Диета для набора тестостерона

Рецепты блюд

Далеко не каждый мужчина принимает диету, чтобы повышать тестостерон по одной причине – неумение готовить. Намного проще купить пельмени, сварить и съесть полную тарелку вкусных мясных комочков в тесте, чем заниматься обработкой овощей, фруктов. Однако есть масса рецептов, приготовление которых не займет много времени и не отнимет силы.

1. Салат из овощей: морковь, капусту белокочанную, зелень, яблоко порезать тонко, добавить горсть кедровых орехов, заправить маслом. Салат можно разнообразить кислыми ягодами (клюквой, брусникой), тертым имбирем, сладким перцем.
2. Питательный салат: 200 гр. копченого мяса нежирного, 2 вареных куриных яйца, 1 сырая маленькая редька (зеленая), пекинская капуста, горсть вареного риса – все порубить (редьку натереть), смешать и заправить смесью из 2 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. яблочного уксуса.
3. Овсяная каша: в сотейнике вскипятить 1 ст. воды и 1 ст. молока, засыпать 0,5 ст. крупы геркулес, проварить до готовности (примерно 5 минут после закипания) и сдобрить солью.
4. Кукурузная каша: в кастрюльке вскипятить 2 ст. воды, добавить 0,5 ст. молока и снова довести до кипения. Всыпать 1 неполный стакан кукурузной крупы, помешивая проварить 5 минут после закипания. Добавить тертый острый сыр, немного перца, соли, натурального сливочного масла (0,5 ст. л.) и выложить в форму. Запекать в духовке при 180 С в течение 10 минут – блюдо может быть самостоятельным или стать гарниром к мясу.
5. Свинина запеченная. Постный кусок свинины 0,5 кг промыть, обсушить, сделать в мякоти надрезы (0,5 см) и вставить туда зубчики чеснока (5-8 шт.). Обмазать смесью из 2-3 ст.л. растительного масла с перцем, завернуть в 2-3 слоя фольги и убрать в духовку на 180 С на 2 часа. Обед готов.

Как варить креветки? Быстро! Разморозить продукт, если нужно – очистить, бросить в кипяток с лавровым листом, перцем горошком и солью и довести до кипения. Варить 2 минуты, вынуть и сразу можно подавать. Холодные вареные креветки хороши в салатах, в комбинации с рисом, овощами и фруктами. Все морепродукты варятся быстро, не более 3-4 минут (например, кальмары). Но если пропустили момент и креветки стали «резиновыми», варите дальше! Это чистый белок, а значит, через 40-50 минут он снова станет мягким, правда вкус будет хуже.

Стейки рыбы готовятся еще проще: кусок рыбы разморозить, очистить, промыть, обсушить. Выложить на смазанную решетку гриля и запекать по 3-5 минут с каждой стороны. Приготовление на пару: смазать маслом, подсолить, уложить на решетку (каскен), долить в емкость воды и готовить на пару 15-20 минут. Употреблять с овощами, фруктовым салатом (из кислых фруктов, ягод) или крупяным гарниром. Хорошо сдабривать рацион отварными овощами: картофелем, свеклой, кукурузой, горошком.

источник

Для повышения тестостерона у мужчин

Для повышения тестостерона мужчина должен правильно питаться. Это правило действует всегда и во всех случаях, но оно не означает, что употреблять в пищу нужно все, что готовится на кухне, либо лежит в холодильнике. Питаться нужно правильно, поскольку вместо ожидаемой мускулатуры можно набрать лишние килограммы в области живота.

Список разрешенных продуктов

Некоторые продукты содержат немалое количество компонентов, подымающий тестостерон в считанные сроки. К таким продуктам относят:

• Креветки. Богаты витамином D, связанным с выработкой тестостерона у мужчин.
• Семечки тыквы. Содержат цинк, принимающий участие в производстве тестостерона.
• Кокос. Содержит насыщенные жиры, участвующие в производстве тестостерона.
• Отруби. Содержат магний, повышающий тестостерон у мужчин.
• Сыр. Воздействует на тестостерон, как мужчин, так и женщин. Сывороточный протеин снижает гормон стресса, вырабатываемый на протяжении тренировки, либо в результате конфликтной ситуации на работе, с близкими, в обществе.
• Клубника. Выступает в роли антиоксиданта, содержит витамин С.

Спортсмены, изнуряющие себя постоянными тренировками, пребывают в состоянии стресса, что негативным образом отражается на уровне тестостерона. В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники вырабатывают кортизол – гормон, вступающий в противодействие с тестостероном. Чтобы этого не произошло, следует употреблять клубнику, поскольку данный продукт способен оказать положительное воздействие на производство кортизола, уменьшив ее в разы.

Кроме того, повысить тестостерон можно за счет употребления:

Перечисленные продукты, употребляемые в определенных комбинациях, способны повлиять на выработку тестостерона.

Ежедневное меню

Мужчине, стремящемуся повысить количество тестостерона, нужно принимать пищу не реже 7 раз в день. Примерно между 7 и 8 часами утра следует плотно позавтракать. Для полноценного завтрака нужно:

• Съесть не менее 4 яиц;
• Съесть 1 булочку;
• Употребить 25 грамм плавленого сыра;
• Выпить 2 стакана яблочного сока.

Между 9 и 10 часами употребляется не мене 0.5 стакана арахиса и выпивается 2 стакана молока. Пообедать можно куриными грудками, белым хлебом, в количестве 2 кусков, голландским сыром, авокадо и виноградом. Рекомендуется съесть не менее 1 столовой ложки майонеза.

В послеобеденное время нужно употребить 2 ложки чистого протеина, разбавленного водой, соком, либо молоком, съесть не менее 200 грамм овсянки. Спустя 2 часа вновь прием протеин повторить, совместив его с напитком для спортсменов.

• Тарелки говядины, приготовленной на гриле;
• Чашки брокколи;
• Картофеля (можно заменить рисом);
• Тарелки салата из овощей, приправленного оливковым маслом.

Перед сном съесть до 200 грамм творога, пол чашки консервированных ананасов и ложку грецких орехов.

Рассмотренному меню следуют только в том случае если речь идет о повышении тестостерона у спортсменов и мужчин, регулярно посещающих тренажерный зал. Кроме того, данное меню подходит только для дня тренировки. В будний день, мужчина должен разделить количество приемов пищи на 6.

• С 2-х ложек протеина;
• Со 100 грамм говяжьего, либо куриного мяса;
• Со стакана сока;
• С 2-х кексов, обильно политых медом и арахисовым маслом.

Перед обедом нужно съесть 0.5 чашки мюсли и выпить стакана йогурта. На обед нужно употребить:

• 400 грамм говяжьего мяса;
• Ломтик белого хлеба;
• Чашку салата из овощей приправленного майонезом;
• Половину авокадо, либо банана.

После обеда, примерно в 14-15 часов следует употребить чашку томатного супа с ломтиком белого хлеба и съесть до 400 грамм куриного мяса. В 18-19 часов следует съесть до 400 граммов свиного мяса, тарелку картошки и чашку вареной капусты. Перед сном нужно съесть 200-250 грамм творога и 2 ложки орехов.

Рецепты

Из приведенного выше меню ясно, что для повышения тестостерона у мужчин необходимо употреблять большое количество салатов. Чтобы приготовить обычный салат из овощей, богатых компонентами, стимулирующими выработку тестостерона, необходимо:

• 100 грамм капусты;
• 100 грамм корня сельдерея;
• 100 грамм яблок;
• 5 столовой ложки яблочного уксуса;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• 1 столовая ложка белого вина;
• соль.

Яблоки и корень сельдерея моют, натирают на терке. Капусту измельчают ножом, после чего смешивают, добавляют вино, оливковое масло, уксус и соль. Салат готов к употреблению.

Рекомендации

Для повышения уровня тестостерона у мужчин необходимо регулярно употреблять на завтрак овсянку, яйца и белокочанную капусту. Употребление сахара нужно свести к минимуму, уделив больше внимания продуктам, содержащим витамин D3. Орехи и устрицы следует употреблять ежедневно.

1 Морепродукты для эрекции

Список морепродуктов, представляющих наибольшую ценность для мужского здоровья:

Продукт	Свойства и употребление
Мидии	Содержат витамины группы В, йод, цинк и незаменимые аминокислоты и другие полезные вещества. Употребление мидий усиливает либидо, повышает вероятность зачатия и скорость похудения. Употреблять продукт рекомендуется в отварном виде
Мясо акулы	Содержит специфические стимулирующие вещества, которые особенно благотворно сказываются на силе полового влечения. Находящиеся в продукте ненасыщенные жирные кислоты помогают улучшить состояние сосудов и нормализовать кровообращение в органах малого таза. Готовить мясо акулы лучше всего путем запекания в фольге или на гриле
Устрицы	Положительное влияние на мужскую потенцию оказывают селен и цинк, содержащиеся в продукте в большом количестве. Данные элементы повышают тестостерон, половое влечение, силу и продолжительность эрекции. Также устрицы содержат гормон дофамин, восстанавливающий психоэмоциональную сферу
Кальмары	В мясе кальмаров содержится таурин — вещество, способствующее снижению уровня холестерина. Регулярное употребление продукта является хорошей профилактикой атеросклероза — одной из главных причин импотенции. Самыми полезными способами приготовления считаются варка и запекание

Нормализации работы репродуктивной системы будет способствовать также регулярное (2-3 раза в неделю) употребление в пищу недорогой морской рыбы: камбалы, скумбрии, минтая, сельди. Благодаря значительному содержанию фосфора, йода, незаменимых аминокислот и ненасыщенных жирных кислот такие продукты для эрекции повышают выработку мужского полового гормона тестостерона.

Напитки

Что касается кофе, то относительно его влияния на тестостерон до сих пор идет много споров. Опытным путем доказано, что этот напиток (при условии его приготовления из молотых зерен и употребления в умеренном количестве) на уровень мужского гормона особо не влияет, 1-2 чашки в день не принесут вреда.

Из алкогольных напитков наиболее безопасным для тестостерона является сухое красное вино. В красном винограде содержится особый тип флавоноидов, способствующих понижению активности опасного для мужского гормона фермента ароматазы.

Неотъемлемым компонентом меню является чай. Зеленый, черный или красный – каждый вид оказывает специфическое влияние на уровень андрогенов. Известно, что китайский зеленый чай богат антиоксидантами. Однако не так давно учеными выявлена его еще одна его полезная для мужчин способность − замедлять вывод тестостерона из организма. Для снижения скорости процесса на 30% достаточно 1 чашки в день. Также в зеленом чае содержатся хром, цинк, селен и марганец.

Черный чай содержит соединения, которые помогают снижать вес и бороться с рядом инфекций. Катехины в его составе уменьшают уровень кортизола, что благоприятно влияет на выработку тестостерона. Полезен черный чай для спортсменов – кортизол выделяется и разрушает мышцы с того момента, когда энергетические запасы организма истощены. 4 чашки чая, выпиваемые на протяжении дня, сместят гормональный фон в сторону восстановительных процессов.

Продукты для повышения тестостерона

Увеличению уровня показателя способствует натуральная еда. Чтобы быстрее восстановить гормональный фон, из рациона исключают продукты с консервантами и пищевыми добавками. Усилители вкуса подавляют выработку половых гормонов. Для повышения тестостерона выбирают пищу, богатую витаминами и минералами. Список продуктов, поднимающих уровень андрогенов:

• нежирное мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• орехи;
• фрукты;
• овощи;
• крупы;
• специи;
• творог;
• зелень.

Каждый из продуктов имеет свои особенности, которые нужно учитывать в диете. Корректировку рациона проводят с учетом хронических заболеваний, аллергических реакций. Если продукт плохо переносится организмом, пользы он не принесет.

Мясо

Белковая пища – строительный материал для мышц. Чтобы поднять уровень тестостерона, регулярно употребляют нежирную говядину, баранину, птицу. Полезный холестерин поднимает уровень тестостерона в крови. Употреблять мясо лучше в тушеном, вареном виде. В процессе жарки образуются вредные жиры, которые трансформируются в плохой холестерин. О продуктах богатых белком читайте в нашей статье.

Морепродукты

Блюда из кальмаров, мидий, устриц повышают концентрацию андрогенов. В них много цинка, который участвует в продукции половых гормонов. Морепродуктами можно повысить уровень тестостерона в короткие сроки, если нет гормональных нарушений.

Фрукты

Для мужского здоровья полезны бананы, цитрусы, персики. Эти фрукты содержат антиоксиданты, цинк и магний. Стоит отметить, что грейпфрут не входит в список полезных фруктов, повышающих тестостерон. В нем содержаться вещества, которые превращают андрогены в женские гормоны эстрогены. Из ягод полезно есть клюкву, смородину, вишню.

Увеличивают синтез тестостерона некрахмалистые овощи:

• брокколи;
• цветная капуста;
• репа;
• лук.

Зелень

На потенцию благоприятно влияют петрушка, кинза, шпинат. Особенно, если сочетать их с красным мясом. Пучок зелени в день – отличная профилактика гормональных нарушений. В ней содержатся растительные виды гормонов, которые увеличивают продукцию андрогенов.

Орехи

Уровень тестостерона можно повысить смесью из грецких орехов и меда. Сочетание этих продуктов насыщает организм элементами, необходимыми для синтеза андрогенов.

Злаки

Крупы содержать большое количество пищевых волокон, которые очищаю организм от токсинов. Злаки нормализуют гормональный фон у мужчин за счет высокого содержания цинка, магния, кобальта. Список полезных каш для выработки тестостерона:

• пшено;
• геркулес;
• греча;
• рис.

Злаки ускоряют обменные реакции в организме. Благодаря такому свойству улучшается циркуляция крови в малом тазу. Уровень гормона, вырабатываемого половыми железами, повышается.

Для синтеза тестостерона в блюда добавляют:

• красный перец;
• куркуму;
• золотой корень;
• имбирь.

Напитки

Для нормального функционирования половых желез полезно пить:

• зеленый чай;
• травяные настои;
• соки;
• каркаде.

Напитки обладают тонизирующим действием, повышают либидо. Из алкоголя можно пить только красное вино хорошего качества в небольших количествах. Кофеин подавляет выработку тестостерона, поэтому употребление кофе следует ограничить.

Морепродукты

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

• жирные кислоты омега-3, омега-6;
• витамины А, Е;
• селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

ВИНОГРАД

Китайские исследователи советуют мужчинам ежедневно съедать горсть темного винограда, чтобы повысить уровень тестостерона и повысить подвижность сперматозоидов. Но ягоды следует употреблять вместе со шкурками, ведь именно в них содержится большинство полезных веществ

ТУНЕЦ

Тунец принадлежит к группе продуктов, богатых витамином D, а значит, полезных для производства тестостерона. Кроме того, специалисты из медуниверситета города Грац (Австрия) обнаружили, что употребление тунца предотвращает повышение в организме глобулина (гормона-антагониста тестостерона).

ГРАНАТ

Согласно одной из теорий, запретным плодом из Райского сада, который Ева дала попробовать Адаму, было вовсе не яблоко, а гранат. Сегодня ученые говорят, что современным мужчинам также полезно хоть изредка кушать эти сочные плоды, так как они благотворно влияют на выработку тестостерона, повышают либидо и снижают риск импотенции. В ходе одного из исследований было установлено: если в течение 2 недель ежедневно выпивать стакан гранатового сока, уровень тестостерона увеличивается на 24%.

СОСНОВАЯ ПЫЛЬЦА

В то время как одни продукты способствуют синтезированию тестостерона, другие и вовсе содержат этот гормон в себе. Одним из таких продуктов является сосновая пыльца, в 1 грамме которой содержится 80 нанограмм чистого тестостерона. Кстати, помимо гормона, в этой пыльце есть все 22 незаменимые аминокислоты, около 100 различных энзимов, 30 минералов и 15 витаминов.

ЧЕСНОК

Кушать этот овощ перед романтическим свиданием, наверное, будет не самой лучшей идеей, но то, что чеснок полезен всем мужчинам – неоспоримый факт. В сыром овоще содержится аллицин – вещество, снижающее в организме количество кортизола (гормона стресса), а это полезно для синтезирования тестостерона.

МЕД

Натуральный мед – отличный источник бора, который также стимулирует выработку мужского гормона. Кроме того, пчелиный продукт богат оксидом азота, который является ключевым веществом для мужской эрекции. Исследователи подсчитали, что сильному полу достаточно ежедневно съедать 4 чайные ложки меда, чтобы избежать эректильной дисфункции.

МОЛОКО

Специалисты из Питтсбургского университета нашли доказательство тому, что молоко помогает активизировать выработку тестостерона. В продукте содержаться специфические аминокислоты, ускоряющие производство анаболических гормонов, которые в свою очередь полезны для наращивания мышц. Ученые советуют мужчинам ежедневно выпивать по стакану молока.

КУРИНЫЕ ЯЙЦА

Как вы уже знаете, для образования тестостерона необходим холестерин. Таким образом, куриные яйца, а точнее, желток из них, можно считать лучшим продуктом для создания мужского гормона.

КАПУСТА

Благодаря особому химическому составу, этот овощ препятствует чрезмерному образованию в мужском организме эстрогенов.

СЕЛЬДЕРЕЙ

Иногда диетологи шутят, что в сельдерее содержится так много селена, что только запах этого овоща может повышать уровень тестостерона. В сельдерее содержатся растительные стерины, необходимые для производства андрогенов (мужских половых гормонов). Также в овоще есть флавоноиды, которые действуют как антиэстрогенные агенты (лютеолин) и как естественные усилители тестостерона (апигенин).

КОФЕ

Согласно одному из исследований, 1-2 чашки черного кофе в день способны повысить уровень мужского гормона. А вот злоупотребление напитком, наоборот, вызывает снижение гормона, так как вызывает всплеск производства кортизола.

Рацион питания для повышения тестостерона

Если углубиться в изучение всей известной на данный момент информации относительно воздействия рациона питания на уровень тестостерона, окажется что механизм их взаимодействия довольно сложный и многогранный. Дело в том, что питательные вещества, в частности микро и макронутриенты оказывают различное влияние на концентрацию данного гормона в краткосрочной и долгосрочной перспективе

Именно поэтому так важно соблюдать сбалансированный режим питания, который должен быть составлен с учетом физических нагрузок, и в первую очередь с целью максимального повышения концентрации тестостерона в крови. Ниже будет представлено четыре примера рациона питания для повышения тестостерона

Два для тренировочных дней и два для дней отдыха.

Рацион №1. В тренировочные дни в рационе должны преобладать углеводы. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, булочка с плавленым сыром и стакан яблочного сока. Второй прием пищи (перекус): 100 гр арахиса + стакан молока. Третий прием пищи (обед): 200 грамм куриных грудок, 2 куска зернового хлеба, 1 ломтик сыра и фрукты. Четвертый прием пищи (перед тренировкой): 1 чашка овсянки + белковый или белково-углеводный коктейль. Во время тренировки можно пить воду или разведенные в воде аминокислоты. Пятый прием пищи (сразу после тренировки): белково-углеводный коктейль. Шестой прием пищи (ужин): 400 грамм говядины на гриле, картошка или каша, овощной салат на оливковом масле. Седьмой прием пищи (перед сном): 400 грамм творога + стакан молока. Итого: 3400 – 4200 калорий/сутки.

Рацион №2. Второй пример рациона для тренировочного дня. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, 400 гр овсянки и стакан молока. Второй прием пищи (перекус): 100 гр овсяного печенья или черный хлеб с арахисовым маслом. Третий прием пищи (обед): 200 гр куриных грудок, картошка или каша, цельнозерновой хлеб с сыром, тертая морковь и зеленый горошек. Четвертый прием пищи (перед тренировкой): 2 банана + белковый или белково-углеводный коктейль. Во время тренировки можно пить воду или разведенные в воде аминокислоты. Пятый прием пищи (сразу после тренировки): белково-углеводный коктейль или белый хлеб с медом. Шестой прием пищи (ужин): 400 грамм говядины, булочка с сыром и салат. Седьмой прием пищи (на ночь): казеин или сухофрукты. Итого: 3500 – 4200 калорий/сутки.

Рацион №3. В дни отдыха в рационе предпочтение нужно отдавать белкам. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, 200 гр куриного филе, протеиновый коктейль, 2 кекса и столовая ложка меда. Второй прием пищи (перекус): 1 чашка мюсли и стакан йогурта. Третий прием пищи (обед): 300 гр говядины, овощной салат, хлеб из отрубей, 1 банан. Четвертый прием пищи (второй обед): 1 тарелка супа, 200 гр куриного филе, крекеры. Пятый прием пищи (ужин): 400 гр говядины, каша + овощной салат на оливковом масле. Шестой прием пищи (перед сном): 250 гр творога, 50 гр орехов и 1 стакан молока. Итого, в зависимости от размера порций: 3300 – 3800 калорий/сутки. Допускается употребление аминокислот BCAA размешанных с водой, утром, сразу после пробуждения.

Рацион №4. Второй пример рациона в день отдыха. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 1 яйцо, порция каши и протеиновый коктейль. Второй прием пищи (перекус): булочка с сыром или хлеб с ореховым маслом. Третий прием пищи (обед): 300 гр рыбы, картошка или рис, овощной салат и фрукты. Четвертый прием пищи (перекус): 2 яйца и стакан сока. Пятый прием пищи (ужин): 400 грамм куриного филе, бобы или фасоль, овощной салат на оливковом масле. Шестой прием пищи (перед сном): овсянка, рис или гречка + казеин. Итого, в зависимости от размера порций: 3200-3600 калорий/сутки. Допускается употребление аминокислот BCAA размешанных с водой, утром, сразу после пробуждения. Такой рацион содержит 220-300 гр белка, 350-400 гр углеводов и 100-120 гр жиров.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ТЕСТОСТЕРОН

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, принадлежащий к группе андрогенов. Главным образом он производится в тестикулах. Небольшое количество этого гормона вырабатывает и женский организм (яичники). Основная функция тестостерона заключается в формировании половых признаков и участие в процессе сперматогенеза (образование спермы). Кроме того, он также влияет на синтез белка, а следовательно, необходим для процесса строительства мышечной ткани.

Производство тестостерона начинается в головном мозге, а точнее в области, известной как гипоталамус. Именно здесь синтезируется гонадолиберин – пептидный гормон, запускающий цепочку реакций, одна из которых производство тестостерона из клеток холестерина.

Тестостерон отвечает за сексуальную активность, силу и производительность мышц. Его дефицит может привести к снижению либидо, фертильности, гинекомастии (рост груди у мужчин), нехватке энергии, перепадам настроения, проблемам со сном, нарушению концентрации. Более того, недостаток тестостерона в организме может быть причиной боли в спине и суставах, а также провоцировать развитие остеопороза и диабета.

С другой стороны, слишком высокий уровень тестостерона – это также плохо, так как может стать причиной ослабления иммунной системы и агрессивного поведения. Тем не менее, исследователи считают, что лучше иметь повышенный тестостерон, чем ощущать нехватку гормона. Небольшой избыток гормона помогает поддерживать артериальное давление в норме, а также снижает риск возникновения сердечного приступа. Определить уровень тестостерона в организме можно путем лабораторного исследования крови.

Влияние на организм

В организме мужчины только 2-4% тестостерона находится в активной, рабочей форме. Остальной андроген связывается белком альбумином и половым гормоном глобулином. В связанном состоянии стероид неактивен.

Главная цель диеты — повысить содержание свободного тестостерона, предотвратить его ароматизацию в эстроген.

После начала диеты не стоит ждать мгновенных результатов. Организму нужно время для перестройки. Как правило, этот период длится 4-6 недель. Затем показатель начнет расти. Для проверки можно взять у эндокринолога или андролога направление на анализ для определения свободного тестостерона.

Овощной омлет

sugardetox.me

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка кокосового масла;
• 80 г картофеля;
• 70 г репчатого лука;
• 90 г красного перца;
• 1 зубчик чеснока;
• 50 г грибов;
• 450 г шпината;
• 3–4 яйца;
• 80 мл воды;
• соль — по вкусу.

Приготовление

Поставьте сковороду на средний огонь и растопите кокосовое масло. Выложите туда нарезанные кубиками картофель, лук и перец и измельчённый чеснок. Хорошо прожарьте овощи. Когда картошка станет мягкой, добавьте нарезанные кубиками грибы и рубленый шпинат. Перемешайте, готовьте 3–5 минут и выложите содержимое сковороды на тарелку.

Соедините яйца с водой, взбейте, добавьте соль и вылейте на сковороду. Аккуратно перемешайте яйца и выложите на них поджаренные ингредиенты. Готовьте примерно 10 минут, пока омлет не станет более плотным. Сверните его пополам и выложите на тарелку.

Как это работает

В яйцах содержатся витамины A, B и D, которые необходимы для поддержания нормального уровня тестостерона. В яичном желтке присутствует холестерин, также необходимый Testosterone levels correlate positively with HDL cholesterol levels in men with Type 2 diabetes для выработки этого гормона. Не зря ведь Рокки Бальбоа, персонаж одноимённого фильма, после тренировки пил сырые яйца.

В картофеле присутствуют углеводы, которые нужны для поддержания энергии и повышения тестостерона Influence of dietary carbohydrate intake on the free testosterone: cortisol ratio responses to short-term intensive exercise training. . Однако не стоит налегать на пиццу, хлеб или фастфуд. Картофель фри, наоборот, не окажет положительного влияния на ваше здоровье.

Шпинат богат магнием. Этот минерал играет важную роль в улучшении репродуктивной функции. Указанное в рецепте количество шпината составляет примерно суточную норму потребления магния для мужчин.