Меню правильного питания для мужчин и полезные продукты на неделю

ÐÐ¯Ð¢ÐÐÐ¦Ð

ÐÐ°Ð²ÑÑÐ°Ðº: Ð¯ÑÐ½ÐµÐ²Ð°Ñ ÐºÐ°ÑÐ°

ÐÐ±ÐµÐ´:ÐÐ°ÑÑÐ¾ÑÐµÐ»ÑÐ½ÑÐ¹ ÑÑÐ¿ Ñ ÑÐµÐ»ÑÐ´ÑÑ

ÐÐ¾Ð»Ð´Ð½Ð¸Ðº:

Ð£Ð¶Ð¸Ð½:Â ÐÐµÐ½Ð¸Ð²ÑÐµ Ð³Ð¾Ð»ÑÐ±ÑÑ

ÐÐ¾Ð¼Ð¼ÐµÐ½ÑÐ°ÑÐ¸Ð¹ Ð´Ð¸ÐµÑÐ¾Ð»Ð¾Ð³Ð°:

(Ð±ÐµÐ· ÑÑÐµÑÐ° Ð¿ÐµÑÐµÐºÑÑÐ¾Ð²):

ÐÑÑÐ¾, ÑÑÐ±Ð°, ÑÐ¹ÑÐ°

ÐÐ¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð¾Ðµ

ÐÐ°ÐºÐ°Ð»ÐµÑ Ð¸ Ð´Ñ

Ð¡Ð¿ÐµÑÐ¸Ð¸ Ð¸ Ð¿ÑÐ¸Ð¿ÑÐ°Ð²Ñ

ÐÐ°Ðº Ð¾Ð½Ð¾ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑÐ´ÐµÑÑ

Ð¡Ð£ÐÐÐÐ¢Ð

ÐÐ¾Ð»Ð´Ð½Ð¸Ðº:

Ð£Ð¶Ð¸Ð½: ÐÑÑÐ¾ âÐÑÑÑ Ðº ÑÐµÑÐ´ÑÑâ

+ Ð³ÑÐµÑÐ½ÐµÐ²Ð°Ñ ÐºÐ°ÑÐ°

ÐÐ¾Ð¼Ð¼ÐµÐ½ÑÐ°ÑÐ¸Ð¹ Ð´Ð¸ÐµÑÐ¾Ð»Ð¾Ð³Ð°:

ÐÐ¢ÐÐ ÐÐÐ

ÐÐ°Ð²ÑÑÐ°Ðº:ÐÐ²ÑÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°ÑÐ°

ÐÐ±ÐµÐ´:ÐÑÑÐ¸Ð½ÑÐ¹ ÑÑÐ¿ Ñ Ð²ÐµÑÐ¼Ð¸ÑÐµÐ»ÑÑ

ÐÐ¾Ð¼Ð¼ÐµÐ½ÑÐ°ÑÐ¸Ð¹ Ð´Ð¸ÐµÑÐ¾Ð»Ð¾Ð³Ð°:

ÐÐµÐ¶Ð¸ÑÐ½Ð°Ñ ÑÑÐ±Ð° â Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»ÑÐ½ÑÐ¹ ÑÐ¶Ð¸Ð½.Â

Меню на неделю

Специально для Вас мы составили примерный рацион здорового питания для мужчин на семь дней. Придерживаясь его и вышеуказанных принципов питания, Вы не только улучшите свою внешность, но также измените состояние своего организма. Перекусить между главными приемами пищи можно фруктами, нежирным творогом. В течение дня неплохо выпивать минимум стакан кефира.

Таблица 1. Примерный рацион на неделю для мужчин
	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яичница из нескольких яиц с добавлением зелени, грибов или небольшой горстки сыра, небольшой ломтик хлеба грубого помола, зеленый чай или фруктовый фреш.	Нежирный суп, ломтик хлеба грубого помола, снова можете выпить чай или сок, а на десерт съесть фрукт.	Отварное куриное филе и гарнир из овощей.
Вторник	Каша из овсянки с изюмом и фруктами, зеленый чай или овощной фреш.	Нежирная лазанья из овощей, чай или сок, на десерт фрукты или ягоды.	Отварная белая рыба (к примеру, пангасиус) с овощным гарниром.
Среда	Несколько яиц в мешочек, зеленый чай или овощной фреш.	Борщ без мяса, ломтик хлеба, чай или фреш, на десерт – фрукты или йогурт.	Домашние куриные колбаски или сосиски с тушенными овощами.
Четверг	Молочная каша с фруктами, зеленый чай или овощной фреш.	Коричневый рис, сваренный на воде, салат, чай или сок, десерт.	Запеканка из творога, салат из овощей.
Пятница	Каша из гречки, которую Вы приготовите на воде, салат из овощей, зеленый чай или фруктовый фреш.	Нежирный овощной крем-суп, чай или сок, на десерт фрукты.	Рисовая запеканка с овощами.
Суббота	Порция творога с нежирной сметаной и фруктами, зеленый чай или фреш.	Гуляш из нежирного мяса, чай или сок, на десерт фрукты.	Запеченная белая рыба с овощами.
Воскресенье	Пшенная каша, которую Вы приготовите на воде, зеленый чай или сок свежевыжатый.	Рыбный суп, чай или сок, фрукты.	Тушенная курица с овощами.

https://youtube.com/watch?v=6xxNmtEkbEo

Правильный ужин — здоровое питание
Что лучше есть на завтрак, питаясь правильно
Таблица белков, жиров и углеводов в продуктах питания

Мнение специалиста

Михаэль Попп, профессор, известный немецкий ученый-химик, винодел

В рацион мужчины надо обязательно включить красное вино. Дело в том, что в кожице винограда в большом количестве содержится ресвератрол, который попадает в напиток во время брожения. Это уникальное вещество вмешивается в обмен веществ человека, препятствует отложению жира и защищает сердце и сосуды. Мало того – сегодня научно доказано, что ресвератрол по своему действию в организме очень похож на виагру. Как и лекарственный препарат, он увеличивает в сосудах содержание окиси азота и таким образом повышает потенцию.

(Ð±ÐµÐ· ÑÑÐµÑÐ° Ð¿ÐµÑÐµÐºÑÑÐ¾Ð²):

ÐÑÑÐ¾, ÑÑÐ±Ð°, ÑÐ¹ÑÐ°

ÐÐ¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð¾Ðµ

ÐÐ°ÐºÐ°Ð»ÐµÑ Ð¸ Ð´Ñ

Ð¡Ð¿ÐµÑÐ¸Ð¸ Ð¸ Ð¿ÑÐ¸Ð¿ÑÐ°Ð²Ñ

Список покупок для правильного питания на неделю

Для того чтобы составить меню правильного семейного питания на неделю, необходимо уделить этому часок свободного времени, собравшись для его обсуждения вместе со всеми домочадцами. Результатом этого обсуждения должен стать подробный список покупок, который:

Предусмотрит приобретение самых полезных продуктов, необходимых для приготовления блюд, включённых в недельное меню.
Существенно сэкономит ваше время, избавив от ежедневного посещения продуктового магазина. Ходить в супермаркет вам придётся лишь за хлебом и за скоропортящимися кисломолочными продуктами.
Не позволит вредным продуктам попасть семейное меню, поскольку в продуманном рационе правильного питания на неделю вряд ли найдётся место яичнице с колбасой или жареной картошке.

Сколько же провизии необходимо закупить для реализации недельного семейного меню? Предлагаем примерный список самых полезных продуктов:

Свежие овощи и фрукты

Болгарский перец – 0,5 кг.
Вилок белокочанной капусты (на 2 кг).
Цветная капуста – 0,5 кг (или пакетик замороженной).
Такое же количество капусты брокколи.
Пакет свежезамороженной зелёной стручковой фасоли (400 г).
Репчатый лук – 0,5 кг (или 6 средних луковиц).
Морковь – 7 штук (около 600 г).
2 головки чеснока.
Картошка – 2 кг.
3 небольших кабачка.
Баклажаны – 2 штуки.
Томаты – 1,5 кг.
Огурцы – 1,5 кг.
Редиска – 300 г.
Шпинат – 0,5 кг.
Сельдерей (корень) – 1 шт.
Пучок базилика, по пучку петрушки и укропа.
Апельсины – 1,5 кг.
Яблоки – 1,5 кг.
Бананы – 2 кг.
Свежие ягоды – 0,5 кг.
Мандарины – 1 кг.
Виноград – 600 г.
Авокадо – 4 шт.

Изюм – 200 г.
Курага – 200 г.
Чернослив – 200 г.
Миндаль – 200 г.

Мясо, птица, рыба, яйца

Куриная грудка – 4 шт.
Грудка индейки – 4 шт.
Говяжья вырезка – 1,5 кг.
Куриный фарш — 0,5 кг.
Филе сёмги или любой красной рыбы – 1 кг.
Филе белой рыбы (любой) – 1,5 кг.
Яйца – 30 шт.

Бакалея

Хлопья для завтрака – 2 упаковки по 400 г.
Овсяные хлопья «Геркулес» — 0,5 кг.
Гречневая крупа – 0,5 кг.
Спагетти – 400 г.
Сахарный песок – 300 г.
Майонез – 240 г.
Растительное масло– 200 г.
Оливки консервированные – 1 баночка.
Фруктовый джем – 200 г.

Приправы и специи

Ванилин – 1 пакетик.
Корица – 1 пакетик.
По одному пакетику любой приправы для мяса и рыбы.
Столовый уксус – 200 мл.

Посмотреть видео — правильное питание для похудения, четкие инструкции:

https://youtube.com/watch?v=k5ifsKC8iGA

Выбор продуктов для рациона на каждый день

При составлении мужского диетического меню в рамках правильного питания стоит понимать: никто не собирается кормить вас листиком салата с обезжиренной сухой грудкой.

Очень много здоровых продуктов, которые вкусны и легко сочетаются между собой. Проявляя некоторую фантазию, легко комбинировать между собой продукты, готовить вкусную и здоровую пищу.

Наш небольшой совет тем, кто не умеет или не успевает кулинарить самостоятельно: во-первых, можно заказывать готовые сеты на дом с просчитанной калорийностью, полезной термообработкой. Во-вторых, всегда есть шанс внедрить новые правила питания в семью.

Поверьте, все станут только здоровее, даже если не страдают от лишнего веса.

Баланс белков, жиров и углеводов

Баланс БЖУ мужчины, прощающегося с лишним весом, составляет 35-20-45.

Основу питания составляют белки – их больше всего, чуть меньше приходится на крупы и злаки, на последнем месте находятся простые углеводы.

Нельзя забывать про жиры. Их количество составляет 30 г в сутки, а набирать их рекомендуется из жирной рыбы, орехов, растительных масел.

Если мужчина каждый день занимается тяжелым физическим трудом, количество углеводов обязательно увеличивают, добавляя в рацион больше овощей, фруктов, круп. Но калорийные продукты, провоцирующие скачки сахара в крови, задержку жидкости в тканях, алкогольные напитки, сладости и соусы, обязательно ограничиваем.

Калорийность и объем еды

Оптимальная калорийность для взрослого здорового мужчины не должна быть ниже 2500 ккал в сутки. При этом снижать калорийность существенно нельзя. Достаточно урезать рацион на 200-300 ккал, и процесс пойдет. Но все это при условии меры. Размер порции любой пищи, включая диетическую, не должен превышать 500 г. Перекусы ограничьте 200 г.

Что есть, что исключить (таблица продуктов)

Разрешенная еда	Запрещенная еда
Любые зелень и овощи: томаты, капуста, фасоль, огурцы, перцы, брокколи, цветная капуста, морковь, сельдерей.	Колбаски-гриль, сало, копченая грудинка, окорока, салями, сосиски, бастурма, суджук и прочие копчено-соленые изделия.
Ягоды и фрукты: яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, помело, клубника, вишня, черешня, смородина. В умеренных количествах – виноград и бананы.	Торты, пирожные, конфеты, печенья, халва, белый рафинированный сахар.
Нежирные сорта мяса: индейка, курица, свинина без жира, телятина, яйца.	Пиво, газированные напитки, сладкие компоты, крепкие чай, кофе с сахаром.
Паста твердых сортов, гречневая крупа, овсяная, булгур, чечевица, бурый рис.	Снеки: чипсы, сухарики, орешки, особенно соленые и жареные.
Рыба любых сортов, включая жирные: скумбрия, сельдь, треска, минтай, семга, форель, зубатка.	Сыр большой жирности, майонез, сметана, кетчуп и любые другие соусы на основе майонеза, с крахмалом и красителями.
Зеленые травяные чаи, кофе без сахара, напитки с цикорием, отвары трав, настои из шиповника, красное сухое вино – по праздникам.	Пиво, полусладкое вино, крепкий алкоголь.
Сухофрукты, подсушенные орехи: инжир, курага, чернослив, фундук, грецкий орех.	Картофель, особенно жареный, белые сорта макарон, манная крупа, белый рис.

Учитывайте эти ограничения и рекомендации из таблицы с продуктами, чтобы правильно составить свое меню на каждый день. Подробнее о списке продуктов, какие нельзя есть при похудении, читайте в нашем материале.

Витамины и добавки

Мужчины обычно хуже переносят ограничения и нуждаются в подпитке извне. Врачи-диетологи советуют им обязательно принимать витаминные комплексы.

Обычно их цель простая – ускорить обмен веществ, усмирить аппетит, предотвратить скачки в настроении.

Отлично, если среди добавок будет L-карнитин, ускоряющий обмен веществ, а также антиоксиданты.

Очень хорошо принимать витамин С – он укрепляет иммунную систему, а также витамины группы В, которые отлично сказываются на состоянии волос, кожи и при этом ускоряют метаболические процессы в организме.

ÐÐ¢ÐÐ ÐÐÐ

ÐÐ°Ð²ÑÑÐ°Ðº:ÐÐ²ÑÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°ÑÐ°

ÐÐ±ÐµÐ´:ÐÑÑÐ¸Ð½ÑÐ¹ ÑÑÐ¿ Ñ Ð²ÐµÑÐ¼Ð¸ÑÐµÐ»ÑÑ

ÐÐ¾Ð¼Ð¼ÐµÐ½ÑÐ°ÑÐ¸Ð¹ Ð´Ð¸ÐµÑÐ¾Ð»Ð¾Ð³Ð°:

ÐÐµÐ¶Ð¸ÑÐ½Ð°Ñ ÑÑÐ±Ð° â Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»ÑÐ½ÑÐ¹ ÑÐ¶Ð¸Ð½.Â

Чего употреблять не стоит

Теперь очередь более грустных новостей — будем говорить о том, какие продукты лицам мужского пола есть вообще нежелательно.

Соль и сахар. Соль — белая смерть, сахар — сладкая. Полностью ликвидировать эти продукты из рациона не надо, но употребление соли стоит ограничить до 3 г, сахар — до 6 г в день.
Кофеин. Он содержится в большом количестве не только в кофе, но и в зеленом чае. Натуральным кофе злоупотреблять нельзя, а о растворимом лучше вообще забыть, потому что ему можно дать еще одно определение — ароматная смерть.
Алкоголь. Если полный отказ от предыдущих продуктов не станет для вас панацеей, то в случае исключения алкогольных напитков вы точно ничего не потеряете.
Соя. Соевый соус и здоровое питание — это противоположные вещи. В состав такого соуса входят женские гормоны под названием фитоэстрагены. Надо ли говорить, что будет с мужским организмом, если его подпитывать женскими гормонами?..
Мясо. Не надо делать удивленное и огорченное лицо, речь идет о конкретном мясе, а именно том, которое выращено на гормонах, которыми подкармливают свиней, коров и т. д. Выбрать качественное мясо сейчас довольно трудно, поэтому его употребление надо бы ограничить до 3-х раз в неделю.
Растительное масло. Речь идет о соевом, подсолнечном масле. Не больше 4-х столовых ложек в день и будете здоровы!
Дрожжевой хлеб. Во-первых, в дрожжах содержится сахар, а его количество нужно ограничивать. Во-вторых, дрожжи вообще вредны для здоровья. Лучше заменить белый хлеб лавашом или хотя бы черным хлебом.
Газированные напитки. Особенно вредной является сладкая вода. А таких напитках содержится столько сахара, что безобидная баночка Колы может исчерпать лимит сахара на дней пять вперед. Также стоит учесть, что сладкая газировка не утоляет жажду, а лишь усиливает его, забирая жидкость из организма.

Основные принципы правильного питания для мужчин

Составляя собственный рацион, Вам необходимо уделить внимание следующим моментам. Во-первых, необходимо обязательно позавтракать

Плотный завтрак – это самый важный прием пищи, ведь именно он и «запускает» работу организма. Отсутствие в Вашем желудке еды в течение нескольких часов (если при этом Вы голодны) может быть расценено организмом как некий кризис, и он начнет накапливать жир. Разве Вам это нужно? Нет, конечно же!

Обед должен быть менее сытным, а ужин – совсем легким. Кушайте за два-три часа до сна. Это позитивно скажется не только на Вашем телосложении, но и на функционировании желудочно-кишечного тракта. Неплохо было бы составить режим питания и между традиционными приемами пищи устраивать себе полезные перекусы. Кроме того, выпивайте в день минимум полтора-два литра воды. Потребленная жидкость прекрасно выводит из организма токсины.

Обязательно учитывайте количество белков, жиров и углеводов в ста граммах продукта или готового блюда, а также их энергетическую ценность. В день необходимо потреблять 3000-3500 ккал. Всех вышеуказанных элементов, витаминов и аминокислот должно быть достаточно, иначе организм будет испытывать нехватку, что, безусловно, отразится на состоянии здоровья и внешнем виде. Их суточная норма должна восполнять недостаток энергии в организме.

Вам необходимо много белка (мясо, молочные продукты) и сложных углеводов (злаковые, зерновые, овощи). Они не только придадут энергии, но и помогут в наращивании мышечной массы. Проанализируйте список продуктов, необходимых каждому мужчине и старайтесь регулярно принимать их в пищу (помидоры, авокадо, репчатый лук и прочее).

Постарайтесь уменьшить потребление копченого, сладкого, соленого, кофе, алкоголя, газированных напитков, белого хлеба, майонеза или кетчупа, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления и еды из фастфуда. Разбавьте свой рацион морепродуктами, зеленью и клетчаткой. И, пожалуйста, бросьте курить!

Основы сбалансированного питания для мужчин

На здоровье сильного пола влияет целый ряд факторов: двигательная активность, стрессоустойчивость, удовлетворенность личной жизнью, психологическое состояние и, конечно же, грамотно подобранный рацион.

Вид и качество поглощаемой пищи воздействует на нервную систему, деятельность мозга, общее самочувствие, скорость набора веса, внешний вид мужского тела и интимную жизнь. Существуют определенные правила питания, соблюдение которых положительно скажется на здоровье мужчин:

Ограничение углеводов. Углеводы – незаменимый источник энергии, однако их переизбыток может стать причиной набора веса за счет жировой ткани, а не мышц. Составляя меню, нужно делать акцент на включение в рацион именно сложных углеводов (хлопья, каши, хлеб из муки грубого помола, мед и т. д.). Употребление простых углеводов рекомендуется максимально ограничить (различная выпечка, хлеб из пшеничной муки, конфеты и другие сладости).
Соблюдение меры в употреблении жиров. Наиболее полезной формой жиров, которые должны присутствовать в питании любого мужчины, это ненасыщенные жирные кислоты.

Полезно включить в рацион морскую рыбу, бобовые, молочные продукты и разные виды орехов. Все эти продукты содержат в своем составе Омега-3 жирные кислоты, незаменимые для здоровья сильного пола.

Употребление продуктов с высоким содержанием белка. Потребность сильного пола в белковой пище намного выше, чем у женщин. Белки незаменимы для спортсменов, целью которых является увеличение мышечного веса тела. Продукты с высоким содержанием белка позитивно влияют на качество семенной жидкости и повышают работоспособность мужчин. Чтобы белковое питание принесло максимальный эффект, нужно включать в меню разные источники белка: яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи, нежирные сорта мяса.
Включение в рацион клетчатки, комплекса витаминов и минералов. Основными натуральными источниками этих элементов являются овощи и фрукты. Также к продуктам, богатым клетчаткой, относят крупы. Особенно полезны овощи зеленого цвета, среди которых капуста, шпинат и др. Среди фруктов, содержащих необходимые для мужчин элементы, можно выделить яблоки, сливы, цитрусы, бананы и пр.

Многие представители сильного пола преследуют цель похудения и хотят убрать большой живот. На практике это вызывает трудности из-за повышенного аппетита и привычки питаться неправильно.

Существует несколько способов снижения аппетита:

За 15 минут до еды выпить 250 мл обычной воды (будет полезно добавить в нее немного лимонного сока);
Чтобы не утолять аппетит между основными приемами пищи высокоуглеводными продуктами, рекомендуется снизить его кисломолочными продуктами, орехами или фруктами;
Использовать тарелки небольшого размера;
Поглощая пищу, не нужно торопиться. Каждое блюдо нужно тщательно пережевывать;
Обычный чай или кофе полезно будет заменить на красный чай, который применяется для похудения.

Соблюдать эти правила совсем несложно, однако результат появится уже через пару недель. Он выразится не только в процессе похудения, но и в общем улучшении самочувствия, бодрости и энергичности.

Какой завтрак полезен для похудения, рецепты

Отварите на воде овсяную кашу. Вымойте малину и добавьте в овсянку, заправив все медом. На цельнозерновой хлеб положите кусочек нежирного сыра. Запивать завтрак можно напитком из цикория.
Отварите куриное филе и мелко нарежьте. Вымойте и нашинкуйте помидор. В лаваш поместите начинку из помидора и филе, при желании можно добавить сметану. Сделайте смузи — в блендере взбейте йогурт и ягоды.
Яблоко натрите на терке. Добавьте в него творог, яйцо, манную крупу. Выпекайте в духовке около 40 минут. Заварите зеленый чай.
Взбейте молоко с яйцами. Вылейте смесь на сковороду (антипригарную) и прожарьте. В середине жарки добавьте нарезанный укроп и сыр фета. Заварите чашечку кофе с корицей.
Приготовьте гречневую кашу. Сделайте салат из огурцов и помидор, добавьте оливковое масло. Приготовьте чашку черного чая, добавьте лимон.

Правильное питание для мужчины на каждый день

Мужчины могут не так сильно беспокоиться о правильности и калорийности своего рациона, так как у них по природе метаболизм протекает чуть быстрее, но всё-таки контролировать питание надо. Первым делом скорректируйте меню так, чтобы оно включало пять или шесть приемов пищи: три основных и два дополнительных.

Завтрак — обязательная составляющая, благодаря утренней трапезе обменные процессы ускоряются на 10%. Идеально утром съесть яичницу с кусочком хлеба, запив всё любимым чаем (зеленым, черным или вообще травяным).

Не стоит пропускать второй завтрак (через несколько часов после основного). Здесь можно употребить бутерброд с куриной грудкой, творог, выпить йогурт. Вариантов легких блюд очень много.

Самый сытный прием пищи — обед. Рекомендуем различные супы, каши, рыбное мясо, ризотто (или просто отварной рис с мидиями, очень вкусно). Запейте всё любимым напитком. Вполне можно баловать себя печеньем (овсяным, кукурузным и т.п.).

Пополдничать можно любимыми фруктами либо тем же йогуртом.

Ужин желательно сделать белковым. Для мужчины на каждый день идеально подойдут котлеты (рецептов существует море), запеченное или вареное мясо. А за пару часов до сна выпейте любого кисломолочного напитка.

Меню на неделю с вкусными и полезными рецептами для похудения с помощью правильного питания

ÐÐ¯Ð¢ÐÐÐ¦Ð

ÐÐ¾Ð¼Ð¼ÐµÐ½ÑÐ°ÑÐ¸Ð¹ Ð´Ð¸ÐµÑÐ¾Ð»Ð¾Ð³Ð°:

Ð¡Ð¿Ð¸ÑÐ¾Ðº Ð¿Ð¾ÐºÑÐ¿Ð¾Ðº Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑÐ°Ð²Ð¸Ð»ÑÐ½Ð¾Ð³Ð¾ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð° Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ

ÐÐ°Ðº Ð¾Ð½Ð¾ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑÐ´ÐµÑÑ

Ð¡Ð£ÐÐÐÐ¢Ð

ÐÐ¾Ð¼Ð¼ÐµÐ½ÑÐ°ÑÐ¸Ð¹ Ð´Ð¸ÐµÑÐ¾Ð»Ð¾Ð³Ð°:

ÐÐ¢ÐÐ ÐÐÐ

ÐÐ¾Ð¼Ð¼ÐµÐ½ÑÐ°ÑÐ¸Ð¹ Ð´Ð¸ÐµÑÐ¾Ð»Ð¾Ð³Ð°:

Меню на неделю

Мнение специалиста

Ð¡Ð¿Ð¸ÑÐ¾Ðº Ð¿Ð¾ÐºÑÐ¿Ð¾Ðº Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑÐ°Ð²Ð¸Ð»ÑÐ½Ð¾Ð³Ð¾ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð° Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ

Список покупок для правильного питания на неделю

Свежие овощи и фрукты

Мясо, птица, рыба, яйца

Бакалея

Приправы и специи

Выбор продуктов для рациона на каждый день

Баланс белков, жиров и углеводов

Калорийность и объем еды

Что есть, что исключить (таблица продуктов)

Витамины и добавки

ÐÐ¢ÐÐ ÐÐÐ

ÐÐ¾Ð¼Ð¼ÐµÐ½ÑÐ°ÑÐ¸Ð¹ Ð´Ð¸ÐµÑÐ¾Ð»Ð¾Ð³Ð°:

Чего употреблять не стоит

Основные принципы правильного питания для мужчин

Основы сбалансированного питания для мужчин

Какой завтрак полезен для похудения, рецепты

Правильное питание для мужчины на каждый день