Что такое индекс массы тела и стоит ли его считать

Что значит индекс массы тела?

ИМТ является медицинским термином, позволяющим оценить соответствие веса росту. Его значение обязательно должно рассматриваться с учётом телосложения, пола, возраста человека. Жировая и мышечная ткань у мужчин и женщин распределяются в разных пропорциях, плюс свои правки накладывает тип фигуры. Соответственно идеальный индекс у каждого будет свой. Субъективно может быть сложно, как определить реальную картину, так и принять увиденное. Плюс, это касается анорексии, погоня за модельной внешностью, попытки впихнуть свое тело в надуманный идеал, почти всегда закрывают глаза на правду. То же и с перебором веса – депрессии, переедание как бегство от стресса или комплекс нелюбви к себе, не позволят просто так остановиться. И только объективная оценка способна протянуть руку помощи и не позволит довести себя до крайности.

Как быстро рассчитать нормальный вес?

Самое широкое распространение, благодаря своей простоте, получил способ определения веса в норме, предложенный в 1868 году антропологом и хирургом П. Брока. По его формуле нормальная масса определяется как разница между значением роста в сантиметрах и числом 100. Допустим, ваш рост составляет 173 сантиметра, для определения вашего нормального веса из них вычтите 100 и получите 73 килограмма. Эта формула наиболее приемлема для мужчин с ростом от 155 до 170 сантиметров молодого возраста с нормостеническим телосложением. В других случаях и для женщин метод можно использовать для приблизительного расчета, но, не смотря на это, он имеет по сравнению с более сложными формулами явное преимущество.

Body Mass Index (ВМI) — еще один метод расчета индекса, который в последние годы получил большую популярность. Выражается он как результат деления массы на рост (килограммы и сантиметры соответственно), возведенный в квадрат. Предположим, ваш рост 1,73 метра, а вес 73 килограмма. При возведении в квадрат роста, получим 2,9929 м2, а при делении 73 килограмма на это число – значение 24,4, которое выражает ваш показатель роста-веса. Это цифра в пределах нормы, значит масса тела у вас нормальная. А вообще у метода такая градация по показателям:

• значение меньшее 18,5 – говорит о дефиците массы тела;
• значение в рамках 18,5 — 24,9 – свидетельствует о нормальной массе;
• показатель 25 — 29,9 – предупреждает об избыточной массе;
• индекс 30 — 34,9 – указывает на наличие ожирения первой степени;
• значение 35 — 39,9 – предупреждает об ожирении второй степени;
• показатель выше 40 – говорит об ожирении третьей степени.

От чего зависит ИМТ?

Недостаточно только рассчитать коэффициент массы тела. Иногда результат бывает не совсем точным. Это связано с тем, что расчет не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани у человека. Это соотношение у всех людей отличается и зависит от разных факторов. Именно поэтому мужчины с одинаковым коэффициентом могут сильно отличаться внешне.

Чтобы точно определить индекс, важно учитывать не только рост человека, но и его половую принадлежность, возраст и тип телосложения. К слову последний параметр оценивается по обхвату запястья (иногда по обхвату грудной клетки) и бывает следующих типов:

• нормокостный;
• тонкокостный;
• ширококостный.

Так, у человека с узкими плечами и маленькой грудной клеткой норма по ИМТ будет меньше, чем у мужчин с широкой костью

Соотношение жира и мышечной ткани у женщин и мужчин отличается, поэтому этот показатель тоже важно учитывать. Также на индекс влияет возраст

Этот показатель у молодого человека и зрелого мужчины будет существенно отличаться. Поскольку жировая прослойка, весящая меньше мышечной ткани, с возрастом накапливается больше, людям после 50 рекомендуют перед тем, как рассчитать коэффициент массы тела, учитывать соотношение объема бедер и талии. Так, они смогут исключить центральное ожирение на фоне нормального коэффициента.

Для оценки веса детей используют специальную формулу и таблицу

Здесь также важно учитывать пол ребенка. Более того, норма по весу для детей до двух лет существенно отличается от таковой после двухлетнего возраста

Таблица индекса веса и роста помогает всем тем, кто хочет следить за своей фигурой и состоянием здоровья. Также ее используют некоторые врачи и диетологи для определения проблем пациента, выбора физических нагрузок и правильного питания.

Формула основного обмена веществ. Методы Маффина-Джеора и Харриса-Бенедикта

Цель определения ежесуточного потребления энергии довольно банальна — чтобы не потреблять лишнего, однако трудно переоценить важность этого показателя. Вследствие того, что организму на переваривание пищи отведен ограниченный промежуток времени, он берет свою норму, а остальное перерабатывает в жир

Формулы Маффина-Джеора и Харриса-Бенедикта помогут определить точное количество калорий, от которого стоит отталкиваться при составлении рациона.

Харриса-Бенедикта: ВОО = 9,99×вес(кг) + 6.25×рост (см) – 4,92×возраст – 161;

Маффина-Джеора: ВОО = 655,1 + 9,6×масса тела (кг) + 1,85×рост(см) – 4,68×возраст (годы).

Нужно корректировать суточное потребление калорий, в зависимости от интенсивности физических нагрузок. После расчета ВОО, определите свою категорию и умножьте результат на показатель.

Минимальная нагрузка	ВОО×1,2
Легкая нагрузка	ВОО×1,375
Легкие тренировки 4-5 раз в неделю	ВОО×1,463
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю	ВОО×1,55
Ежедневные тренировки	ВОО×1,64
Тяжелый физический труд	ВОО×1,9

Этот момент действительно важен для комфортного самочувствия. Не пытайтесь обхитрить природу, тело человека универсальный механизм, который заботится о сохранении себя и не учитывает пожелания своего хозяина.

Первый шаг к победе — узнать тактику врага. Теоретические знания помогут понять сложность проблемы и подобрать нужные методы. Действуйте последовательно и не спешите, ставьте посильные цели, маленькие победы шаг за шагом приблизят к нужному результату.

Узнав свои параметры решили начать худеть?, читайте наши статьи:

• Начинаем худеть без стресса
• «Система -60» Мирманова
• Эффективное похудение: с чего начать?
• О подходах к похудению и немного о правильном питании
• Как добиться полной победы над лишним весом
• Как быстро похудеть — советы начинающим!
• Летящей походкой прочь от лишних граммов: готовимся худеть

 
Комментарии

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети:

Таблицы

Те, кто не дружит с математикой и не любят расчёты, могут определить лишний вес другими способами. Во-первых, для этого достаточно найти онлайн-калькуляторы, ввести свои данные в специальные окошечки, нажать кнопку «рассчитать» и получить готовый ответ. Во-вторых, можно найти таблицы соответствия массы тела и таких параметров, как пол, рост или возраст.

Таблица по росту и весу

Пример. Наш условный человечек с ростом в 160 см и с массой тела 74 кг попадает в разряд тех, кому надо избавляться от лишних килограммов. Если это женщина, ей придётся похудеть минимум на 18 кг (её оптимальные параметры — 50-56 кг). Если мужчина, то на 14 кг (для него идеальный коридор указан как 55-60 кг).

Пример. Если нашему условному человечку мужского пола будет 20 лет, то ему надо худеть на 11 кг; а если 60 — то всего на 6.

Таблица расчёта лишнего веса в зависимости от телосложения

По своему телосложению люди делятся на 3 типа, и от этого также могут зависеть параметры идеального и лишнего веса. Определить, кем являетесь вы, поможет объём запястья:

У астеников:

• шея длинная, тонкая;
• плечи узкие;
• грудная клетка плоская, узкая;
• конечности длинные;
• лицо вытянутое;
• нос тонкий;
• мышцы слабые;
• склонность к лишнему весу минимальная.

У нормостеников:

• ноги стройные;
• талия тонкая;
• фигура гармоничная;
• рост средний.

У гиперстеников:

• кости тяжёлые и широкие;
• грудная клетка объёмная и короткая;
• плечи широкие;
• конечности укороченные;
• рост ниже среднего;
• склонность к полноте высокая.

После этого определить, есть ли лишний вес, можно по таблицам:

Для мужчин

Для женщин

Если вы со своим типом телосложения не вписались в коридор идеальной массы тела, значит, проблема лишнего веса всё-таки имеется

Насколько это важно, можно посмотреть на примере нашего условного человечка. Если это женщина-гиперстеник, ей придётся худеть минимум на 13 кг, если она нормостеник, то на 18, а если астеник, то на все 23

Согласитесь: разница существенная.

Подобные таблицы удобны тем, что не требуют сложных математических вычислений, в которых легко допустить ошибки.

Как рассчитать индекс массы тела?

Итак, для чего нужно рассчитывать индекс массы тела?

ИМТ необходим для определения вашей нормальной массы тела. Ожирение влияет на функционирование органов и работу организма в целом

Избыточный вес, может быть причиной многих заболеваний, поэтому так важно поддерживать себя в нормальной весовой категории. (Для подсчета ИМТ необходим и такой показатель, как процент жира в организме)

Первым этот показатель вычислил ученый Адольф Кетле, по происхождению бельгиец, еще в 19 веке. Это облегчило понятие о том, какой вес является нормальным, а какой избыточным. До применения формулы это определялось на глаз или по размеру одежды. Далее, эта формула дорабатывалась и рассчитывалась другими учёными.

Существуют формулы расчета по Броку, ориентированные на среднестатистического человека, с ростом от 1 м 55 см до 2 м. Они дают результат с сильными погрешностями, так как не учитывают телосложение человека.

Формулу с учетом телосложения разработал ученый Крефф. Показатель по Хамви рассчитывается в дюймах. Существуют также формулы расчета других ученых – Брейтмана, Бернгарда, Ордера, Соловьева и других.

Стоит учитывать, что идеальный показатель со временем менялся. Сейчас более строгие параметры и многие люди перешли в разряд страдающих избыточным весом.

Важно помнить, что идеальная масса человека — это индивидуальный показатель, и скорее всего, ориентировочный, а стандарты красоты и пропорций тела на каждом континенте свои

Индекс для женщин по возрасту

Чтобы рассчитать индекс массы тела для женщин по возрасту, необходимо учитывать не только рост и массу.

Наиболее применимая формула Кетле, которую он на то время рассчитал, одинакова для мужчин и для женщин. И это не совсем корректно, так как женский организм изначально отличается от мужского.

У женщин, увеличение массы с возрастом, связано со снижением метаболизма. У мужчин этот фактор менее выражен, больше играет роль их малоподвижный образ жизни.

Наиболее подходимой для женщин формулой расчета, является формула Брока, но с современными поправками на возраст.

А именно ИМТ является:

• для девушек 20-30 лет = (рост — 100) — 10%;
• женщин 40-50 лет = рост – 100;
• женщин старше 50 лет = (рост — 100) + 5 — 7%.

Для мужчин

Индекс массы тела для мужчин с учетом возраста рассчитывается иначе. Мужское тело отличается от женского размером и весом костей, размерами мышечной ткани, которая развита больше чем у женщин.

Для мужчин, больше подходит формула Кетле. При этом необходимо указать не только свою массу, но и возраст, размеры запястья и грудной клетки. Это позволит более точно рассчитать индекс, с учётом типа телосложения и возраста.

Если мужчина занимается спортом, показатель этой формулы, может отличаться от нормы, так как развитая мышечная ткань имеет наибольший вес.

Для детей

Следить за развитием ребенка — жизненно важный процесс для родителей. Ожирение нежелательно в любом возрасте, особенно в детском.

Лишний вес для ребенка – это проблема не только со здоровьем, это еще и серьезная психологическая травма. Обычно такие дети становятся мишенью для шуток и издевательств со стороны сверстников. Родители часто задаются вопросом, какой правильный вес для ребенка на каждом году его развития.

Рассчитать индекс массы тела ребенка можно по разработанной ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) формуле. Для нее необходимы показатели веса ребенка, его роста в см, пол и возраст.

Если ребенок страдает избыточной массой тела, рассчитать индекс поможет таблица:

Возраст/ годы	Лишний вес/ мальчики	Лишний вес/ девочки	Ожирение мальчики	Ожирение девочки
2	18,41	18,02	20,09	19,81
3	17,89	17,56	19,57	19,36
4	17,55	17,28	19,29	19,15
5	17,42	17,15	19,30	19,17
6	17,55	17,34	19,78	19,65
7	17,92	17,75	20,63	20,51
8	18,44	18,35	31,60	21,57
9	19,10	19,07	22,77	22,81
10	18,84	19,86	24,00	24,11
11	20,55	20,74	25,10	25,42
12	21,22	21,68	26,02	26,67
13	21,91	22,58	26,84	27,76
14	22,62	23,34	27,63	28,57
15	23,29	23,94	28,30	29,11
16	23,90	24,37	28,88	29,43
17	24,46	24,70	29,41	29,69
18	25	25	30	30

Ожирение или индекс избыточной массы

Для ожирения первой степени характерен диапазон индекса в рамках 30-34,9 пунктов. Не смотря на внешнюю незаметность и привычность этого состояния, уровень осложнений, к которому оно ведет, довольно велик. В том числе, это такие заболевания как: сахарный диабет, атеросклероз, нарушение работы сердца.

Второй степени ожирения соответствует показатель в 35-39,9 единиц. Здесь уже стоит бить тревогу – обращаться за помощью к специалистам, так как риск наиболее популярных болезней возрастает втрое.

Самым опасным показателем для здоровья, жизнедеятельности, а со временем самой жизни, есть результат свыше 40 пунктов. На такой стадии ожирения простыми диетами себе уже не помочь. Выход из кризиса должен проходить под наблюдением врачей, быть мягким, постепенным, так как резкое похудение может быть не менее опасно, чем сохранение лишнего веса.

Интересно, что с учётом телосложения выделяют два вида ожирения:

• по мужскому типу, тогда жир скапливается от живота и выше;
• по женскому типу, больше всего поражаются бедра и ягодицы.

Индекс талия бедро

В последние годы было установлено, что риск развития ряда болезней зависит не только от степени и длительности ожирения, но и от характера распределения жира в теле.

В зависимости от локализации жировых отложений различают:

• абдоминальное ожирение (его также называют висцеральным, андроидным, «верхним», по типу «яблоко», по мужскому типу) — избыток жира располагается преимущественно на животе и в верхней части туловища. Эта разновидность ожирения чаще встречается среди мужчин;
• глютеофеморальное ожирение (его также называют ягодично-бедренным, гиноидным, «нижним», по типу «груша», по женскому типу) — избыток жира располагается преимущественно на бедрах, ягодицах и в нижней части туловища, что характерно для женщин.

При абдоминальном ожирении даже минимальный избыток массы тела повышает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний и смерти от них. Увеличивается вероятность ишемической болезни, а также трех ее главных факторов риска: артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа и нарушения липидного обмена (повышения холестерина в крови и других показателей). Сочетание перечисленных заболеваний и состояний называется метаболическим синдромом

Его лечение, в том числе при помощи диетотерапии, является задачей первостепенной важности. Причем лечение показано не только при диагностированном абдоминальном ожирении, но и при существенном избытке массы тела (ИМТ — 27-29,9 кг/м2), если жир откладывается в основном в верхней части туловища

Индекс талия бедро — это отношение окружности талии (измеряют над пупком) к наибольшей окружности бедер (измеряют на уровне ягодиц).

ВОЗ рекомендует следующие оценочные показатели: если ИТБ превышает 0,85 у женщин и 0,95 у мужчин, это указывает на абдоминальное ожирение.

Напротив, глютеофеморальное ожирение не сопряжено с выраженным дополнительным риском и грозит минимальными медицинскими последствиями. Его лечение имеет в основном косметическое значение. Отмечу, что речь идет об ожирении без сопутствующих заболеваний, особенно без сахарного диабета 2-го типа и артериальной гипертензии.

Чтобы установить тип ожирения, необходимо определить индекс талия/бедра (ИТБ).

Допустимо измерять только окружность талии. Признано, что риск развития метаболического синдрома:

• умеренно возрастает при окружности талии 80 см и более — у женщин, 90 см и более — у мужчин;
• резко возрастает при окружности талии 88 см и более — у женщин, 102 см и более — у мужчин.

Современные данные требуют новых подходов к оценке массы тела. В частности, выяснилось, что недостаточная масса тела служит фактором риска повышенной смертности от некоторых неинфекционных заболеваний. Изменились и представления о жировой ткани как о метаболически инертной, являющейся исключительно энергетическим депо. В настоящее время установлено, что жировая ткань — это диффузная эндокринная железа, вырабатывающая ряд гормонов и биологически активных веществ

Таблица — Биологически активные вещества, выделяемые жировой тканью:

Группы веществ	Названия веществ
Гормоны	Тестостерон, лептин,эстрон, ангиотензиноген
Цитокины	Фактор некроза опухолей, интерлейкин-6
Протеины (белки)	Протеин, стимулирующий ацетилирование Ингибитор активатора плазминогена-1 Комплемент, адипонектин Трансформирующий ростовой фактор бета
Регуляторы	Липопротеиновая липаза
липопротеинового	Гормончувствительная липаза
метаболизма	Протеин, переносящий эфиры холестерина
Свободные полиненасыщенные жирные кислоты	Простагландины

Масса тела человека и её избыток

Масса тела человека — важнейший показатель состояния нашего здоровья, определяющий, соответствует ли питание потребностям организма. Различают нормальную, избыточную или недостаточную массу тела.

Естественно, ожирение обязательно предполагает наличие избыточной массы тела, образовавшейся за счет накопления жира.

Однако понятие избыток массы тела не является синонимом ожирения и имеет самостоятельное значение. Так, у многих людей имеется незначительный избыток массы тела, не достигающий степени болезни, то есть ожирения. Кроме того, избыток массы тела бывает обусловлен развитой мускулатурой (у спортсменов или людей, занятых тяжелым физическим трудом) либо задержкой жидкости в организме при ряде заболеваний.

Точно так же недостаток массы тела не всегда достигает степени болезни —белково-энергетической недостаточности. Разработано множество методов, позволяющих контролировать массу тела. Обычно они направлены на сопоставление роста и массы тела и на сравнение результата с нормативными показателями, вычисляемыми на основе различных формул или приведенными в специальных таблицах. Ранее в отечественной медицине масса тела, превышающая норму для данного взрослого человека на 5-14 %, называлась избыточной, а превышающая норму на 15 % и более — указывала на ожирение как на болезнь. В то же время в зарубежной медицинской практике ожирением считался избыток массы тела, достигавший 20 % и более по сравнению с нормами, принятыми в таблицах или полученными по расчетным формулам. В итоге показатели распространенности ожирения в нашей стране были выше, чем в других странах.

Бонус для мужчин: методика Джона Маккаллума

Джон Деннис Маккаллум — известный американский спортивный обозреватель и писатель середины ХХ века. В своём бестселлере «Ключ к успеху» он предлагает отдельную формулу, по которой молодым мужчинам (в возрасте от 18 до 35 лет) можно не столько рассчитать свой лишний вес, сколько откорректировать пропорции тела. Его методика основывается на окружности запястья:

• окружность запястья х 6,5 = окружность груди (ОГ);
• 85% ОГ = объём таза;
• 70% ОГ = талия;
• 53% ОГ = бёдра;
• 37% ОГ = шея;
• 36% ОГ = бицепсы;
• 34% ОГ = голень;
• 29% ОГ = предплечья.

Методику Маккаллума называют также формулой бодибилдера

Мужчины, для которых важно не только похудеть и нарастить мышечную массу, но ещё и правильно распределить её по телу, чтобы оно было рельефным и красивым, данные вычисления — настоящая находка

Сейчас все эти формулы используются лишь в домашних условиях и рекомендованы тем, у кого избыточная масса не превышает 10 кг. В остальных случаях специалисты рекомендуют обращаться с данной проблемой к ним. С 2000 года апробируется и применяется в клиниках новый метод измерения как альтернативный ИМТ. Его назвали индексом объёма тела (BVI — Body Volume Index). Он более точный, так как является результатом трёхмерного сканирования.

Что ИМТ может рассказать о вашем теле?

Разработанный в качестве инструмента для массовых исследований, то есть как среднестатистический показатель, ИМТ, не всегда подходит для личного использования, не говоря о том, что для постановки диагноза применение этого показателя, мягко говоря, не совсем корректно. Но в качестве помощника в определении эффективности той или иной диеты, либо фитнесс-программы его использование вполне оправдано. Так, можно определить точку отсчета. И если ИМТ в пределах нормы, но присутствует дряблость тела и избыточный вес, значит, имеет смысл повременить с диетой и в первую очередь сосредоточится на упражнениях. Но если цель стоит в том, чтобы сбросить несколько лишних кило и поместиться наконец в старую одежду, то комплекс упражнений и диету лучше всего объединить.

Уже при индексе 25 нужно задумываться о похудении, особенно когда присутствуют и такие факторы риска для здоровья, как: гипертония, повышенный уровень холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови, курение, отсутствие любой физической активности, наличие в анамнезе семьи заболеваний сердца. Потеря даже небольшого количества массы, например десяти процентов, поможет заметно снизить риск развития заболеваний, которые связаны с ожирением.

Когда значение индекса явно говорит о том, что ожирение уже присутствует или совсем близко тот момент, когда оно наступит, стоит серьезно задуматься о здоровье, прекратить оправдывать себя или искать оправдания, а вплотную заняться фитнесс-программой и диетой.

Типы телосложения и их особенности. Индекс Соловьева

Главный показатель в оценке массы тела — тип телосложения. Часто стремясь к идеалам женщины забывают об индивидуальности. Клише параметров «90 — 60 — 90», или веса «рост — 110» созданы модой, а не медиками и не имеют ничего общего со здоровьем.

Различают три типа строения тела:

• Астенический или тонкокостный тип женщин не склонных к полноте, с узкими бедрами и грудной клеткой. Часто наблюдаются удлиненные конечности и шея, средний или высокий рост. Обмен веществ ускоренный. Плюсы очевидны, минус — недостаток сил и выносливости. Часто такой тип страдает от недостатка массы тела, а это более тяжело решаемая проблема, чем его избыток. Экспресс-метод для определения — обхват запястья меньше 16 см.
• Счастливицы с нормостеническим типом телосложения, от природы пропорциональны, рост средний. Обладательницы «идеального изгиба талии» и длинных ног.
• Женщины с гиперстенический телосложением, обладательницы широких и тяжелых костей. Широкие плечи и грудная клетка и длинные ноги. Представительницы этого типа обладают не свойственной женщинам выносливостью и физическим потенциалом.

Индекс Соловьева показывает к какому типу принадлежит человек не опираясь на внешние данные. Достаточно измерить диаметр запястья, по суставу. Показатель 18 см к гиперстеническому.

Не требуйте от себя не возможного и учитывайте свои особенности. Внешность человека оценивают по виду, а не по весу. Кроме того мышцы намного тяжелее жира, не зря показателем успеха для бодибилдера является прибавка в весе.

Психологическая оценка ИМТ

Все специалисты рекомендуют не пользоваться различными индексами для определения веса и внешности. Если отражение в зеркале радует, а измерения показали отклонение от нормы, то это отрицательно скажется на психическом здоровье. Возможные последствия — пониженная самооценка, депрессия, неуверенность в себе.

Стоит оценить свой образ жизни самостоятельно. Если в ежедневный рацион входят здоровые продукты, а физическая деятельность не на последнем месте, то собственный ИМТ – это оптимальная величина.

Нужно всегда использовать объективную оценку при интерпретации различных тестов, которые призваны стандартизировать всех людей.

Оценка индекса

После подстановки в формулу своих параметров, ты получишь числовое значение, расшифровывать которое нужно в соответствии с таблицей, разработанной ВОЗ.

ВОЗ предлагает универсальную таблицу ИМТ для мужчин и для женщин, для которых нормой считается показатель от 18,5 до 24,9, но на некоторых ресурсах предлагают расширенную таблицу значений, разделенную по полу.

Так, в усовершенствованной таблице нормой для мужчин считается ИМТ от 19,5 до 25,99. ВОЗ данную теорию не разделяет, и пересматривать универсальную расшифровку индексов не собирается.

При оценке результата и анализе предварительного диагноза:

• учитывай, что оценка является косвенной и может расходиться с заключением врача. Все зависит от множества факторов, которые данный расчет не учитывает;
• обратись за консультацией к терапевту, эндокринологу или диетологу, если показатель ИМТ меньше 18,5 и больше 25. Не занимайся самолечением;
• не бей тревогу раньше времени. Уже говорилось, что формула не идеальна и может сильно искажать реальную картину состояния тела, поэтому незачем отказываться от еды и устраивать голодовку или, наоборот, срочно набирать вес.

Интерпретация результатов ИМТ

В Международной классификации ИМТ для взрослых указаны расчеты, по которым можно определить норму или отклонение от нее. Если ИМТ:

• ниже 16,0 – у человека наблюдается недоедание;
• 16,0–17,0 – истощение организма (часто, вследствие тяжелой болезни);
• 17-18,5 – низкий вес;
• 18,5–25,0 – нормальное значение;
• 25,0–30,0 – есть избыточный вес;
• 30,0–35,0 – 1 степень ожирения;
• 35,0–40,0 – 2 степень ожирения;
• выше 40,0 – 3 степень ожирения.

Еще одним способом для проверки, находитесь ли вы в весовой норме, является показатель окружности талии. Для женщин окружность талии в диапазоне 80-88 см свидетельствует уже о лишнем весе. Талия больше 88 см, в свою очередь, говорит об ожирении. У мужчин с окружностью талии более 94 см — есть избыточный вес, о начальной степени ожирения можно говорить, когда мужчина является владельцем талии с окружностью 102 см. Тучные люди наиболее часто подвержены следующим недугам: инсульту, инфаркту, артериальной гипертензии, некоторым видам рака, заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Расчет ИМТ у детей производится таким же образом, как и у взрослых, только полученные данные сравниваются со средними результатами данной возрастной группы. Вместо определения интервалов, указывающих на ожирение, избыточный вес и недостаточный вес, ИМТ у детей позволяет сравнивать результаты коэффициентов определенного пола и определенного возраста. Исследования в Великобритании показывают, например, что девочки в возрасте 12-16 лет имеют гораздо более высокий ИМТ, чем мальчики из того же возрастного диапазона.

Определение процента содержания жира в организме

Более сложная формула показывающая процент жировых тканей по отношению к массе костей и мышц.

% жира = 100 – (0,11077 × (объём талии, см) – 0,17666 × (рост, м) + 0, 14354 × (вес, кг) + 51,033)

Нормы количества жировых тканей в зависимости от возраста следующие:

Возраст	Низкий	Нормальный	Высокий	Очень высокий
20 -39		21-32,9 %	33-38,9 %	> 39 %
40 — 59		23-33,9 %	34-39,9 %	> 40 %
60 — 79		24-35,9 %	36-41,9 %	> 42 %

При высоком проценте лишнего жира, оптимальным методом коррекции будут кардио-нагрузки, они помогут дать старт снижению веса, выведению лишней воды предохраняя организм от перегрузок, а суставы от травм.

Влияет ли возраст на ИМТ?

У мужчин и женщин норма по индексу веса меняется на протяжении жизни. Так, в молодости (15-17 лет) нормой будет показатель в пределах 16-17, в двадцать лет он может повыситься до 21-25, а к тридцати годам достигнуть 27. У некоторых людей в  40-50 лет норма может доходить до коэффициента в размере 28.

После 58 лет этот показатель начинает снижаться. Это вовсе не значит, что у человека начинается недостача веса. Отсюда можно сделать выводы, что никакого универсального числа, подходящего для всех людей, не существует. Только врач знает, как рассчитать дефицит массы тела с учетом всех особенностей пациента.

Как считать результаты ИМТ

Когда вы сделаете расчет индекса и получите результат, сравните его с показателями в таблице.

• ИМТ меньше 16 – выраженный недостаток веса, нужно обратиться к врачу. Скорее всего, врач поставит диагноз анорексия, пропишет курс усиленного питания и психотерапии. Анорексия – расстройство пищевого поведения, приводит к истощению организма, возможен летальный исход.
• ИМТ меньше 18,5 – легкий недостаток веса. Нужно усиленно питаться, в рацион включить больше белковой пищи и жиры. А лучше обратиться к диетологу для составления терапевтической программы набора массы.
• ИМТ 18,5-24,9 – нормальный вес. Поддерживайте средний показатель данного диапазона, старайтесь не выходить за рамки, так вы сохраните стройную фигуру без признаков худобы и ожирения.
• ИМТ 25-29,9 – показатель избыточного веса. До ожирения далеко, массу тела можно снизить упражнениями и здоровым питанием. Исключите сахар из рациона, побольше двигайтесь.
• ИМТ 30-34,9 – ожирение 1 степени. Обратитесь к диетологу, есть риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и сахарного диабета.
• ИМТ 35-39,9 – ожирение 2 степени. Обратитесь к диетологу, срочно худейте, шанс развития заболеваний, связанных с лишним весом, возрастает в 3 раза.
• ИМТ больше 40 – ожирение 3 степени. Избыток веса угрожает вашей жизни, обратитесь к врачу. К диетам и другим способам похудения прибегайте только под контролем специалиста.

Индекс центрального ожирения (ИЦО)

Превышение нормы веса не является показателем наличия лишних жировых отложений. Возможными причинами могут стать мускулистое телосложение, широкий костяк или чрезмерная задержка влаги в организме. ЦИО состоит из трех показателей:

WHR = окружность талии (см) / окружность таза (см), норма

WTR = окружность талии (см) / окружности верхней трети бедра, норма

WHtR Окружность талии (см) / рост (см), нома до 40 лет

Если при расчетах получены значения нормы, или близкие к ним, не спешите подбирать низкокалорийную диету чтобы сбросить «лишний» вес, показатели говорят о том, что количество внутреннего жира приемлемое. Единственная панацея в борьбе с цифрой на весах — это спорт, а точнее сушка тела. Прибегая к таким методам нужно понимать, что занятия должны быть регулярными и не направленные на рост мышц. Задумайтесь стоят ли те несколько килограмм, которые никто не видит, тяжелого труда.

Индекс центрального ожирения используют как альтернативу ИМТ, по причине индивидуального подхода и учета параметров тела, кроме того это самый точный способ расчетов в «домашних» условиях. Этим же методом пользуются диетологи и консультанты по снижению веса.

Более точные данные можно получить с помощью компьютерного сканирования, определение индекса объема тела. ИОТ не только определяет наличие лишних жировых запасов, но и способ их распределения. Для специалиста это ключ к пониманию причин накопления лишнего веса и определения методов борьбы с ним.