Продукты повышающие уровень тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон: действие ^

Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 22 по 28 июня 2020 года
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Для нормального развития половых признаков большую роль играет содержание тестостерона, а вырабатывается он в половых железах, яичках и коре надпочечников. Понижение нормы данного гормона может быть вызвано рядом факторов:

Неправильное питание: если организму не хватает минералов и витаминов, это непременно отражается на мужском здоровье

В таком случае очень важно включить в рацион продукты, повышающие уровень тестостерона, ведь они положительно влияют на его выработку;
Лишний вес: в таком случае падает содержание тестостерона, а женские половые гормоны – эстрогены – наоборот начинают усиленно вырабатываться;
Возраст: из-за физиологических особенностей у каждого мужчины после 40 лет уменьшается количество этого гормона, но его можно увеличить, употребляя продукты, повышающие выработку тестостерона;
Психологические проблемы: как известно, большинство болезней возникает на нервной почве;
Вредные привычки;
Травмы головы.. Помимо сдачи анализа крови, косвенно определить низкий уровень тестостерона можно по следующим признакам:

Помимо сдачи анализа крови, косвенно определить низкий уровень тестостерона можно по следующим признакам:

Потеря интереса к женскому полу, слабая эрекция или ее отсутствие;
Упадок сил, сильная усталость;
Чрезмерная раздражительность, депрессия;
Отсутствие результатов от занятий в спортивном зале, уменьшение мышц;
Необоснованный набор веса;
Рассеянность, бессонница;
Приостановка роста волос или их истончение на разных частях тела;
Хрупкие кости, остеопороз;
Утончение голоса, быстрое старение кожи.

Женщинам превышение нормы тестостерона наоборот очень вредно: начинается активный рост волос на всем теле, грубеет голос, появляются проблемы с зачатием ребенка. Если же он понижен, отмечается набор килограммов, пересыхает кожа, истончаются и выпадают волосы, снижается половое влечение.

Именно по этим симптомам можно первично узнать о проблеме, но после сдачи анализов необходимо не только принимать назначенные врачом медикаменты, но и включить в рацион натуральные продукты питания, повышающие тестостерон, ведь они играют важную роль для здоровья.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: необходимые и запрещенные продукты

Чтобы увеличить такой крайне необходимый мужской гормон следует правильно питаться. Правильно составленный рацион питания залог успеха и долголетия. Продукты, которые способны повысить тестостерон, известны еще издавна народными целителями. То из чего состоит рацион питания каждого мужчины, отражается на его половых гормонах.

Приведенный список продуктов, содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов, способных привести в норму гормональный уровень, а он должен быть в норме во время диеты для повышения тестостерона у мужчин.

Продукты

Продукты морей. Обладатели огромного количества цинка, который участвует в формировании тестостерона. Они содержат полезные Омега 3 и 6. Именно они синтезируют тестостерон.
Орехи. Они являются кладезем витаминов, а также минералов, которые помогают производить синтез тестостерона. Первенство занимает, конечно же, грецкий орех.
Овощно-фруктовые миксы с зеленью. Они насыщены полезными витаминами, которые с легкостью усваиваются организмом. Особенно полезен для мужчин сельдерей. Ведь он содержит андростерон – мужской половой гормон. Свежие фрукты содержат в достаточном количестве лютеин, который способен активизировать гормоны роста.
В зелени также присутствуют андростерон, витамины и микроэлементы, а также хлорофилл, который имеет способность заживлять раны и служит в качестве антисептика.
Травы. Различные травы входят в состав популярных препаратов, которые повышают тестостерон.
Каши. Гречка, рис, пшено, перловка. В них содержится клетчатка, которая способствует циркуляции крови в мужских органах, которые отвечают за производство тестостерона.
Сухофрукты. Любые виды сушеных фруктов.
Ягоды. Черная и красная смородина, грузинские гранаты, лесная и дачная малина, свежая и замороженная клюква, дыня, сливы, спелые арбузы.
Специи. К самым действующим относятся: чеснок, репчатый лук, кардамон, свежий красный перец, пряность кари и куркума. Они служат как обеззараживающее вещество для ксеноэстерона. Он содержится в большинстве свежих овощах, а также фруктах.

Морепродукты

Все это поможет почувствовать себя истинным мужчиной и показать свою мужскую силу не только на словах, но и на деле.

Что разрушает тестостерон у мужчин?

Правильная диета может повысить уровень тестостерона. Однако существуют несколько продуктов, которые смогут разрушить мужскую силу.

Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя ведет к изменению уровня тестостерона не в лучшую сторону. Так как, когда вы пьете, в организме просыпаются женский гормон, который способен поднять настроение, а также улучшить самочувствие. В результате у вас хорошее настроение, но низкий тестостерон. Однако это не единственная проблема, которая связана с алкоголем, он еще и способствует увеличению массы тела, что также влечет за собой снижение тестостерона.
Соевая еда. О продуктах содержащих сою до сих пор ведутся дискуссии, полезна или вредна такая еда. Одни твердят, что соевые продукты снижает тестостерон, а также количество сперматозоидов. Другие уверяют, что эти продукты полезны для мужчин. Только от вашего решения зависит, есть сою или нет.
Сладости. Ученые Оксфордского университета провели исследования и доказали, что сладкое вредно для мужского организма и оно способно снизить тестостерон.
Низкого качества выпечка. Выпечка, если она сделана из некачественных продуктов, может отразиться на состоянии мужского организма. Особую опасность несут транс-жиры, которые используют, чтобы удешевить изделия. Они не только опасны для любого организма, но и особенно мешают синтезировать тестостерон. Выпечку обязательно нужно исключить из диеты для повышения тестостерона у мужчин.
Льняные семена. Даже, невзирая на то, что они содержат огромный набор полезных веществ, они наносят вред именно для мужского организма. В льняных семенах присутствует лигнан – субстанция, которая снижает тестостерон.

Орехи и семечки

Люди, которые не едят мясных продуктов, активно употребляют в пищу орехи и семечки. В них содержатся все необходимые витамины и микроэлементы для нормальной жизнедеятельности организма.

В состав орехов (особенно в грецких) входит альфа-линоленовая кислота. Это вещество способно значительно повышать репродуктивные характеристики мужчины за счет влияния на сперму. Сперматозоиды, при высокой концентрации данной кислоты, становятся подвижными и активными. Если пара испытывает трудности в зачатии ребенка, мужчина должен увеличить количество орехов в своем рационе до 150-200 грамм в сутки.

Нормы тестостерона

Суточный синтез тестостерона составляет от 5 до 7 мг.

При этом выделяют несколько форм этого биологически активного вещества, который еще называют «гормоном королей»:

общий тестостерон;
связанный с белками крови (глобулином и альбумином) – 60% тестостерон связан с глобулином и 37% — это связанная фракция гормона с альбумином;
свободный тестостерон – 2-3% от общего количества, продуцируемого в организме гормона.

У тестостерона отмечается определенный ритм секреции — максимальная концентрация наблюдается утром от 6-00 до 8-00, затем постепенно снижается и достигает минимума вечером (с 18-00 до 20-00), после этого снова отмечается постепенное его увеличение в крови.

Норма общего тестостерона у здорового мужчины — 12 до 33 нмоль/л. При этом показатель связанной фракции гормона в норме составляет от 3,5 до 12 нмоль/л, а уровень свободного тестостерона — от 4,5 до 42 пг/мл.

Забор крови для анализа лучше проводить в утренние часы от 8 до 10 часов, когда отмечаются высокие уровни тестостерона, натощак, а в течение трех дней до обследования необходимо воздержаться от половой близости, интенсивных физических нагрузок, приема лекарств и проведения физиотерапевтических процедур.

Снижение тестостерона ниже 10 нмоль/л у мужчин от 19 до 35 лет требует диагностирования причин гипогонадизма и в большинстве случаев коррекции этого показателя в виде терапии препаратами тестостерона.

Также нужно помнить о возрастных изменениях уровня тестостерона в крови у мальчиков в препубертатный период и у мужчин старше 50 лет.

Нормы тестостерона в разные периоды жизни детей и подростков:

дети до года – от 0,42 – 0,71 нмоль/л (в этот период еще могут сохраняться остаточные уровни повышения тестостерона во внутриутробном периоде);
с 1 года до 7 лет – от 0,1 – 0,11 нмоль/л (период самой низкой активности репродуктивной системы и отсутствие продукции активаторов половых гормонов);
с 7 до 13 лет — 0,1 – 2,36 нмоль/л – препубертат с низкой активностью репродуктивной регуляции);
с 13 до 18 лет — 0,99 – 38,4 нмоль/л – начало активной продукции половых гормонов, становлении активной пульсовой секреции тестостерона в подростковом периоде.

Средние показатели тестостерона у мужчин старше 50 лет — 6,7 – 25,7 нмоль/л.

Основные правила для повышения тестостерона

Уровень тестостерона заложен генетически, у одних он изначально высок и не нуждается в дополнительной стимуляции, у других – ниже среднего. Но, как и любой природный дар, показатели андрогена можно сберечь на долгие годы или же растерять до сорока лет и испытывать сложности с потенцией. Положительно влияет на его продуцирование:

Качественный сон не менее 7 часов без перерыва. Существует прямая связь: бессонница нарушает выработку тестостерона, а его недостаток приводит к ухудшению сна. Вырваться из такого замкнутого круга, на прибегая к снотворному, сложно. У мужчин, которые ложатся спать до 23.00 и отдыхают в темной комнате без посторонних звуков больше шансов никогда не испытать недостаток андрогена. Это время считается наиболее продуктивным для отдыха, мозг и все системы организма восстанавливаются за ночь, а темнота запускает сложные гормональные процессы, которые отвечают за качество сна.
Физические нагрузки. Любая активность приносит пользу организму, но если речь идет о повышении тестостерона, то бег проиграет боксу и тяжелой атлетике. Дело в том, что при силовых нагрузках, когда они выполняются на пределе возможностей, мышечные волокна получают микроскопические разрывы, которые тело мужчин хочет поскорее «починить». А для этого ему тоже необходимо достаточное количество тестостерона. Кровь с низким уровнем гормона достигает мозга и он, получив сигнал о дефиците андрогена, отдает приказ усиленную выработку тестостерона. Главное давать телу восстановиться между тренировками.
Питательные вещества. Для нормальной работы организм мужчин должен получать разнообразные витамины, микроэлементы, белки, правильные жиры и углеводы. Вегетарианство, которое стало модным в последнее время, может пагубно сказаться на мужской потенции и фертильности, так как половозрелому организму необходимо присутствие в рационе мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, которые являются источниками протеина. Так же в меню обязательны овощи, фрукты, мед, орехи и семена растений – все они содержат наборы ценных питательных веществ.
Количество витаминов и минералов. Невозможно только натуральным питанием поддерживать в организме их необходимый уровень. Современные продукты из супермаркета не так полезны, как их «деревенские» аналоги, но самых лучших яблок не получится съесть столько, чтобы покрылся суточный дефицит железа. А ведь кроме него еще нужны и другие витамины, и микроэлементы. Поэтому необходимо один-два раза в год пропить месячный курс качественного препарата, который насытит организм дефицитными нутриентами и не даст упасть тестостерону.

Ð¢Ð²Ð¾ÑÐ¾Ð³, ÐºÐµÑÐ¸Ñ Ð¸ ÑÑÑ

Продукты для поднятия тестостерона

Прежде всего, включите в свой рацион следующие продукты питания:

Красное мясо. В стремлении похудеть от него нередко отказываются в пользу белого куриного мяса. И очень зря, ведь в нежирной говядине или баранине содержится железо, нормализующее кровеносную систему, и цинк, от которого во многом зависит потенция;
Рыба. Особенно лососевые породы и тунец. Они богаты полезными жирами омега-3, которые способствуют повышению мужского полового гормона. Полезен и рыбий жир в чистом виде;
Орехи и масла. Они также содержат полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые мужчинам для поддержания их силы. Больше всего таких жиров в арахисовом, кунжутном и оливковом маслах. А среди орехов предпочтение следует отдать миндалю;
Витамин С. Он снижает уровень губительного кортизола. Рекордсменами по содержанию этого витамина являются: шиповник, болгарский перец, облепиха, черная смородина, все разновидности капусты и петрушка. Но и стакан всеми любимого апельсинового сока будет отличным вариантом восполнения суточной нормы витамина С, которая составляет 500 мг;
Чеснок и лук. Они улучшают кровоток, обладают бактерицидным действием и доказано повышают сексуальное влечение;
Морепродукты. Главным образом, устрицы и мидии. В них много цинка и редких аминокислот, ускоряющих продуцирование мужских половых гормонов. Их называют природными афродизиаками и рекомендуют есть сырыми для усиления эффекта. Говорят, знаменитый Казанова ежедневно съедал за завтраком 50 устриц. Правда, ему было в этом плане проще: в прибрежных городах моллюски тогда считались пищей бедняков, ими не кормили кошек и свиней только из опасения, что те поранятся створками раковины.

Помимо перечисленного, практически все фрукты и овощи желтого, красного и зеленых цветов также благотворно влияют на уровень тестостерона. Это обусловлено высоким содержанием в них лютеина, стимулирующего выработку гормонов.

Почему снижается уровень гормона?

С возрастом количество главного мужского гормона – тестостерона – снижается. Это доказанный факт.

Ученые выяснили, что к 40 годам мужской организм снижает выработку тестостерона на 1-2% в год. И в 50 лет «картина маслом» – андрогинная недостаточность, со всеми ее прелестями, в виде:

снижения потенции – и не хочется, и не можется;
депрессии, во всех ее проявлениях – раздражительность, нарушение сна, вялость, быстрая утомляемость, апатия;
снижения мышечной массы – мышц становится меньше, а вот жира больше, образуется «пивной живот», растет грудь;
уменьшения волосяного покрова – волос «опадает» на всех частях мужского тела;
остеопороза – снижения плотности костной ткани;
нарушения мочеиспускания – появления частых и ночных позывов;
анемии – уменьшения гемоглобина в крови (как его повысить взрослому человеку).

Но! Если вышеупомянутые признаки появились до 35 лет, то виноват не возраст, а нечто иное. Чаще всего, – неправильное питание

Этот фактор, после нарушения сна, стоит на втором месте по влиянию на выработку важного мужского гормона

Какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин

У мужчин старше 30 лет уровень гормона постепенно идет на спад – каждый год он уменьшается приблизительно на 1 процент. Однако данная цифра может и увеличиваться, если мужчина постоянно испытывает стресс, не правильно питается или не придерживается здорового образа жизни.

Данной категории людей стоит обязательно знать, какие продукты нужно употреблять для повышения тестостерона у мужчин. К таковым можно отнести:

морепродукты – особенно сырые устрицы. Не пугайтесь, отведать их можно практически в любых ресторанах морских курортов, поэтому если планируете отдохнуть на море, обязательно попробуйте это экзотическое блюдо. Устрицы считаются самым мощным активаторов тестостерона. Другие морепродукты обладают несколько меньшей эффективностью, но также важны;
орехи и бобы – в них содержится большое количество цинка, который необходим для поддержания мужской силы. В бразильских орехах содержится магний, позволяющий поддерживать тело в прекрасной форме;
яйца – еще в древние времена яйца считались главным источником мужской силы, со временем они не утратили своих свойств. Однако, лучше отдавать предпочтение натуральным фермерским продуктам;
рыба – сама по себе рыба является низкокалорийной и практически не подавляет чувство голода, если употреблять ее в качестве основного блюда. Поэтому свежую рыбу стоит чередовать с консервированной. Любые рыбные продукты содержат витамин D, незаменимый для здоровья мужчины;
молоко – это источник кальция и витамина D, однако злоупотреблять им не стоит, поскольку кальций с возрастом усваивается намного хуже, чем в детстве;
чеснок – помимо полезных свойств, данный продукт является мощным афродизиаком. Для повышения потенции употреблять его нужно ежедневно в течении месяца;
брокколи – способствует выведению лишнего эстрогена, а также увеличению тестостерона;
горький шоколад – повышает уровень гормона радости, способствует улучшению настроения, однако его не рекомендуется употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Спортивные добавки для буста тестостерона

В исключительных случаях для успешных тренировок добавляются тестобустеры в набор спортивных добавок.

Тестостероновые бустеры — группа биологически активных добавок, предназначенных для восстановления естественного уровня половых гормонов в организме. Препараты употребляются спортсменами для прогресса в силовых показателях и наборе мышечной массы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуется проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.(препараты из статьи)

Добавки для повышения тестостерона

Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
Категория:

Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы — желатин, краситель — диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент — магниевые соли жирных кислот.

Инновационный комплекс для повышения уровня тестостерона.
Категория:

Подробнее о категории

1 капсула в день, по инструкции

Состав: Порошок корня маки перуанской, порошок корневищ дикого ямса, носитель (целлюлоза микрокристаллическая), оболочка капсулы (желатин), цинка цитрат, агент антислеживающий (магния стеарат).

Эффективный продукт для повышения уровня тестостерона и инсулиноподобного фактора роста.
Категория:

Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи (не позднее 18 часов), запивая водой.

Полезные эффекты TestoBoost: — СПОСОБСТВУЕТ образованию клеток, участвующих в синтезе тестостерона; — УСКОРЯЕТ образование и обновление структуры тканей и мышц организма; — СНИЖАЕТ время восстановления организма после физических нагрузок; — ПОВЫШАЕТ уровень энергетического обеспечения мышц, благодаря эффективному сжиганию жира; — УЛУЧШАЕТ иммунную систему; — ОБЛАДАЕТ антисклеротическим действием.

Способствует увеличению выработки собственного тестостерона. Уменьшает физическую усталость. Ускоряет рост мышечной массы. Увеличивает силу и выносливость.
Категория:

Подробнее о категории

Принимайте по 1-2 капсулы ежедневно, предпочтительно одну капсулу с утренним и вечерним приемом пищи

Эффективный восстановительный комплекс, включающий научно-обоснованную уникальную композицию Vinitrox и аминокислоту L-аргинин, обеспечивающих расширение сосудов и увеличение циркуляции крови в организме.
Категория:

Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы до и после тренировки.

ViNitro (Академия-Т) представляет собой восстановительный комплекс российского производства, который гарантирует динамичное повышение силы и выносливости, а также сокращение восстановительного периода.Движение крови по сосудам улучшается и обеспечивается достаточное поступление необходимых веществ к органам. Благодаря употреблению ViNitro повышается эффективность тренировки. Полезные эффекты ViNitro: способствует образованию окиси азота, расширяющей кровяные сосуды, и позволяет увеличивать кровоток к мышцам; стимулирует выработку карнитина, увеличивающего выносливость организма; сохраняет необходимый уровень энергии при высоких физических нагрузках; препятствует процессам старения клеток и тканей организма; снижает время восстановления после физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Продукты питания действительно помогут повысить уровень тестостерона. Даже трех месяцев сбалансированного питания бывает достаточно для улучшения показателей. Однако не стоит забывать, что для большего результата необходимо создать оптимальные условия для синтеза вещества – физическая нагрузка, достаточное восстановление, отсутствие стресса и отказ от вредных привычек.

Надеемся, теперь вам ничто не помешает быть более мужественным и сильным! Добавьте к этим советам еще отличную тренировку на силу и вы настоящий победитель!

Вам также может быть интересно:

Диета для повышения тестостерона у мужчин: на что обратить внимание?

Чтобы узнать ваш уровень тестостерона необходимо пройти обследование, и сдать анализы. Первые признаки того что у вас низкий уровень тестостерона показывают такие симптомы:

Слишком высокое или слишком низкое либидо.
Пассивность в сексе или раздражительность.
Потеря или прибавление в весе.

Сравнение

Следует придерживаться таких рекомендаций во время диеты для повышения тестостерона:

Запасаться цинком.

Он незаменимый помощник. Цинк не допускает преобразования тестостерона в женский гормон под названием эстроген. А у женщин, наоборот, в мужской гормон. Чтобы это не произошло сверх нормы необходимо употреблять где-то от 50 до 100 мг цинка в сутки.

Цинк содержится в таких продуктах: устрицы и другие дары моря, куриная печень, разные виды орехов, а также мясо птицы.

Употребляйте только полезные жиры.

Именно полезные жиры способствуют повышению тестостерона, поэтому они обязательны в диете для повышения тестостерона у мужчин. В этом помогут орехи, разные сорта жирная рыба, авокадо, зеленые и черные оливки, высокого качества арахисовое масло. Но, как и в любом деле стоит не увлекаться. Жиры не должны превышать 30% суточного рациона.

Избавьтесь от жировой прослойки.

Высокий уровень жира в организме провоцирует появление в огромном количестве женского гормона и появление дисбаланса, когда преобладают женские гормоны. Резкая смена рациона питания переведет организм в режим, которым влечет за собой экономию энергии, что приведет к нарушению и полной остановке выработки тестостерона.

Избавьтесь от излишков эстрогена.

Эстроген – гормон, который увеличивает массу тела и замедляет активность. Если вы избавитесь от него, вы тем самым повысите тестостерон. Избавиться от такого вредного для мужчин гормона во время диеты для повышения тестостерона помогут все виды капусты, репа, сельдерей, редис. Они содержать в себе вещество DIM, которое борется с эстрогеном. Токсины и шлаки увеличивают вес и количество эстрогена. Вывести вредные вещества из организма поможет употребление клетчатки.

Для мужчин

Не употребляйте ксеноэстрогены.

Они входят в состав стероидов, ненатуральных гормонов роста, одноразовой посуды из пластика, освежителях воздуха. Они вредят мужскому организму, увеличивая эстроген, который влияет на уровень тестостерона.

Употребляйте в пищу во время диеты для повышения тестостерона свежие овощи, а также фрукты, выращенные без добавления химикатов и пестицидов. Перед употреблением продукты хорошо мойте под проточной водой. Мясо в рационе должно быть выращенное естественным путем.

Покупайте молоко и мясо только у проверенных производителей и лучше, если это будет молоко из фермы. Готовую еду следует хранить исключительно в посуде из стекла. Парабены, которыми пользуются большинство производителей освежителей воздуха, очень вредны для организма.

Невозможно на 100 процентов уйти от всего этого, но попытаться стоит, или хотя бы сделать все, чтобы повысить тестостерон. И в этом больше всего поможет уменьшение подкожного жира, который богат на ксеноэстрогены.

Повысить тестостерон поможет:

Полноценный 8 часовой сон и отдых.
Избежание стрессовых ситуаций.
Витамин С, который должен употребляться каждый день в объеме от 1000 до 1500 мг.
Витамины группы А, В, а также Е в достаточном количестве.
Активный образ жизни.
Занятия в спортзале исключительно силовыми нагрузками.
Секс.
Избегание употребления спиртных напитков, а также грейпфрутов.

Не забывайте о витаминах

Какие продукты повышают тестостерон

Для синтеза тестостерона в организме необходим цинк – микроэлемент, который препятствует превращению тестостерона в эстроген. К продуктам, повышающим тестостерон, т. е. содержащим большое количество цинка, относятся морепродукты, жирная рыба, мясо птицы, печень, семена и орехи, оливки, авокадо, растительные масла. Исследования показывают, что употребление двух-трех грецких орехов в сутки способствует быстрой нормализации уровня мужского гормона. Особенно полезным продуктом, повышающим тестостерон у женщин, являются устрицы, содержащие большое количество цинка – от 16 мг в 100 г, то есть 100 г устриц обеспечивают суточную потребность организма в цинке.

Устрицы богаты цинком, который необходим для синтеза тестостерона

Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять в пищу не реже трех раз в неделю, готовить их лучше на пару или запекать. При этом от употребления соленых, вяленых, консервированных, жареных морепродуктов и рыбы следует отказаться. Морепродукты содержат не только большое количество цинка, но и полиненасыщенных жирных кислот, которые также активизируют синтез тестостерона.

Для выработки тестостерона также необходимы витамины группы В и витамин С. К продуктам, их содержащим, относятся нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), яйца, крупы (гречневая, перловая, пшено, овсяная), овощи (спаржа, баклажаны, томаты, желтый перец, сельдерей, свекла, морковь, кабачки, все виды листовой зелени), фрукты (дыня, папайя, абрикос, апельсин, лимон, хурма, манго, нектарин, груша, ананас, бананы, слива, вишня, гранат, инжир), ягоды (голубика, черная смородина, виноград, клюква, малина, земляника), темный и светлый изюм и пряности (горчица, тмин, красный перец, куркума, чеснок, кардамон, тмин, кориандр).

Свежие фрукты и овощи более полезны для организма, чем замороженные, сушеные или консервированные, употреблять их желательно несколько раз в день. Кашу рекомендуется есть каждый день, при этом ее не следует варить на сильном огне, лучше готовить при температуре не выше 60 °С после предварительного замачивания крупы в воде.

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена и таким образом повысить уровень тестостерона в организме естественным путем, в рацион следует включать овощи семейства крестоцветных, к которым относятся редис, репа, все сорта капусты.

К продуктам, повышающим тестостерон у мужчин и женщин, принадлежат и молочные продукты невысокой жирности (творог, кефир, простокваша), которые рекомендуется употреблять каждый день.

В таблице ниже приведен обобщенный перечень основных продуктов, повышающих тестостерон у мужчин и женщин.

Список продуктов, повышающих тестостерон:

Группа продуктов	Продукты	Рекомендации по употреблению
Рыба и морепродукты	Тунец, лосось, сельдь, сардина, скумбрия, анчоусы, окунь, палтус, крабы, моллюски, креветки, устрицы	Запекать или готовить на пару
Овощи, фрукты и ягоды	Редис, репа, капуста, спаржа, баклажаны, томаты, желтый перец, сельдерей, свекла, морковь, кабачки, авокадо, дыня, папайя, абрикос, апельсин, лимон, хурма, манго, нектарин, груша, ананас, бананы, слива, вишня, гранат, голубика, черная смородина, виноград, клюква, малина, земляника	Употреблять в сыром виде или готовить на пару
Зелень	Петрушка, зеленый лук, руккола, кинза, кресс-салат, листья горчицы	Употреблять в сыром виде или добавлять к блюду в конце приготовления
Крупы	Гречневая, перловая, овсяная, пшено	Варить при щадящем температурном режиме
Мясо, птица	Говядина, телятина, крольчатина, курица, индейка	Запекать или готовить на пару
Молочные продукты	Нежирные творог, кефир, простокваша	Употреблять ежедневно

При пониженном уровне тестостерона в организме не следует употреблять в пищу грейпфруты. Кроме того, следует отказаться от спиртных напитков, ограничить употребление поваренной соли, черного кофе.