Эфирное масло (Essential Oil)
Эфирное масло — летучая жидкость с характерным сильным запахом, выделенная из растительного материала. В отличие от обычных масел, оно не оставляет жирных пятен и быстро испаряется. В косметологии используется в связке с базовым жирным носителем, от которого зависит, как компонент проникает в кожу.
Эфирные масла обладают разными свойствами: антимикробными, противовоспалительными, регенерирующими. В чистом виде они могут вызвать раздражение или аллергические реакции. Существует также индивидуальная непереносимость того или иного эфирного масла.
Как узнать о наличии эфирных масел в косметике
Если состав продукта написан на русском языке, то в нём будет значиться эфирное масло. В перечне на английском языке этот компонент будет фигурировать как Oil. От неэфирных масел его можно отличить по положению в списке (эфирное масло укажут ближе к концу) и по растению, из которого его извлекли (если это не оливки, а лепестки цветов, то речь идёт об эфирном масле).
Кому нужна косметика с эфирными маслами
Людям без склонности к аллергии и с любовью к специфическим запахам эфирных масел, а также тем, кто верит в ароматерапию.
Список комедогенных компонентов
Избавление от прыщей за 3 дня — возможно! После этого они исчезнут навсегда!
В списке, представленном ниже, опубликованы комедогенные компоненты, которые не должны входить в состав средст для умывания и увлажнения кожи лица. Компоненты расположены по убыванию опасности.
Обязательно заглядывайте в состав средств и внимательно изучите его. Если опасные ингридиенты стоят вначале состава средства, то не в коем случае не берем его. Но если любой из этих ингридиентов находится в конце состава средства, то значит, что производители, возможно, включить его в очень небольшом количестве, и продукт все еще может быть безопасным в использовании.
Не в коем случае не используйте перикись водорода о вреде этого средства отдельно
Для лечения прыщей, акне, угревой сыпи, черных точек и других дерматологических заболеваний, спровоцированных переходным возрастом, болезнями желудочно-кишечного тракта, наследственными факторами, стрессовыми состояниями и другими причинами, многие наши читатели успешно используют Метод Елены Мальшевой . Ознокомившись и внимательно изучив данный метод мы решили предложить его и Вам.
Лучше всего вибирайте средства, где нет таких ингридиентов.
Ингредиенты косметики
(получают из тиоксантрона; запрещено использование в косметике в Италии)
(запрещено использование в косметике в США)
(получают путем нагревания резорцина с производными нафталина)
(производят из фталевой кислоты, получаемой из грибов; запрещено использование в лаке для ногтей в ЕС)
(получают из адипиновой кислоты)
(получают из кремнезема, используя нефтехимический метанол)
(фталаты являются производными бензола)
(встречается в природе; может содержать наночастицы)
(тетрахлордибензопарадиоксин; очень токсичное и канцерогенное загрязняющее вещество)
(фталаты являются производными бензола)
(получают из метиленхлорида и бензола)
(синтетический; получают из бензола)
(кристаллы, получаемые из толуола)
(DEA; см. Нитрозамины)
(получают путем нагревания этиленоксида с гликолем)
(получают из этанола и производных бензола)
(получают из бензола)
(может быть животного происхождения)
(может быть животного происхождения)
(изопропиловый спирт; получают из нефти)
(может быть животного происхождения)
(может быть животного происхождения)
(может быть животного происхождения)
(может быть животного происхождения)
(может быть животного происхождения)
(может быть животного происхождения)
Найдено ингредиентов косметики: 50 Страницы:0 11
Свойства вспомогательных компонентов средств для проблемной кожи
Миристил миристат — увлажняет и смягчает кожу, не вызывая раздражения и аллергии, нормализует жировой обмен, повышает проникающую способность кожи.
Увлажнители (пропиленгликоль, сорбитол, натрия лактат, цетиловый спирт) регулируют водный баланс кожного покрова, образуют защитную пленку на коже, предохраняют от сухости, придают коже особую мягкость и эластичность.
Бутилен гликоль — помогает проникновению биоактивных компонентов вглубь кожи и волос, обладает увлажняющими свойствами, безвреден при наружном применении.
Антибактериальные компоненты (парабены, фенокситанол, хлоргексидин диглюконат) защищают от появления бактерий и грибков.
Имидазолидинил уреа — антимикробный консервант для косметики. Высокоэффективен против широкого спектра грамм+ и грамм— бактерий, грибков и плесени. Совместим с большинством косметических ингредиентов, активен в широком спектре рН, стабилен во времени, не дезактивируется неионогенными эмульгаторами и протеинами
Миристил миристат — увлажняет и смягчает кожу, не вызывая раздражения и аллергии, нормализует жировой обмен, повышает проникающую способность кожи.
Увлажнители (пропиленгликоль, сорбитол, натрия лактат, цетиловый спирт) регулируют водный баланс кожного покрова, образуют защитную пленку на коже, предохраняют от сухости, придают коже особую мягкость и эластичность.
Бутилен гликоль — помогает проникновению биоактивных компонентов вглубь кожи и волос, обладает увлажняющими свойствами, безвреден при наружном применении.
Антибактериальные компоненты (парабены, фенокситанол, хлоргексидин диглюконат) защищают от появления бактерий и грибков.
Имидазолидинил уреа — антимикробный консервант для косметики. Высокоэффективен против широкого спектра грамм+ и грамм— бактерий, грибков и плесени. Совместим с большинством косметических ингредиентов, активен в широком спектре рН, стабилен во времени, не дезактивируется неионогенными эмульгаторами и протеинами
Список комедогенных компонентов
В списке, представленном ниже, опубликованы комедогенные компоненты, которые не должны входить в состав средст для умывания и увлажнения кожи лица. Компоненты расположены по убыванию опасности.
Обязательно заглядывайте в состав средств и внимательно изучите его. Если опасные ингридиенты стоят вначале состава средства, то не в коем случае не берем его. Но если любой из этих ингридиентов находится в конце состава средства, то значит, что производители, возможно, включить его в очень небольшом количестве, и продукт все еще может быть безопасным в использовании.
Для лечения прыщей, акне, угревой сыпи, черных точек и других дерматологических заболеваний, спровоцированных переходным возрастом, болезнями желудочно-кишечного тракта, наследственными факторами, стрессовыми состояниями и другими причинами, многие наши читатели успешно используют Метод Елены Мальшевой. Ознокомившись и внимательно изучив данный метод мы решили предложить его и Вам.
Не в коем случае не используйте перикись водорода о вреде этого средства отдельно
| Isopropyl myristate | изопропил миристат |
| Isopropyl isostearate | изопропил изостеарат |
| Laureth-4 | лаурет-4 |
| Myristyl myristate | миристил миристат |
| Oleth-3 |
| Названия на русском языке | |
| Acetylated lanolin | Ацетилированный ланолин |
| Coconut butter | Кокосовое масло |
| Lauric acid | Лауриновая кислота |
| Acetylated lanolin alcohol | Ацетитл ланолиновый спирт |
| Isostearyl isostearate | Изостеариловый изостеарат |
| Isopropyl palmitate | Изопропил пальмитат |
| Stearyl heptanoate | Стеарил гептаноат |
| Myristyl lactate | Миристиловый лактата |
| Cetearyl alcohol + ceteareth 20 | Цетеариловый спирт + цетеарет 20 |
| Cocoa butter | Масло Какао |
| Mink oil | Норковое масло |
| Soybean oil | Соевое масло |
| Shark liver oil | Масло печени акулы |
| D&C red #30 | |
| Stearic acid: TEA | Стеариновая кислота |
| Myristic acid | Миристиновая кислота |
| Buytl stearate | |
| Decyl oleate | Децилолеат |
| Isostearyl neopentanoate | |
| Glyceryl stearate SE | Глицерилстеарат |
| Wheat germ glyceride | Масло из зародышей пшеницы |
| Laureth-23 | лаурет-23 |
Лучше всего вибирайте средства, где нет таких ингридиентов.
Каких компонентов стоит опасаться
К комедогенным веществам в косметике относятся такие компоненты:
• продукты переработки нефти – это минеральное масло, вазелин, парафин, жирные спирты и кислоты. Часто они используются для создания стойкой эмульсии, однако способны обволакивать кожу довольно плотной пленкой. Не смотря на это, нефтепродукты редко вызывают раздражение и даже могут быть полезны сухой, склонной к шелушению коже;
• силиконы – такие вещества часто входят в состав тональных средств и основ для макияжа, так как позволяют и хорошо распределяться по поверхности кожи. Степень их комедогенности находится под вопросом, так как многие силиконы являются довольно летучими и пористыми субстанциями, которые все же позволяют порам «дышать»;
• эмоленты, эмульгаторы, сгустители – такие компоненты как ланолин, миристаты, триглицериды могут приносить пользу сухой коже, но провоцируют появление новых прыщиков у обладателей жирного типа кожи;
• красные пигменты — входят в состав румян, бронзеров и провоцируют раздражение на чувствительной коже;
• средства для ухода за волосами – если ваши волосы часто касаются лица, следует обращать внимание и на средства по уходу за ними, которые также способны создавать непроницаемую пленку при попадании на кожу. Чтобы помочь своей коже и ускорить выздоровление от акне следует обращать внимание на состав косметических средств
Важно избегать компонентов с высокой комедогенностью, но при этом стоит помнить, что все реакции являются индивидуальными и зачастую подходящее средство может быть выбрано только методом проб и ошибок
Чтобы помочь своей коже и ускорить выздоровление от акне следует обращать внимание на состав косметических средств
Важно избегать компонентов с высокой комедогенностью, но при этом стоит помнить, что все реакции являются индивидуальными и зачастую подходящее средство может быть выбрано только методом проб и ошибок
Как выбрать безопасную косметику
Чтобы помочь своей коже и ускорить выздоровление от акне следует обращать внимание на состав косметических средств
Важно избегать компонентов с высокой комедогенностью, но при этом стоит помнить, что все реакции являются индивидуальными и зачастую подходящее средство может быть выбрано только методом проб и ошибок
комментария 2
Просто очень полезная информация. Я вот недавно маме из Чехии привозила крем (норковый) то типу того, как раньше делали в СССР. Так очень даже вышел неплохой крем. И вот здесь прочитала, что жир норки имеет низкое негативное влияние.
По сути норковое масло имеет очень много полезных свойств.
Но мы с вами говорим о комедогенности. Это лишь значит, что этот жир может провоцировать комедоны и прыщи.
А также оно находится в последнем классе опасности и является более менее безопосным
Некомедогенный (Non-comedogenic)
Обладатели проблемной кожи, вероятно, осведомлены о существовании комедогенных компонентов в косметике. Это составляющие, которые забивают поры и провоцируют угри и воспаления. К ним относятся некоторые натуральные и минеральные масла, изопропил миристат, изопропил изостеарат и другие вещества.
К некомедогенной косметике чаще всего относятся гели и лёгкие кремы на водной основе. Однако соответствующая пометка не гарантирует, что после очищающей маски вы не получите ещё более загрязнённые поры.
Как узнать о некомедогенности косметики
Соответствующая пометка обычно находится под названием. Если её нет, придётся делать выводы по составу средства. Если в нём есть масла (Oil или Butter), ацетилированный ланолин (Acetylated Lanolin), изопропил изостеарат (Isopropyl Isostearate), изопропил миристат (Isopropyl Myristate), изопропил пальмитат (Isopropyl Palmitate), изостеарил изостеарат (Isostearyl Isostearate), лаурет-4 (Laureth-4), миристил лактат (Myristyl Lactate), миристил миристат (Myristyl Myristate), октил пальмитат (Octyl Palmitate), октил стеарат (Octyl Stearate), олет-3 (Oleth-3), PEG 16 Lanolin, пропиленгликоль моностеарат (Propylene Glycol Monostearate), стеарил гептаноат (Stearyl Heptanoate), то оно, скорее всего, окажется комедогенным.
Кому нужна некомедогенная косметика
Обладателям проблемной кожи, которая на любое новое средство или внешнее воздействие откликается забитыми порами.
Не содержит парабенов (Paraben-free)
Парабены — сложные эфиры пара-гидроксибензойной кислоты, широко используемые в качестве консервантов. Некоторые учёные полагают, что парабены могут быть опаснымиParabens and Human Epidermal Growth Factor Receptor Ligand Cross-Talk in Breast Cancer Cells. для здоровья, хотя большинство имеющихся данных о токсичности этих компонентов получено в результате однократных исследований.
Из-за ожесточённых споров вокруг ингредиента косметика с отметкой Paraben-free пользуется популярностью. Хотя вместо парабенов в качестве консерванта могут использоваться и более опасные компоненты.
Как узнать, что в косметике есть парабены
Лучший способ выявить парабены — прочитать состав. Эти компоненты будут скрываться за словами c окончанием -paraben. Наиболее опасными считаются метилпарабен (Methylparaben), этилпарабен (Ethylparaben), бутилпарабен (Butylparaben) и пропилпарабен (Propylparaben).
Кому нужна косметика без парабенов
Парабены малоизучены, поэтому однозначно об их вреде сказать нельзя. Однако во многих странах определено предельное содержание этих компонентов. В России допускаетсяО безопасности парфюмерно-косметической продукции. 0,4% парабенов в косметической продукции и 0,8% — в смеси эфиров. Если у вас есть время и желание найти средства без этой составляющей, почему бы не поискать их.
На основании потребительского теста (Consumer Trials)
Реклама часто содержит громкие заявления вроде «этот шампунь увеличивает объём волос в 2 раза», которые сопровождаются припиской мелким шрифтом внизу экрана или страницы: «на основании потребительского теста». Более честные производители указывают, что 231 женщина использовала продукт в течение двух недель и большинство отметило увеличение объёма волос в 2 раза.
Потребительский тест — предоставление товара пользователям на пробу. Это позволяет производителям оценить потенциальный успех средства и собрать отзывы о нём. Результаты тестирования основаны на субъективном восприятии продукции, а не на доказательствах, полученных научными методами.
Как узнать, проводился ли потребительский тест
Это исключительно маркетинговый ход, поэтому едва ли стоит искать подобную информацию специально. Однако производитель просто не даст её пропустить: эти данные будут в рекламе, на сайте, на упаковке.
Кому нужна косметика, прошедшая потребительский тест
Тем, кто падок на рекламу, так как информация о потребительском тесте ничего не говорит о самой косметике. С тем же успехом можно почитать отзывы о средстве в интернете. Но если на специализированном сайте комментарии пользователей ещё могут претендовать на объективность, то информация от производителя всегда будет выгодна прежде всего ему.
Клинически испытанный (Clinical Trials)
Этот термин означает, что продукт прошёл проверку на безопасность и эффективность в соответствии со строгими научными стандартами.
Обещания, что крем разглаживает морщины, а тушь держится на 30% дольше популярных аналогов, подтверждаются лабораторными исследованиями. Хоть никто не скажет со стопроцентной уверенностью, что результаты подобных исследований всегда честны и стоят на страже покупательских интересов, пометка «клинически испытанный» на упаковке чаще всего говорит о высоком качестве продукции.
Как узнать, проводились ли клинические испытания
Подробную информацию о клинических испытаниях можно узнать на сайте компании или на информационном вкладыше в упаковке со средством.
Особо опасны: комедогенные компоненты в составе косметических средств
В прошлых статьях, посвященных борьбе с высыпаниями, мы поговорили о внутренних причинах акне, скорректировали рацион питания и выяснили, какие компоненты в составе косметических средств являются наиболее опасными для кожи любого типа. Сегодня мы рассмотрим, какие вещества не должны присутствовать в косметике по уходу, предназначенной для комбинированной и жирной кожи.
Для начала разберемся, что же такое комедогенность?
Комедогенность – характеристика косметических средств, определяющая их способность вызывать образование комедонов, то есть тем или иным образом загрязнять и закупоривать поры кожи, мешая свободному выведению токсинов из организма. Стоит отметить, что на сегодняшний день нет единого полного «листа» комедогенных веществ, потому что комедогенность одного и того же средства может быть неодинаковой у разных людей. Поэтому нельзя с уверенностью говорить о том, что средство, которое одному человеку забивает поры, будет так же вредно и для другого.
Но дерматолог Джеймс Е. Фултон, основатель Исследовательского института по проблемам угрей, штат Калифорния, в своей статье, посвященной комедогенности/некомедогенности косметических средств приводит список компонентов, которые наиболее часто являются причиной cosmetic acne (прыщей, появляющихся из-за неверного выбора уходовой косметики).
Высокая степень комедогенности (5).
- Isopropyl myristate – изопропил миристат
- Isopropyl isostearate ) изопропил изостеарат
- Laureth-4 – лаурет-4
- Myristyl myristate – миристил миристат
- Oleth-3 – олеф-3
Средняя степень комедогенности (4).
- Acetylated lanolin – ацетилированный ланолин
- Coconut butter – кокосовое масло
- Lauric acid – лауриновая кислота
- Acetylated lanolin alcohol – ацетилированный ланолиновый спирт
- Isostearyl isostearate – изостеариловый изостеарат
- Isopropyl palmitate – изопропил пальмитат
- Isopropyl Lanolate – изопропилланолат
- Stearyl heptanoate – стеарил гептаноат
- Myristyl lactate – миристил лактат
- Cetearyl alcohol + ceteareth 20 – цетеариловый спирт + цетеарет 20
- Stearic acid: TEA — Стеариновая кислота
- Myristic acid — Миристиновая кислота
- Buytl stearate – бутил стеарат
- Decyl oleate – Децилолеат
- Isostearyl neopentanoate – изостеарил неопентаноат
- Glyceryl stearate SE – Глицерилстеарат
- Laureth-23 — лаурет-23
Также обладателям капризной кожи стоит с осторожностью относится к маслам, потому что даже натуральное масло может сильно забить поры. Наиболее комедогенными являются:
Наиболее комедогенными являются:
- камфорное масло,
- масло виноградных косточек,
- абрикосовое масло,
- миндальное масло,
- масло лесного ореха,
- ореховое масло,
- сандаловое масло,
- кунжутное масло,
- арахисовое масло,
- оливковое масло,
- кукурузное масло,
- хлопковое масло,
- соевое масло,
- масло авокадо,
- масло печени акулы,
- масло жожоба,
- пчелиный воск,
- норковое масло.
И наиболее легкие и некомедогенные масла:
- масло ши,
- конопляное масло,
- подсолнечное масло,
- сафлоровое масло,
- аргановое масло,
- масло шиповника,
- касторовое масло.
Таким образом, следует помнить, что натуральное – не всегда абсолютно безопасное и полезное, особенно для капризной, склонной к акне кожи.
И в заключение разговора о составе косметических средств хотелось бы напомнить, что при выборе средств по уходу необходимо обратить внимание на то, на каком месте в списке ингредиентов находится комедогенное вещество. Чем ближе оно к началу этого списка, тем больше его в общем составе, и тем выше его способность закупоривать поры
Также стоит помнить, что некоторые фирмы на своих упаковках размещают надпись non-comedogenic, а на самом деле таковыми не являются. Поэтому каждый раз при покупке того или иного средства будет не лишним иметь при себе список comedogenic ingredients. И если вы не нашли ни одного компонента из приведенного выше списка, вызывающего опасения, то можно смело брать заветную баночку.
Текст: Вероника Колегова.
Подписывайтесь на рассылку самых свежих и сочных новостей
Гипоаллергенный (Hypoallergenic)
Латинская приставка «гипо» означает «ниже обычного». Значит, пометка «гипоаллергенный» на коробочке с кремом или помадой говорит, что средство, скорее всего, аллергии не вызовет, но стопроцентную гарантию на отсутствие негативных реакций организма не даёт.
В гипоаллергенных косметических средствах обычно стараются не использовать ингредиенты, которые раздражают чувствительную кожу или могут привести к обострениям дерматологических заболеваний. Однако реакция на тот или иной компонент индивидуальна. Кроме того, гипоаллергенность косметики не регулируется стандартами, поэтому остаётся на совести производителя.
Как узнать о гипоаллергенности косметики
Информация о гипоаллергенности — ещё и отличный маркетинговый ход, поэтому её обычно выносят сразу под название продукта.
Кому нужна гипоаллергенная косметика
Людям с капризной и чувствительной кожей и склонностью к аллергиям. При этом в такой косметике обычно нет сомнительных ингредиентов, поэтому наличие подобных средств оправдано в любой косметичке.
Органический (Organic)
Такую отметку ставят на косметике, которая изготовлена из компонентов, выращенных без использования удобрений и прочих химических веществ или собранных в дикой природе. Запрещается применение ингредиентов, полученных из мёртвых животных или в процессе перегонки нефти.
Хоть не вся натуральная косметика органическая, вся органическая косметика натуральная. При её изготовлении часто используются достаточно аллергенные компоненты, например продукты пчеловодства, поэтому абсолютно безопасной она не является.
Как узнать, органическая ли косметика
Органическую косметику сертифицируют компании Natrue, Eco Control, NSF, USDA, Soil Association. Пометка одной из них на этикетке свидетельствует о соблюдении стандартов при изготовлении средств.
16 комментариев
Добрый вечер, спасибо за статью! Многие женщины боятся масел,так как считают их комедогенными,хотя это и не так,нужно просто подбирать,возможно и долго. Мне тоже кажется, что от питания зависит очень многое,наше лицо в первую очередь отображает всё, что мы потребляем,тем более о качестве пищи говорить не приходится.
Совершенно верно, Оксана. Уже немного утомило такое отношение к маслам, потому что люди любят судить о том, что плохо знают или не знают вовсе. Некоторые в качестве ухода пробуют масло кокоса, на котором жарят еду, а потом с апломбом утверждают, что все масла забивают поры.
А насчет питания, то его роль сложно переоценить. Хотя влияние на кожу — это побочный эффект, основной урон наносится здоровью. Но кожа, которую не зря называют второй печенью, старается ущерб минимизировать и частично принимает удар на себя.
Спасибо, Лена, за очень нужный пост. И Селестине спасибо. Все так индивидуально в этом вопросе, что не знаешь, откуда придет проблема. Мне, например, не подходит ни одна глина, кроме гассул. Появляются мерзкие закрытые комедоны, хотя проблема акне мне вообще не знакома. Вот почему?! Ответ один: индивидуальная реакция на некомедогенный в принципе компонент. А под всеми твоими выводами можно с уверенностью подписаться :).
Это же здорово, когда начинаешь понимать, что тебе не подходит! Уже немало.
Интересный пример с глиной. Может быть, ее качество имеет значение? Или какой-то минерал не воспринимается. Любопытно.
Лена, отличная статья, и ещё лучший вывод — нет универсального средства. Знакома с этим траблом лицом к лицу, так сказать. Здесь важным этап является эксфолиация (для меня), регулярные маски с aha кислотами, постоянное увлажнение и конечно! (Самый трудный пункт) — питание. Питание влияет на гормональный фон и даже на характер, что уж говорить про кожу на лице)
Согласна с тем, что самый ужасный комедоген — свежий, хрустящий и ароматный французский багет
Я знаю штучки похлеще батона ??
И мгновенно захотелось багетик. Настоящий такой, из брассери ?
И всякие сахаросодержащие прелести:)
Я тоже из тех, кто сначала любит багетом (или брецелем) похрустеть, а потом ищет пути от прыща избавиться…Уже сто раз проверено на себе, что только питание, совместно со здоровым и спокойным образом жизни лечат проблемную кожу. Вот только пока систематичность страдает при полном наличии теории…:(а статья интересная. И радует, что еще будет возможность попробовать Moss.
Все мы не без греха в этом смысле. Зато знаем, где искать причины. И знаем, в каком направлении прогрессировать ️
Здравствуйте! Спасибо за статью, теперь понятно откуда у меня комедоны на переносице)
Скажите, а можно ли «переухаживать» ка кожей?
И не посоветуете толковой информации по коже с куперозом?
Даша, переухаживать за кожей еще как можно! Чаще всего это выражается в избыточном очищении и использовании кислот и энзимов, что вызывает нарушение гидро-липидного баланса. А отсюда вытекают преждевременное старение, пигментация и воспаления. Все хорошие производители в один голос говорят, что лучше помогать своей коже выполнять свои функции и деликатно ухаживать за ней, чтобы она сама сопротивлялась возрастным изменениям. А мы, как правило, все делаем наоборот: агрессивно вмешиваемся и думаем, что так делаем лучше.
По куперозу я могу посоветовать исходя из личного опыта. Надо бороться в внутренними воспалительными процессами, они — корень купероза, потому что на лице уже следствие в чистом виде. У меня кожа успокоилась только после пересмотра рациона, даже сосудистые звездочки исчезли. Вам нужен очень деликатный уход, поменьше продуктов с глиной, неплохо витамин С добавить. И использовать средства с увлажняющими и успокаивающими компонентами (маска Blissoma Lavish, бальзам Herbfarmacy Mallow Beauty Balm, средства CV Skinlabs, Pai).
Спасибо за ответ. Да, действительно, почитала статьи о противовоспалительных продуктах и поняла, что их просто мизерное количество в моем рационе. Буду это исправлять.
Отлично ? Здесь по двум направлениям можно работать: увеличивать количество таких продуктов и уменьшать количество тех, которые могут вызывать воспаления (мучное, молочка, сахар).