Оплата через PayPal

Как понять какой размер ремня нужен?

Определение размера ремня вызывает намного больше трудностей, чем определение размера любой другой одежды. Традиционные мерки не подойдут. Для начала необходимо точно определиться, для каких целей вы приобретаете пояс и на каком месте собираетесь его носить. У мужчин всё просто: они чаще всего надевают его для поддержки брюк, то есть в специальные шлицы на бёдрах. Женщина — настоящая изобретательница, потому что может носить его:

• на талии;
• на бёдрах;
• на завышенной талии (прямо под грудью);
• для закрепления брюк или юбки;
• в качестве элемента декора поверх свитера, верхней одежды и т. д.

Важно! Нельзя забывать о модных тенденциях! На пике популярности декоративные ремни, подчёркивающие талию.

Таким образом, для определения размера ремня необходимо произвести замеры того места, на котором вы собираетесь его носить.

Второй вариант — ещё проще предыдущего. Если вы ищете замену старому поясу, то измерьте его длину, не примеряя на себя.

Упражнения для фигуры «яблоко»

Девушкам-яблочкам повезло меньше всего. Их тело не имеет ярко выраженных изгибов, и добиться их появления достаточно сложно. Проблемная зона – верхняя часть туловища. У таких людей стройные ноги и небольшие бедра. Жировые отложения скапливаются в верхней части туловища. Но отчаиваться не стоит. Посмотрите на Джессику Симпсон, Бритни Спирс, Адель и Риз Уизерспун. Они обладают типом фигуры, который описан выше, и при этом выглядят прекрасно и женственно.

Ваша главная задача – сбросить лишний вес. Если он есть, вы не сможете сузить талию и убрать живот, пока не избавитесь от него. Простые, но регулярные физические упражнения должны сочетаться со здоровой пищей. Вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и перейти на «дробный» режим питания.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

В первую очередь «яблочки» должны сократить количество углеводов. Начните с простых соединений: моносахариды и дисахариды. Исключите из своего рациона сахар-песок, варенья и джемы, мед, газировку, изделия из пшеничной муки, в том числе белый хлеб. Меньше кушайте капусты, свеклы и сладких фруктов. К ним относится клубника, черешня, малина, яблоко, виноград, вишня, черная смородина, земляника, груша, дыня, арбуз. Отказаться от любимых продуктов сразу сложно. Процесс похудения должен быть легким и приятным. Чтобы не травмировать организм, ешьте то, что хочется до 12:00 каждый день, но не объедайтесь. Заведите дневник питания, в котором будете считать калории, и вы сами не заметите, как лишний вес уйдет.

У вас две задачи: сжечь лишний жир; придать своему телу четкий контур.

Вам помогут кардиотренировки. Вы может бегать трусцой по утрам или вечерам в парке, заниматься на беговой дорожке с наклоном. Умеренный и красивый рельеф мышц можно сформировать, занимаясь велоспортом или выполняя аэробные упражнения. Если вы хотите достичь нужного результата быстро, сочетайте кардиотренировки с силовыми нагрузками. Найдите время для занятий три раза в неделю.

Система упражнений, которая приведена ниже, эффективна и позволяет быстро укрепить мышцы, но людям с минимальной физической подготовкой может быть сложно выполнять её полностью на первых этапах. Поэтому мы рекомендуем начать с кардиоупражнений. Они развивают дыхательную систему, поддерживают общий тонус организма и позволяют безболезненно перейти к силовому комплексу.

• Бег в планке. Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, смотрите вперед. Выпрямите ноги, упритесь носками в пол. Опорные точки – ладони со сведенными пальцами и подушечки пальцев ног. Пресс напряжен. Спина по прежнему прямая. Ноги в коленях сгибать нельзя. Аккуратно подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте такое же движение левой ногой. Повторите 10-15 раз. На первой стадии занятий достаточно 2 подходов с перерывом в 30 секунд. Когда почувствуете, что вы можете сделать больше, увеличьте до 3-4. Бег на месте. Это упражнение вы должны помнить со времен школы. Помните, что спина должна быть прямой, а ноги нужно поднимать так высоко, как можете. Бег с захлестывание голени более эффективен. Работают разные мышцы.
• Прыжки бурпи. Эффективное, но достаточно сложное упражнение. Во время его выполнения задействованы основные группы мышц. Оно представляет собой синтез планки, отжимания и прыжка. Это одно из самых сложных кардиоупражнений. Выполняя его, вы потратите очень много калорий. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, упритесь ладонями в пол. Колени должны выйти вперед. Это поза называется глубокий присед. Встаньте в классическую планку, затем согните локти назад и коснитесь грудью пола. Снова планка, а затем глубокий присед. Выпрыгнете вверх, вытянувшись в прямую линию. Руки с закрытыми ладонями устремлены к потолку. Повторить 8-10 раз. Важна скорость и техника выполнения. Нельзя сутулиться, горбиться, сгибать колени. Для начала достаточно 2-3 подхов. Перерыв между ними 30 секунд, затем дайте себе отдохнуть 2 минуты. Людям со среднем уровнем физической подготовки можно увеличить количество подходов настолько, насколько посчитают возможным.
• Звездочка. Исходная позиция – ноги врозь, колени немного согнуты, руки подняты над головой, ладони сведены. Вдохните, на выходе слегка подпрыгните, разведите руки и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. 3 подхода с перерывом в полминуты. Также вы можете: приседать с гантелями; делать выпады с прыжком и отведением ноги; выполнять наклоны на одной ноге; поднимать корпус из положения лежа.

Мы советуем перед началом тренировок посетить нашу клинику и получить индивидуальную консультацию о физических нагрузках, которые будут наиболее эффективны для вас. Наши FIT-программы — это полноценный курс снижения веса, который включает в себя рекомендации по питанию и физическим нагрузкам. В дальнейшем вы сможете продолжить занятия самостоятельно, но на первом этапе вас должен направить опытный специалист. Новички часто изнуряют себя упражнениями на пресс. Этого не нужно делать. Желанные кубики не появятся до тех пор, пока не уйдет жировая прослойка. Силовые упражнения надо вводить постепенно, после статических и кардиотренировок.

Если у вас нет заболеваний почек, начните крутить хулахуп. От 40 минут в день под интересный фильм или любимую музыку, и осиная талия вам обеспечена. Еще один хороший способ – обертывания. О том, как сделать их в домашних условиях, читайте на нашем сайте.

Практическая работа № 3

Изучение физического развития человека методом индексов:

определение показателей крепости телосложения по формулам

Ход выполнения работы:

1. Зарисуйте таблицу № 1 в тетрадь. Заполните таблицу, выполняя последующие задания.

Таблица 1. Показатели крепости телосложения

Возможность хирургического формирования талии

Пластическая хирургия и косметология предлагают несколько методов формирования идеального силуэта “песочных часов”:

• Абдоминопластика. В ходе оперативного вмешательства хирург удаляет с живота провисшую лишнюю кожу, жировые отложения (“фартук”). Метод эффективен для коррекции фигуры после быстрого и кардинального похудения, после беременности (особенно многоплодной). Существует несколько разновидностей абдоминопластики. В зависимости от количества лишней кожи и жировых отложений пластический хирург рекомендует полную, среднюю, мини или без разрезов операцию.
• Ультразвуковая липосакция. Для липоаспирации делаются небольшие проколы в местах отложения жира. Ультразвуковая волна дробит жировые складки, прибор выводит жировые клетки наружу. Сразу после процедуры клиент получает плоский живот, устранение “ушек” на бедрах и тонкую талию. За раз в ходе липоаспирации удаляется до 8 литров жировой ткани.
• Изменение формы 12 и 11 пары ребер. Ранее в мире предлагалось удаление ребер для уменьшения талии, но это была самая радикальная и опасная операция. Пластические хирурги ANACOSMA проводят намного менее травматичную операцию – данные ребра немного надпиливаются, а затем хирург меняет их форму, которая фиксируется в новом положении навсегда. После такого оперативного вмешательства талия уменьшается на 10 и более сантиметров.