Полезен ли бег для похудения ног и бедер

Как бегать, чтобы убрать живот

/ Статьи о здоровье / Как бегать, чтобы убрать живот

Иногда главной проблемой для худеющих становится не сам лишний вес, а его неправильно распределение по телу. Особенно неприятно иметь полный живот и бока. Жироотложение в этих местах является не только эстетической проблемой, но и предвестником серьезных проблем со здоровьем.

Убрать живот с помощью бега и других способов вполне реально. Главное – четко поставить перед собой цель похудеть в области живота и планомерно двигаться к ней.

Избавившись от складок на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, поликистоза яичников у женщин, инфарктов и инсультов.

Кроме того, ваш силуэт приобретет привлекательные очертания, повысится ваша самооценка и успех у противоположенного пола. Как бегать, чтобы убрать живот, обсуждается в этой статье.

Можно ли бегом убрать живот

Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Во время бега в основном работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты.

Поэтому и боль после тренировок обычно появляется именно в этих группах мышц. Но это не значит, что убрать живот с помощью бега нельзя.

Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не задействованы, но сам процесс этой нагрузки влияет на весь организм.

Самое Важное!

Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти потраченные энергетические запасы являются фактически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросу механистически, то можно узнать и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела равномерно. Соответственно, несколько граммов потеряет и живот. Получается, что бег помогает убрать живот.

Но не стоит рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег убрать живот, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.

Как бегать, чтобы убрать живот – план занятий

Выберите, где будут проходить тренировки: на улице или в помещении. Дома и в спортзале на беговой дорожке можно заниматься вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе предпочтительно бегать весной и летом. Такие занятия могут стать и полноценной прогулкой.

Убрать живот с помощью бега можно только при регулярных тренировках. Лучше всего сделать пробежки ежедневными. Если для вас это слишком много, то ограничьтесь 3-4 занятиями в неделю. Меньшее количество тренировок не сможет вам помочь.

Длительность пробежки должна быть около 40-60 минут. Как бегать, чтобы убрать живот: трусцой или быстро? Конечно, чем выше скорость, тем выше расход калорий. Но специалисты считают, что эффективнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В этом случае бегать будет легче, а результаты будут достаточно ощутимыми.

Важно правильно организовать тренировки. Бегайте только в подходящей одежде и спортивной обуви. Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки

После нее тоже ничего не ешьте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду

Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не ешьте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду.

Некоторые специалисты рекомендуют специальные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы чаще всего содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их применения для вас обсудите с врачом.

Убирает ли бег живот за короткий срок? На этот вопрос можно дать скорее отрицательный ответ. Вероятнее всего вам потребуется от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.

Что еще потребуется кроме бега

Вряд ли получится ограничиться одним бегом. Даже если вы знаете, как бегать, чтобы убрать живот, все равно тренировок может оказаться недостаточно. Добавьте к пробежкам упражнения на пресс, занятия с гимнастическим обручем.

Эти меры укрепят и подтянут мышцы передней брюшной стенки. Ну и, конечно, не забывайте о правильном питании. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день будет максимально полезным.

Откажитесь от жареного, сладкого, жирного, уменьшите потребление хлеба и полуфабрикатов.

Полезный Совет!

Как бегать, чтобы убрать живот, можно легко узнать в специализированной литературе и в сети интернет. Труднее применить эти знания на практике. От вас потребуются самодисциплина, целеустремленность, упорство. Но зато полученные результаты принесут вам заслуженную радость.

Общие советы и рекомендации

Чтобы бег принес пользу, помог избавиться от лишних килограммов и не навредил, следует придерживаться простых советов и рекомендаций:

перед пробежкой обязательно выполняйте разминку, потяните мышцы, разогрейте суставы;
внимательно продумайте, в какой обуви и одежде вы будете заниматься спортом, это очень важно, т. к

скованность движений и дискомфорт не позволят расслабиться и получить хороший результат;
пересмотрите рацион, ежедневное меню должно включать больше овощей, фруктов, клетчатки;
помните о дыхании – вдох через нос, выдох ртом;
чтобы колени не болели, бегать лучше по грунтовым дорожкам или на стадионе, асфальт плохо отражается на здоровье ног;
лучше отдать предпочтение лесопарковым зонам, где в воздухе нет вредных веществ и промышленных выбросов;
найдите место, где люди также занимаются спортом, чтобы не стесняться на улице;
выходить из бега надо правильно, постепенно снижая скорость и темп, нужно перейти сначала на быструю ходьбу, и только потом можно совсем остановиться.

Отличным решением будет прослушивание музыки во время бега. Зачем надо составить хороший плейлист? С его помощью можно подобрать удобный темп движения и запастись хорошим настроением. Для стимула можно найти себе единомышленника, т. е. человека, который также хочет сбросить лишние килограммы.

При каком весе следует правильно начинать бегать, чтобы похудеть, каждый решает для себя сам. Даже если вы находитесь в хорошей форме и весите 60 кг, не стоит думать, стоит ли бегать каждый день, и исключать бег из программы тренировок. Занятия помогут поддержать стройность и улучшить состояние здоровья.

Похудеть в животе — реальность?

В надежде на быстрое похудение животика ты готов преодолевать марафоны. Ты глубоко убежден: чем больше бега, тем лучше тело. Отчасти это действительно так. Однако в реальности не существует упражнений, которые убирают жир исключительно в одной области. Чтобы достичь нужного результата, необходимо убирать общий процент лишних отложений во всем теле. Только тогда застенчивые кубики пресса выберутся из плена.

Большая часть твоего успеха зависит от питания. Употребляемые продукты формируют внешний образ твоего тела. Это вовсе не значит, что во время тренировок необходимо мучить себя голодовками или другими лишениями. Вспомогательные псевдомедицинские препараты, которые обещают похудение женщинам за короткий срок, только наносят ущерб всем системам, тормозят твой метаболизм. Что делать в таком случае?

Итог

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Как правильно бегать для похудения живота

Случайные пробежки не приносят значительной пользы для организма. Ели необходимо избавиться от живота, то здесь важна регулярность тренировок. Даже десять минут бега принесут организму пользу, если это будет пять дней в неделю подряд.

Чтобы бег способствовал похудению, необходимо соблюдать ряд важных правил.

Одежда для бега

Для пробежек подойдет любая спортивная одежда, которая не будет оказывать сковывающее действие и слишком сильно облегать тело. Авторы некоторых методик для похудения рекомендуют надевать на себя побольше одежды, тем самым провоцируя активное потоотделение.

Но такой экстремальный режим может спровоцировать перегрев организма и привести к негативным явлениям. Кожа при беге должна дышать, поэтому одежду надо подбирать такую, в которой будет бегать легко и приятно.

Обувь для бега

Основным требованием к беговой обуви является ее удобство. Для ежедневных пробежек следует приобрести беговые кроссовки. Они должны плотно обтягивать ступню, но не сдавливать ее. Профессионалы при этом нельзя, чтобы она слишком болталась на ноге.

В зависимости от дороги, по которой придется бегать, нужно выбирать толщину подошвы. Если планируется бегать по асфальтовой дорожке, понадобится мощная подошва с хорошими амортизационными вставками. Если же бегать по пересеченной местности, подойдет любая обувь, хорошо фиксирующаяся на ноге.

Место для бега

Вполне можно бегать и дома на беговой дорожке, но с чистым уличным воздухом не сравнится ничто. Разумеется, не следует выбирать для пробежек оживленные автомагистрали, где воздух насыщен парами автомобильных выхлопов.

Идеальные места для бега – стадионы, скверы или парковые зоны. Если поблизости таковых нет, можно выбрать улочки с низким автотранспортным потоком.

Время для бега

Утренние пробежки принято считать оздоровительными. После кардотренировок в начале дня обмен веществ ускоряется, организм заряжается энергией на предстоящий день. Но при выборе подходящего времени для бега нет жестких предписаний.

Можно определять время, исходя из своих возможностей и ощущений. Если организму больше подходят вечерние пробежки, можно смело тренироваться по вечерам.

Важность разминки

Перед бегом нужно обязательно размяться. Уделив 5-10 минут на несколько простых упражнений на растяжку (наклоны туловища, приседания, вращение руками и ногами), можно не только «завести» организм и настроить его на предстоящую тренировку, но и избежать различных травм во время бега.

На пробежку желательно прихватить с собой бутылку чистой воды. Если будет мучить сильная жажда, надо обязательно сделать несколько глотков. Если в организме возникнет недостаток жидкости, обменные процессы снизятся и расстаться с животом будет гораздо сложнее.

Профессиональные спортсмены могут позволить себе очень быстрые пробежки. Если вы только начинаете бегать, не обязательно разгоняться со всех сил. Польза от бега будет заметна даже при медленных тренировках. Самые полезную нагрузку сердце и легкие получают при тренировках в умеренном темпе.

Польза бега для похудения и не только

Многие ресурсы в интернете клянутся, что бег – это эликсир молодости и здорового тела. При этом, совершенно не объясняя простым обывателям почему. Просто всем помогает и тебе должно! Давай не верить пустым разговорам, и подойдем к вопросу с научной стороны. Итак:

При умеренной скорости расход калорий составляет 320 в полчаса. За один час можно спокойно сжечь 600 Ккал. Все будет зависеть от ускорения и нагрузки на тело.
Тренируется все тело. Легче назвать, какая мышца не работает в процессе бега, чем пересчитать другие. В постоянном напряжении находятся руки, брюшная полость, поясница, ягодицы, передняя и задняя часть бедра, икры, мышцы стабилизаторы. Этот пункт легко проверить! Достаточно пробежаться один раз после долгого перерыва, и утром ты сможешь убедиться во всем вышесказанном по болевым ощущениям в ногах.
Это бесплатно! Серьезно, никаких затрат на спортзалы или на бег по дорожке. Мужчины в домашних условиях, девушки после работы могут легко привести свои формы в порядок. Все что нужно – это выйти на просторы своего двора, и удивить себя и своих соседей.
Это лучше, чем лежать на диване. Задумайся, почему лица многих спортсменов посещает эта блаженная улыбка. Это твой гипофиз в благодарность за проделанную тяжелую физическую работу, выбросил в кровь гормон счастья — эндорфин.
Заметные изменения в твоей внешности будут еще больше мотивировать тебя.

Бег для сжигания жира – простой и результативный способ избавиться от лишнего веса. Не просто так этот вид спорта получил огромную популярность во всем мире. Он обладает рядом преимуществ, в числе которых следующие:

Бег доступен, он не требует финансовых вложений и специального оборудования, поэтому заниматься может каждый.
Это безопасный вид спорта, и если соблюдать основные правила, он принесет лишь пользу.
Регулярные занятия действительно помогают похудеть, так как дают мощную кардионагрузку. В среднем час бега сжигает 500-700 ккал.
Бег дает человеку всестороннюю пользу, и касается это не только фигуры, но и здоровья. Он помогает бороться со стрессами, укрепляет нервную систему, тренирует сердце и сосуды, улучшая их работу.
Пробежки нормализуют работу органов пищеварения, ускоряют метаболизм.
Бег прекрасно укрепляет мышцы, держит их в тонусе.
Данный вид активности стимулирует вывод из организма вредных шлаков, токсинов, лишней жидкости.

Несмотря на то, что бег поможет похудеть каждому, нужно учитывать его противопоказания, а они следующие:

серьезные нарушения в работе сердца и сосудов (пороки сердца, сердечная недостаточность, проблемы с давлением);
варикозное расширение вен;
бронхиальная астма;
нарушения эндокринной системы;
серьезные проблемы со зрением;
воспалительные процессы в организме;
инфекционные заболевания;
проблемы опорно-двигательного аппарата.

Очень полным людям перед началом пробежек стоит проконсультироваться со специалистом, так как они могут причинить себе вред. В их случае, возможно, больше подойдет быстрая ходьба или бег трусцой.

Чтобы похудеть посредством бега, рекомендуется изучить разные его варианты и подобрать оптимальный

Также очень важно знать, как правильно бегать для сжигания жира, изучить все правила и рекомендации

Правила бега для похудения в области живота

Специалисты составили ряд правил, который необходимо соблюдать для достижения максимальных результатов в похудении:

Специализированная спортивная одежда и обувь помогут стабилизировать нагрузку на организм, распределить её грамотно и предотвратить дискомфорт или болезненные ощущения после занятий.
За 1,5-2 часа перед тренировкой — и 1,5-2 часа после неё не рекомендуется есть. Особенно, если речь идет о жирной, соленой или сладкой пище. Перед тренировкой можно съесть протеиновый батончик, кашу либо другую белковую пищу — тогда будет расходоваться жировая, а не мышечная масса.
Постоянно необходимо иметь с собою воду, чтобы пить в случае необходимости. Чистая, негазированная вода допускается к употреблению в неограниченных количествах.

На период тренировок от вредной пищи стоит отказаться вообще. В лист запрещенных продуктов попадает фаст-фуд, соленое, жирное, жареное, сладкое, а также хлебобулочные изделия. Рекомендуется отказаться от сладких напитков и заменить их натуральными соками, смузи (в малых количествах), минеральной водой.

Сжигание жира на животе у мужчин

Эффективным способом «сжечь» жир является бег. Но, всегда нужно помнить, что такие тренировки эффективны только в комплексе с правильным распорядком дня и правильным питанием.

При этом нужно учитывать такие факторы:

Регулярность тренировок. Регулярность — один из факторов успеха. Пропуски занятий становятся основной причиной того, что нарушается регулярность получения физической нагрузки.
Правильная техника бега. Если вы новичок и решили начать бегать, тогда вам необходимо обучиться правильной технике. Можно воспользоваться услугами опытного тренера или самостоятельно пройти обучение.
Место для занятий спортом. Проводить занятия необходимо вдалеке от пыльных улиц и городских магистралей. Профессиональные спортсмены рекомендуют бегать ранним утром. В таком случае можно избежать наплыва людей. Лучшие места для тренировок: парки, проселочные дороги, стадионы и т. д.
Одежда и обувь. Для занятий нужно использовать специальную спортивную одежду. Также нужно выбрать правильные беговые кроссовки, которые обеспечат комфорт во время тренировки.

Как выбрать место для тренировок?

Утром вы можете увидеть, как по улицам города бегают люди. Бегающих людей вы можете увидеть на стадионах, спортивных площадках, а также в фитнес клубах и парках.

Бегать можно везде. При этом нельзя бегать вблизи промышленных зон и оживленных трасс. В таких местах очень плохой воздух, поэтому заниматься тренировками нежелательно.

Рассмотрим самые популярные места для тренировок:

Беговая дорожка. Беговая дорожка актуальна в зимнее время года. Это самое безопасное место для занятий спортом (нет опасностей и препятствий).
Лес — это одно из самых лучших мест для регулярных тренировок. Бежать по лесной тропинке — одно удовольствие.
Стадион — это идеальное место для спортивных тренировок. Специальное покрытие обеспечивает высокий уровень комфорта.
Парки. Заниматься тренировками лучше утром. В таком случае прохожих будет меньше. Бегать придётся по дорожкам, поэтому нужно выбрать правильную обувь.
Улицы города. Обязательно выберите место вдалеке от городских магистралей. Бег по асфальту может привести к возникновению разных заболеваний. Поэтому необходимо правильно выбрать беговые кроссовки. Качественные беговые кроссовки снизят нагрузку на ступни ног и коленные суставы. Для бега по улицам города требуется правильная техника.

Также нужно выбрать подходящее время для тренировки. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности человека. То, что подходит одному человеку, абсолютно не подходит другому. Одному человеку подходят вечерние тренировки, другому — утренние.

Правильная техника бега

Бег — естественная для человека нагрузка. Тем не менее, новичкам нужно обучиться правильной технике.

Рассмотрим основные рекомендации:

Подъем ног необходимо осуществлять за счёт бедра.
Ритмичное дыхание.
Необходимо правильно поставить ступни.
Живот необходимо немного втянуть.
Корпус нужно держать вертикально.
Руки нужно согнуть в локтях.
Шаги должны быть легкими.
Во время бега нужно расслабить плечи.
Голову нужно держать прямо.

Регулярность и длительность тренировок

Каждый день заниматься тренировками вовсе не обязательно. Здесь должен быть индивидуальный подход. Одному человеку нравится тренироваться — один раз в неделю, а другому — пять раз в неделю.

Новичкам нужно тренироваться по 10 минут. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Только при регулярных тренировках можно сжечь жир на животе.

Как правильно дышать при беге?

Чтобы сжечь жир на животе, необходимо правильно дышать при тренировках. В зимнее время года необходимо дышать только через нос. При ротовом дыхании в зимнее время года возрастает риск развития разных заболеваний.

Летом можно использовать одновременно дыхание через нос и рот. При этом дыхание должно быть ритмичным.

При этом вдох должен быть глубоким. При вдохе должны быть задействованы мышцы живота. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха.

Бег может быть полезным, но он главный фактор снижения веса

Потеря веса, конечно же, не может быть целью для всех. Даже если ваша цель похудение, то бег может быть полезным по другим причинам. Он имеет множество преимуществ для здоровья, от повышения настроения и качества сна до улучшения здоровья сердца. Долгосрочное исследование 55 137 человек, опубликованное в научном журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что у бегунов на 30 процентов был более низкий риск смертности от любого заболевания и на 45 процентов более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем у их не бегающих ровесников в течение 15-летнего периода исследования. Исследователи также отметили, что продолжительность жизни бегунов была на 3 года выше, чем у небегунов, хотя до сих пор ведутся споры о том, является ли “слишком много” бега (то есть марафонский бег) хорошим или плохим для вашего сердца.

«Только потому, что вы не потеряли несколько килограммов в месяц, вовсе не означает, от занятий бегом нет пользы», — говорит Саманта Хеллер, физиолог, ученый, дипломированный нутрициолог, доцент кафедры нутрициолгии и здоровья в Университете Бриджпорт. «Никакого вреда в том, чтобы выходить на улицу и регулярно заниматься не существует», — говорит она.

Еще один плюс в пользу бега – он улучшает настроение. Любой бегун может подтвердить, что испытывает чувство свободы и радости, когда вы действительно выложился на пробежке на все сто. Так что, если вы любите бегать, обязательно продолжайте. Но это не должно быть единственное, что вы делаете, если ваша конечная цель – это похудеть.

Правильно бегаем, чтобы убрать живот советы по составлению программы

Несколько основных правил помогут вам организовать свои пробежки правильно:

Обувь и одежда должны быть удобными потому, что вы сможете бегать только тогда, когда будете ощущать себя комфортно.
За два часа до того, как планируете начать тренировку, старайтесь не кушать. Заполненный желудок стесняет движения и создает ощущение тяжести.
После тренировки лучше тоже сразу не налегать на еду. Подождите несколько часов. После физической нагрузки мышцы сжигают калории еще некоторое время, а если сразу поесть, то энергия будет браться не из жировых отложений, а из потребленной пищи.
Не забывайте брать с собой на пробежку небольшую бутылку с водой.

Убирает ли бег живот и бока? Конечно да, как и другие физические упражнения. Главное – правильно организовать занятия.

Бег — это один из самых доступных и эффективных видов физической нагрузки для укрепления иммунитета и жизненных сил человека. Регулярные занятия бегом способствуют активизации всех тканей и органов, укреплению мышц и суставов, выведению лишних солей и шлаков, а также нормализации работы сердечнососудистой системы.

Выбор времени суток

Обычно для физических упражнений люди используют утреннее или вечернее время.

Если основная цель бега — это похудение и борьба с жировыми отложениями в области живота, предпочтительнее выбрать утренние часы (с 6 до 8 утра) — это объясняется тем, что уровень глюкозы в крови человека в это время минимальный, соответственно, энергия организма будет воспроизводиться не за счёт глюкозы, а за счёт собственных жиров.

зинаида швецова Ученик (170) 5 лет назад

Бегать конечно хорошо! НО! ! очень большая нагрузка на коленные суставы и позвоночник! ! тем более если присутствует лишний вес. Лучше всего быстрая ходьба не менее 1 часа или занятия на элипсоиде не мене 40 минут-здесь работает большая группа мышц, а жир сгорает в мышечных митохондриях.

Живот хорошо подтягивается дыхательной гимнастикой Бодифлекс плюс обруч (халахуп). Ну и само сабой здоровое питание: убрать простые углеводы, ну или хотя бы сократить до минимума (выпечка, конфеты, сладкая газировка), снизить потребление жиров: убрать из рациона полуфабрикаты, всевозмжные колбасы сосиски пельмени майонез чипсы.

Попробуйте! Уверена вы своей фигурой будете гордиться! ! Удачи.

Simply_17 Мастер (1820) 5 лет назад

Элина Тарабанова Мудрец (15192) 5 лет назад

Мне в свое время бег очень помог сбросить много см. в ногах, попе и талии, но вес как был так и остался…. Еще есть см. , которые надо сбрасывать поэтому опять недавно начала бегать.

Но первые три месяца бега до семи потов 3 = 4 раза в неделю плюс кикбоксинг иногда и прыжковая тренировки никакого результата не было вообще, может потому что я тогда ела как слон.. . Потом, после 3х месяцев ушло 7.5 см. с ляшек и потом я бегала еще месяцев 5 и в общей сложности ушло 10.5 см. в объеме с ляшек, 5 см. с попы и 3 см. с талии….

Все объемы не вернулись, но правда я начала следить за диетой. Сейчас опять бегать начала…. Готовлю себя морально к тому что это займет несколько месяцев опять.

T{amp}amp;P Искусственный Интеллект (146505) 5 лет назад

Важно!

Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается.

В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Сергей Семиёшкин Мыслитель (8521) 5 лет назад

Несомненно бег способствует похудению. Ибо при беге идёт большой расход энергии. Учащается частота сердечных сокращений, дыхания, что свидетельствует о возросшей наррузке на организм. Появляется испарина, потливость. При такой нагрузке происходит наиболее интенсивное сжигание жира. Бегать для похудения лучше по утрам, натощак.

Жири сжигается. Бегать нужно не менее 20-30 минут. Бегать нужно ежедневно. Или хотя бы 5 раз в неделю. Также по возможности исключить из питания «быстрые» углеводы. Это всё сладкое, мучное. Интенсивность бега по самочувствию. Перенапрягаться не нужно. По мере возрастания тренированности интенсивность можно увеличивать. Удачи.

В каких случаях нельзя носить бриджи для похудения

Несмотря на эффективность в сжигании жира и комплексное позитивное воздействие на организм, использовать бриджи для похудения можно не всем, есть ряд противопоказаний:

беременность;
наличие гинекологических проблем;
послеродовой период;
варикоз;
заболевания сердца и сосудов;
проблемы с почками.

Главное, что нужно четко понимать в вопросе избавления от «прослойки» на животе и снижения веса, — тренировки должны быть комплексными, систематическими, основанными на цели и самодисциплине. Выйдя на одну–две (даже десять) пробежек, справиться с проблемными местами не получится. Но, не обнаружив даже в течение месяца видимых результатов, сдаваться нельзя. Механизмы жиросжигания запущены, организм привыкает к режиму, перестраивается, а именно в этот момент многие как раз и опускают руки, забрасывая занятия.

Не все получают в подарок от природы идеальные формы, стройное тело, для большинства и женщин, и мужчин это – тяжкий труд, ежедневный и упорный. Поэтому не стоит останавливаться на достигнутом, жалеть себя, «поощрять» после тренировки булкой или пончиком.

Существует только один путь к тому, чтобы эффективно сбросить вес, и он не возвращался – тренировки и правильное питание (хотя бы приближенное к нему, когда количество потребляемых калорий не будет превышать среднесуточное количество потраченных организмом).

Вне зависимости от того, какое место выбрано для пробежек – дорожка в зале, парк или городской стадион – бег поможет справиться с проблемой лишнего веса и скорректировать фигуру, сделать ее более стройной, накачанной и привлекательной. Если мотивация в виде идеального образа не работает, надо фиксировать свои промежуточные результаты и вдохновляться пусть маленькими, но успехами.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Лишние отложения на животе являются бичом современного общества: малоподвижный образ жизни и нерациональное питание дают о себе знать. Как сообщает статистика, первые признаки лишнего веса можно определить именно по талии, и что самое интересно, это место наиболее трудно привести в порядок.

Особенно перед пляжным сезоном эта проблема начинает набирать актуальность, и большинство ею страдающих становятся на путь диет и беговых спортивных упражнений.

Закономерно, у многих возникает вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе.

Внимание!

Для понимания правильности бега необходимо начать с рассмотрения, как он влияет на наш организм.

Бег стимулирует его работать в более быстром темпе, сердце эффективней перегоняет кровь, усиливаются обменные процессы, легкие сильней насыщаются кислородом.

При длительном беге начинают выделяться потовые выделения, с которыми выводятся различного рода шлаки и токсины, также значительно возрастает эффективность функционирования печени.

Процесс бега считается невероятно эффективным для повышения общего тонуса человека, так как в нем задействуются почти все группы мышц, и мышцы живота не являются исключением.

Рекомендации по бегу для новичков

Готовой методички о том, как правильно бегать для похудения живота, нет, так как все индивидуально, но общие правила есть.

Чтобы избежать мышечных травм и получить стройную фигуру важно подобрать правильную нагрузку. Это нужно для достижения реального результата, а не просто получения морального удовольствия от процесса бега. Есть взять временную шкалу, то начинайте с семи минут беспрерывного бега, и с каждым днем это время увеличивайте до тридцати минут

Есть взять временную шкалу, то начинайте с семи минут беспрерывного бега, и с каждым днем это время увеличивайте до тридцати минут.

Умеренный темп бега нужен только на первых порах, когда новичку и так трудно. Но как только навыки длительного бега будут получены, необходимо приступать к такому темпу, чтобы происходила стимуляция сжигания организмом жира.

Важно!

Это можно достичь, если постоянно менять ритм и скоростной режим. К примеру, в один день пять минут бегите быстро, а несколько минут трусцой. А на другой день можно совмещать короткий и длинный шаг.

То есть, нужно делать все то, что непривычно нашему телу.

Как бегать, чтобы похудеть в животе, вроде, понятно, но для избегания получения травм нужно не только достаточное внимание уделять процессу бега, но и разминке, которая должна продолжаться не менее двадцати минут. Подбор спортивной одежды. Подбор спортивной одежды

Подбор спортивной одежды

Невероятно важно правильно подобрать спортивную одежду. В этом деле важен не сколько ее дизайн, а удобство и легкость

Особое внимание уделите будущей спортивной обуви, так как от нее будет зависеть 80% всего комфорта от бега

Для ускорения достижения намеченного результата можно обратить внимание на шорты для похудения. Они стимулируют потоотделение, сжигание жира и уменьшение отложений целлюлита

Сколько надо бегать, чтобы убрать живот?

Всегда помните то, что для быстрого получения результата нужно бегать ежедневно, а не время от времени. Установите для себя строгий режим и придерживайтесь его в любую погоду. Не ищите себе оправданий, если пришлось пропустить пробежку.

Многим для улучшения ситуации хватает и месяца ежедневных пробежек, а некоторым требуется не менее двух.

Как вывод о том, как правильно бегать, чтобы убрать живот, можно сказать следующее: каждый день, как минимум по тридцать минут разным темпом и в правильно подобранной одежде.

Как бегом убрать живот