Почему сложно сбросить вес (жир) вокруг талии?

Как похудеть в бёдрах

Согласно исследованиям учёных в человеческом организме есть альфа- и бета-рецепторы. Первые отвечают за накопления и сохранение жира, который не исчезнет при повышении физической активности. А вторые стимулируют расщепление жиров. В зоне бедер на один бета-рецептор приходится шесть альфа-рецепторов. Поэтому так трудно скинуть ненавистные килограммы с проблемного места.

Впрочем, отчаиваться и сетовать на природу не следует. Нужно лишь набраться терпения и придерживаться правил. Перед тем как убрать ляшки, нужно учесть и тип фигуры. Девушкам с такой комплекцией, как перевёрнутый треугольник или прямоугольник, достаточно увеличить физическую нагрузку.

Чего нельзя сказать про обладательниц других типов фигур. Чтобы добиться желаемого эффекта придётся применить комплексное действие на всю проблемную зону. Придерживаясь правильного питания, удастся очистить организм от токсинов и лишней жидкости. За счёт физической активности появится мышечная масса, которая потеснит накопленный жир. Обёртывания и массаж подтянут кожу и сделают её упругой.

Причины появления живота

Существует множество причин появления жира на животе. Ниже приведены самые распространенные из них.

10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться … 8 способов убрать живот без пробежек и … Как убрать живот за 2 недели

1. Генетическая предрасположенность. Если в роду у мужчины или женщины были предки с лишними жировыми отложениями в области живота, то данная особенность фигуры может передаться по наследству.
2. Нарушение режима питания или несбалансированный рацион. Жирные, калорийные блюда, обилие сладостей – все это мгновенно отлаживается на животе и боках. Также негативно влияют на фигуру редкие, но обильные приемы пищи. Рекомендуется есть 4 – 5 раз в день небольшими порциями.
3. Малоподвижный образ жизни. Если человек мало двигается, накопленные калории не успевают сжигаться. Отсюда появляется лишний вес.
4. Гормональный сбой. Может быть спровоцирован различными причинами, среди которых, нарушение работы щитовидки, аборт, климакс, беременность и т.д.
5. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
6. Некоторые онкологические болезни провоцируют увеличение веса, в том числе рост живота.
7. Слабость мышечного корсета в послеродовой период.
8. Стрессы, нервные расстройства у некоторых людей повышают аппетит. Так начинается набор лишнего веса.

«Три кита» похудения проблемных зон

1. Здоровое питание и правильный режим приема пищи.
2. Физические упражнения.
3. Самодисциплина и желание похудеть.

А знаете ли вы, что… Ежедневная 10-минутная зарядка по утрам стабилизирует весовые показатели и давление, на 11% сокращает вероятность появления раковых заболеваний. Наибольшую пользу приносит 15-минутная кардио-тренировка – прыжки со скакалкой. За это время сжигается 350 калорий. Такой же результат достигается спустя час занятий аэробикой

Части тела, которые поддаются корректировке

бедраживот

талияягодицы

• Пальцы, руки и плечи.
• Подбородок, лицо.
• Спина, бока.
• Колени, икры ног, ноги.
• Внутренняя часть бедра.

Рекомендации диетологов при похудении

• Отказаться или минимизировать употребление фастфуда, жареной и жирной пищи, высококалорийных сладостей, выпечки, газированных напитков.
• В день выпивать минимум два литра жидкости: воду, зеленый чай, каркаде, несладкие морсы.
• Ввести в ежедневный рацион белки (яйца, нежирные сорта мяса, рыбы, кисломолочную продукцию), клетчатку (злаки, овощи), фрукты.
• Соблюдать режим питания, отказаться от перекусов на ходу. В перерывах между основными приемами пищи есть ягоды, фрукты, овощи либо пить кефир (йогурт).

Как работает ручная липосакция?

Процедура представляет собой интенсивный массаж глубокого воздействия. Специалист разминает проблемную зону в течение 1-3 часов. Суть ручной липосакции в том, чтобы максимально усилить приток крови к животу, размять подкожно-жировую прослойку, разрушить жировые клетки и фиброзные прослойки.

Как известно, в первую очередь, худеют те участки тела, в которых лучше кровообращение. После массажа в течение 4 недель происходит выведение жировых клеток из области живота вместе с токсинами. Клиенты замечают, как постепенно в течение месяца живот становится более плоским и подтянутым. Данная процедура не уступает по эффективности хирургической липосакции.

Клиенты, которые решились на ручную липосакцию, могут рассчитывать на следующие результаты:

• Живот внешне подтягивается, уходит жир, от которого не получалось избавиться другими способами;
• Повышается тургор кожи, она становится более подтянутой, упругой;
• Уходит целлюлит, выводится лишняя жидкость, спадают отеки.

Также многие клиенты после массажа отмечали общее улучшение самочувствие. Появлялась бодрость, повышалась работоспособность.

Результат зависит от индивидуальных особенностей организма, а также питания и физической активности. При соблюдении всех норм и правил можно добиться заметного уменьшения объемов талии.

Убрать жир в домашних условиях

Бороться с жировыми отложениями придется комплексно, чтобы их убрать необходимо соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, так же рекомендуется делать обертывания для похудения.

• Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

Жесткая диета на 9 дней

Соблюдение этой диеты подойдет тем, у кого не очень заметная прослойка жира на животе, а убрать ее хочется быстро и надолго.

День 1

• Тертое яблоко, обезжиренный творог, 150 грамм;
• Отварное куриное филе, 150 грамм, капустный салат;
• Обезжиренный кефир, ½ литра.

День 2

• Натуральный йогурт с отрубями;
• Тушеный минтай, 1 грейпфрут;
• Греческий салат.

День 3

• Омлет с овощами;
• Апельсин, отварная индейка, 150 грамм;
• Зеленый салат.

День 4:

• Овсянка на воде, груша;
• Скумбрия, запеченная без масла, 200 грамм;
• Обезжиренный творог, 200 грамм.

День 5

Разгрузочный день, его можно провести исключительно на воде или на кефире, можно разгрузиться с помощью гречки, яблок, почти любых фруктов. Далее дни диеты идут в обратном порядке.

По прошествии 9 дней с живота может уйти до 5 см, в основном за счет дегидратации, поэтому результат стоит закрепить правильным выходом из диеты. Тем, кому нужны результаты серьезнее, а время не так важно, лучше обратить внимание на комплексный подход здоровое питание + спорт.

Жиросжигающие продукты

Чем питаться, чтобы убрать жир с живота? Скорректируйте рацион в пользу клетчатки, отдайте предпочтение сырым овощам и фруктам. Суп в меню помогает снизить общую калорийность дня на 15%, стоит съедать 1 тарелку на обед или ужин.

Включите в свое повседневное меню грейпфрут, он поможет подавить аппетит и даст чувство сытости. Грейпфрут хорошо сочетается с яйцами на завтрак, желток можно не есть, он влияет на уровень холестерина, а белок помогает убрать жир с живота, способствует липолизу. Авокадо так же может помочь убрать жир с живота. Этот фрукт влияет на содержание сахара в крови, что в свою очередь влияет на жировые отложения.

Рыба, особенно морская, богата жирными кислотами, это тоже влияет на расщепление жира. Включите в свой рацион немного грецких орехов, они ускоряют метаболизм и способствуют липолизу. Молоко и кисломолочные продукты так же помогают убрать жир с области живота и бедер, поэтому следует выпивать стакан молока утром или съедать порцию творога на ужин.

Разделите свое питание на 6 приемов в течение дня, объем порции не должен превышать 350 грамм за 15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, это поможет на работу. В течение дня нужно выпить не менее 2 литров воды. Можно добавить немного лимонного или другого цитрусового сока.

Упражнения

Упражнения, помогающие убрать жир с живота:

1. Колеса. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Начинайте вращать ими так, будто крутите педали велосипеда, вы почувствуете сильное напряжение в области нижнего пресса. Такое упражнение нужно проделать в течение 1 минуты по 3 подхода.
2. Ножницы. Лягте на пол, поднимите прямые ноги на 15-20 см от пола, почувствуйте напряжение в мышцах пресса. Начинайте скрещивать и разводить ноги, как ножницы. Проделать нужно 20 раз по 3 подхода, 10 раз-правая нога сверху, 10 раз-левая.
3. Планка. Упражнение при правильном выполнении задействует и верхний, и нижний пресс. Нужно встать так, будто вы собираетесь отжиматься, только при этом упор делается на локти.  Выровняйте и не прогибайте спину, подтяните живот. Простоять в таком положении даже минуту — не легкая задача, поэтому стоит начинать с 30 секунд, постепенно доводя до 2-3 минут.
4. Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, приподнимите корпус и колени одновременно, так, чтобы достать локтями до колен. Проделать такие скручивания нужно 20 раз по 3 подхода.
5. Косые скручивания. Исходная позиция такая же, как в предыдущем положении, единственное отличие в том, что теперь нужно правое колено соединить с левым локтем, а левое колено- с правым, по очереди. Выполняется так же по 20 раз, 3 подхода.

Не стоит выполнять эти упражнения не разогревшись, перед ними можно побегать 10-15 минут, этого будет достаточно.

Рецепты обертываний

Так же убрать лишний жир с живота могут помочь обертывания.

• Глиняное, понадобятся: глина, вода, пищевая пленка и теплая одежда, чтобы утеплиться.

Рецепт прост, 3 столовых ложки черной или голубой глины развести водой до состояния жидкой сметаны, нанести на живот и другие проблемные зоны, обмотаться пищевой пленкой и утеплиться. Держать в течение часа, затем смыть.

• Медовое, ингредиенты: мед, оливковое масло, перцовая настойка.

Смешайте 2 столовых ложки меда с 1 чайной ложкой перцовой настойки, разбавьте все маслом до кондиции, которую будет удобно наносить на тело. До однородности смесь можно довести на водяной бане, однако не стоит сильно нагревать мед, при 40 градусах он теряет большую часть полезных свойств.

• Водорослевое, ингредиенты: ламинария в порошке, вода.

Разведите 5 столовых ложек сухого порошка в воде, дайте смеси немного настояться, затем можно наносить на тело.

При комплексном подходе убрать жир с живота будет не так сложно, как используя что-то одно. При соблюдении правильного питания, физической нагрузки, хотя бы 3 раза в неделю, и обертываниях (2 раза в неделю), первые заметные результаты появятся через неделю. Такой способ убрать жир с живота долговечнее, чем жесткие диеты и однозначно полезнее.

Степени ожирения

В зависимости от количества образовавшегося жира различают четыре степени ожирения. Каждая степень определяется превышением текущей массы тела в процентах от максимально допустимого веса для данного роста и возраста:

1 степень. Масса тела увеличена до 30%. При незначительной физической нагрузке появляется одышка, часто случаются запоры.

2 степень. Увеличение массы не превышает 50%. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, одышку вызывают несложные бытовые движения, быстро наступает утомление.

3 степень. Вес увеличен до 100%. Ухудшается кровообращение, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляются симптомы различных осложнений пищеварительной, выделительной, дыхательной систем. Движения затруднены.

4 степень. Масса тела превышает 100%. Даже в покое наблюдается сердечно-сосудистая недостаточность. Практически невозможны передвижения без посторонней помощи.

Как снизить эстроген, чтобы похудеть

В первую очередь нужно понять, что это большая проблема со здоровьем, поэтому лечить гормональный дисбаланс должен врач – гинеколог или эндокринолог. При этом даже самый опытный специалист не назначит лечение, пока не получит результаты анализов на гормоны. Это значит, что сначала нужно пройти обследование, и только потом делать выводы.

Гормональный дисбаланс лечится гормонами. Врач подбирает нужную дозировку недостающих веществ или предлагает методы, гасящие избыток. Также придется изменить отношение ко многим привычным вещам.

Назначение гормональных препаратов

Советы, помогающие снизить количество эстрогена в организме:

• Откажитесь от обычных чистящих средств. Используйте органические и натуральные бренды.
• Чтобы избежать потребления эстрогенных пестицидов выбирайте только натуральные продукты.
• Старайтесь употреблять травяные и органические источники белка.
• Избегайте употребления сои и производных сои (тофу, соевое молоко, соевый белок и соус, соевые бобы, чечевица);
• Минимизируйте потребление алкоголя.
• Используйте стеклянные контейнеры для еды и напитков. Если вы используете пластик, никогда не разогревайте в нем пищу. По возможности избегайте мягких пластиковых бутылок – выбирайте нержавеющую сталь или стекло.
• Переключитесь на косметические средства, которые не содержат парабенов и фталатов. Ищите органические и натуральные альтернативы.
• Ешьте пищу, которая помогает печени должным образом метаболизировать и выводить излишки гормонов: зеленые листовые овощи, кориандр, чеснок, авокадо, капуста (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста).
• Пейте лимонную воду, чтобы лучше выводить из организма избыток эстрогена.
• Употребляйте ромашковый чай (известный антиэстроген). Он облегчит сопутствующие симптомы.
• Употребляйте фильтрованную воду.
• Участвуйте в занятиях йогой или медитацией, прогулках или мероприятиях, которые помогают уменьшить стресс в повседневной жизни.

Одни из самых противоречивых товаров для красоты и личной гигиены – дезодоранты. Подавляющее большинство случаев рака молочной железы происходит в верхнем наружном квадранте грудной клетки (в области подмышек). Избегайте использования парабеновых дезодорантов, особенно в этих областях.

Гормональный дисбаланс можно и нужно лечить до возвращения гормонов в идеальное состояние. Если вам не убрать жир с живота и бедер, нужно обратиться к врачу. Специалист поможет найти причину ожирения и обрести стройную фигуру.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНАВы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Терапевтическое тейпирование

В медицинских целях тейпы накладывают на живот при диастазе и после кесарева сечения.

Диастаз — это расхождение прямых мышц вследствие растяжения сухожилия (белой линии), соединяющего их между собой. Дефект возникает во время беременности, когда все интенсивно растет. Сухожилие испытывает нагрузку, растягивается, ослабевает и в физиологическое состояние уже не возвращается.

После родов живот женщины как бы “разваливается” на две части, посередине образуется углубление. Последствиями могут стать грыжа белой линии, боли в спине, нарушение осанки.

Уменьшить последствия диастаза можно с помощью тейпирования. Ленты наклеивают так, чтобы подтянуть прямые мышцы друг к другу. В процессе восстановления, они, при поддержке тейпа, примут правильное положение.

Параллельная схема тейпирования живота

Желательно, чтобы наложением тейпа занимался специалист — врач, тренер, массажист. Если хотите выполнять процедуру самостоятельно, нужно пройти минимальное обучение, получить консультацию у опытного наставника.

Лягте на спину. Начало закрепите под солнечным сплетением так, чтобы естественное направление тейпов было параллельным по обе стороны пупка. Натягивайте ленты на 50%, постепенно снимая защитную бумагу. Плотно прогладьте стрипы, чтобы удалить воздух.

Встречное тейпирование

Поскольку мышцы при диастазе расходятся от центра живота, ленты накладывают так, чтобы “притянуть” их ближе друг к другу. Разрежьте 4-6 см на две части, оставляя якорь. Закрепите начало тейпа слева от пупка. С натяжением наклейте лучи сверху и снизу. То же самое проделайте справа. Лучи должны скреститься ровно на белой линии, фиксируя ее.

После кесарева сечения мышцы выше рубца часто свисают. Чтобы их поддержать, можно наложить дополнительный стрип полукругом под животом по принципу тканевого бандажа.

Даже если не было осложнений во время родов, брюшные мышцы растягиваются и ослабевают. Для подтяжки живота тейпирование по описанным схемам также подходит. Подтяжка может понадобиться и в случае большой потери веса. Наложение кинезиолент — один из способов восстановления упругости тканей, устранения дряблости.