Тренажеры для упражнений кегеля, кто-то пользовался? - запись пользователя marina (marinastudio) в сообществе послеродовое восстановление

Приступим к зарядке

Выполнение зарядки Кегеля – простая и доступная процедура. Принцип выполнения напоминает попытку не выпускать газики. Получаются задержки, сдавливание и напряжение.

Постепенное сокращение мышц малого таза, потом резкое расслабление. Сжатие, сдерживание от 4 секунд. Расслабляться требуется полностью.
Мышцы работают на скорость. Её увеличивают с последующими тренировками. Сокращайте мышцы быстро, чувствуйте сжимание.
Выталкивание (такими действиями сопровождаются испражнения) с применением силы. Напоминает тренировку дыхательной системы (вдох – выдох). Эффект – тренировка мышц для работы.
Сжимание мышц до предела и потом медленное уменьшение. Получаем обратное упражнение первому.

Геморрой отступит после курса зарядок. Проводите их чаще. Удобство гимнастики – возможность повторения на работе, дома. Выполняйте уроки в туалете.

Упражнения рекомендуется начинать после первых симптомов. Не дожидайтесь болевых спазмов, кровотечения – начните зарядку. Увеличивайте нагрузку на мышцы. Этапы рекомендуется проделывать от 10 раз. Проводите для ожидаемого эффекта от 5 суточных зарядок.

Элементы гимнастики увеличивайте при каждом подходе или через подход. Нельзя переусердствовать. Не известна действенность и скорость реакции организма на изменения. Следите за отсутствием вреда – за неделю выполнения зарядки увеличьте сокращения с 5 до 30 раз.

При правильном выполнении понятны плюсы гимнастики по Кегелю. Во-первых, выполняются где угодно и когда угодно. Во-вторых, женщины дополнительно напрягают влагалищные мышцы, мужчины – избавляются от болезней мочеполовой системой. В-третьих, проверить результативность занятий просто: попытайтесь задержать мочу. Это произошло быстро, без усилий – значит зарядка располагает оздоровительным эффектом.

Следим за правильным выполнением

Первоначально гимнастику лучше начинайте лёжа. С последующим разом делайте сидя, стоя. Эффект одинаковый. Первый раз рекомендовано лежать, чтобы удалось почувствовать организм, происходящее при напряжении, расслаблении мышц тазовой части. Методика, выполняемая лёжа, удобнее при беременности.

Во время занятий мускулатура спины и других частей тела не принимает участия!

Первое – сокращайте мышцы дна таза. Не старайтесь сделать быстро. Действуйте постепенно, медленно – «пробуждайте» мышцы. Напомните, что расслабленность – не их первоначальная природа. Расслабление происходит из-за малоподвижности, лежания, сидения большей части дня. Если дома не получается делать зарядку, попробуйте за рабочим местом проделать упражнения на сжатие мышц. Спину требуется расслабить. В течение дня проделывайте упражнения каждые три часа. Мышечная ткань укрепится.
Вторым элементом зарядки выступает выдавливание. Сложен для выполнения. При недержании мочи, расстройстве желудка мероприятия оставьте для домашнего выполнения лёжа. Выдавливание не рекомендуется делать до 5 раз в первые занятия, до 15 раз за время выполнения упражнений. Большее количество спускает старания в ноль.
Для проверки результативности процедур попробуйте задерживать мочеиспускание. Это очередной элемент гимнастики. Проделывается нечасто.

Выполнять упражнения особенно тяжело при беременности. Замечена тенденция: женщинам гимнастика доступнее, проходит быстрее, легче понять требуемое. С мужчинами правильность действий затягивается. Влияет физиология. Женщины предназначены для вынашивания детей, организм предназначен сдерживать и выталкивать.

Упражнение Кегеля

Татьяна Буцкая

23 декабря 2014

Упражнение Кегеля является самым известным упражнением для беременных. Оно призвано укрепить мышцы тазового дна, чтобы облегчить женщине роды и помочь избежать разрывов. Кроме того, у этого упражнения есть еще множество полезных эффектов.

История

Арнольд Кегель – знаменитый американский гинеколог. Именно он разработал в середине прошлого столетия комплекс упражнений, рассчитанный на укрепление мышц промежности. Изначально этот комплекс был предназначен для женщин, страдающих недержанием мочи.

Но у упражнений оказались «побочные» эффекты.

Оказалось, что они не только укрепляют мышцы и учат ими правильно управлять, устанавливают контроль над мочеиспусканием, но и также препятствуют возникновению сильных болевых ощущений в родах, помогают избежать разрывов, способствуют более быстрому восстановлению в послеродовом периоде, улучшают качество сексуальной жизни, продлевают период сексуальной активности женщин и тем самым активизируют выработку женских половых гормонов, улучшают внешний вид, настроение и самочувствие.

БиомеханикаОсновной мышцей промежности является лобково-копчиковая мышца, которая соединяет лобок и копчик. Она составляет основу тазового дна и важна и в небеременном состоянии.

Гипотония этой мышцы приводит к недостатку удерживающей силы мочеиспускательного канала и сфинктера прямой кишки. Тренированная лобково-копчиковая мышца препятствует непроизвольному выделению мочи при кашле, смехе, чихании, а также является профилактикой геморроя.

Слабая лобково-копчиковая мышца затрудняет потужной период, удлиняет его, может привести к разрывам тканей во время родов. Принцип всех упражнений Кегеля заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дня.

Просто сократите интимные мышцы в зоне между влагалищем и прямой кишкой, как будто вы препятствуете мочеиспусканию, а через несколько секунд отпустите их. Мышцы бедер, живота и ягодиц должны оставаться незадействованными.

Тренировка

Начинать выполнять упражнения Кегеля можно на самых ранних сроках беременности. В первое время выполняйте упражнения лежа, а потом переходите к положению сидя или стоя. Главное условие тренировок – их регулярность.

Выполняйте для начала по 5–7 повторений в 2 подхода утром и вечером в течение дня, напрягая мышцу на 5 секунд. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 10–15 и длительность напряжения мышц до 10 секунд.

Совет!

Ничего страшного, если вначале мышцы не будут слушаться – постепенно у вас получится взять их под контроль.

Техника

Существует несколько разновидностей упражнений Кегеля. Самое простое – это чередование сжатия мышц и их расслабления. После того как это у вас стало получаться, переходите на следующий уровень. Доведите количество повторений до 50, а длительность сжимания мышц до 20 секунд.

Попробуйте постепенно увеличить темп – делайте сокращения как можно быстрее и сильнее. Освоив и эту технику, двигаемся дальше и делаем это упражнение наоборот – надо не втягивать мышцы, а выталкивать их наружу. По сути, это действие будет похоже на то, что происходит в родах в период потуг.

Для того чтобы убедиться в эффективности тренировки, вставьте во влагалища два пальца и попробуйте вытолкнуть их наружу.

После родов

Когда вы поймете, что мышцы тазового дна и влагалища «заработали», переходите на продвинутый уровень. Представьте, что влагалище – это лифт. Во время тренировки надо подниматься вверх, постепенно задерживаясь на каждом этаже – мышечном кольце влагалища.

Напрягите вначале самое нижнее кольцо, не отпуская, усильте давление и напрягите второе, потом третье – и так далее, пока не дойдете до последнего. «Спускаться» надо также поэтажно. Еще одна разновидность упражнений Кегеля – это «волна».

Смысл в том, чтобы напрягать вначале мышцы влагалища, а потом анального отверстия, производя своего рода волну. Расслаблять мышцы нужно в обратном направлении.

Как правильно выполнять зарядку при геморрое?

Зарядка для геморроя – способ устранения симптоматики болезни, активизации процессов микроциркуляции и кровообращения, укрепления мышечного корсета и сосудов перианальной области.

Получить максимально возможную пользу от выполнения упражнений лечебной физкультуры можно придерживаясь таких основных правил:

Занятия должны быть регулярными, предпочтительно выполнять зарядку 2–3 раза в сутки ежедневно.
Выполнять упражнения необходимо с постепенным увеличением нагрузки, сложности и интенсивности.
Зарядка не должна приносить дискомфорта или неприятных, болевых ощущений.
Приступать к занятиям необходимо за час до приёма пищи либо через 2 часа после. Лучше заниматься упражнениями на пустой кишечник.
В ходе упражнений все движения должны быть максимально плавными, без рывков.
Дыхание во время занятий должно быть глубоким и равномерным.
В процессе зарядки необходимо опираться на своё самочувствие и уровень физических возможностей. От сложных, приносящих боль или ощущение дискомфорта упражнений необходимо отказаться или заменить их более простыми.

Запрещённые при геморрое упражнения

Если поставлен диагноз геморрой, зарядка при геморрое предусматривает использование только тех упражнений, которые не оказывают чрезмерного давления и не приводят к перенапряжению мышц ягодиц, пресса и промежности, повышению артериального давления в области малого таза. Опасность применения таких упражнений заключается в увеличении возможности обострения болезни, формирования и выпадения геморроидальных шишек и узлов, открытия анального кровотечения, усугубления воспаления.

К запрещённым при геморрое упражнениям относят:

силовые упражнения;
тяжёлую атлетику;
различные приседания;
резкие махи ногами;
скручивания и наклоны туловища.

Поэтому на вопросы, можно ли крутить обруч при геморрое, приседать, отжиматься, подтягиваться, кататься на велосипеде, поднимать штанги или гантели, специалисты отвечают однозначно и отрицательно.

Зарядка при геморрое: разрешённые упражнения

Выбор комплекса упражнений согласно клиническим данным и индивидуальным параметрам больного проводит врач (физиотерапевт или проктолог). Также с целью получения лучшего терапевтического эффекта зарядка при геморрое и запорах должна выполняться под наблюдением специалиста на занятиях по лечебной физкультуре (ЛФК). В том случае, если посещать такие занятия нет возможности, выполнять зарядку можно дома, после консультации с врачом.

В зарядку против геморроя могут входить упражнения:

Поочерёдное напряжение-расслабление мышц ягодиц и промежности. 3 подхода по 10–30 повторений (с каждым новым занятием количество повторений постепенно увеличивается).
Ходьба на ягодицах. Исходное положение — сидя на полу, ноги прямые. Поочерёдно напрягая ягодичные мышцы, перемещайтесь вперёд, затем – назад. Длительность упражнения 2–5 минут.
Исходное положение – лёжа на спине, прямые ноги приподняты вверх. Медленно и плавно выполняйте маховые движения ногами крест-накрест. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и размах. Длительность упражнения 2–3 минуты.
Лёжа на спине, поочерёдно поднимайте ноги вверх и медленно описывайте ими круги в воздухе. Выполните 3 подхода упражнения по 5–10 повторений.
Начальное положение – стоя на четвереньках. Медленно прогните спину и на 3–5 секунд задержитесь в этом положении, после чего – вернитесь в исходную позицию.
Лёжа на спине, поднимите согнутые под углом 60–90° ноги. Медленно начните выполнять ногами вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Длительность упражнения 3–5 минут.
Лягте на спину, ноги согните в колеях, пятками упритесь в пол возле ягодиц, руки положите вдоль туловища. Медленно поднимите таз, так, чтобы туловище образовало прямую линию, напрягите ягодичные мышцы и задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего – плавно примите исходное положение. Количество подходов — 3 по 10 повторений.
Исходная позиция – стоя. Начните медленно шагать, на каждый шаг, поднимая колено как можно выше. Выполняйте упражнение 5–10 минут.
Лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх таким образом, чтобы угол между ногами и туловищем равнялся 90°. Медленно начните тянуться ногами вверх, отрывая таз от пола. Руками, согнутыми в локтях поддерживайте себя в пояснице. Задержитесь в положении берёзки на 10–30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.

Кроме перечисленных выше упражнений в борьбе с геморроидальной болезнью широко применяются упражнения Кегеля и йога.

Лечение геморроя с помощью йоги предполагает использование асан:

позы горы;
позы собаки;
поворота кобры;
массажа живота;
корневого замка;
гнущегося дерева;
вращения.

Восстанавливаем тонус мышц тазового дна с помощью упражнений по системе Кегеля

Упражнения Кегеля – это упражнения, которые направлены на восстановление тонуса мышц малого таза и промежности. Тренировка и укрепление этих мышц отлично помогает при профилактике и лечении заболеваний прямой кишки (к примеру, недержание кала, геморрой) и мочеполовых органов (простатит, недержание мочи), а также при ослабленном половом влечении к партнеру.

Упражнения полезны, если вы:

мужчина и хотите повысить потенцию, а также получить контроль над половым актом;
страдаете недержанием мочи;
хотите подготовиться к беременности и безболезненным родам;
желаете научиться полному расслаблению мышц, препятствующих выталкиванию ребенка во время родов;
хотите восстановить ткани, испытавшие сильное растяжение после родов;
хотите усилить либидо;
хотите поддержать сексуальное здоровье, затормозить старение, а также предупредить воспалительные процессы половой сферы.

Также упражнения будут интересны тем женщинам, у которых во время полового акта попадает воздух в промежность. Особенно это актуально после беременности.

Как делать упражнения по системе Кегеля?

Упражнение «остановка»

Это упражнение необходимо для того, чтобы научиться чувствовать мышцы тазового дна без помощи со стороны нижней части мышц живота и бедер. Во время мочеиспускания останавливайте и снова запускайте поток мочи. Выполняйте упражнение 4-5 раз.

Упражнение «сокращения»

Сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Начинайте с 10 повторений по 3-4 раза в день, затем постепенно увеличивайте до 50 повторений за 1 подход. Вы можете уменьшать или увеличивать интенсивность сокращений.

Упражнение «удержание»

Сократите мышцы тазового дна и задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте их. Повторяйте упражнение 10 раз. Постепенно увеличивайте длительность удерживания напряженных мышц.

Упражнение «лифт»

Важно!

С помощью этого упражнения можно добиться фантастических результатов. Представьте, что ваше влагалище — мышечная трубка с отделами в виде колец, которые расположены одно над другим. Каждый отдел — этаж здания, а вы двигаетесь в лифте то вверх, то вниз, по очереди то напрягая, то расслабляя каждый из отделов.

Итак, напрягите первый отдел, задержитесь на несколько секунд, лифт как бы оказался на втором этаже. Затем перейдите на второй, третий, четвертый, пятый этаж. После того, как вы оказались на последнем, отправляйте лифт вниз, с такими же паузами на каждом этаже, и так пока не дойдете до первого, где мышцы тазового дна будут в полностью расслабленном состоянии.

Упражнение «волны»

Некоторые мышцы тазового дна образуют расширенную восьмерку с тремя петлями, вместо двух. Первая петля находится вокруг мочеиспускательного канала, вторая вокруг ануса, а третья вокруг влагалища. Вы должны поочередно сокращать эти мышцы спереди назад и расслаблять в обратном порядке.

Каких результатов можно добиться?

Отзывы об упражнениях Кегеля только положительные. В любом случае – хуже не станет.

Натренированность мышц приведет к сужению вагинального канала. Уже после пары недель женщины, которые жаловались на слабые ощущения во время полового акта, после применения упражнений Кегеля отмечали, что чувствительность повысилась, а от ощущения дискомфорта, появившегося после беременности и родов, не осталось и следа.
Вы научитесь контролировать свои сексуальные реакции. Это положительно повлияет на ощущения как самой женщины, так и ее партнера.
Вы сможете приближать и отдалять наступление оргазма, то есть самостоятельно выбирать для него наиболее эмоциональный момент.
С помощью упражнений вы научитесь преодолевать такие сексуальные расстройства, как неконтролируемое сжатие мышц (вагинизм) и болезненные ощущения во время полового акта (диспареуния).
Выработка эстрогенов в организме женщины станет более интенсивной.

Кому помогли упражнения кегеля

Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

Домашние тренировки с использованием упражнений Кегеля помогают:

повысить либидо (сексуальное желание);
укрепить эрекцию;
улучшить качество половых актов, устраняя у мужчин преждевременную эякуляцию;
усилить ощущение оргазма;
предотвратить развитие простатита, геморроя, недержания мочи, кала.

Особенно ценно то, что упражнения Кегеля для мужчин влияют на состояние предстательной железы. Велика роль этой гимнастики в лечении и профилактике простатита, аденомы простаты. После тренировок уменьшаются застойные явления в области тазовых органов. Благодаря этому облегчение испытывают и больные, страдающие геморроем, энурезом, энкопрезом (недержанием кала).

Для потенции

Если ослаблена лобково-копчиковая мышца, у мужчин возникает проблема с эрекцией, поэтому необходимо ее укреплять. Половой акт регулируется комплексом сложных нейрофизиологических рефлексов. Сначала интимный мускул стимулирует эрекцию. Затем кровь наполняет пещеристые тела пениса, и, как только давление достигает максимума, запускается механизм эякуляции. Упражнения для повышения потенции помогают нормализовать этот процесс.

Другой эффект гимнастики Кегеля – обострение чувствительности пениса, что позволяет значительно усилить яркость оргазма. Правда, повышенная возбудимость головки члена может стать причиной преждевременного семяизвержения. Однако пенис адаптируется к новому порогу чувствительности через 2-3 недели. Разрабатывать интимный мускул, выполняя упражнения Кегеля, имеет смысл и для того, чтобы испытывать серийные оргазмы.

При недержании мочи

У мужчин энурез нередко появляется после операции на предстательной железе, урологических инфекций, инсульта. Тренировка мышц тазового дна упражнениями Кегеля помогает овладеть навыками их напряжения и расслабления. В итоге позывы к мочеиспусканию у мужчин становятся все реже. Научившись напрягать заднюю часть тазового дна, можно избавиться от актов непроизвольной дефекации.

При простатите

Поскольку одна из главных причин воспаления «второго сердца» современных мужчин, особенно городских – удручающая физическая бездеятельность, в тазовой области затруднен отток венозной крови. Ее застой вызывает воспалительный процесс в нежной предстательной железе. При выполнении упражнений Кегеля для мужчин циркуляция крови нормализуется, происходит оздоровление простаты.

При геморрое

Основные причины этой болезни – застойные явления в области таза, поднятие чрезмерных тяжестей, частые запоры. Упражнения Кегеля при физической активности, сбалансированном питании могут действенно помогать мышцам и сосудам ануса восстанавливать нормальное функционирование. Улучшение кровотока снимает остроту заболевания, геморроидальные узлы со временем уменьшаются, перестают выпадать.

Как подобрать эффективный комплекс

Чтобы избавиться от болезненных узлов и предотвратить их повторное образование возле ануса, необходимо ежедневно делать простой гимнастический комплекс. Если человек постоянно работает сидя, много времени проводит за рулем, ему следует утром и вечером выполнять упражнения при наружном геморрое. Достаточно 15-минутной подборки, которая улучшит кровообращение и придаст тонус затекшим мышцам.

Если пациент не знает, как делать зарядку при наружном геморрое, достаточно начать с простых рекомендаций физиотерапевтов:

Лежа на спине расслабиться и поднимать ноги попеременно вверх. Они должны быть прямыми, а само упражнение плавным. После 10 таких подъемов необходимо сделать перерыв на 1 минуту. Люди с физической подготовкой могут поднимать сразу две ноги и выполнить «березку», стоя на лопатках. Это быстро устранит застойный процесс в кишечнике и стимулирует полное опорожнение.
Хорошо помогает укрепить слабые мышцы нижнего пресса и промежности два упражнения, известные из школьной программы: «ножницы» и «велосипед». Их можно чередовать или совмещать. Главное – делать все без рывка и перенапряжения. Число повторений увеличивают постепенно.
Лечь на спину и максимально плотно подтянуть ноги к себе, придерживая их согнутыми в коленях. После человек должен замереть на 5–10 секунд, отпустить ноги и расслабиться. Упражнение хорошо тренирует мышцы в промежности, освобождает анальный канал от скопившихся газов.
Каждую зарядку следует заканчивать ходьбой на месте. Монотонный и неторопливый шаг можно сочетать с подъемом ног или махами.

Если наружные шишки сильно воспалились и не дают заниматься в положении «сидя» или «лежа», можно снимать напряжение в малом тазу с помощью упражнения «кошка». Для этого больной становится в коленно-локтевой позе на пол, приподнимает спину вверх и старается втянуть живот в себя максимально сильно. После этого позвоночник нужно прогнуть вниз, расслабляя мышцы. Ежедневно необходимо делать не менее 10 повторений.

Хороший эффект могут дать упражнения Кегеля. Это специальная гимнастика, направленная на укрепление и тонизирование мышц тазового дна и ануса. Кроме лечения геморроя, с их помощью устраняется недержание мочи и кала, восстанавливается кровообращение половых органов.

Для их выполнения необходимо попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру сфинктера, словно удерживая жидкость в заднем проходе. Легкое упражнение можно делать в любом удобном положении, особенно, при длительном сидении в авто или на стуле.

Интимная гимнастика

Эти упражнения довольно просты. Их могут выполнять все женщины. Они служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовя их к родам, и помогают в послеродовой период.

Медленные сжатия.

Напрягите мышцы промежности, медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

«Лифт».

Начинаем плавный подъем на «лифте» – зажимаем мышцы чуть-чуть (1-й этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее (2-й этаж), удерживаем – и т.д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокращения.

Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Вталкивание.

Потужьтесь вниз умеренно, как при дефекации. Это упражнение, кроме промежности мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Следует повторять упражнения не менее 25 раз в течение дня. Вы можете выполнять упражнения практически где угодно – во время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока еще слабые – контроль улучшается с практикой. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.

Как выполнять упражнения Кегеля

В основе занятий лежит несколько принципов:

Медленное сжимание, состоящее в максимальном напряжении интимной зоны на протяжении нескольких секунд.
Учащенное сокращение, цель которого как можно ритмичнее расслаблять и сокращать мышцу.
Выталкивание или кегель в обратную сторону, при правильном выполнении которого напрягается пресс.

Следуя описанным выше принципам, можно выполнять ежедневные занятия, не ограничивая количество сокращений, однако специалисты советуют начинать тренироваться как в медленном темпе, так и постепенно усиливая его.

По аналогии с тренировками спортсменов, выполняющих как базовые упражнения, так и изолирующие, действие которых направлено на определенную часть тела, можно сказать, что упражнения Кегеля нужно выполнять ровно в такой же последовательности. Качественная прокачка интимной мышцы обязательно должна включать некоторое количество базовых заданий, чередующихся с изолированными.

Первый уровень тренировки – выполнение сокращений:

Принять удобное положение (стоя, сидя или лежа), как можно больше расслабить тело, отслеживая при этом каждый свой вдох и выдох.
Вдыхая необходимо напрягать лобковые мышцы в течение нескольких секунд, затем выполнить задержку дыхания, а после расслабить мышцы на выдохе.
Отдохнув, можно выполнить массаж паховой области, и затем повторить упражнение10-50 раз, в зависимости от имеющейся физической подготовки.

Особенности занятий

Сокращения лобковых мышц позволят укрепить мышечные ткани, улучшат процесс кровообращения и работу нервной системы. В результате положительных изменений организма изменится и обмен веществ, что позволит лучше стимулировать процесс выработки мужских гормонов, отражающихся на иммунитете, настроении и, конечно, самом сексе.

Освоив начальный уровень тренировки можно переходить к специальным программам, которые разрабатываются врачами и различаются в зависимости от того, являются ли эти занятия реабилитацией после операции или же ориентированы на преодоление импотенции.

Простой вариант программы для тех, кто недавно начал осваивать интимную гимнастику основан на быстрых сокращениях без задержки дыхания и напряжения (10 раз по 3 подхода), классический вариант сокращений (20 раз) и сокращения с задержкой напряжения в 10 секунд. Заканчивается такая тренировка всегда тем, с чего была начата – быстрыми сокращениями и легким массажем зоны промежности.

После одной-двух недель занятий можно будет увеличить нагрузку, но при этом следует не допускать переутомления и мышечной боли.

Не Кегелем единым

Предшественником школы вумбилдинга на западе стал калифорнийский уролог Арнольд Кегель. Он разработал целый комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна.

По его расчетам это может сохранить здоровье мочевого пузыря, кишечника и избавить беременных от проблемы недержания мочи.

Шары Арнольда

По рекомендациям Кегеля нужно начать с накачки влагалищных мышц упражнениями, а через пару месяцев переключиться на тренажеры.

Освоить тренажеры несложно, особенно, если речь идет об обычных вагинальных шариках. Шарики нужно удерживать не менее 15-ти минут.

Последователи Арнольда Кегеля разработали высокоэффективные инновационные тренажеры. Все тренажеры имеют общий принцип воздействия — массаж интимных мышц при помощи токового или механического давления.

Разновидности тренажеров Кегеля:

шарики
нефритовые яйца
тренажеры на пневматике (вумбилдинг)
лазерные тренажеры (вагитон)
вибротренажеры с подключением к смартфону
миостимуляторы

Владимир Леонидович Муранивский и его ТП. Эра вумбилдинга

Если целью Кегеля было прежде всего здоровье женщины, то основоположник вумбилдинга Владимир Муранивский стремился разгадать сексуальные тайны восточных женщин.

Муранивский считал, что тренировать необходимо не только мышцы входа во влагалище, но и весь вагинальный канал.

Для развития ВУМов используется пневматический тренажер (ТП), который состоит из силиконовой камеры и манометра. Камера вводится во влагалище, а стрелка манометра показывает силу сжатия камеры мышцами.

Основатель имбилдинга Юрий Корнев

Метод Муранивского не имеет научной подоплеки, о чем не устают напоминать последователи смежного направления тренировки влагалищных мышц — имбилдинга.

Так, его ученик Юрий Корнев был не согласен с методикой вумбилдинга, хоть и признавал все достоинства разработанного Муранивским пневматического тренажера.

Имбилдинг — это авторская тренажерная методика управления, развития и восстановления интимных мышц.

Последователи системы вагитон утверждают, что никаких управляемых мышц не существует, а сокращается влагалище из-за напряжения пресса и диафрагмы.

Базовый тренажер имбилдинга — лазерный. Он состоит из пластикового стержня, один конец которого увенчивает пластиковый шар, а на противоположном расположена лазерная указка.

Шар помещается во влагалище, а движение лазерной точки показывает работу интимных мышц.

Обратная связь простого индикатора дает женщине возможность контролировать выполнение каждого из упражнений. Ведь динамика роста показателей — это лучшая мотивация.

Другими словами, термин вумбилдинг предусматривает тренировку и развитие вагинально управляемых мышц, а имбилдинг тренирует мышцы, которые принимают участие в сжатии влагалища — мышцы тазового дна, нижней части живота и диафрагмы.

Делаем выводы

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа не на вашей стороне.

И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:

Низкая самооценка
Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
Заболевание простаты
Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит — пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны?

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий — это Predstanol. Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию.