Диета и питание при акне

Основные принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера. Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов. Стремительное и резкое изменение режима питания способно оказать негативное воздействие на самочувствие

Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для того, чтобы избавиться от дисбактериоза, в свой рацион следует включить растворимые пищевые волокна и пектин, способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.

Натуральными пищевыми волокнами богаты гречневая и перловая крупа, макаронные изделия из цельнозерновой муки, бурый рис, пшеничные отруби, брокколи и брюссельская капуста, укроп, шпинат и т. д.

Огромное значение имеет то, какой именно обработке подвергается пища. Тем, у кого есть проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареных блюд в рационе. Используйте пароварку или мультиварку — они помогут не только готовить с минимальным количеством жиров, но и сохранять максимальное количество витаминов и минералов в продуктах.

При проблемной коже рекомендовано ежедневное присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием цинка. Речь идет о пшеничных отрубях, печени, постной говядине и морепродуктах. Цинк — микроэлемент, который оказывает положительное влияние на работу сальных желез, нормализует их функции.

За состояние кожи отвечают также витамины. Так, витамин А благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам способствует заживлению ранок, убирает покраснение и шелушение, выравнивает рельеф кожи. Наиболее высока концентрация этого вещества в рыбьем жире, моркови, кукурузе, абрикосах, молочных продуктах.

Витамины группы В также должны присутствовать в рационе. Они стимулируют обновление клеток эпидермиса, обменные процессы и отвечают за регенерацию клеток. Найти эти витамины можно в сыре, капусте, пшеничной крупе, гречке, печени и почках.

Витамин Е не зря называют «витамином молодости». Он эффективно стимулирует процессы регенерации клеток, обладает эффектом лифтинга, поддерживает водно-липидный баланс в организме, помогая решить проблему сухости кожи, шелушения, пигментных пятен. Этот чудодейственный витамин присутствует в подсолнечном, хлопковом и соевом масле, проросшей пшенице, зеленом горошке, вареных яйцах, петрушке.

Наконец, при любых проблемах с кожей в рационе обязательно должна присутствовать рыба. Она богата омега-3 жирными кислотами, роль которых в состоянии кожи сложно переоценить. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, отвечают за упругость кожи, тонизируют ее.

Как избавиться от прыщей, изменив рацион питания

Жирные и насыщенные простыми углеводами продукты питания дают много энергии организму, однако не всегда она расходуется сразу. Потому и появляются различные отложения в виде жировых подкожных складок, которые содержат и токсины.

Кожа весьма чувствительно реагирует на подобные скопления вредных веществ. Если при этом печень не функционирует должным образом, то редко удастся избежать появления сыпи.

Как избавиться от прыщей на лице в домашних условиях? Решить проблему поможет изменение рациона питания. Но не стоит кидаться из одной крайности в другую — полный запрет любимых блюд не требуется.

Это полезно!Достаточной мерой будет отказ от заведомо вредных продуктов, например алкоголя, жаренного, острого, копченного, жирного и всяких кетчупов и майонезов, содержащих массу консервантов (в т.ч. и канцерогенных). Есть такие люди, которые нормально переносят любую пищу, но после сладостей у них обязательно возникает сыпь. В какой-то мере это связано с недостатком инсулина, но и аллергическую реакцию исключать нельзя.

Врачи-диетологи отмечают положительное влияние легкоусвояемой пищи на состояние кожного покрова. И хотя раздражителями могут выступать и растительные компоненты, все же рекомендуется кушать больше овощей и фруктов (сырые, тушеные или вареные).

При этом нет нужды в полном отказе от жирного. Как известно, 1 чайная ложка жира во время трапезы способствует выведению желчи в кишечник, чего не делают постные блюда. В свою очередь, застой в желчном пузыре вызывает расстройство пищеварения, заболевания печени, задержку токсинов в организме и, как следствие, сыпь на коже.

Если же такая диета не принесла результатов, то самое время обратиться к гастроэнтерологу. Врач проведет необходимое обследование и выявит именно тот продукт, который вызывает аллергическую реакцию на коже.

Витамины и минералы

Нехватка определенных витаминов и минералов зачастую провоцирует появление прыщей. Хотя в данной группе не очень много соединений, но их нормальная концентрация в организме играет важную роль.

  1. Цинк (устрицы, тыквенные семечки, грибы). Участвует в формировании иммунитета, росте тканей и передаче наследственного материала. Дефицит приводит к куриной слепоте, дерматитам, шелушению кожи.
  2. Кальций (творог, сметана, йогурт). Необходим для роста опорно-двигательного аппарата и ключевых биохимических реакций внутри клеток. Его недостаток вызывает различные заболевания, в т.ч. и гормональные сбои, которые нередко приводят к появлению прыщей.
  3. Витамин A (морковь, абрикосы, персики). При дефиците ухудшается зрение, кожа становится сухой, выпадают волосы и снижается жизненный тонус в целом.
  4. Витамин E (растительное масло, бобовые, гречка). Препятствует образованию свободных радикалов и, как следствие, снижает их токсическое воздействие на организм, которое также вызывает образование прыщей.

Витамины, необходимые коже во время угревой сыпи

Для того чтобы успешно лечить воспаления, необходимо знать, какие витамины и микроэлементы помогают коже быстрее восстанавливаться, выглядеть здоровой и привлекательной:

Витамин А. Поддерживает естественную концентрацию влаги в клетках эпидермиса, нормализует уровень коллагена и эластина, отвечающих за упругость и сопротивляемость кожи, регулирует процесс продуцирования кожного сала из пор.

Витамин Е. Давно известен своими антиоксидантными свойствами для клеток кожи. Он способствует активному выведению вредоносных веществ, загрязнений и токсинов. При правильном уходе и питании не дает образовываться новым черным точкам.

Витамины группы Б

Способствуют нормализации снабжения клеток эпидермиса питательными веществами, а также помогают ускоренному усвоению других полезных витаминов и микроэлементов, однако важно помнить о том, что их избыток приводит к бесконтрольному всасыванию разного рода соединений из пищи и усугубляет воспалительные процессы.

Витамин Ц. Считается наиболее важным веществом в процессе избавления от угрей

Аскорбиновая кислота разрушает токсины, провоцирующие раздражения в верхнем слое кожного покрова, уменьшает интенсивность воспалительного процесса, а также, разносясь вместе с кровью даже к самым забитым порам, прекрасно работает как внутренний антисептик, освобождая кожу изнутри. Также витамин С способствует укреплению естественных защитных сил организма, существенно повышая его сопротивление неблагоприятным факторам внешней и внутренней сред.

Также необходим целый комплекс микроэлементов, таких как цинк, хром, селен, железо, марганец, медь и полинасыщенные жирные кислоты. При составлении диеты для лечения угревой сыпи нужно проследить, чтобы рацион содержал полный комплекс действующих веществ, которые помогут вернуть коже здоровье и внешнюю привлекательность.

Какие продукты нужно есть

Многие девушки сотни раз слышали от своих мам или старших подруг о том, как вредны чипсы, другой фастфуд, но при этом продолжают употреблять их в пищу.

А кожа отвечает соответственно: организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. На лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.

Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет серый, нездоровый цвет лица.

Чтобы добиться здоровой кожи и привлекательного вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов. Это:

  • чипсы, сухарики, продукты с высоким содержанием усилителей вкуса и глутамата натрия;

продукты с повышенным содержанием сахара – он активно провоцирует образование прыщей;

майонез и жирные соусы с консервантами так же должны быть исключены из рациона;

копченое, жареное и жирное мясо употреблять нельзя;

газированные напитки, за исключением натуральной минеральной воды, также под запретом;

фастфуд, крепкий черный кофе натощак и алкоголь должны исчезнуть из вашего рациона.

Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки, заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.

А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи, большого количества прыщей?

Настоящий реаниматор для кожи — всевозможные каши: пшеничная, рисовая, овсяная, перловая, гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение, улучшает работу кишечника.

Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны, это источник белка — строительный материал для новых клеток.

Орехи, мед, курага должны стать постоянными заменителями привычных сладостей. В них содержатся цинк, антиоксиданты, клетчатка, улучшающие обмен веществ.

Творог, ряженка, кефир, кисломолочные продукты должны постоянно присутствовать в рационе. Они оказывают положительное действие на кишечник, улучшают пищеварение, очищая организм от токсинов. Содержат много кальция.

Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.

Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. Зеленый чай обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ, оздоравливая кожу.

Льняное семя и льняное масло помогают бороться с избыточным образованием холестерина, нормализуют выработку кожного сала. Их можно добавлять в каши, салаты. Готовить на льняном масле нельзя.

Подведем итоги. Правильное питание на диете при акне и плохой коже должно включать продукты, содержащие: цинк, селен, витамины А, Е, группы В, клетчатку и белок.

Часть перечисленных полезных веществ можно найти в составе витаминных комплексов и принимать в виде таблеток в качестве дополнения к диете.

Популярные домашние средства от прыщей

Для лечения прыщей в домашних условиях можно использовать народные средства в виде масок, пилинга, настоев, отваров и примочек.

Маски

В домашних условиях можно приготовить следующие маски против прыщей:

  1. Необходимо приготовить кашицу из картофеля и добавить в нее яичный белок. Образовавшуюся смесь нужно нанести на лицо на 20 минут, после чего смыть водой. Такое средство ускоряет процесс созревания угрей и помогает избавиться от комедонов, растворяя их.
  2. В равном количестве следует соединить перекись водорода и дрожжи до образования смеси сметанообразной консистенции. Перед сном такую маску необходимо нанести на кожу, и оставить на всю ночь. Утром нужно аккуратно смыть корочку и нанести увлажняющий крем. Такое средство помогает сузить поры, убрать черные точки и быстро освежить кожу.
  3. Для приготовления маски против прыщей необходимо смешать 10 мл меда и чайной ложкой свежеотжатого лимонного сока. Приготовленную смесь следует нанести на кожу на 10 минут, после чего смыть водой. Такое народное средство обладает подсушивающим, противовоспалительным и антибактериальным эффектом.

Регулярное применение масок позволяет избавиться от высыпаний даже на запущенной стадии и вернуть привлекательный вид.

Полисорб

Для лечения прыщей на лице можно использовать такой препарат, как Полисорб. Он является энтеросорбентом и помогает вывести из организма вредные и токсические соединения. Полисорб можно принимать внутрь, предварительно растворив столовую ложку препарата половине стакана воды.

В домашних условиях можно сделать маски на основе Полисорба, соединив его с водой до образования густой массы. Такое средство необходимо нанести тонким слоем на кожу, избегая области вокруг глаз.

Для устранения воспаления на лице необходимо чайную ложку цветов календулы залить 1,5 стаканом воды и настаивать 30 минут.

Яичный белок

Эффективное домашнее средство от прыщей – это яичный белок, на основе которого готовятся различные средства.

Для приготовления маски против акне рекомендуется взбить белок яйца, добавить по столовой ложке сахара и лимонного сока. Такую массу необходимо хорошо взбить и оставить на несколько минут.

В это время следует хорошо распарить лицо отваром ромашки и нанести маску на лицо. Такое средство помогает очистить кожу, подтянуть ее и омолодить.

Восточные пряности

Хороший эффект при борьбе с прыщами дают восточные пряности, на основе которых можно приготовить маски для лица.

Можно смешать 5 граммов корицы с 30 мл меда и нанести образовавшуюся смесь на лицо, причем делать это нужно ежедневно. Такую процедуру рекомендуется применять в течение 2-3 недель.

Настои и соки растений

Хороший эффект при лечении прыщей на лице дают настои и соки растений, которыми рекомендуется протирать кожу.

Можно протирать лицо сырой тыквой, соком калины и алоэ. Рекомендуетсяприготовить настой полыни, залив 20 граммов растения стаканом воды. Такое средство необходимо настаивать час, после чего использовать для компрессов и примочек.

Чеснок

Самым простым способом лечения прыщей является смазывание прыщей свежим соком чеснока.

Для очищения кожи и уменьшения воспалений можно приготовить маску с содержанием такого продукт:

  • необходимо измельчить 3 зубчика чеснока и выдавить из него сок;
  • следует соединить 10 мл такого сока с 10 мл меда и таким же количеством простокваши;
  • в образовавшуюся массу нужно добавить яичный белок, 1/2 чайной ложки алоэ и 10 мл лимонного сока;
  • маску необходимо нанести на кожу и выдержать в течение 20 минут.

Для достижения лучшего эффекта рекомендуется предварительно сделать паровые ванночки и очистить кожные покровы.

Петрушка

Для лечения акне рекомендуется промыть свежие листья петрушки, измельчить и отжать из них сок, которым смазывать кожу лица.

Кроме этого, можно приготовить отвар на основе такого растения, залив 2-3 столовые ложки сухой петрушки 200 мл кипятка. Таким отваром следует умываться ежедневно, что позволит уменьшить высыпания на коже.

Настойки и лосьоны

Для борьбы с прыщами можно приготовить настой крапивы, залив 2 столовые ложки растения 400 мл кипятка. Средство необходимо настаивать в течение двух часов, после чего принимать по 100 мл 3 раза в день перед едой.

Кофейный

Необходимо соединить 10 мл воды и по чайной ложке молотого кофе, меда, сахара и корицы. Все ингредиенты нужно перемешать, нанести на кожу и массировать в течение 10 минут

Солевой

Необходимо размешать в воде по чайной ложке соли и соды, и протирать таким средством воспаленную кожу, массируя ее подушечками пальцев 2 минуты. Спустя 5 минут нужно смыть смесь холодной водой.

Элиминационная диета и продукты для очищения

  • мясные продукты (курятина, индейка, телятина);
  • различного рода крупы;
  • кисломолочные продукты;
  • овощи и зелень;
  • бобовые, отрубные и ржаные продукты питания;
  • ягоды и фрукты.

Диета против прыщей в рацион свой включает такие продукты как лимоны, чеснок и имбирный корень, а также побольше свежей зелени. Представленные продукты обладают бактерицидным свойством, сосуды очищаются и выводятся шлаки. При диетотерапии должен соблюдаться режим питья, чистая вода выводит шлаки и очищает организм, происходит восстановление на клеточном уровне. В сутки человек должен выпивать примерно 6 стаканов чистейшей воды.

Принципы диетического питания требуют соблюдения воздержания от:

  • хлеб и все мучные продукты;
  • сало и жирные мясные деликатесы;
  • копчености и вареная колбаса;
  • приправы и различные усилители вкусовых добавок;
  • сладости и пломбир;
  • различного рода фастфуды;
  • алкогольная продукция;
  • крепкие кофейные напитки и чай.

Диета при кандидозе полости рта должна составляться врачом в индивидуальном порядке при этом учитываются особенности организма и воспалитель кандида. Избавиться от этого заболевания быстро можно только на ранней стадии, впоследствии это будет сделать сложнее.

Как бороться с акне

Прыщи на лице наносят тяжелый удар по самооценке человека, а потому нет ничего удивительного, что люди готовы принимать антибиотики и идти на любые другие меры, только бы избавиться от этой проблемы. Вот только препараты не устраняют причину акне, а лишь временно убирают воспаление и улучшают внешний вид.

Большинство людей не идут к врачам, пытаясь устранить проблему самостоятельно, методами, которые, по слухам, помогали их знакомым. Однако человек вряд ли бы стал принимать тетрациклин, если бы знал, что для очищения лица достаточно просто исключить из рациона молоко или хлеб. Не зная об этом, человек упорно продолжает «травить» организм антибактериальными средствами, не только не решая проблему акне, но и получая в довесок массу побочных эффектов таких лекарств, вроде головных и мышечных болей, кандидоза и пересушенной кожи.

И даже процедуры в косметических салонах, за которые вы отдадите огромные деньги, не решат ваш проблему. Лечение синим светом, безусловно, убивает бактерии, но это лишь временное решение проблемы, за которое придется поплатиться пересохшей и шелушащейся кожей. И даже микродермобразия – процедура, которая довольно эффективно устраняет акне, приводит к покраснению и отеку кожи.

Причины возникновения прыщей

Прыщи – это серьёзная проблема, причем у людей разных возрастных групп. Они вызывают дискомфорт у одних, чувство неуверенности у других. Всё это может вызвать тяжёлую психоэмоциональную травму. Прыщи для многих людей – это большая проблема. Ведь они не только вызывают трудности, они могут испортить жизнь, лишить карьерного роста, успеха в любви.

Диагностирование причин появления прыщей в любом возрасте – сложная и ответственная задача. Только проведя соответствующие анализы и обследование, врач определит подоплёку появления воспалительного процесса на коже.

Как лечить прыщи в домашних условиях?

Основными же причинами возникновения уродующих тело и лицо прыщей являются обычно:

  1. Неправильное питание. Это, как правило, употребление фаст-фудов, переедание, несоблюдение рациона, много жареного в меню, чрезмерное использование пищи, содержащей пищевые добавки, красители. Всё это может вызвать желудочно-кишечные заболевания и высыпания на коже.
  2. Неправильный уход за кожей лица. Несоответствующий подбор косметических и парфюмерных средств, злоупотребление некачественной косметикой, неправильное очищение кожных покровов.
  3. Гормональный сбой. Возникновение прыщей может быть связано с менструальным циклом, беременностью, операционным вмешательством, опухолями, эндокринные заболевания, связанные со щитовидкой, сахарным диабетом.
  4. Инфекционные заболевания.
  5. Аллергическая реакция организма на антитела. Это может быть бытовая или пищевая аллергия.
  6. Злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотиков. Это нарушает баланс в организме.

Причины возникновения прыщей

Необходимо обследоваться у каждого из ниже перечисленных специалистов:

  • гастроэнтеролога;
  • аллерголога;
  • дерматолога;
  • эндокринолога;
  • диетолога;
  • косметолога;
  • инфекциониста;
  • гематолога.

Один из этих врачей обязательно выявит причину.

Что нужно убрать из рациона?

Теперь пришло время рассказать, употребление каких продуктов нужно минимизировать. Но сложность в том, что большинство из них необходимы для нормальной работы организма — в них есть микроэлементы и витамины, которые заставляют наше тело функционировать, как надо. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем исключать их полностью, а лишь следить за тем, чтобы потребление не становилось вредным.

  • кофе и кофеиновые напитки. Известно, что кофеин провоцирует выделение кортизола. Он наносит нашей коже много вреда, особенно, если принимать его на голодный желудок. Кроме того, кофе может способствовать сухости кожи и раннему появлению морщин;
  • продукты с повышенным уровнем сахара. Не секрет, что все сладкое (конфеты, мороженное, пирожки, даже соки), способствуют воспалительным процессам. Тем не менее, лишить себя удовольствия насытиться столь соблазнительными продуктами сможет не каждый. Следует соблюдать меру, и если полностью отказаться от сладкого и мучного, то стоит найти альтернативы: мед и сухофрукты, например, курага, изюм;
  • кисломолочные продукты. В полном отказе от кефира, творога и пастеризованного молока, нет необходимости, а вот воздержание от сыра будет препятствовать возникновению прыщей;
  • жирная пища. В чрезмерном употреблении «жирных» продуктов пользы нет. Кроме того, они наносят вред системе пищеварения, и всему организму в целом. Прекрасной альтернативой животным жирам могут стать жиры растительного происхождения. Рекомендуется также отдавать предпочтение растительным маслам холодного отжима. Однако полностью отказываться от этого вида продуктов не следует, ведь тогда организм не сможет нормально бороться с воздействием окружающей среды;
  • орехи. Помимо того, что орехи очень полезны, и в них содержится значительное количество микроэлементов, требуемых для жизнедеятельности организма. Но они принадлежат к продуктам, употребление которых приводит к возникновению кожных высыпаний. Отказываться полностью от них не нужно, а лишь соблюдать меру.

Питание при лечении акне на лице, угрях и плохой коже

Другая часть людей полагает, что ответственность за плохое состояние кожи несут шоколад и молочные напитки.

В медицинском сообществе ведутся широкие дебаты о влиянии диеты на состояние кожи. Еще недавно эксперты полагали, что питание не играет никакой роли в воспалительном развитии акне, но результаты некоторых недавних исследований свидетельствуют об обратном.

Исследования свидетельствуют, что уменьшить или предотвратить появление прыщей помогает употребление продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты и сокращение употребления молочных продуктов.

Как говорилось выше в период полового созревания организм вырабатывает андроген, который увеличивает выработку кожного сала. Помимо андрогена к акне на лице и ухудшению состояния кожи также приводят некоторые продукты питания, повышающие уровень сахара в крови.

При повышенном уровне сахара выделяется гормон инсулин. Избыток инсулина приводит к тому, что сальные железы вырабатывают больше подкожного жира, увеличивая риск появления прыщей.

Ниже приведены запретные продукты с высоким гликемическим индексом – относительным показателем влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня сахара в крови, вызывающие прыщи:

  • белый хлеб;
  • рис;
  • попкорн;
  • сладкие хлопья;
  • каши быстрого приготовления;
  • некоторые фрукты и овощи, в том числе дыни, ананасы, тыква и картофель;
  • молочные продукты: сыр, мороженое, йогурт и др.

Употребление шоколада также усугубляет риск возникновения акне. Отрицательный эффект от шоколада, вероятно, является результатом высокого содержания сахара в этом продукте.Диета с содержанием омега-3 жирных кислот уменьшает воспаление и улучшает состояние кожи.

Можно кушать следующие продукты:

  • говядина;
  • семена льна;
  • соевые бобы;
  • шпинат и капуста;
  • грецкие орехи и миндаль;
  • рыба: скумбрия, лосось и сардины.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, стоит сказать, что продукты, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами также могут помочь в борьбе против акне.

mahodzin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий