыпе.

Ночная маска Énergie de Vie, Lancôme

Маска специально разработана как средство «скорой помощи» при недостатке сна и высоком уровне стресса. Экстракты ягод годжи и мелиссы запускают необходимую для кожи ночную регенерацию и способствуют возвращению ей здорового, цветущего вида.

Ночной крем-маска для лица: как пользоваться

Ночной крем-маска «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L’Oréal Paris

Даже во время недолгого сна о коже позаботятся успокаивающие и восстанавливающие масла мускатной розы и арганы. К утру кожа обретает здоровое сияние.

Аргановое масло

Если вы не выспались и заранее подготовиться к этому не было возможности, на помощь придут экспресс-средства, помогающие устранить видимые последствия недосыпа.

Маска для мгновенного сияния кожи, Kiehl’s

Маска с куркумой дает эффект сразу после применения, борется с тусклостью и признаками усталости, придавая коже сияние и свежий, отдохнувший вид. Также маска помогает сузить поры, а семена клюквы мягко отшелушивают.

Антиоксиданты

Тканевая маска «Увлажнение + Аквабомба», Garnier

Быстро увлажняет уставшую из-за дефицита сна кожу. Тканевая основа пропитана экстрактом граната и гиалуроновой кислотой, которые вместе с глицериновой сывороткой мгновенно возвращают лицу свежий вид.

Могут ли появляться прыщи от кофе?

Прыщи от кофе не изучались, как отдельный вопрос. Однако в 2016 году было проведено глобальное научное исследование, которое изучило влияние кофеина на организм человека. Как положительное, так и отрицательное. В итоге оказалось, что пользы все-таки больше, чем вреда. Но нужно соблюдать разумные пределы. Сейчас все объясним и свяжем это с состоянием эпидермиса.

Мы будем говорить именно о настоящем зерновом (или измельченном) кофе, упустив растворимый. Касательно растворимого исследований не проводилось.

Какой вред кофе наносит организму?

Больше всего вреда кофеин наносит опорно-двигательной системе, так как негативно влияет на метаболизм кальция. Однако это никак не связано с состоянием кожи. Разве что, кофе может наносить реальный вред исключительно пожилым людям, которые испытывают проблемы с усваиванием и задержкой кальция в организме.

Как мы уже подробно объяснили в этой статье, эпидермис говорит нам только о проблемах внутренних органов. Поэтому сейчас мы уделим больше внимания именно этому вопросу.

Наибольшее влияние оказывает сердце, печень, желудочно-кишечный тракт, почки и поджелудочная железа. И в вопросе о том, наносит ли кофе вред коже мы сразу же начинаем думать именно о сердечно-сосудистой системе. Ведь мы же точно знаем, что кофеин негативно влияет на ее работу. Или нет?

Правда ли кофе настолько вреден?

Дело в том, что научное исследование, которое было упомянуто выше, развенчало этот известный миф. Как оказалось, кофеин никак не влияет на развитие коронарной болезни сердца и незначительным образом влияет на повышение артериального давления у людей, которые употребляют его нечасто.

При постоянном употреблении, никаких изменений или нарушений в работе вообще обнаружено не было. И исходя из этого, можно сделать вывод о том, что влияния кофе на кожу из-за болезней или проблем в работе сердца нет и быть не может.

Что касается печени и желудочно-кишечного тракта, то и вовсе было выявлено, что кофеин улучшает их работу и защищает организм от развития цирроза и постоянных запоров.

Других аспектов влияния просто не было выявлено. Поэтому можно с уверенностью сказать, что прыщи вследствие развития проблем с ЖКТ или печенью, вызванные употреблением кофе, всего лишь миф и выдумка, не имеющая ничего общего с действительностью.

Относительно негативное влияние было выявлено лишь на мочеиспускательную систему. Дело в том, что кофе — это мощное мочегонное. Он заставляет жидкость быстрее выводиться из тела.

Из-за чего специалисты рекомендуют восполнять запасы воды в организме после его употребления. И это действительно может быть связано с развитием угревой сыпи.

Дело в том, что когда нашему телу не хватает воды, это сразу же заметно отражается на коже. Она становится сухой и чувствительной, выглядит неровной и тусклой, ее защита сильно ослабевает.

Это приводит к тому, что бактериям легче обосноваться в порах и начать беспрепятственно размножаться. Так как естественный защитный слой уже этому не препятствует. И, в итоге, появляется угревая сыпь. Однако это легко решаемая проблема. Для этого нужно всего лишь пить достаточно воды и не забывать об использовании увлажняющего крема.

10 важнейших последствий хронического недосыпания

Систематическое недосыпание намного опасней бодрствования на протяжении нескольких дней. Человек, который в течение двух недель недосыпает, начинает к этому привыкать, и пятичасовой сон становиться для него нормой. Организм просто подстраиваться под такой ритм жизни и работает из последних сил. Если человек не восстановит полноценный восьмичасовой сон, организм не сможет долго продержаться в таком ритме.

1. Снижается память

Во время сна новая информация, которая поступила к нам за весь день, переноситься в кратковременную память. На протяжении каждой фазы сна работают различные процессы обработки новой информации, которая переходит в воспоминания. В том случае, если человек недосыпает, разрушаются важные циклы цепочки памяти и процесс запоминания прерывается.

Каждый из нас мог хоть раз на себе почувствовать, что невыспавшийся человек плохо запоминает информацию, так как у него просто нет сил, чтобы сконцентрироваться и сосредоточиться.

2. Замедление мыслительных процессов

В результате исследований было установлено, что недосыпание вызывает понижение концентрации внимания. В результате недостатка сна легче сделать ошибки и труднее сосредоточиться – решить даже самые простые логические задачи сонному человеку не по силам.

3. Недосыпание ухудшает зрение

Постоянное пренебрежение сном пагубно сказывается на зрении. Ученые пришли к выводу, что хроническое недосыпание может спровоцировать глаукому, которая впоследствии может стать причиной слепоты. В случае периодических недосыпаний у человека может возникнуть ишемическая оптическая невропатия — сосудистое заболевание, которое возникает после пробуждения. Глазной нерв поражается из-за недостаточного кровоснабжения, в результате чего происходит внезапная потеря зрения на один глаз.

4. Эмоциональная нестабильность у подростков

Регулярное недосыпание вызывает депрессию у подростков. При дефиците сна психика подростка крайне уязвима — возникает дисбаланс активности областей головного мозга. Так, в участках префронтальной зоны, которая регулирует негативные ассоциации, снижается активность и подростки склонны пессимизму и угнетенному эмоциональному состоянию.

5. Повышение давления

Хроническое недосыпание после 25 лет становиться причиной повышенного кровяного давления. Американские ученые установили, что позднее пробуждение (нарушение ритма сна) также вызывает повышение давления и может становиться причиной избыточного веса.

6. Снижение иммунитета

Человек, который систематически не высыпается, более подвержен вирусным заболеваниям. Это объясняется истощением организма, защитные функции которого снижаются, давая возбудителями болезней «зеленый цвет».

7. Преждевременное старение

Несоблюдение ритмов сон-бодрствование может привести к раннему старению организма. Мелатонин – мощный антиоксидант, играет важную роль в продлении молодости. Чтобы организм выработал достаточное количество мелатонина, человек должен спать минимум 7 часов в ночное (темное) время суток, так как в результате полноценного сна мы получаем 70% суточной дозы мелатонина.

8. Продолжительность жизни снижается

В случае недостатка или переизбытка сна увеличивается вероятность наступления преждевременной смерти. Этому свидетельствуют результаты исследований американских ученых. Продолжительность жизни людей, испытывающих хроническое недосыпание, сокращается на 10%.

9. Ожирение

Вследствие недостатка сна человек резко набирает вес. Это объясняется дисбалансом секреции гормонов, которые отвечают за чувства насыщения и голода. При гормональном сбое человек испытывает постоянное чувство голода, которое удовлетворить достаточно трудно. Также причиной нарушения обмена веществ из-за недосыпания может стать чрезмерная выработка гормона кортизола, который также стимулирует чувство голода. Изменяется и суточный ритм секреции гормонов щитовидной железы, гипофиза, что становится причиной функциональных и органических расстройств многих органов и систем человеческого организма.

10. Рак

Недостаток сна может привести к возникновению раковых заболеваний. Риск возникновения онкологии ученые объясняют нарушением выработки мелатонина. Этот гормон, кроме антиоксидантных свойств, способен подавлять увеличение опухолевых клеток.

Недосып влияет на иммунитет

Еще последствия недосыпа сильно бьют по иммунитету. Из-за такой вещи как недосыпание начинают сбоить 700 генов, и один из них —  TLR-9, заботящийся о том, чтобы организм быстро справлялся с вирусами и бактериями, а без хорошего сна он становится менее активным.  Проводящие в постели менее 7 часов на 20% чаще болеют простудой и в 2 раза чаще хватают вирусные инфекции. Другое почти неминуемое следствие плохого сна – это сердечнососудистые заболевания. Японские исследователи подсчитали, что треть инфарктов и инсультов происходит именно из-за него. От недосыпания происходит серьезный гормональный сбой – метаболический синдром.  Проявляется   он в ожирении, повышении кровяного давления, уровня холестерина и сахара, т.к. выработка нескольких важных гормонов связана со сном. К примеру, с 23 часов начинает выделяться мелатонин, который мы уже упоминали, и до 70% — до часу ночи. Мелатин защищает от преждевременного старения, от стрессов, повышает иммунитет и служит предупреждением раковых заболеваний.

Гормон соматотропный, называемый еще гормоном роста, начинает работать через 2-3 часа после того как человек уснул. Он улучшает память, замедляет старение, регулирует деятельность нервной системы. То есть чем лучше вы спите, тем реже болеете и дольше живете.

За аппетит и чувство насыщения отвечают гормоны грелин и лептин. Последствия недосыпа у женщин приводят к неправильной работе гормонов: растет аппетит, а чувство сытости  приходит медленнее. Не помогут и способы уменьшить аппетит. Женщины, которые достаточно спят, худеют в два раза быстрее тех, которые недосыпают – показывают исследования. Гормон орексин отвечает за половую активность, эмоции, аппетит и за то как хорошо мы спим. Дефицит его как последствия недосыпа у женщин приводит к постоянной сонливости и лишнему весу даже у тех, кто совершенно не переедает.

Последствия недосыпания

Трудности в общении

Даже если вы плохо спали всего одну ночь, то уже на следующее утро заметите, что желание общаться с окружающими пропало вместе с чувством юмора и позитивным настроем. Последствия недостатка сна, если полноценный отдых отсутствовал уже долгое время, заключаются в апатии, замкнутости, отрешенности, желании покинуть общество.

Недосып: последствия психологического характера

Почему человек мало спит ночью? Причина может заключаться в психологических проблемах, когда в организме не хватает серотонина – гормона счастья. Последствия отсутствия сна и бессонницы состоят в том, что человек лишается способности оценивать реальность объективно. Он начинает воспринимать ее в черном цвете, не желает строить планы на будущее и достигать целей, игнорирует позитивные события.

Если мало спать, последствия могут быть страшными: у людей, не спавших уже долгое время, формируется склонность к суициду, на что воздействует влияние уставшего организма.

Особенно негативные последствия несет недосып для мужчин. У недосыпающего человека отсутствуют силы выполнять свои рабочие обязанности в полном объеме. Он с трудом заставляет себя закончить минимум необходимых дел. Карьерный рост в подобных ситуациях не важен, мужчина может отказываться от заманчивых предложений, которые «идут в руки», а в тяжелых случаях он теряет работу.


Психологические проблемы зачастую приводят к суицидам

Что представляет собой хронический недосып

Изначально давайте разберемся, какое же состояние может быть отнесено к данной патологии. Человек, ежедневно не высыпающийся на протяжении нескольких суток и даже недель, страдает от дефицита сна. Но говорить про хроническую патологию еще рановато. Конечно, он сталкивается с первыми негативными признаками данного явления. Но во всей своей красе проявляется хронический недосып тогда, когда человек ограничивает свой отдых в течение нескольких месяцев.

Недавно в университете Техаса было проведено исследование. Оно показало, что жители, которые на протяжении 7 ночей подряд не получили необходимого количества сна, обладали генетическими изменениями. Такие нарушения приводят к развитию серьезных проблем со здоровьем. Это заболевания сердца, ожирение, потеря памяти.

Поэтому люди, спящие 6 часов в сутки, а иногда и меньше, должны знать о серьезных рисках, которым они подвергают свой организм.

mahodzin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий