Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин

Итак, давайте рассмотрим, какие упражнения надо делать для повышения потенции мужчине в домашних условиях.

Парадный шаг. Необходимо встать прямо, опустить руки вниз и начать интенсивно шагать, максимально поднимая колени вверх. Старайтесь шагать в быстром темпе и, чтобы при каждом шаге ваши колени доставали до живота. Выполнять данное упражнение необходимо в течении 1 минуты не меньше 20 подъёмов.
Скиппинг. Итак, нужно встать прямо, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Теперь начинайте бег на месте, не отрывая носков от пола (отрывать можно поочередно только пятки). Таким образом, вы будете переминаться на месте с ноги на ногу и максимально быстро поочередно выставлять колени вперед- назад. Выполняйте упражнение в быстром темпе не 1-ой минуты.
Сжатые ягодицы. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, руки положить на пояс и согнуть немного ноги в коленях. Далее поочередно необходимо напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, как будто вы пытаетесь удержать зажатый между ними предмет. Держать ягодицы зажатыми нужно в течение 10 секунд, после чего расслабить их, при этом не разгибая колени. Количество повторов должно быть не меньше 8-10 раз.
Лук. При выполнении этого упражнения будьте аккуратны со спиной, тем более, если вы редко занимаетесь физическими подобной гимнастикой. Итак, ложитесь на живот, упираясь подбородком в пол. Далее согните ноги в коленях и прогнитесь назад до такой степени, чтобы удерживать руками лодыжки ног (см. рисунок ниже). Выполнять упражнение не меньше 6-8 раз.
Мостик. Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Ступни должны стоять прямо на полу, руки вдоль тела, спину держите прямо. Теперь нужно приподнять таз и задержаться в таком положении на несколько секунд (сосчитайте до 5). Вернитесь в исходное положение и расслабьте все мышцы. Сделайте это упражнение не меньше 5 раз.
Мышцы потенции. Это упражнение является самым важным для повышения потенции у мужчин из всех представленных. Ложитесь на спину на пол, но теперь ваши ноги должны быть чуть-чуть раздвинуты. Напрягайте и расслабляйте мышцы потенции (они находятся внутри между анусом и яичками, там где внутри вашего тела проходит невидимый ствол продолжения полового члена). Старайтесь прочувствовать внутреннее продолжение своего члена в момент напряжения. Похожее напряжение возникает, когда вы сдерживаете мочеиспускание. Мышцы ягодиц при этом должны оставаться расслабленными. При выполнении этого упражнения для усиления потенции главная цель не количество подходов, а именно сила сжатия мышц.
Пылесос. Это упражнение для повышения в домашних условиях потенции у мужчины также развивает «мышц потенции». Итак, садитесь на стул немного наклонившись вперёд, при этом ваши плечи должны быть расправлены. Представьте, что на стуле рассыпана какая-нибудь крупа и вам нужно мышцами затянуть её в себя (как бы смешно это не казалось) зоной между яичками и анусом. В общем, вам нужно поработать пылесосом:). Мышцы ягодиц должны оставаться расслабленными. Повторите упражнение не меньше 10 раз.
Кобра. Лягте на живот, вытяните ноги назад и сведите их вместе. Делая вдох, прогибайтесь вверх. Руки при этом необходимо развести в стороны и тянуть назад-вверх. Задержитесь в таком положении несколько секунд (сосчитайте до 5). На выдохе расслабляйтесь и ложитесь на пол всеми частями тела. Делать данное упражнение нужно 6-8 раз.

Дополнительные рекомендации

Любые физические упражнения необходимо делать согласно определённых правил и рекомендаций, и в деле повышения потенции в домашних условиях это не является исключением. Поэтому:

увеличивайте нагрузку постепенно, начиная за раз с 5 повторов для каждого упражнения;
чётко следите за дыханием: дышать необходимо ровно, вдыхая воздух через нос, выдыхая через рот;
делать физические упражнения для повышения у мужчин не раньше, чем через час-полтора после приёма пищи.

Видео о потенции

Настоятельно рекомендуем вам посмотреть видео о потенции и возможно вы поймёте, что у вас нет никаких проблем.

Желаем вам крепкого мужского здоровья!

(Visited 27 times, 1 visits today)

16.04.201722.05.2017

1 Зарядка для усиления потенции

Обязательным условием укрепления эрекции у мужчин является увеличение двигательной активности. Самый простой и эффективный способ ее повышения в домашних условиях — ежедневное выполнение зарядки. Осуществляется утренняя гимнастика на пустой желудок. За 20 минут до занятий рекомендуется выпить стакан негазированной воды.

Лучшими упражнениями для нормализации являются:

«Маятник». Необходимо немного присесть и произвести круговые движения верхней частью корпуса. Продолжительность занятия — 30-40 секунд.
Махи руками и ногами. Выполняются в разные стороны. Интенсивность рекомендуется менять (медленное поднятие ног и рук должно сменяться резкими махами). Длительность разминочного гимнастического упражнения — 1 минута.
Приседания. Следует произвести 3 серии по 15 повторений в каждой. Отдыхать между сериями нужно не более 1 минуты.
Сведение бедер в положении сидя. Для осуществления упражнения необходимо сесть на стул, положить ладони на внутренние поверхности бедер и силой мышц ног свести колени вместе, преодолевая сопротивление силы рук. Производится упражнение в 3 подходах, по 20 сведений в каждом из них.

Ежедневное выполнение данного комплекса помогает мужчине поддерживать тонус мышц и нормальную циркуляцию крови в паховой области.

4 Лечебная физкультура

Разнообразные упражнения в домашних условиях, направленные на увеличение потенции, отличаются от обычных физических тренировок. Приседания, наклоны и вращения направлены на прилив крови к тазовой области, устранение застоя в ногах и бедрах, выработку тестостерона и легкий массаж предстательной железы.

Для усиления потенции и общего здоровья мужского организма профессионалы советуют:

Приседания. Выполнять их нужно с расставленными на ширину плеч ногами и напряженными ягодицами. Глубокие приседания необходимо делать медленно без изменения ритма дыхания. Задержаться внизу на 2-3 секунды, не расслабляя ягодиц и затем медленно выпрямить ноги. Повторить упражнение 20-25 раз.

Совет! Такое упражнение особенно полезно утром. Все тело разогревается, кровь приливает к нижней части тела и мужчина полон сил на целый рабочий день! Со временем задержки в приседании можно увеличить до 15-20 секунд!

Наклоны. Лучше их выполнять с расставленными ногами и стараться дотянуться руками до пола. Начинать с 20 наклонов и повторять комплекс 3-4 раза. Каждую неделю добавлять по 5 дополнительных наклонов и через пару месяцев дойти до 50 за один подход. Укрепление мышц спины и ног способствует стимуляции спинного мозга, который отвечает за стойкую эрекции и своевременную эякуляцию.
Вращение тазовой областью. Это упражнение подходит для разминки и притока крови к половым органам. Желательно каждое утро совершать по 40-50 вращений в одну и другую стороны, мышцы спины в это время активно работают, значительно укрепляются мускулы ног и ягодиц.
Выпады. Такое упражнение идеально подходит для утренней разминки. Желательно задействовать в нагрузку гантели по 3-5 кг. Руки с грузом вытянуты вдоль тела, одна нога выставлена на шаг вперед, а другая — постепенно опускается на колено. Ягодицы сжаты, все тело напряжено для сохранения равновесия. На каждую ногу следует сделать по 10-12 выпадов.
Имитация полового акта. Ноги расставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях. Максимально напрячь ягодицы и совершать стремительные движения вперед и назад, не задерживая дыхание, а максимально наполняя легкие. Интенсивные движения вызовут прилив крови к половым органам, и тренировка обязательно пойдет на пользу. Повторить упражнение лучше 5-6 раз с небольшими перерывами. Такая практика благоприятно воздействует на потенцию и предотвращает заболевания предстательной железы.

К сведению! Мануальные терапевты утверждают, что у мужчин нижняя чакра, расположенная в области копчика, всегда находится в пассивном состоянии

Важно с помощью упражнений стимулировать приток энергии к нижней части тела. Ежедневные тренировки должны войти в привычку и стать важным дополнением к привычному образу жизни

Гусиный шаг. Наверняка многие помнят это упражнения с уроков физкультуры в школьные годы. Для мужчин оно идеально подходит и способствует укреплению мышц спины, ног, ягодичной и паховой области. Необходимо присесть на корточки, напрячь все мускулы нижней части тела и ходить по комнате гусиным шагом. Не сгибая выпрямленного позвоночника, живот и ягодицы подтянуть, а руки держать на поясе. После нескольких кругов можно сделать небольшой перерыв и еще раз повторить упражнение.
Велосипед. Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди и поочередно совершать вращательные движения, как при езде на велосипеде. Это известное всем упражнение отлично влияет на лобково-копчиковую зону, кровоток к половым органам увеличивается, что способствует устранению застоя и поддержке здоровой и крепкой эрекции.
Парадный шаг. Завершить комплекс упражнений можно обычным шагом на месте, но колени необходимо поднимать максимально высоко, сохранять осанку и не задерживать дыхание. Это отличное упражнение для хорошего кровообращения в нижней части тела и поддержания тонуса во всем организме.

Простые тренировки отлично сказываются на улучшении потенции, но при наличии вредных привычек: курения, переедания и злоупотребления алкоголем, никакие занятия не помогут

Важно вести здоровый образ жизни, чтобы сохранить тонус в половой сфере и произвести на свет полноценное потомство. Чудо-препараты для стойкой эрекции тоже не помогут, если существуют серьезные проблемы с мужской потенцией

Важно знать! Виагра, как препарат для усиления эрекции, может действовать только на эрегированный орган. Необходимо иметь самостоятельную начальную эрекцию, а дальше чудо-лекарство поможет удерживать возбуждение на должном уровне

Простые, но эффективные упражнения для потенции

Мужской половой орган – это мышца, которую необходимо регулярно тренировать. Хороший способ укрепить пенис – накачать его так, как это делают с прессом или бицепсами. Утром у всех представителей сильного пола происходит эрекция, в это время мужчина должен заставить половой орган совершить несколько «подпрыгиваний». Каждый день их число увеличивается.

После месяца тренировок человек сможет совершать до 30 поднятий члена. Достигнув таких показателей, он должен перейти на следующий уровень – научиться задерживать свой половой орган в приподнятом состоянии на 20-30 секунд. Когда фаллос станет накаченным, задание усложняется. Стандартное упражнение выполняется с грузом, на член кладется что-то мягкое, но увесистое, например, футболка или край одеяла.

Усиление мышц пениса не только улучшает эрекцию и поможет контролировать процесс секса, чтобы доставить партнерше больше приятных ощущений. Если верить отзывам в интернете, то в результате таких регулярных занятий происходит увеличение размера мужского полового органа.

Движение бедрами – очень простое, но эффективное упражнение. У мужчин, крутящих тазом «восьмерку», отмечается улучшение притока крови к органам репродуктивной системы, восстанавливается эрекция. Кроме того, это – прекрасная профилактика импотенции. Упражнение выполняется в положении стоя. Мужчина ставит ноги на ширине плеч и начинает выводить бедрами цифру «8».

Укрепление ягодичных мышц

Импотенция часто возникает из-за застоя крови в органах малого таза. Специальные упражнения позволят устранить эту проблему. Хорошим вариантом является хождение на ягодицах. Мужчина садится на твердый пол, вытягивает вперед ноги и руки. Надо попытаться совершить несколько «шагов» за счет движения ягодичных мышц. Необходимо пройти за один прием не менее двух метров.

В список топ упражнений для восстановления мужской силы входит поднятие таза. Надо принять горизонтальное положение. Ладони и стопы плотно прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Мужчина должен поднять таз как можно выше. Движения повторяются до 6 раз.

Поднятие колен

Физ. тренировки, рассчитанные на развитие мышц ног, способны усиливать сексуальное влечение и улучшать эректильную функцию. Наибольшую эффективность имеет поочередное поднятие колен до уровня пупка. При выполнении этого упражнения разрешается совершать прыжки, однако не стоит пытаться прыгать очень высоко. Как говорят специалисты в области лечебной физкультуры: «Надо беречь связки». Кроме того, большая нагрузка нанесет вред здоровью физически неподготовленного человека.

Важно!
Во время выполнения этого занятия спина должна быть прямой. Колени поднимаются по 15 раз на каждую ногу

При необходимости мужчина может выполнить по 2 подхода.

«Велосипед» и «Березка»

Эти два упражнения знакомы всем еще со школьной скамьи. Для выполнения «велосипеда» надо принять горизонтальное положение. Руки вытянуты и плотно прижаты к полу. Ноги подняты и согнуты в коленях. Дальше совершаются те же движения, что при кручении педалей на настоящем велосипеде. Это занятие тренирует дыхание, сердце, повышает выносливость организма и восстанавливает потенцию.

«Березка» выполняется в положении лежа. Мужчине необходимо поднять ноги и таз. Конечности должны принять прямое вертикальное положение. Справиться с задачей будет легче, если ягодицы поддерживать руками.

Эффективность упражнений для улучшения потенции у мужчин

Преимущество физических занятий перед медикаментозным лечением заключается в том, что зарядка действует комплексно. Физкультура укрепляет здоровье, повышает выносливость мужчины, благоприятно влияет на нервную систему.

Гимнастика для потенции поможет:

ускорить выработку тестостерона – мужского гормона, который обеспечивает стойкую и регулярную эрекцию, улучшает потенцию;
укрепить мускулатуру, в том числе и мышцы пениса, что даст возможность контролировать длительность полового акта;
увеличить количество эякулята (содержание сперматозоидов);
повысить тонус организма;
сделать сперму менее густой;
избавиться от депрессивного состояния.

Часто эректильная функция ослабевает из-за нервного напряжения, поэтому снижение стресса позволяет восстановить потенцию без привлечения лекарств. С этой задачей справится физкультура. Во время занятий организм мужчины выделяет много гормонов, некоторые из них оказывают успокаивающее действие.

Важно!
Получить хорошие результаты от физкультуры можно только при регулярных тренировках, которые делаются в утреннее время или перед сном.

Особые указания

Подобрать правильный комплекс упражнений для восстановления потенции может только врач. Строго запрещено приступать к гимнастике без разрешения доктора, особенно если нарушения в работе половой системы приобрели хронический характер или у мужчины имеются заболевания опорно-двигательного аппарата.

Физкультура для эрекции не дает мгновенные результаты. Иногда для восстановления эрекции при помощи данного метода может потребоваться несколько месяцев.

Упражнения надо выполнять при отсутствии каких-либо заболеваний. Даже при незначительной простуде от занятий стоит отказаться.

Перед тем, как приступить к зарядке, необходимо размять мышцы. Для разогрева будет достаточно нескольких наклонов вперед, прогибов назад и пару вращений коленями, локтями.

Кроме всего вышесказанного, существуют особые указания относительно выполнения йоговских асан. Каждый йог знает, что тренировка проводится в утреннее время на голодный желудок. Гимнастика должна приносить удовольствие, если возник дискомфорт, значит занятие надо прекратить. Возможно, на следующий день неприятных ощущений от йоговских практик уже не будет.

Асаны йоги для повышения потенции

Специалисты составили уникальный комплекс упражнений, способный быстро восстановить эрекцию и усилить либидо. Такие тренировки активизируют кундалини – особый вид энергии, который, по мнению эзотериков, локализуется в позвоночнике. Эти занятия прекрасно подходят для начинающих, то есть для людей, ранее не имевших ничего общего со спортом. Выполнение гимнастики занимает не более 15 минут.

Основные приемы:

«Плуг» или поднятие ног – это первое упражнение. Мужчина лежит на спине и медленно поднимает нижние конечности. Когда ноги достигают вертикального положения, их надо опустить за голову, при этом носки должны коснуться пола. В такой позе человек замирает на 10 секунд и возвращается в исходное положение. 10 секунд отдыха, и можно приступить к следующей асане;
«Кобра». Надо перевернуться на живот. Руки согнуты в локтях и стоят перед грудной клеткой. Медленно, опираясь на них, мужчина должен поднять верхнюю часть тела. Делается прогиб, задерживается дыхание на 10 секунд и принимается исходное положение. Упражнение называется «кобра» потому что во время его выполнения человек принимает позу змеи, готовой к прыжку;
Завершается комплекс асан упражнением «луг». Лежа на животе, мужчина крепко держит в руках лодыжки. Надо попытаться прогнуть корпус назад. Задержавшись на несколько секунд в таком положении, человек медленно ложится на пол, вытягивает руки и ноги.

Тибетские физические упражнения

Тибетские монахи создали лечебный комплекс упражнений, которые повышают приток положительной энергии к органам малого таза, благодаря чему происходит восстановление потенции у мужчины. Этот набор асан включает в себя 5 поз, из-за чего его часто называют «Пять жемчужин».

Вращение – первое упражнения. Человек стоит с прямой спиной. Руки вытянуты по бокам. Надо сфокусировать взгляд на одной точке и совершить 20-25 поворотов туловища в обе стороны. Голова должна находиться в одном положении.

Для выполнения второго упражнения надо лечь на пол. Подбородок прижимается к груди, а ноги в прямом состоянии поднимаются. Таз должен оставаться в неподвижном положении. Необходимо замереть в этой позиции на несколько секунд.

Немного отдохнув, мужчина встает на колени (они расставлены на ширине плеч), держась руками за ягодицы, медленно запрокидывает назад голову и корпус. Выдержав паузу, он выпрямляет спину и прижимает подбородок к груди.

Важно!
Резко двигаться сразу после занятия йогой нельзя. Необходимо отдохнуть как минимум минуту.. Следующее упражнение отличается повышенной сложностью

Надо сесть, ладони разместить по бокам ягодиц и прижать к полу, ступни расставить по ширине плеч, спину и ноги выпрямить. Голова прижимается к подбородку, затем после вдоха опрокидывается назад. Теперь необходимо, опираясь на ладони и стопы, поднять туловище. В идеале тело должно оказаться параллельно полу. Упражнение выполняют несколько раз

Следующее упражнение отличается повышенной сложностью. Надо сесть, ладони разместить по бокам ягодиц и прижать к полу, ступни расставить по ширине плеч, спину и ноги выпрямить. Голова прижимается к подбородку, затем после вдоха опрокидывается назад. Теперь необходимо, опираясь на ладони и стопы, поднять туловище. В идеале тело должно оказаться параллельно полу. Упражнение выполняют несколько раз.

Последняя поза проще. Тело мужчины приподнято. Человек стоит на кончиках пальцев ног и прямых руках. Голова запрокидывается назад, делается глубокий вдох, потом опускается вниз. Теперь корпус поднимается и тело принимает форму острого треугольника, в котором ягодицы становятся вершиной.

Несмотря на то, что многие упражнения кажутся простыми, на деле полное выполнение физического комплекса может оказаться очень сложным. К тому же не надо забывать, что «Тибетские жемчужины» – это не просто набор движений

Во время занятий происходит работа с энергией, поэтому важно делать все асаны в соответствии с инструкцией. Будет лучше, если первоначальный инструктаж проведет домашний тренер

Этот специалист расскажет о всех тонкостях занятий, поможет составить план по увеличению нагрузок.

Упражнения для улучшения потенции i

В мужском организме эрекция возможна благодаря двум факторам. К ним относится работа кровеносной системы и мышц, находящихся в основании члена. Соответственно, для появления эрекции необходимо быстрое нагнетание крови, когда её количество увеличивается от 8 до 10 раз, после чего происходит прекращение оттока из-за сокращений мышц.

Большинство асан способствует вытягиванию позвоночника. В некоторых случаях они помогают повысить потенцию у мужчин мгновенно, ведь нередко проблемы появляются из-за защемления нервных корешков.

Для освоения новой техники нужно время. Отсутствие нужной составляющей — концентрации — сделает упражнения неэффективными.

Есть несколько асан, поддерживающих потенцию:

«Кобра» (или «Змея»). Выполнять ее можно по утрам в постели, лежа животом вниз, но лучше делать растяжку на полу. На вдохе кистями, вжатыми в пол, торс плавно приподнимают. Таз остается лежать на полу. Голову запрокидывают как можно дальше, застывают. На выдохе происходит возврат в начальное положение, движение это делают так же медленно. Повторяют змеиные движения как минимум 10 раз.
«Лук». Положение тела аналогично. Ноги, согнутые в коленях, захватывают руками за щиколотки, сильно выгибают туловище. Фиксируют на 5 секунд, в дальнейшем это время увеличивают до 10-20. После небольшого отдыха упражнение повторяют.
«Плуг». Лежа на спине, но совсем не сгибая ноги в коленях, пытаются медленно завести их за голову, достать носками пол. Помогают только руками, вытянутыми вдоль тела, любые движения ими запрещены. Достигнув желаемого, фиксируют позу на 15-20 секунд. После возвращения в начальное положение делают минутную паузу, затем повторяют асану 1-2 раза.

На сегодняшний день существует множество упражнений для того чтобы быстро поднять потенцию. Докторами и экспертами выделено более 50 техник, выполняя которые можно решить проблемы с качеством эрекции. Самыми популярными являются:

Приседания;
Растяжка суставов и позвоночника;
Мостик тазовыми мышцами;
Упражнения Кегеля для мужчин;
Ходьба на месте;
Вращения тазом;
Медитация в позе кобры;
Бег на короткие дистанции;
Бег на длинные дистанции;
Прокачка мышц пресса;
Плавание в бассейне;
Отжимания;
Йога;

Цитата дня

Мужчина кричит, чтобы его слышали, а женщина — чтобы ее поняли.

Константин Мелихан

Цитата дня

В каждом взрослом мужчине больше от мальчика, чем в женщине — от девочки.

Кристина Кофта

Цитата дня

Просто удивительно, насколько легче мужчине понять женщину, если он на ней не женат.

Хильдегарда Кнеф

Кроме того, существует еще большое множество различных упражнений для повышенной эрекции

Важно понимать, что первостепенной проблемой может быть сидячий образ жизни и, как следствие, застойные процессы в области таза. Для того, чтобы избавиться от недуга, следует не просто один-два раза выполнить упражнения, а повторять их с частой периодичностью

Желательно 1-2 раза в день на протяжении нескольких месяцев, пока результат полностью не удовлетворит вас. Так же, если у вас есть выбор, где заниматься в тренажерном зале, дома или на природе, всегда выбирайте свежий воздух. Именно тренировки на свежем воздухе улучшаю работу сердечных мышц, ускоряют кровообращение.

Комплекс упражнений для укрепления лобково-копчиковой мышцы

Эта тренировка заключается в попеременном напряжении и расслаблении сексуальной мышцы. Помимо развития силы и тонуса мышцы и улучшения потенции, предлагаемые упражнения, выполняемые регулярно:

стимулируют выброс в кровь мужских гормонов;
избавляют от преждевременной эякуляции;
значительно усиливают приятные ощущения во время оргазма;
улучшают качество спермы и подвижность сперматозоидов, повышая вероятность успешного зачатия;
обогащают кислородом органы малого таза;
развивают иммунитет против мочеполовых инфекций;
защищают от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе;
являются отличной профилактикой рака простаты и органов малого таза.

Регулярное выполнение упражнений защищает от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе

Тренировку и укрепление самой ЛК-мышцы необходимо начинать с самых простых упражнений, наращивая нагрузку постепенно. Так, в первые два-три дня достаточно во время каждого мочеиспускания задерживать на несколько секунд струю мочи путем напряжения соответствующей мышцы. Мышцы бедер, ягодиц, живота при этом желательно не напрягать, хоть это в первое время и непросто. Сжатие и напряжение мышцы во время каждого похода в туалет производится по три-четыре раза. Дальше можно переходить к полноценным упражнениям.

Упражнение	Техника выполнения	Количество повторений и подходов
Разминка	Выполнять лежа, стоя или сидя. Быстро сжимать и разжимать ЛК-мышцу, считая от 1 до 60. Сжать и разжать мышцу необходимо успеть в течение одной секунды. Это значит, один подход из 60 сокращений мышцы займет ровно минуту. Затем 20 секунд отдохнуть	Три подхода по 60 сжатий. Отдых между подходами 20 секунд
Мигание	Выполнять лежа, стоя или сидя. Вдохнуть через нос, резко выдохнуть ртом, на задержке дыхания сжать ЛК-мышцу совместно с лицевыми мышцами. Задержаться в таком состоянии на десять секунд, затем расслабиться на десять секунд, вдохнуть и повторить упражнение с самого начала	Делать три подхода по десять повторений. Между подходами отдых в течение одной минуты
Лифт	Упражнение может выполняться лежа, стоя, сидя. Считать необходимо от 1 до 8. На счет «один» ЛК-мышцу нужно сжать слегка и удержать в таком положении на пять секунд, на счет «два» – чуть сильнее сжать и удержать еще пять секунд, на счет «три» – еще сильнее и также удержать. На счет «восемь» ЛК-мышца должна быть сжата максимально. Подержав ее в таком состоянии 10 секунд, начинают движение на лифте вниз: семь – чуть разжать мышцу и удержать пять секунд, шесть – еще немного ослабить напряжение в мышце и задержаться на пять секунд, и так до «одного», когда мышца будет полностью расслаблена. Дышать спокойно, без задержки	Два подхода по пять повторов. Отдых между подходами составляет одну-две минуты
Лестница	Выполняется в положении стоя, лежа или сидя. Техника выполнения та же, что и в упражнении «Лифт», но на этажах задерживаться на пять секунд не нужно, равно как и не нужно удерживать мышцу в состоянии максимального напряжения на 10 секунд. Дышать спокойно, без задержки	Повторить упражнение десять раз подряд без отдыха

Выполнять упражнения для повышения потенции необходимо ежедневно на протяжении, как минимум, одного месяца. В дальнейшем можно сократить занятия до двух-трех в неделю.

Как повысить потенцию народными способами

Овощи, фрукты и травы наделены массой полезных свойств. Из них готовят отвары, настойки и употребляют в свежем виде. Они способны не только повысить потенцию в домашних условиях, но и укрепить организм в целом.

Рецепты с медом и грецкими орехами

Мед в сочетании с грецкими орехами содержит цинк, селен, магний и другие минералы, необходимые для здоровья мужчины. Мед оказывает стимулирующий эффект для половой системы, орехами издавна восстанавливали потенцию. Рецептов с ингредиентами несколько:

В мясорубке измельчают 100 г орехов, заливают 20 мл жидкого меда и перемешивают. Массу нужно употребить за 4 часа до сна. Продолжительность курса от 14 до 30 дней.
Чеснок в количестве 120 г пропаривают, добавляют 50 г отвара плодов шиповника, 100 г грецких орехов, радиолу розовую 60 г, мед 500 г. Лекарство принимают по 1 большой ложке, 2 раза в день до приема пищи. Продолжительность употребления 60-90 дней.
В емкости смешивают 500 г измельченных орехов, 350 г меда, 50 г сока алоэ, посевной пастернак 100 г. Смесь принимают по 1 большой ложке 3 раза в сутки перед едой на протяжении 30 дней.

Важно! Мед имеет некоторые противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед употреблением. Особенно осторожными нужно быть аллергикам, продукт может стать причиной анафилактического шока

Народные рецепты настоек с женьшенем

Растение широко применяется восточной и отечественной народной медицине для лечения многих заболеваний, в том числе половой дисфункции. Корень женьшеня считается мощным афродизиаком, его начали употреблять еще древние императоры. Готовить настойку самостоятельно можно одним из следующих способов:

Корень растения в количестве 25 г измельчают, заливают 1 стаканом водки и ставят в темное помещение. Средство готово к употреблению через 2 недели. Принимать по 50 грамм вечером.
Корень женьшеня средней величины заливают 2-3 литровыми бутылками водки или спиртом, настаивают 2 недели.

Готовую настойку принимают по 30-35 капель, которые добавляют в ¼ стакана воды. Лекарство пьют ежедневно, за полчаса до завтрака. Продолжительность применения определяется степенью нарушения, средство имеет побочные действия и противопоказания.

Чесночная настойка

Чеснок проявляет свое действие медленно, эффект для потенции мужчина сможет почувствовать при регулярном употреблении настойки. Продукт разжижает кровь, это способствует хорошему притоку и оттоку к половому органу, а так же:

Снижает риск развития простатита;
Увеличивает количество и качество семенной жидкости;
Способствует выработке тестостерона.

Настойка готовится из 1 головки чеснока. В банку кладут очищенные и нарезанные пополам зубчики, заливают 0,3 мл водки и оставляют на 3 дня в темноте. Процеженную жидкость принимают, запив водой по большой ложке, трижды в сутки перед едой. Большинство мужчин отмечают улучшение потенции спустя неделю лечения.

Спиртовая настойка подходит не всем, в таком случае ее можно сделать на воде. Для этого используют килограмм продукта, который помещают в банку, объемом 3 литра и заливают горячей водой. Жидкость должна простоять в темноте 30 дней, ежедневно ее взбалтывают. Получившееся лекарство употребляют по 1 ст. ложке после еды, запивая молоком.

Репчатый лук

До существования синтетических препаратов древние римляне для повышения потенции в домашних условиях использовали лук. Овощ нормализует работу эндокринной и нервной системы, помогает правильно функционировать половым железам. Лук полезен в свежем виде, из него делают салат, в качестве заправки используют сметану.

Можно готовить лук с медом. Для этого небольшую головку измельчают и добавляют 300 г продукта пчеловодства. Такой состав употребляют после приема пищи, по большой ложке, трижды в день. Продолжительность лечения 1 месяц.

Продукты повышающие потенцию, список

Действие на мужское здоровье оказывают многие продукты. Люди ежедневно употребляют их и не знают о полезных свойствах. В список продуктов, повышающих потенцию вносят:

Скумбрию, камбалу;
Мидии, креветки, раков, кальмаров; скатов;
Говядину, индейку, конину, крольчатину, курицу;
Перепелиные яйца;
Бананы, апельсины, лимоны, арбузы, гранаты, сушеные финики, инжир;
Авокадо, капусту, морковь, помидоры, свеклу;
Малину, чернику;
Тыквенные семечки, имбирь;
Шоколад;
Свежевыжатый сок из граната, тыквы, сельдерея;
Орехи кедровые, мускатные, арахис;
Творог, сметану, молоко, кефир, простоквашу и другие.

Эффект от продуктов разный, после одних он наступает практически сразу, но держится мало, поэтому их едет перед половым актом. Другие нужно употреблять регулярно, а результат оказывается стойким.