Гимнастика Кегеля для мужчин: описание методики выполнения упражнений

Как выполнять упражнения?

К основному упражнению для представителей сильного пола относят поочередное сокращение и расслабление ЛК-мышцы. Сокращая данную мышцу (как при попытке прервать мочеиспускательный процесс), необходимо одновременно вдохнуть, а на этапе расслабления медленно выдохнуть. Дышат только носом. Чтобы повысить результативность занятия, запрещено напрягать мышцы ягодиц и пресса.

Для начала достаточно 15 повторов каждого занятия в 24 часа. Постепенно увеличивают количество повторов и сокращений ЛК-мышцы. Идеально – 50 повторов. Между сокращениями и расслаблениями мышцы перерыв несколько секунд.

Безусловно, с первого раза все сделать правильно очень сложно. Но с опытом все тренировки начнут даваться легко. К наиболее эффективным упражнениям при эректильной дисфункции относят:

Напрячь мышцу на 3 три секунды, после расслабить на такое же время. Начинают с 10 повторений, постепенно увеличивают до 50 раз. Также увеличивают силу нагрузки на лобково-копчиковую мышцу – надо постараться в позе напряжения задержаться на 20-30 секунд;
Напрячь мышцу на пять секунд, после осуществить усиление напряжения – задержаться на пять секунд. Постараться еще сильнее сжать мышцу. И так около 4-5 раз. Затем упражнение исполняется в обратном порядке, то есть мужчине нужно поэтапно расслабить мышцу;
Чередование сокращения и расслабления мышцы как можно быстрее. Надо добиться эффекта «трепета». Тренируются, пока мужчина не устанет.

Проводить занятия нужно на пустой мочевой пузырь. Во время тренировки рекомендуется контролировать свое дыхание, а также тот момент, чтобы не «работали» другие мышцы при напряжении мужчины.

Иногда специалисты рекомендуют исполнять упражнение при мочеиспускании. По их мнению, это более действенно, поскольку мужчина будет тренировать действительно ту мышцу, которая необходима.

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Если регулярно исполнять упражнения Кегеля, то у мужчины нормализуется кровообращение в органах малого таза, соответственно, генитальная область не испытывает дефицита кислорода на фоне прилива крови. У сильного пола увеличивается тонус гладкомышечных тканей, снижается утомляемость, увеличивается работоспособность, в том числе и в сексуальной сфере.

Гимнастика позволяет решить ряд актуальных проблем. К ним относят низкую потенцию, плохой стояк, преждевременное семяизвержение. Тренировки эффективны при простатите, недержании мочи и геморроидальной болезни.

Усиление тонуса мышц полового члена предстает обязательным условием для нормальной и качественной эрекции. Ведь, грубо говоря, пенис – это мышца. Увидеть благоприятный эффект можно спустя несколько недель тренировок. Во время полового акта усиливаются ощущения, фаллос твердый как камень, удается контролировать семяизвержение.

Польза гимнастика заключается в следующем:

Упражнения при недержании мочи положительно воздействуют на состояние тазового дна, как результат, на весь мочеиспускательный процесс. Благодаря укреплению интимных мышц о недержании урины после удаления простаты можно забыть навсегда;
Не менее актуальны тренировки при простатите. Ведь они нормализуют кровоток, избавляют от застойных явлений – факторы, приводящие к воспалению железистого органа у мужчин. Занятия выполняются как для лечения уже имеющегося простатита, так и для профилактики. В группу риска попадают мужчины, ведущие неправильный образ жизни, имеющие сидячую работу и т.д.;
Тренировки при геморрое улучшают сосуды заднего прохода, усиливают отток венозной крови, что предупреждает рецидив заболевания.

Так, польза от занятий Кегеля состоит не только в улучшение качества сексуальной жизни, но и в предотвращении различных заболеваний, которые приводят к импотенции. Фактически комплекс тренировок помогает контролировать движение члена при интимной близости, а также поток урины при мочеиспускании.

Группа упражнений Кегеля: принцип воздействия на мышцы

Техника выполнения гимнастики по методике Кегеля довольно простая, но эффективная. Если заниматься ею каждый день, вы научитесь продлевать эрекцию и контролировать эякуляцию.

Немного истории

Следует отметить, что изначально упражнения по методике Кегеля были разработаны для женщин. В прошлом веке американский врач-гинеколог Альфред Кегель составил группу упражнений, направленную на тренировку и усиление мышцы тазового дна, которая была предназначена для тех пациентов, у которых наблюдались проблемы с недержанием мочи и/или кала. В итоге оказалось, что такая методика была довольно эффективна для лечения и профилактики других недугов. Так, один из его пациентов впервые испытал оргазм, будучи в браке 15 лет!

Какие мышцы тренируются?

В первую очередь тренируется главная мышца тазового дна, которая имеет непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше она разработана, тем сильнее возбуждение.

Как выполнять? Прежде всего, нужно определить расположение этой мышцы и самый легкий способ это сделать: попытаться остановить струю мочи в процессе мочеиспускания. Мышца, которая отвечает за этот процесс и является той самой ЛК-мышцей (лобково-копчиковой мышцей), которую нужно тренировать. Посмотрев в зеркало, вы увидите, что при ее напряжении половой член и яички немного смещаются.

Как правильно тренировать мышцы?

Определив местоположение ЛК-мышцы можно приступать к выполнению тренировок. Рекомендуется делать по 15 сокращений мышц по 3 раза в день. Напрягая мышцы, делайте плавный вдох, а расслабляя выдох. Дышите через нос.

Количество сжиманий мышц нужно постепенно доводить с 15 до 50. Кроме того, необходимо увеличить время каждого сжимания и расслабления до 3 секунд. При выполнении тренировок не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы.

Преимущества упражнений в домашних условиях:

повышают тонус мышц малого таза;
дают возможность отодвигать момент наступления эякуляции;
улучшают кровообращение в органах малого таза;
являются профилактикой простатита;
предотвращают развитие таких недугов, как опущение матки, недержание мочи и/ или кала;
предупреждают появления геморроя;
не имеют побочных эффектов, поскольку выполняются независимо от медицинских препаратов.

Тренировки ЛК-мышцы позволяют управлять временем наступления семяизвержения, то есть, вы сами сможете увеличивать время полового акта.

Комплекс гимнастических упражнений

1. «Подъем»

Медленно сократите мышцы («1-й подъем»), и удерживайте их в этом состоянии, сосчитав до пяти. После этого напрягите их еще больше («второй подъем») и удерживайте их в этом состоянии, снова сосчитав неспеша до пяти. В общем, необходимо выполнить четыре или пять таких «этапов». То же самое проделайте в обратном направлении. Расслабляйте мышцы поэтапно, задерживаясь на каждом из них. Повторите это упражнение до десяти раз.

2. Альтернативой этому подходу может быть следующий метод, который используется для усиления мужской эрекции. ЛК-мышцу нужно быстро сжать и также быстро расслабить. Повторите это упражнение десять раз. При этом:

сосредоточьтесь на процессе и не отвлекайтесь;
для достижения положительного результата, вы должны сконцентрироваться на мышцах промежности;
не следует сокращать мышцы живота и/ или ягодиц;
выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, дышите свободно.

Повторяйте комплекс упражнений по 3 раза в день.

3. «Шаг вперед»

Вы стоите прямо, руки вдоль тела. Шагайте вперед или по кругу, поднимая колени как можно выше.

4. «Камень»

Вы стоите прямо, ваши руки находятся на поясе, а коленки слегка присогнуты. Теперь согните их еще больше, а затем сильно сожмите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, так, будто держит камень, который находится между ними. Выпрямьтесь не разгибая колени.

5. «Мост»

Вы лежите ровно на спине. Колени слегка согнуты, ступни на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Спина лежит на полу ровно. Теперь поднимите таз и опустите. И так 10-12 раз. Затем 2 минуты отдыха. Количество подходов не должно превышать 8 раз.

6. «Пылесос»

Вы сидите на стуле, спина прямая, плечи выпрямлены. Теперь напрягите мышцы, расположенные между яичками и анусом, мысленно представляя себе, что вы, как пылесос, втягиваете зерно, просыпанное на стуле. При этом мышцы ягодиц не должны быть напряженными. Делайте 6 подходов по 10 раз в день.

Каждое упражнение повторяется по 7-10 раз. Выполняйте их не ранее, чем через 30-40 минут после еды. За исключением этого условия, выполняйте их в любом месте и во время когда вы не заняты: при просмотре телевизора, чистке зубов, во время принятия душа, разогревания обеда, стоя в очереди и даже во время интимной близости.

Эффективность

Чтобы почувствовать первые признаки улучшения состояния здоровья, придется набраться терпения и сил.

Гимнастику следует делать как минимум на протяжении месяца.

Но, правильно выполняя эти несложные упражнения, не пропуская дни и систематически повышая интенсивность, можно значительно ускорить процесс выздоровления.

Многие мужчины отмечают положительные сдвиги уже спустя 4-5 недель тренировок:

повышается тонус мышц;
исчезают застойные процессы в области таза;
общее самочувствие улучшается – пациент ощущает прилив бодрости и сил, так как удается избавиться от симптомов, которые беспокоили на протяжении долгого времени.

Простатит и гимнастика – это понятия, связанные между собой неразрывно. Вместе с основным лечением составленный Кегелем комплекс упражнений поможет не только предотвратить воспаление предстательной железы, но и избавиться от неприятного заболевания на долгие годы.

Гимнастику Кегеля для мужчин смотрите на видео:

История появления метода

Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений, но не для мужчин, а для лечения представительниц прекрасного пола. В первой половине 20 века гинеколог создал тренировку, которая помогала усилить тонус мышц промежности. Создание способа базируется на заметках доктора. Он заметил, что женщины после рождения ребенка страдали от непроизвольного мочеиспускания, что было обусловлено снижением эластичности мускулатуры малого таза.

На контрольной группе проводился эксперимент. Он показал, что тренировки действительно помогают укрепить мышцы, и подавляющее большинство женщин избавилось от синдрома недержания мочи. Но при этом был и еще один эффект – женщины отмечали улучшение сексуальной жизни. У них увеличилась длительность оргазма, при это ощущения стали более яркими и выраженными.

Немного позже проводились другие исследования, которые пришли к выводу, что видоизмененные занятия принесут несомненную пользу для мужчин. Согласно полученной информации регулярные занятия помогают добиться хорошей эрекции, увеличивают продолжительность интимной близости, способствуют контролю семяизвержения.

Если говорить в целом, то тренировки ничем не отличаются для мужчин и женщин, поскольку они направлены на усиление тонуса мышц промежности.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Итак, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин? Описание методики в домашних условиях гласит, что выполнять занятия нужно поэтапно. Способ подразделяется на четыре этапа, которые требуют последовательного исполнения.

Показания к упражнениям Кегеля:

Снижение сексуального влечения либо отсутствие интереса к интимной близости;
Недостаточная твердость репродуктивного органа в возбужденном состоянии;
Отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью, что является нормой для здорового мужчины;
Ранняя эякуляция, которую не получается контролировать.

Причиной плохой эрекции выступает плохая наполняемость кровью пещеристых тел, поскольку в тазу нарушено кровообращение. Если заниматься регулярно, то уже через две недели можно заметить улучшения.

Этапы тренировки:

Инструкция первого этапа гласит: нужно напрячь, а потом расслабить мышцу. Повторяю от 10 до 15 раз за один подход. В первое время рекомендуется тренироваться 4 раза в сутки по несколько минут. С течением времени увеличить количество занятий в день до 6-8 раз и количество сокращений мышцы, чтобы в общей сложности напрягать 150 раз.

На втором этапе нужно напрягать мышцу в течение трех секунд, после расслабиться на такой же промежуток времени. Начинают тренироваться с 10 повторов, постепенно увеличивают до 50 повторений в сутки. При этом нужно увеличить и напряжение по времени – 20-30 секунд.

На третьем этапе нужно напрячь мышцу, зафиксироваться на пять секунд, после постараться еще сильнее напрячься – снова на пять секунд. В общей сложности должно быть 4-5 этапов напряжения. В день делают до 10 раз.

Четвертый этап подразумевает попеременное расслабление и напряжение лобково-копчиковой мышцы

Важно добиться эффекта «трепета». Повторяют до десяти раз в сутки.

Упражнение Кегеля для мужчин нужно делать на пустой мочевой пузырь. Если не придерживаться этого правила, то мужчина будет концентрироваться на желании сходить в туалет, а не на правильном выполнении занятия.

Если тренировка осуществляется в домашних условиях, то рекомендуется менять свое положение – на первом этапе сидеть на стуле, на втором этапе встать, а на третьем двигаться. Во время занятия должна напрягаться только ЛК-мышца, другие «работать» не должны, поэтому нужно стараться не напрягать мышцы пресса и ягодиц, хотя первое время они будут сжиматься неосознанно. Но все приходит с практикой, если первое занятие не получилось, не нужно забрасывать упражнения. С каждым последующим разом будет получаться все лучше и лучше.

Чем полезна гимнастика Арнольда Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля — это система занятий, рассчитанная на укрепление тазовых мышц. Поскольку большую часть времени они пребывают в стабильном состоянии, со временем они растягиваются и ослабевают. Это влечёт за собой такие проблемы, как недержание мочи и кала, ослабление потенции, стресс и т. д. В ряде случаев происходят застойные явления, которые усугубляются воспалением. Так развивается простатит, реже — цистит.

Гимнастика Кегеля помогает бороться с нарушениями комплексно. Во-первых, происходит восстановление эластичности мышц. За счёт правильного чередования сокращения и расслабления налаживается опорожнение кишечника и мочевого пузыря. Одновременно происходит укрепление луковично-губчатой мышцы, которая охватывает основание пениса. Это способствует восстановлению сексуальной функции и нормализации угла наклона полового члена при эрекции. Во-вторых, улучшается циркуляция жидкостей в зоне проработки, происходит укрепление стенок сосудов. Частично это позволяет избежать развития простатита, т. к. его прогрессирование связано именно с застойными явлениями. За счёт улучшения местного обмена веществ уменьшается риск возникновения воспалений и ускоряется восстановление тканей при терапии.

Своевременные тренировки (до 50 лет) уменьшают вероятность появления проблем с недержанием мочи у мужчин старше 60 лет

Действительно ли упражнения Кегеля так полезны для потенции? Да. В процессе эрекции происходит приток крови, т. е. приливать она должна в большем количестве, чем убывать. Обеспечивается это с помощью мышечного напряжения: ткани закрывают часть просвета. Ослабленные мышцы не могут сделать это, из-за чего возникают расстройства вплоть до полной импотенции. Эрекция длится недостаточно долго, чтобы завершить половой акт. Выполнение упражнений укрепляет и мышцы, и сосуды. Таким образом облегчается и циркуляция крови, и сокращение просвета вен. Мужчинам становится проще регулировать продолжительность акта, они лучше контролируют семяизвержение, а также получают более яркие ощущения во время оргазма. После тренировок мышцы лучше сокращаются, благодаря чему удовольствия становится больше.

Упражнения Кегеля для мужчин

Если вы думаете, что упражнения Кегеля только для женщин, то подумайте опять.

Ведь они укрепляют, те самые мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку, а также те, влияют на сексуальные функции.

Перед тем как приступать к выполнению этих упражнений, вам надо найти правильные мышцы и освоить правильную технику.

Чем полезны упражнений Кегеля для мужчин

Многие факторы и причины могут ослабить мышцы тазового дна. Такие включают в себя операцию по удалению простаты (радикальная простатэктомия), а также некоторые заболевания, такие как диабет и болезни мочевого пузыря.

Эти упражнения могут вам помочь если:

У вас недержание мочи или кала.
У вас мочевое подтекание после деуринации— обычно после того, как вы уже после посещения туалета.

Зачем делать упражнения мужчинам?

Простата является железой размером с грецкий орех, и расположена она под мочевым пузырем. Она окружает верхнюю часть мочеиспускательного канала. Мочеиспускательный канал — это трубка, проводящая мочу через пенис наружу. Простату окружают много мышц. Эти мышцы могут быть ослаблены лечением рака простаты, а это может вызвать подтекание мочи, т.е. недержание. Если натренировать и укрепить мышцы промежности, то вы сможете лучше контролировать мочевой пузырь и ток мочи. Помните, что это займет много времени, так же, как накачать руки или натренировать широкую спину либо другой мышечную группы в вашем теле.

Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам

С чего начать:

Найти правильные мышцы. Чтобы определить местоположение мышц тазового дна, либо прекратите мочеиспускание, либо напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов. В этих маневрах как раз и используются целевые мышцы. После того как вы найдете эти мышцы, вы можете начинать выполнять упражнения в любом положении, но помните, что лучше всего начинать с упражнений лежа, так как они проще.

Улучшайте технику. Напрягите мышцы промежности, держите мышцы сжатыми три секунды, а затем расслабьте их на три секунды. Попробуйте сделать так несколько раз подряд. Когда мышцы станут сильнее, попытайтесь делать упражнения Кегеля сидя, стоя и во время ходьбы.

Концентрируйтесь. Для наилучших результатов старайтесь напрягать только мышцы промежности. Будьте осторожны, пытайтесь не напрягать ягодичные мышцы, бедра или мышцы живота. Не задерживайте дыхание. Наоборот, во время упражнений пытайтесь дышать свободно.

Повторяем 3 раза в день. Надо делать как минимум три подхода по 10 повторов в день.

Когда лучше тренироваться

Сделайте эти упражнения частью своего образа жизни. Например:

Попробуйте сделать подход таких упражнений во время обычного ежедневного занятия, например, во время чистки зубов.

Еще один подход делаем после мочеиспускания, для того чтобы избавиться от последних капель мочи.

Сжимаем мышцы промежности до и во время любых занятий и процессов, напрягающих живот, таких как чихание, кашель, смех или поднятие тяжелых грузов.

Теперь после того как вы нашли необходимые мышцы, вы можете их тренировать в любое время, соблюдая следующие инструкции:

Напрягите мышцы тазового дна и держите их в таком состоянии 5 секунд.
Теперь расслабьте их. Вы только что выполнили одно упражнение Кегеля. Вы должны выполнять 10-20 повторений от трех до четырех раз в день.

Еще один способ:

Сожмите мышцы ануса (как будто вы пытаетесь предотвратить дефекацию).
Расслабляйте мышцы промежности после каждого сжатия.
Повторите это упражнение 10-20 раз.

При выполнении упражнения, помните следующее:

Не задерживайте дыхание.

Не «толкайте вниз». Крепко сжимайте мышцы и представляйте, что пытаетесь поднять их вверх.

Не напрягайте мышц живота, ягодиц и бедер.

Расслабляйте мышцы промежности между каждым сжатием.

Выполнение упражнения – техника

Кроме того, стоит набраться терпения, не всегда эти упражнения получаются правильно с первого раза. Однако следует сохранять спокойствие, поскольку регулярные занятия позволят научиться делать упражнение правильно.

Техника предполагает выполнение четырех основных упражнений:

Контроль над функцией лобково-копчиковой мышцы. На данном этапе сокращаются мышцы. В ходе этого следует досчитать до пяти, после чего расслабиться. Выполняется десять таких упражнений. Тренировки следует проводить как минимум два раза в день. С каждым днем необходимо увеличивать число повторений. Только таким образом можно добиться желаемых результатов.
Контроль над выносливостью. Данное упражнение на самом деле может эффективно тренировать выносливость. Чтобы выполнить его, нужно как можно сильнее напрячь упомянутую выше мышцу. В таком состоянии надо продержаться максимально долго. С каждым последующим подходом следует стараться увеличивать продолжительность упражнения.
Упражнение «Лифт». Благодаря этому упражнению повышается область воздействия мышц. Для его проведения надо слегка сократить мышцу. Находясь в подобном положении, нужно посчитать до пяти. Затем сократить сильнее и снова посчитать до пяти. Таким образом, проводится четыре счета. Потом постепенно расслабить мышцу, опять же считая несколько раз до пяти. Повторить десять раз. Поскольку, чтобы выполнить это упражнение, потребуется затратить не менее 20 минут, прежде, чем приступать к нему, следует найти удобное положение.
Тонизирующие упражнения. Чтобы быстрее привести мышцы в тонус, надо быстро сокращать, а затем расслаблять тазовые мышцы. Упражнение также делается по десять раз. Наибольшего результата от него можно достичь за счет частоты выполнения.

Существует немало методик, способствующих укреплению тазовых мышц. Но не каждая из них в равной мере подойдет и для женщин, и для мужчин. Так, применение шариков Кегеля – вариант, подходящий лишь для представительниц слабого пола.

Специальные шарики в сочетании с методикой Кегеля помогают за кратчайший период добиться великолепных результатов. Но для мужчин подобный способ не подойдет. В данной ситуации надо использовать упражнения, предназначенные именно для них.

Что представляет собой эта мышца

Фото местоположения ЛК-мышцы

«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.

ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.

Результаты упражнений – какая польза?

Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.

Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.

Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:

Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.

Противопоказания

Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:

Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
Недавно были травмированы органы малого таза;
Диагностировано злокачественное новообразование;
Не закончился послеоперационный период;
Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.

Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля

Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений. Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали. Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.

Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.

Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.

Особенности выполнения техник Кегеля

Гимнастический комплекс хорошо зарекомендовал себя при необходимости привести в тонус мышцы органов малого таза, отвечающих за мочеиспускание. В основе комплекса лежат упражнения, которые отличаются по технике выполнения и сложности. Базовую основу составляют 3 техники, которые эффективно сочетаются в различных вариациях и дают высокий положительный результат.

Техника сжатия

Восстановить эректильную функцию можно! Проверенное НАРОДНОЕ СЕДСТВО … Отзывы Моя история spotenciey.ru

Лечение ПРОСТАТИТА по новой методике Для восстановления ф-ций простаты нужно каждый день … Сайт Интервью с врачом bezprostatita.ru

В основу техники положены упражнения на последовательное сжатие и расслабление мышц, отвечающих за регуляцию мочетока. Первоначальный интервал между сжатиями не должен превышать 3 секунд. По мере выполнения гимнастики происходит постепенное увеличение интервала. Он должен дойти до максимальной отметки в 20 секунд. Во время выполнения техники необходимо максимально напрячь мышцы и задержать их в этом положении от 3 до 20 секунд. После этого мышцы плавно расслабляются. Процесс расслабления должен происходить за тот же период времени, что и сжатие.

Техника мышечных сокращений

В основу техники положено быстрое, ритмичное сокращение мышц. Основная задача следить, чтобы соблюдался ритм, выдерживалась скорость сокращений. На первых этапах выполнения упражнений скорость смены напряжения и расслабления мышц может быть небольшой. Основной задачей является сохранение ритма. В последующем следует увеличить темп.

Техника выталкивания

Выполнение техники направлено на активацию мышц, отвечающих за потуги в процессе мочеиспускания или дефекации. При выполнении техники следует напрягать мышцы так, словно происходит выталкивание. Напоминает ощущения при дефекации.

Техника сжатия мышц может быть усложнена. Для этого необходимо увеличить нагрузку во время сжатия мышц. Специалисты рекомендуют проводить нагнетание нагрузки в три этапа:

Первый этап предполагает сжатие мышц с небольшой силой
Основное внимание уделяется правильности выполнения и соблюдению временных интервалов.
Второй этап подразумевает небольшое увеличение силы сжатия

Но оно должно быть умеренным
Также важно соблюдать равномерность периода сокращения и расслабления.
Третий этап – максимальное напряжение в мышцах. Этот этап подходит для пациентов, которые занимают гимнастикой длительное время.

Гимнастика Кегеля для мужчин: описание методики, польза и результат от регулярных тренировок