Продукты повышающие тестостерон - список самых популярных

Что кушать для повышения уровня тестостерона

Какие же конкретно продукты, повышающие тестостерон, входят в каждую из групп?

Пища, содержащая белок

Вопреки распространенному мнению, не морской, а именно животный белок наиболее эффективен для повышения уровня мужского полового гормона. Поэтому все виды мяса и яичный желток значительно способствуют нормализации гормонального фона. А какой мужчина не любит мясо? Но не стоит забывать и о растительном белке, который в совокупности с молочным сырьем (кефиром, ряженкой, сметаной, творогом, сыром) также обладает хорошей эффективностью.

Морепродукты, содержащие строительный материал

Они положительно сказываются на выработке этого гормона. Таким свойством обладает цинк, селен и холестерин.

Цинк и селен содержатся в следующих морепродуктах:

Лосось.
Креветки.
Устрицы.
Форель.
Крабы.
Анчоусы.
Скумбрия.
Камбала.

Кроме того, цинк повышает уровень подвижности сперматозоидов и количество семенной жидкости, снижает концентрацию женских гормонов, что также положительно сказывается на потенции. В этих морепродуктах содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, входящие в состав половых гормонов.

Продукты, содержащие минералы, витамины и андростерон

Андростерон является гормоном, способствующим усилению вторичных половых признаков. Какие же продукты питания к ним относятся?

Баклажаны и кабачки.
Капуста.
Сельдерей.
Морковь.
Помидоры.
Авокадо.

Они содержат витамины С, В, Е, А, с помощью которых мужчина может ускорить синтез, а также микроэлементы: калий, кальций, фосфор, натрий, железо, цинк и т. д.

Каши

Они способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а значит, регулируют работу яичек, вырабатывающих тестостерон. Их список не так велик, но зато наиболее востребован. Любой мужчина оценит по достоинству такие каши, как гречневая, пшенная, рисовая, ячменная.

Продукты, повышающие тестостерон, включают в себя и различную зелень

Поэтому к пятой группе относятся:

Женьшень.
Петрушка.
Кинза.
Чеснок.
Лук.
Шпинат.

Особое внимание заслуживает сельдерей, который не только содержит андростерон, но и положительно влияет на вторичные половые признаки

фрукты и ягоды

Они содержат лютеин, что положительно сказывается на выработке тестостерона:

Арбуз.
Хурма.
Виноград.
Малина.
Курага.
Персики.
Финики.

Наиболее эффективны в этом отношении фрукты красного и оранжевого оттенков. Бананы помимо того, что повышают уровень мужского полового гормона, содержат бромелайн, увеличивающий либидо у мужчин. С помощью инжира мужчина может увеличить выносливость в постели. Единственным нежелательным фруктом является грейпфрут.

Орехи

Они полезны не только тем, что содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но и тем, что являются афродизиаками, предназначенными для повышения полового влечения. Кроме того, эти продукты питания состоят из сложных белков, аналогичных по составу животным белкам, но за счет более легкой формы они значительно быстрее всасываются. Доказано, что содержание железа в орехах превышает его концентрацию в мясных продуктах, а благодаря калориям, в них содержащимся, мужчина может активизировать силу и бодрость.

К ним относятся:

Кедровые орехи.
Грецкие орехи.
Фисташки.
Миндаль.
Арахис.
Фундук.

Семечки

Регулярный прием этих продуктов питания необходим для того, чтобы поддерживать уровень тестостерона в необходимых концентрациях.

Тыквенные семечки благотворно влияют на мужскую потенцию.

Это семечки подсолнуха и тыквы. В них содержится большое количество витамина Е, который, являясь антиоксидантом, препятствует разрушению мужского полового гормона, и цинка. Семена подсолнечника содержат также витамины группы В, А, D, которые легко всасываются в организме. Наличие жирных кислот препятствует накоплению вредного холестерина и поддерживает концентрацию полезного, который наряду с цинком оказывает положительное влияние на уровень гормона.

Таким образом, продукты, повышающие тестостерон у мужчин, достаточно разнообразны и широко доступны. Регулярный и правильный их прием позволит значительно улучшить общее самочувствие и положительно отразится на потенции. Не стоит забывать и о том, что мужчина наряду с приемом полезных продуктов питания должен исключить из рациона некачественную и негативно воздействующую на организм пищу.

Зелень, специи, злаки, орехи, грибы, масла

Мужчины пристрастны к мясу, а вот к такой полезной зелени равнодушны. А ведь эти продукты отлично дополняют друг друга. Зелень содержит витамины и минералы, а еще мужской гормон в его растительной форме. Они в совокупности содействуют продуцированию тестостерона в мужском организме. Самые питательные:

Корень и лист петрушки.
Укроп.
Перья лука.
Горчица.
Кинза.
Шпинат.
Пастернак.
Хрен.
Шпинат, кресс-салат.
Корень и стебель сельдерея.

Зелень

Среди специй тоже можно найти стимуляторы потенции — это кардамон, красный перец, карри, куркума. Если приправлять ими блюда, то можно получить большую пользу. Рекомендовано хотя бы 1 раз в день съедать по зубчику чеснока, поскольку в нем много цинка и аллицина. Эти компоненты усиливают выработку мужского гормона, а еще сдерживают продуцирование кортизола, который препятствует нормальному синтезированию тестостерона и разрушает мышечные ткани.

Для поддержания мужской силы и ее усиления нужно каждый день кушать гречневую и пшенную каши, а еще нешлифованный рис. Клетчатка этих продуктов очищает кишечник и налаживает гемодинамику в малом тазу и в яичках. Пшеничные отруби насыщают организм цинком.

Хорошо заправлять свежие салаты маслами, потому что они обогащают организм витамином Е, а он регулирует работу половой сферы

Важно, чтобы масло было сырым и неочищенным

Большинство видов грибов накапливают необходимые полезные компоненты для продуцирования андрогенов. В составе зеленого чая и какао обнаруживается хороший показатель цинка. А еще стимулирует потенцию красное вино. Но не нужно увлекаться, достаточно 0,5 стакана в сутки.

Спортивные добавки для буста тестостерона

В исключительных случаях для успешных тренировок добавляются тестобустеры в набор спортивных добавок.

Тестостероновые бустеры — группа биологически активных добавок, предназначенных для восстановления естественного уровня половых гормонов в организме. Препараты употребляются спортсменами для прогресса в силовых показателях и наборе мышечной массы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуется проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.(препараты из статьи)

Добавки для повышения тестостерона

Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
Категория:

Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы — желатин, краситель — диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент — магниевые соли жирных кислот.

Инновационный комплекс для повышения уровня тестостерона.
Категория:

Подробнее о категории

1 капсула в день, по инструкции

Состав: Порошок корня маки перуанской, порошок корневищ дикого ямса, носитель (целлюлоза микрокристаллическая), оболочка капсулы (желатин), цинка цитрат, агент антислеживающий (магния стеарат).

Эффективный продукт для повышения уровня тестостерона и инсулиноподобного фактора роста.
Категория:

Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи (не позднее 18 часов), запивая водой.

Полезные эффекты TestoBoost: — СПОСОБСТВУЕТ образованию клеток, участвующих в синтезе тестостерона; — УСКОРЯЕТ образование и обновление структуры тканей и мышц организма; — СНИЖАЕТ время восстановления организма после физических нагрузок; — ПОВЫШАЕТ уровень энергетического обеспечения мышц, благодаря эффективному сжиганию жира; — УЛУЧШАЕТ иммунную систему; — ОБЛАДАЕТ антисклеротическим действием.

Способствует увеличению выработки собственного тестостерона. Уменьшает физическую усталость. Ускоряет рост мышечной массы. Увеличивает силу и выносливость.
Категория:

Подробнее о категории

Принимайте по 1-2 капсулы ежедневно, предпочтительно одну капсулу с утренним и вечерним приемом пищи

Эффективный восстановительный комплекс, включающий научно-обоснованную уникальную композицию Vinitrox и аминокислоту L-аргинин, обеспечивающих расширение сосудов и увеличение циркуляции крови в организме.
Категория:

Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы до и после тренировки.

ViNitro (Академия-Т) представляет собой восстановительный комплекс российского производства, который гарантирует динамичное повышение силы и выносливости, а также сокращение восстановительного периода.Движение крови по сосудам улучшается и обеспечивается достаточное поступление необходимых веществ к органам. Благодаря употреблению ViNitro повышается эффективность тренировки. Полезные эффекты ViNitro: способствует образованию окиси азота, расширяющей кровяные сосуды, и позволяет увеличивать кровоток к мышцам; стимулирует выработку карнитина, увеличивающего выносливость организма; сохраняет необходимый уровень энергии при высоких физических нагрузках; препятствует процессам старения клеток и тканей организма; снижает время восстановления после физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Продукты питания действительно помогут повысить уровень тестостерона. Даже трех месяцев сбалансированного питания бывает достаточно для улучшения показателей. Однако не стоит забывать, что для большего результата необходимо создать оптимальные условия для синтеза вещества – физическая нагрузка, достаточное восстановление, отсутствие стресса и отказ от вредных привычек.

Надеемся, теперь вам ничто не помешает быть более мужественным и сильным! Добавьте к этим советам еще отличную тренировку на силу и вы настоящий победитель!

Вам также может быть интересно:

Продукты повышающие тестостерон у мужчин: список

Нужно принимать во внимание, что некоторые продукты способствуют снижению уровня половых гормонов. К ним относятся:

Сахар.
Соя.
Жирная пища.
Пиво.

Несмотря на то, что для поддержания оптимального уровня тестостерона необходимо употребление белка в виде жирного мяса и рыбы, переизбыток такой пищи может привести к ожирению. В случае взаимодействия тестостерона с жировой тканью начинается выработка эстрогена, являющегося женским половым гормоном.

При повышенном содержании глюкозы в крови начинается избыточная выработка инсулина, считающегося антагонистом тестостерона. При этом сахар содержится не только в сладостях, но и в мучных изделиях, крупах и макаронах. Полностью отказываться от глюкозы нельзя, она требуется для выработки необходимой организму энергии. Но сладости и сахар лучше заменить медом и сухофруктами.

Сухофруктами можно заменить сахар и сладости

В соевых продуктах и пиве содержится большое количество эстрогена. При их чрезмерном употреблении в крови мужчин повышается содержание женского полового гормона, что негативно сказывается на работе эндокринной и репродуктивной системы. Такое состояние опасно еще и быстро прогрессирующим ожирением по абдоминальному типу.

Общие сведения

Существует множество причин, что нарушают эрекцию и провоцируют гормональный дисбаланс, но когда проблема уже имеет место, мужчин больше интересует, как устранить дисфункцию. Мало кто знает, что сосуществуют продукты повышающие тестостерон у мужчин в кратчайшие сроки.

Соответственно восстановить былую силу, можно не покидая пределов собственного дома, употребляя вкусные блюда.

Активная выработка тестостерона очень важна для полноценной работы половой системы, но процесс этот, часто тормозит неправильная пища. Даже, если вы будете знать, в каких продуктах содержится тестостерон и активно их употреблять, пока вы не перестанете кушать вредную пищу, результата вы не добьетесь.

Чтобы нормализовалась потенция, и восстановился гормональный баланс, в первую очередь нужно устранить из своего меню такой продукт, как сахар и сейчас речь идет не о самом белом порошке, а также обо всех продуктах, что его содержат в большом количестве. Подобный запрет связан с выработкой инсулина, количество которого начинает резко увеличивается пропорционально росту уровня глюкозы в крови.

Сахар — это «мертвый продукт», он не содержит вообще, каких либо полезных веществ, это чистые калории, которые негативно сказываются, как на гормональном фоне, так и на физической форме человека.

Список негативно сказывающихся на гормональном фоне мужчин продуктов, можно также дополнить копченостями, жирной и жареной едой, генномодифицированными продуктами, включая фастфуд, а также быстрыми углеводами, такими, как крекеры, выпечка и макаронные изделия. Все эти продукты содержат крахмал, а он опять-таки, состоит из сахара.

Содержание огромного количества холестерина в еде — это большая проблема современного мира. Чем его больше, тем быстрее человек насыщается, также продукты с высоким содержанием данного вещества очень вкусные и отказаться от них тяжело.

Если есть проблемы с потенцией, замеляется выработка гормона тестостерона. Это непрерывная цепочка, ведь в человеческом организме все взаимосвязано, и порой съеденный на обед безобидный кусок копченого мяса, может стать причиной полового бессилия ночью.

Под воздействием ацетил альдегида — главного продукта распада спирта, в мозгах происходит торможение определенных процессов. Мозг, отравленный алкоголем, ошибочно полагает, что организм умирает и начинает по очереди отключать ненужные функции, как правило, первой угнетается половая система.

При регулярном злоупотреблении, половая функция угнетается все чаще, соответственно нарушается выработка тестостерона, ведь без этого гормона не происходит эрекция, и не образуется сперма.

Если мужчина злоупотребляет пивом, то ситуации обстоит еще хуже, тестостерон в организме заменяется эстрогеном — женским половым гормоном. Этот гормон не редко провоцирует развитие у мужчин женских половых признаков (большая грудь, округлые бедра и тонкий голос). Соответственно подавленная выработка тестостерона, будет причиной бесплодия и полового бессилия.

Газированные безалкогольные напитки

Сладкие напитки с газом не несут в себе абсолютно никакой пользы, даже на утоление жажды они воздействуют слабо и ненадолго. Зато они содержат в себе кофеин, красители, усилители вкуса, что ведет к низкому уровню гормона тестостерона. Помимо всего перечисленного, газированная вода-источник лишних и ненужных калорий.

Сюда можно также отнести «энергетики»—напитки, искусственно повышающие выброс энергии у человека. Энергетические напитки содержат стимулирующие вещества-кофеин. При неумеренном потреблении кофеина усиливается сердцебиение, повышается артериальное давление. Такие напитки содержат красители и сахар в больших количествах. Ко всему прочему, энергетические напитки, как и все другие, содержащие кофеин, способны вызвать привыкание. Человек без них будет чувствовать себя вялым и разбитым.

Копченые продукты

Продукты питания, подвергшиеся копчению, без сомнения, вкусны и аппетитны, но они содержат коптильную жидкость — «жидкий дым», которая оказывает токсическое воздействие на ткань яичек, а они-то и производят львиную долю половых гормонов мужчины. Это относится к продуктам промышленного копчения.

Химия, заменяющая натуральный продукт, не может не сказываться на человеке. При постоянном употреблении копченых продуктов, полученных с помощью «жидкого дыма», слизистая оболочка желудка разъедается, возникают проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, «жидкий дым» обладает повышенным содержанием веществ, вызывающих аллергическую реакцию. Копченая колбаса содержит много гистамина. Он, попадая в организм, и вызывает аллергию. При наличии ранее проблем с печенью, процесс удаления гистамина снижен.

Но и при натуральной обработке с помощью дыма, в мясе и рыбе накапливаются канцерогенные вещества, которые могут привести к возникновению онкологических заболеваний.

Другие полезные для повышения тестостерона виды питания

Действие специй и приправ
направлено на повышение метаболизма, высвобождение полезных веществ из пищи,
нормализации кровоснабжения тазовых органов. В домашние средства с эффектом
афродизиака включают мускатный орех, корицу, имбирь, кардамон. В блюда
добавляют карри, перец Чили, куркуму. Их состав препятствует гормональному
дисбалансу при поступлении фитоэстрогенов.

Какие еще продукты помогут повысить тестостерон у мужчин (список):

цельнозерновая перловая каша;
гречка;
шоколад с содержанием какао-бобов более 70%;
грибной суп;
нешлифованный рис;
не жареные семена подсолнуха;
оливковое масло.

На заметку! Специи и клетчатка повышают усвояемость веществ, стимулируют ЖКТ, очищают кишечник от каловых отложений. Масла облегчают доставку витаминов и минералов к внутренним органам, какао-бобы нормализуют работу гипофиза. Их употребление считается хорошей профилактикой эректильной дисфункции, поскольку препятствует ожирению, анемии, снижению тестостерона.

Низкий тестостерон у мужчин

С возрастом пониженный тестостерон у мужчин встречается практически в 100% случаев

Сниженный уровень мужского гормона негативно сказывается на здоровье мужчины, его либидо, поэтому очень важно знать причины его снижения и как поднять тестостерон у мужчины. Определить уровень тестостерона помогает врач-андролог или эндокринолог, они же назначают при необходимости и терапию

Тестостерон понижен – причины

Кроме возраста, существует множество факторов, снижающих уровень тестостерона у мужчин:

хроническое недоедание – недостаток калорий более 20% от базового метаболизма;
переедание, метаболические нарушения и ожирение;
низкожировая диета;
нехватка в рационе витаминов и минералов;
частые стрессовые ситуации;
прием некоторых медикаментов;
слишком высокие физические нагрузки;
отсутствие сексуальной активности;
инфекционные и хронические заболевания;
недостаток отдыха, сна, апноэ (прерывания дыхания во сне);
излишнее злоупотребление алкоголем.

Тестостерон понижен – симптомы

Распознать то, что мужской гормон тестостерон снижен, можно и без анализов по некоторым симптомам. Тестостерон у мужчин вызывает быстрое сжигание жира, поэтому увеличение жировой прослойки и снижение мышечной массы могут говорить о гормональном нарушении. Симптомы того, что тестостерон у мужчин снижен:

упадок сил, снижение энергии, постоянная вялость, апатия;
снижение влечения и сексуального желания, депрессия;
пониженная плотность костей;
снижение мышечной силы, мышечной массы, увеличение жировой прослойки;
повышенное артериальное давление.

Тестостерон понижен – что делать?

Ответ на вопрос что делать, если низкий тестостерон у мужчин, ищут все чаще, поскольку современный ритм жизни, стрессы, увлечение алкоголем, плохая экология отрицательно влияют на уровень мужского гормона. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами:

Ввести адекватные физические нагрузки. Силовые тренировки очень хорошо поднимают тестостерон

Длительность тренировки должна быть не более часа – нельзя заниматься до изнеможения, нагрузки и темп выполнения – средние, между подходами необходимы интервалы по 1-1,5 минуты.

Для улучшения гормонального фона мужчины нужно соблюдать небольшой профицит калорий, главное – не перебрать калораж, иначе будет откладываться жир.

Включить в рацион продукты, повышающие тестостерон у мужчин – важно употреблять больше мяса (рыба, птица, говядина, свинина), продукты с высоким содержанием жира (растительные масла, авокадо, орехи, яйца, молочные продукты, красное мясо), овощи (особенно любые виды капусты), продукты, богатые витаминами и минералами (печень, жирная рыба, йогурты натуральные, молоко, киноа, овсянка, отварной картофель, кунжут, тыквенные семечки, бобовые).

Принимать натуральные стимуляторы – элеутерококк, женьшень.

Нормализовать сон и наладить режим дня. Ограничение сна приводит к серьезным гормональным проблемам, поэтому отдыхать необходимо по 7-9 часов.

Минимизировать вред стрессов – для этого подойдут релаксации, длительные прогулки, прослушивание музыки, секс.

Многие пациенты просят у врача препараты для повышения тестостерона у мужчин. Фармакология предлагает множество медикаментов, предназначенных для лечения мужского гормонального сбоя, но принимать их можно только после тщательного обследования и назначения врачом. Препараты, повышающие тестостерон у мужчин:

инъекции – Тестостерона Ципионат, Энантат, Омнадрен, Сустанон, Тестостерона Ундеканоат;
таблетки – Галотестин, Андриол, Метадрен, Вистинон, Провирон, Вистимон;
трансдермальные медикаменты – Андрогель, Андрактим, Андродерм, Андромен, Тестодерм.

КОФЕИН

(кофе, черный чай, шипучие напитки, энергетические напитки, шоколад)

Кофеин дает чувство бодрости и энергии организму, но это не настоящая, а поддельная энергия. Каждый раз, выпивая чашку бодрящего кофе или чая, вы обманываете свой мозг.

Каким образом? Кофеин повышает выработку гормона кортизола и адреналина, обуславливая тот самый всплеск энергии, который вы чувствуете. В совокупности повышение уровня кортизола и адреналина снижает потребности организма в тестостероне и его синтез.

Кофеин обладает мочегонным действием, поэтому не снабжает водой, а наоборот забирает ее, обезвоживая организм. Все это приносит гормональному фону мужчины лишь убытки.

Хорошая кофеиновая встряска также снижает снабжение кровью мозга и яичек на 2-3 часа.

Если вы употребляете кофеин незадолго до того, как пойти спать, это мешает глубокому сну, в фазе которого активно вырабатывается тестостерон.

Допустимо употребление 2 чашек кофе и 3 чашек чая в день, не забывая про умеренное потребление сахара вместе с этими напитками.

Что такое тестостерон

Тестостерон – это мужской половой гормон группы андрогенов и он же является естественным, природным анаболическим стероидом. Присутствует не только у людей, но и у животных. Вырабатывается клетками Лейдига в яичках у мужчин (примерно 95% от общего количества), в яичниках у женщин, в коре надпочечников у обоих полов, а также в плаценте во время беременности.

Количественное содержание тестостерона в организме меняется на протяжении всей жизни. При этом, в не зависимости от возраста, у мужского пола его значительно больше, на несколько порядков.

Тестостерон принимает непосредственное участие в: сексуальной активности, формировании сперматозоидов, оказывает влияние на развитие костей, хрящей и мышечной ткани. Экспериментально доказано, что у мужчин, концентрация (уровень) тестостерона может влиять на настроение, физическую активность и даже вызывать агрессию. У женщин, тестостерон оказывает влияние на распределение жировой ткани и сексуальное влечение.

тестостерон

В определении тестостерона присутствуют некоторые, возможно, не совсем понятные термины и если понимать суть, информация будет восприниматься несколько проще:

Гормоны – это продукт работы эндокринной системы организма, которая в свою очередь служит своеобразным регулятором работы внутренних органов и целых систем организма. Гормоны вырабатываются в специальных клетках желез внутренней секреции, после чего поступают в кровь и разносятся по организму, давая своеобразные сигналы органам на те или иные действия. Даже небольшое количество гормона способно вызывать значительные изменения в деятельности того или иного внутреннего органа.
Андрогены – группа мужских и женских гормонов, которые производятся в основном в половых железах. Оказывают влияние на развитие мужских вторичных и третичных половых признаков у мужчин и женщин.
Анаболический стероид – вещество, действие которого направлено на усиление анаболических (ускорение образования и обновления структурных частей клеток, тканей и мышц) и андрогенных процессов. Существует масса синтетических препаратов, которые в большинстве стран мира выписываются строго по рецепту или вовсе находятся вне закона, так как их неправильное применение может нанести непоправимый вред здоровью.

Важные тезисы, связанные с тестостероном на официальном сайте словаря Оксфордского университета

Физиологические последствия приема тестостерона еще полностью не известны.
Длительный прием синтетических анаболических стероидов мешает выработке мужского гормона тестостерона, недостаток которого может снизить либидо.
Мужчины, у которых низкий уровень мужского гормона, тестостерона, подвержены большему риску остеопороза.
Яички — это железы, которые производят сперму и гормон тестостерон.
Уровень эритроцитов и тестостерона падает по мере того, как тело утомляется, снижая работоспособность.

Выработка «мужского» гормона уменьшается с возрастом. По данным Американской урологической ассоциации, у 2-х из 10 мужчин старше 60 лет низкий уровень тестостерона. Показатель увеличивается до 3-х из 10 мужчин в возрасте 70-80 лет.

Слишком заниженный или завышенный уровень тестостерона провоцирует проблемы с продуктивностью, личной, интимной жизнью и со здоровьем в целом. Для того чтобы определить низкий уровень тестостерона, есть некоторые вполне очевидные признаки.

Лидеры в списке продуктов повышающих тестостерон