Витамины необходимые для зрения и здоровья организма летом

Каких витаминов не хватает вашему организм, и что нужно кушать для их восполнения?

1. Признаки нехватки в организме витамина А:

— прыщи на коже- частые простуды- снижение аппетита- ухудшение зрения- стали появляться мозоли

Сам по себе витамин А усваивается плохо, поэтому его необходимо принимать в комплексе с жирами, как с животными, так и растительными.

В рацион необходимо включить желто-оранжевые фрукты и овощи, скумбрию, ставриду или любую другую жирную рыбу, молоко, сливочное масло.

Рекордсменами по содержанию витамина А являются петрушка, морковь, шпинат.

Суточная потребность организма в витамине А составляет 1000 мкг.

2. Признаками большой нехватки витамина В в организме являются:

— тусклые волосы,- бессонница,- частое головокружение и головные боли,- неприятный запах изо рта,- перхоть,- запоры,- подавленность,- появление в уголках рта «зааедов».

Попробуем понять в чем может быть причина нехватки витамина В:

К данной проблеме приводит нарушение перистальтики кишечника. А витамин В усваивается именно в кишечнике.

В целом витамины группы В отвечают за состояние ногтей, волос, которые всегда первыми сигнализируют о его недостатке.

Какие действия следует предпринимать при нехватке витамина В:

В рацион следует включить больше хлеба, изготовленного на основе муки грубого помола, злаков, орехов и овощей.

Если говорить конкретно о витамине В12, то он содержится в свинине, говядине и молоке. А вот витамина В3 много содержится в морской рыбе, в мясе домашней птицы, пшеничных и бобовых проростках.

Большое количество витаминов группы В содержится в проросших зёрнах пшеницы, печенке и отрубях.

Суточная потребность организма в витаминах группы В:

1,5 мг- В1; 1,3 мг-В2; 4-7 мг -В5; 1,6 мг-В6; 2мг-В12.

3. Признаки недостатка в организме витамина С:

— долго заживают любые небольшие царапины;- быстрая утомляемость;- стремительный набор веса без смены рациона,- курение, часто на коже остаются синяки.

В чем причина проблемы?

Недостаток сна и вредные привычки. Алкоголь и никотин способствует быстрому выведению из организма человека витамина С и очень мешает усвояемости.

Как помочь своему организму?

Нужно кушать киви, цитрусовые, шпинат, брокколи, пить настой и сироп шиповника.

Большее количество витамина С содержится в чёрной смородине, клубнике, щавеле.

Его суточная потребность — 60 мг.

Признаки Дефицита витамина D:

— портятся зубы;- раздражительность;- боли в суставах.

Причина кроется в отсутствии солнца, так как витамин D образуется только под его лучами.

Дефицит в организме данного витамина сильно мешает усвоению кальция, что сказывается на состоянии костей и зубов.

Чтобы себе помочь следует больше тратить время на прогулки, кушать печенку, желтки и морепродукты.

Также следует восполнять витамин D в организме путём приёма его в таблетках, что позволит контролировать суточное потребление.

Витамины

Очень много витамина D содержится в чёрной икре. Суточная потребность в нем составляет 2,5 мкг.

4. Признаки недостатка в организме витамина К:

— появление симптомов диабета,- кровь при порезах долго не останавливается.

В чем причина нехватки витамина К:

Привести к дефициту витамина К в организме может неправильное функционирование желудочно-кишечного тракта и заболеваний, которые мешают процессу образования желчи и ее выведению.

Кроме того, также виноват алкоголь, газированные напитки, некоторые снотворные, антибиотики и успокоительные.

Для восполнения витамина К необходимо исключить употребление газировки, разбавить свой рацион шпинатом, брюссельской капустой и кресс -салатом.

Также данный витамин присутствует в оливковом масле, авокадо, киви, бананах, злаках и в отрубях. Большое количество витамина К содержится в листовом салате, цветной и белокочанной капусте.

Суточная потребность организма в нем составляет 60-140 мкг.

Нехватка витамина U проявляется изжогой, болью в желудке и появлением аллергической реакции на давно привычные продукты.

Причины в недостатке растительной пищи, так как синтезировать данный витамин наш организм не способен, получать можем его мы только извне.

Это в большей степени витаминоподобное вещество способствует предотвратить развитие язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, действует заживляюще и болеутоляюще.

Также витамин U стимулирует образование антигистаминов и снижает возможность проявления бронхиальной астмы, поллиноза и пищевой аллергии.

Чтобы его восполнить следует кушать лук, сладкий перец, бананы, петрушку, свежие томаты, репку, сельдерей, белокочанную капусту.

Большое количество витамина U содержится в свекле, спарже, сельдерее.

Суточная потребность в нем составляет 100-300 мг.

НА ЗАМЕТКУ: всегда берите во внимание индивидуальные особенности вашего организма. Если отдельные продукты вам противопоказанны их не следует употреблять в пищу. При наличие сомнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В аптеках сети «Солнечное Здоровье» представлен широкий ассортимент витаминов для всех возрастов по лучшей цене в городе. Приходите к нам в аптеки или делайте заказ напрямую через сайт.

Витамины

В каких продуктах содержатся витамины для ногтей

Витамины группы В: Яблоки, бананы, лимоны, черная смородина, грейпфрут, огурцы, помидоры, сладкий перец, помидоры, зелень, морковь, редис, шпинат, мясо, рыба и грибы тоже содержат витамины группы В. Практически во всех натуральных продуктах есть витамин группы В, просто нужно их есть и не заменять на полуфабрикаты, магазинные печеньки и т.п. пустые калории.

Витамин А: Растения не содержат ретинол (витамин А), в чистом виде он поступает только с продуктами животного происхождения: сливочным маслом, сливками, желтками куриных яиц, почками, кисломолочными продуктами, печенью рыб.

Кальций: содержится в бобовых: зеленом горохе, фасоли, сое, чечевице; семенах кунжута (его нужно хорошо разжевывать), маке, миндале; сардине, лососе, яйцах; молочных продуктах-твороге, молоке, кефире, усваивается в витамином D, С, фосфором, магнием.

Цинк: содержится в яблоках, апельсинах, лимонах, грейпфрутах, инжире и зеленых овощах, а в меде, смородине, малине и финиках его больше. Так же в овсяной и ячневой крупе, в какао, в отрубях. А так же цинк содержит: печень говяжья и свиная, мясо говядины и кролика, яйца, гречка, морской окунь, треска.

Йод: содержится в морепродуктах и йодированной соли. Что бы йод полноценно усваивался необходимы витамины E и A, медь, цинк, железо, белок. Йод так же содержится в молочных продуктах, в овощах, фруктах, бобовых, ягодах.

Железо: содержится в мясе и печени говядины, печени свиной, бобах, грибах, тыквенных семечках, в семечках подсолнуха, шпинате, топинамбуре, ржаном хлебе, морской рыбе, в свином сале, зелени. Железо лучше усваивается с фруктами (яблоками, персиками, лимонами, апельсинами, вишней, малиной) и овощами (свежие огурцы, помидоры, базилик, укроп, красный болгарский перец) Маска для укрепления и роста ногтей Как сделать бальзам для ногтей

Необрезной маникюр

Читaйте еще:

Полезное сочетание продуктов. Вкусные рецепты

Какая пилка для ногтей лучше. Стеклянная и керамическая пилка

Самый дорогой в мире звезд

Модный маникюр модного маникюра

Кунжут-молодильное семя!

Уход за грудью. Маски и упражнения для красивой груди

Как избавиться от трещин на за пятками в домашних условиях

Если вам понравилась статья, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях♥

На главную страницу   Мир счастливой женщины

Стоит ли принимать диетические добавки для зрения летом ?

Важно знать, что:

• главный источник полезных для поддержания здоровья веществ – сбалансированное питание; 
• однако, сбалансированный рацион – не значит 100% обеспечение потребностей организма, в том числе и зрения, необходимыми веществами, потому что в продуктах питания они могут плохо сохраняться, теряться при приготовлении и/или же плохо усваиваться;
• мы имеем большие нагрузки на зрение в течение года –  работаем за экранами компьютеров, при недостаточном или слишком ярком освещении; летом добавляется яркий солнечный свет;
• с каждым годом все больше времени мы проводим с гаджетами, телефонами и различными девайсами, наши глаза все длительнее подвергаются напряжению и нагрузкам, к которым они по своей природе не приспособлены. Жизнь в онлайн еще больше усугубила ситуацию. Соответственно, растет потребность в защитных веществах, о которых писали выше.
• поддержка здоровью зрения необходима: с возрастом, при нарушениях обмена веществ (сахарный диабет, избыточная масса тела), если у ближайших родственников есть возрастное заболевание зрения (ВМД), если человек имеет стаж курения или курит в данное время.

Специальные диетические добавки (витаминно-минеральные комплексы) для зрения разработаны для дополнения рациона питания.

Не назначайте себе витаминно-минеральные комплексы сами. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу – самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

Народные рецепты для укрепления ногтевой пластины

Существуют эффективные народные рецепты, проверенные годами и поколениями для питания рук и ногтей. Витамины, предназначенные для роста и укрепления ногтей можно добавлять в крема или готовить специальные маски и ванночки. Наиболее популярные и простые средства, применяемые в домашних условиях:

• Аппликация с маслом – для этого понадобится 10 грамм тёплого растительного или абрикосового масла, 2 капли эфирного масла. Данные ингредиенты тщательно перемешать, смочить в составе ватные диски и наложить их на каждый ноготь. Масло придаёт блеск, питает, улучшает и укрепляет структуру.
• Витаминная маска – для создания необходимо 3 капли аскорбиновой кислоты, 1 варёное куриное яйцо, 4 грамма воска, виноградное масло. Способ приготовления: яичный желток растереть, смешать с ранее растопленным воском, добавить виноградное масло, аскорбиновую кислоту. Смешанные ингредиенты в виде кашицы наносить на надкожицу и ногтевые пластины ежедневно до получения необходимого результата.
• Витаминная смесь – уменьшает расслаивание и ломкость. Ингредиенты: 2 мл биотина, 4 капли сока лимона, 2 мл никотиновой кислоты, 2 капли йода, 20 мл оливкового масла. Витаминная смесь втирается ежедневно в течение 30 дней.
• Фруктовая ванночка с йодом – в равных пропорциях смешать апельсиновый свежевыжатый сок и тёплую воду, добавив 2 ст. ложки морской соли и 2 капли йода.
• Лимонная ванночка – 50 мл оливкового масла, 1 ст. ложка сока лимона, немного тёплой воды.
• Травяная ванночка – заварить ромашку, крапиву, шалфей, мяту. Принимать процедуру в охлаждённом отваре в течение 15-20 минут.

Преимущество народных рецептов заключается в том, что процедуры можно проводить дома и в удобное время.

Ногти не могут самостоятельно питаться полезными микроэлементами, восстанавливаться и преобразовываться. Поэтому им необходим внешний и внутренний уход. Женщинам рекомендуется пить нутриенты, употреблять питательные, полезные продукты, посещать мастеров маникюра, использовать крема, ванночки и масла для восстановления и поддержания здоровья ногтей.