Как худеть чтобы кожа не обвисла после 40 лет?

Очень сложно понять, как после похудения подтянуть кожу на руках и животе, без осознания важнейшего значения воды для кожного покрова. Без достаточного потребления воды кожа быстро теряет эластичность, способность к быстрой регенерации, прочность. Кроме того, вода помогает организму в целом и клеткам кожи в частности выводить вредные вещества и шлаки.

Для нормальной работы тела и поддержания кожи в хорошем состоянии человеку необходимо выпивать не менее двух- двух с половиной литров чистой воды. Пить нужно периодически в течение всего дня, начиная с самого утра, сразу после пробуждения. Диетологи советуют выпивать один-два стакана воды перед каждой едой. Так достигается сразу два позитивных эффекта: во-первых, организм получает полезную для него воду; во-вторых, выпитая жидкость снижает аппетит и помогает не съесть лишнего.

Не нужно ждать чувства жажды – это плохой признак, свидетельствующий о явном недостатке жидкости в теле. Воду можно пить по определенным часам, можно перед едой, главное – периодичность. Систематическое потребление воды должно превратиться в замечательную привычку.

Правильное питание – пополнение резервов организма

Категорически нельзя отказываться от поступления жиров с продуктами питания. Речь идет о правильных количествах, которые нужны организму для нормального функционирования. Нежирные сорта мяса, рыба, растительное и сливочное масло, молочные продукты являются источниками жиров, которые необходимы коже для поддержания и восстановления эластичности. Помните – толстеют не от этих самих жиров, а от количества калорий.

Питание надо пересматривать во всех аспектах. Суточная норма жиров рассчитывается индивидуально. Во внимание берут вес человека. Если он избыточный, на каждый килограмм массы тела должно приходиться 0,7-0,8 г жиров. Это залог здоровья. Жиры необходимы для гормонального баланса, от которого также многое зависит в вопросе эффективного похудения.

Питьевой режим

Многие специалисты советуют пить как можно больше жидкости, чуть ли не по 3 литра в день. Я согласна с тем, что для поддержания правильной работы организма необходима жидкость в достаточном количестве.

Но будет неправильно вливать в себя воду, если пить вам совсем не хочется. Любое насилие над организмом обернется плохим самочувствием и развитием болезней. Пить нужно ровно столько, сколько требует ваш организм. У меня это обычно около 1-1,5л в день, плюс дополнительно можно пить чай, отвары трав, кофе. Рекомендую уменьшить крепость кофе и чая, так как кофеин способствует выведению жидкости.

Однако, в том случае, если ваша кожа растянулась после похудения, вам действительно нужно пить несколько больше обычного, потому что достаточное количество влаги будет поддерживать кожу в упругом состоянии, насыщая ее клетки.

Как сохранить упругость

Большинство людей не знает, что делать чтобы кожа не обвисла при похудении и не потеряла своих защитных свойств. Поэтому многие желающие быстро снизить массу тела вместо снижения веса получают целый спектр эндокринных заболеваний.

Почему вес стоит на месте при похудении: что делать

Это может происходить из-за потери эпидермисом упругости.

Чтобы ее сохранить, рекомендуется:

1. Уменьшать массу тела не более, чем на 0,5-1 кг в неделю. Это предотвратит быстрое сжигание жира, позволит оболочке приспособиться к новым условиям.
2. Чтобы упругость кожи не исчезла, обеспечивают поступление в организм не менее 2 л воды в день. Пополнение запасов влаги позволяет стабилизировать обменные процессы.
3. Ухаживать за кожей необходимо каждый день. Для этого приобретают специальный крем для беременных, который не дает возможность растяжкам появиться на животе или других частях тела.
4. Чтобы не мучиться вопросом, что делать чтобы при похудении не обвисала кожа, обращают внимание на ежедневное меню, которое должно содержать больше фруктов и овощей. Вместе с ними принимают витаминные комплексы. Это позволяет подтянуть кожу, так как в пище сбалансированы все необходимые для развития эпидермиса вещества.

Важно! Запрещено использовать жареные, соленые, консервированные и маринованные продукты. Ограничивается потребление чая, кофе, шоколада и сахара.

Нельзя пить газированные напитки и алкоголь, иначе на лице при похудении могут появиться стрии. Пища должна готовиться на пару, принимают ее маленькими кусочками по 5-6 раз в день.

Уход за телом во время похудения подразумевает психологическую устойчивость реципиента. Часть людей, быстро потеряв половину веса, становятся пациентами хирургов, так как из-за высокой скорости сжигания жира у них резко падает упругость кожи. Это приводит к развитию симптомов различных заболеваний из-за резкого снижения иммунитета.

Поэтому таким пациентам требуется психологическая поддержка. Допускать нервный стресс нельзя из-за опасности развития депрессивного состояния, лечить которое довольно сложно.

Чтобы сохранить упругость кожи следует избежать резкого похудения

Если кожа при похудении обвисает… Уход за кожей при похудении

Причины обвисания кожи

Не секрет, что в двадцать — двадцать пять лет худеть гораздо легче, чем после тридцати, метаболизм еще быстр, все процессы в организме активны, «молодой жирок» сходит моментально и практически не оставляет на теле и лице никаких следов.

Но вот в более старшем возрасте попытки быстро сбросить лишний вес, особенно если этот вес превышает норму на десять и более килограммов, приводят в нежелательным последствиям в виде растяжек и обвислой кожи.

Чаще всего кожа обвисает в области второго подбородка, искажая контур лица, что тот час же оборачивается тем, что женщина начинает выглядеть на несколько лет старше. Растяжки появляются на груди, которая от похудения теряет форму, обвисает кожа на внутренней стороне рук, бедер. Все это расстраивает и лишает желания расставаться с лишним весом, который является большой проблемой для здоровья. Однако можно худеть так, чтобы не провоцировать обвисания и растяжки.

Что необходимо сделать для предотвращения обвисаний

Если кожа при похудении обвисает, нужно приостановить темпы похудения – при потере более 0,5 кг в неделю организм переживает сильнейший стресс. Но если худеть медленнее, то стресса не будет, и организм сможет постепенно адаптироваться к новым условиям поступления питательных веществ, а кожа будет успевать сокращаться вслед за «таянием» жировой ткани. Такой темп похудения не даст волосам, коже и ногтям терять коллаген, что обычно и происходит в ходе низкокалорийной диеты, которая приводит к дефициту строительных материалов и витаминов, обезвоживанию.

Вот что нужно делать, если необходимо похудеть, но есть опасность возникновения растяжек и обвислой кожи:

Помочь своему худеющему телу сохранить красивые очертания может каждая женщина. Даже если у нее нет возможности делать массаж у профессионала, простые процедуры в домашних условиях помогут сохранить эластичность кожи и сократить ее провисание при похудении.

Для массажа можно использовать специальные массажные масла, но они не впитываются в кожу, поэтому намного полезнее пользоваться оливковым маслом. Оно относится к гидрофильным маслам, то есть способным соединяться с водой и создавать питательную и увлажняющую эмульсию, а это очень полезно для вялой кожи. Для массажа берут только высококачественное «сырое» оливковое масло первого отжима, так называемое extra virgin. Оно богато витаминами и минералами, содержит целебные полиненасыщенные жирные кислоты.

Наносится средство на влажную после мытья кожу, мягко массируется по направлению от конечностей к сердцу. Больше всего внимания нужно уделять проблемным местам, особенно склонным к провисанию — задней поверхности рук, животу, груди, бедрам, шее. При массаже нельзя сильно растягивать кожу.

При выполнении процедур термажа и других аппаратных методик, кожа эффективно разглаживается, подтягивается и становится более прочной и ровной. Как и при воздействии на кожу лица, в коже тела наблюдается усиление выработки коллагена и эластина — волокон, которые поддерживают кожу в ее идеальном состоянии. С возрастом количество таких волокон сокращается, и кожа начинает провисать.

При похудении из-за редуцированного питания организм недополучает питательные вещества, идущие на выработку волокон эластина и коллагена, из-за чего кожа сильно ослабевает и больше подвержена обвисанию. Применение современных аппаратных методик способно сократить ущерб и сделать кожу намного более здоровой, эластичной и прочной, а обвисания — менее выраженными.

Опытные тренеры и косметологи советуют всем худеющим задолго до начала самого процесса позаботиться о том, чтобы обеспечить себе красивую и гладкую кожу. С этой целью необходимо каждый день, утром и вечером наносить на кожу укрепляющие и подтягивающие сыворотки, кремы и масла. Они способствуют уплотнению кожи, делают ее более эластичной и мягкой, убирают сухость и способствуют усилению коллагенового каркаса кожи. Это позволяет коже намного лучше и быстрее сокращаться, когда слой жира под ней начинает постепенно таять. При сильном похудении от провисания это полностью не спасет, но существенно улучшит внешний вид и состояние кожи.

При умеренном похудении в сочетании с массажем и аппаратными методиками правильный уход предотвратит серьезные проблемы с обвисанием кожи.

Для того, чтобы хорошо выглядеть и после похудения, придется уделить максимум внимания своему самому большому органу — коже. Она отблагодарит за заботу здоровым видом, плотностью, эластичностью и отсутствием шелушений, сухости и морщин. Для того, чтобы максимально противостоять провисанию кожных складок, нужно задействовать весь комплекс средств для поддержания хорошего состояния кожи, включая как внутренние, так и внешние мероприятия.

Оценка 3 проголосовавших: 2

Как подтянуть дряблую кожу

Полностью избавится от дряблой обвисшей кожи практически невозможно, но есть несколько вещей, которые помогут подтянуть ее и уменьшить эту проблему.

Накачать мышцы

Увеличение размера мышц поможет заполнить пустоты, оставшиеся после похудания. Это поможет поддержать кожу изнутри и сделает ее менее дряблой. Но, к сожалению, при потере большого количества килограмм вам не удастся нарастить объем мышц, необходимый для заполнения всей дряблой кожи, особенно в области живота.

Прием добавок с коллагеном

Прием пищевых добавок в составе которых есть коллаген делает кожу более эластичной, она легче растягивается и сжимается. Также коллаген вы сможете получить из костного бульона.

Пить больше воды

Хроническое обезвоживание негативно сказывается на здоровье вашего тела, в том числе на состоянии кожи. Пейте 1,5–2 литра воды в день, это положительно отразится на состоянии кожи.

Потребление достаточного количества белка

Кожа в основном состоит из белка, поэтому важно употреблять в пищу больше белковых продуктов хорошего качества, таких как: мясо, чечевица, яйца, рыба, проросшие зерна, протеиновые добавки.

Употребление витамина С

Витамин С помогает защитить кожу от солнечного излучения. Рекомендуется употреблять в пищу такие продукты: цитрусовые, перец, клубника, черная смородина, брокколи, брюссельская капуста, картофель.

Омега -3 жирные

Омега полезна для сердца и мозга, также помогает улучшить эластичность кожи. Отличные источники омега-3: лосось, скумбрия, сельдь, тунец.

Использование крема для укрепления кожи

Кремы и гели, в составе которых есть коллаген, увлажняют внешние слои кожи, придавая ей упругость. Но они дают кратковременный эффект и не впитываются достаточно глубоко, чтобы существенно изменить ситуацию.

Лечебные процедуры

Иногда единственным методом избавления от дряблой кожи является хирургическое вмешательство. Такие операции очень эффективны, но небезопасны, поэтому прежде, чем пойти на такой шаг, нужно хорошо все обдумать и взвесить.

Безоперационные методы

Подтянуть кожу вы сможете также при помощи специальных процедур: воздействия высокочастотных звуковых волн или комбинацией инфракрасного излучения и радиочастотных процедур.

Обязательно прочитайте об этом

• 8 признаков диабета, которые могут проявиться на коже
• Топ-6 упражнений, которые сделают из вас мегавелосипедиста
• 10 умных способов перестать есть поздно вечером

легких способа для улучшения эластичности кожи

Кожа имеет способность растягиваться и сжиматься. В повседневной жизни вы даже не обращаете внимания на это свойство кожного покрова. Вы начинаете бить тревогу только тогда, когда привычная эластичность исчезает и не приходит в норму.

На самом деле потеря эластичности есть естественное явление человеческого тела. Это может происходить как из-за возрастных изменений, так и из-за физиологических перемен.

Но помимо этого существует ряд причин, которые могут негативно сказываться на состоянии вашей кожи.

Курение

Все прекрасно знают, что курение пагубно влияет на организм в целом. Ухудшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, разрушаются зубы, появляется вездесущий отвратительный запах, который мешает всем, кроме вас, так как у ваших обонятельных рецепторов снижается чувствительность, и т. д. Среди этих страдальцев находится и кожа.

Реакция кожи на курение:

• Ухудшается цвет кожи и ее структура;
• Наблюдается сужение сосудов, которые пронизывают все слои эпидермиса. Следовательно, снижается их работоспособность;
• Никотин разрушает коллагеновые волокна в коже. Без них кожа теряет свою эластичность и упругость;
• Ускоряется процесс старения;
• Кожа становится более тонкой, сухой и дряблой;
• Появляются пигментные пятна;
• В процессе курения обжигаются верхние слои лицевого эпидермиса, забиваются поры. Это мешает нормальному дыханию и выделению сала, поэтому нередко образуются прыщи;

Из всей перечисленной информации следует, что если вы хотите сохранить красоту своей кожи и все ее природные свойства, то вам придется отказаться от сигарет.

2.Белок

Белок помогает сохранить эластичность кожи и препятствует образованию морщин.

Нехватка белка в организме негативно сказывается на свойствах вашей кожи. Она становится сухой и безжизненной, теряя эластичность и упругость.

Употребляйте в пищу больше белка – так вы сможете сохранить свою кожу молодой и здоровой.

Помимо положительного влияния на кожу белок является главным строительным материалом для ваших мышц. Употребляя продукты и блюда с высоким содержанием белка, вы увеличите мышечный объем. Конечно, одна только еда не поможет набрать качественную мышечную массу, поэтому необходимо усиленно заниматься в тренажерном зале.

Ешьте фрукты и овощи

Общеизвестный факт – фрукты и овощи улучшают общее состояние здоровья. А кожа является отражением вашего внутреннего здоровья.

Поэтому если вы будете употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей каждый день, то это поможет вам сохранить кожу упругой и красивой.

Конечно, не стоит злоупотреблять этим советом и питаться только одними овощами и фруктами. Ваш организм нуждается в белках, углеводах, жирах и прочих питательных компонентах для нормальной жизнедеятельности.

Пищевые добавки

На многих добавках написано, что они способны помочь в борьбе с лишней обвисшей кожей. Но не поддавайтесь на уловки маркетологов – далеко не у каждого слова, написанного на этикетке, есть научное подтверждение.

На самом деле существуют лишь две добавки, способные помочь в решении вашей проблемы:

• Желатин

Представляет собой животный белок, полученный в результате частичного гидролиза коллагена, который находится в костях и коже животных и рыб.

Желатин стимулирует производство коллагена, следовательно, принимая его, вы улучшите эластичность кожи.

Лучше всего принимать желатин в качестве отдельной добавки. Если искать желатин в пище, то его можно легко найти в десертах и конфетах, которые не очень-то впишутся в вашу диету, если вы задались целью похудеть.

Дозировка: 250 мг в день.

• Рыбий жир

По праву считается одной из лучших натуральных добавок. Эластичные и упругие свойства вернутся к вашей коже всего через 3 месяца. Также рыбий жир положительно влияет на процесс регенерации клеток кожи и защиту от внешних факторов.

Разумеется, названные добавки не смогут заменить полноценный рацион и упражнения в тренажерном зале, но, безусловно, окажут положительное влияние на восстановление кожи.