Как похудеть в области грудной клетки женщине: упражнения для уменьшения грудных мышц

Как уменьшить грудь в домашних условиях

Простые мероприятия, которые направлены на уменьшение бюста, можно осуществлять самостоятельно. Главным условием успеха этих процедур является их регулярность. Обязательными составляющими при корректировке груди в домашних условиях являются:

• диетическое питание;
• силовые упражнения;
• растирания, компрессы, обертывания молочной железы;
• чаи для похудения.

Чтобы ускорить снижение веса, пейте отвар на основе имбиря – корень этого растения стимулирует процесс расщепления жиров. 100 г корнеплода натрите на терке, залейте 500 г воды и кипятите на медленном огне 10–15 минут. Затем отвар остудите, процедите, по желанию добавьте мед, дольку лимона или лист мяты. Принимать напиток с имбирем нужно по 30 мл между приемами пищи.

Упражнения для похудения груди

Уменьшить объем бюста можно только с помощью диеты. Физкультура является дополнением к системе здорового питания, она ускоряет метаболизм и поддерживает тонус мышц грудной клетки. Эффективны при снижении веса кардиотренировки – бег, плавание, скандинавская ходьба. Комплекс упражнений, который подобран профессиональным тренером, выполнять можно и дома.

Фундаментом, на котором располагаются молочные железы, является грудная мышца. От того, насколько она развита, во многом зависит форма бюста. Гимнастика должна заставить грудную мышцу работать – только при этом условии она будет небесполезна. Некоторые из упражнений, которые рекомендуются для коррекции формы бюста:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне лица, ладони соединены. Создавайте напряжение в области грудной мышцы, сжимая ладони в течение 10 секунд, затем руки расслабьте, опустите. Повторите упражнение 10–12 раз.
2. Исходное положение – лежа на полу, в руках гантели. На выдохе вытяните руки с гантелями вверх, затем на вдохе опустите их через стороны на пол. Повторите упражнение 8–12 раз.
3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руками упритесь в стену. Выполните отжимания от стены, сделайте несколько подходов по 10–15 раз.
4. Исходное положение – упор лежа или стоя на коленях. Выполните 8–10 отжиманий за несколько подходов.

Диета

Экспресс-похудение для уменьшения объема груди женщинам не подходит – при резком снижении веса на 10 и более килограммов грудь обвисает, теряет привлекательность. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, сочетать диету с физическими упражнениями и народными средствами.

Из рациона следует исключить копчености, любые виды колбасных изделий, жареную пищу, свежую выпечку. Потребление соли не должно превышать 3–5 г за сутки. Под запрет должны попасть сладкие продукты – не только конфеты и пирожные, но и содержащие сахар фрукты (хурма, виноград).

Если возникает чувство голода, ешьте нежирное мясо курицы, рыбу, морепродукты, яйца, творог. Диета для похудения груди предполагает наличие в рационе круп, хлеба грубого помола, кисломолочных продуктов, свежих овощей. Калорийность ежедневного меню в период снижения веса составляет 1400–1700 ккал в зависимости от возраста, веса и образа жизни человека. Оптимальными пропорциями нутриентов считаются: белки – 50%, углеводы – 35%, жиры – 15%.

Дряблой коже молочной железы необходим коллаген, который вырабатывается организмом, если снабжать его белком и витаминами. Чтобы грудь получала хорошую подпитку, ешьте говядину и куриное мясо, красную рыбу, яблоки, свеклу, грейпфруты, клубнику, сельдерей, оливки. Пейте за сутки не менее 2 л воды, травяного чая, разбавленных водой свежевыжатых соков.

Наружные средства для уменьшения грудных желез

Одним из способов уменьшения объема молочных желез является применение специальных кремов. Они расщепляют жировую ткань, стимулируют кровообращение, делают мышцы груди крепче, подтягивают кожу, предотвращают появление растяжек. Кремы с содержанием дикого индиго помогут уменьшить объем бюста на 1,5 размера через 2 месяца.

Подтянуть молочную железу можно за 1 месяц, если растирать ее коктейлем из эфирных масел жожоба, виноградной косточки, облепихового экстракта. Эта смесь увлажняет, регенерирует, разглаживает кожу, придает ей ровный цвет, эластичность. Применяйте средства ароматерапии не чаще 3 раз в неделю.

Народная медицина для уменьшения бюста рекомендует компресс на основе маковых головок. Средство простое, безопасное, применять его можно дважды в день. Готовят его следующим образом: маковые головки в течение 10 минут кипятят в воде, дают остыть до комнатной температуры, процеживают. Отваром пропитывают сложенную в несколько слоев марлю и прикладывают ее к груди на 30 минут.

Правильное питание

Снижение калорийности рациона поможет сбросить лишний вес. Необязательно садиться на строгую диету, попробуйте перейти на правильное питание:

• Съедайте на 500–1000 калорий меньше, чем было раньше. При этом помните, что общая суточная калорийность не должна быть меньше 1200–1500 ккал.
• Откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жирного, жареного, соленого. Такая пища богата калориями и жиром, который впоследствии отложится на боках и груди.
• Воздержитесь от употребления крахмалистых овощей, риса, макарон.
• Выбирайте полезные продукты: цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты.
• Не отказывайтесь от животного белка. Ешьте постное мясо кролика, индейку, курицу без кожи, говядину. В качестве молочных продуктов употребляйте несоленый сыр, творог, йогурт, молоко.
• Чтобы убрать жир с груди мужчине и не сорваться во время диеты, вносить изменения нужно постепенно. Каждый день замещайте один вредный продукт, полезным. Иногда разрешайте себе немного полезных сладостей. Выбирайте финики, мармелад, зефир.
• Ешьте часто – 4–5 раз в день, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи устраивайте перекус из фруктов, йогурта, творога.
• Следите за водным балансом. Обязательно выпивайте не менее литра жидкости в день. Во время тренировок увеличьте этот объем до 1,5–2 л.
• Исключите из меню алкоголь, пиво и другие газированные напитки. Одни из них содержат сахар и дрожжи, другие повышают аппетит.

1 Базовые тренировки для мышц груди в тренажерном зале

Наиболее эффективный способ проработать грудные мышцы и израсходовать большое количество энергии — это регулярно выполнять силовые, многосуставные упражнения. Кроме глобального жиросжигания базовые тренировки стимулируют выработку тестостерона — мужского полового гормона, принимающего активное участие в липидном обмене.

Сжечь жир на мышцах груди и других проблемных участках тела можно с помощью упражнений, перечисленных в таблице:

Упражнение	Правила выполнения	Иллюстрация
Жим штанги на горизонтальной скамье	Во время жима нагрузку получают сразу три участка грудных мышц: верхний, средний и нижний. Прорабатываются также передняя часть дельт и трицепс. Методика выполнения следующая: 1. Установить нужный вес снаряда (в рабочих подходах масса штанги должна составлять примерно 70-80% от одноповторного максимума). 2. Расположиться лежа спиной на скамье. 3. Ноги согнуть в коленях и упереться ими в пол, разведя ступни наружу (это необходимо для балансировки корпуса). 4. Положить кисти на гриф и широко развести их в стороны, надежно ухватившись за штангу. 5. Снять снаряд со стоек. 6. Сгибанием рук в локтях медленно опустить штангу к нижней части груди и быстро поднять ее вверх. 7. Сделать 10-12 повторов и зафиксировать гриф на стойках. Количество подходов должно находиться в диапазоне от 4 до 6. Пауза для восстановления между ними — 2 минуты
Жим штанги на наклонной скамье	Особенность жима в данном варианте исполнения заключается в том, что основная работа осуществляется мышечными волокнами нижней части груди (именно в этом участке грудной клетки происходит основное накопление жировой ткани). Техника выполнения: 1. Установить необходимый вес снаряда. 2. Лечь на скамью и зафиксировать ступни под валиками. 3. С помощью партнера по тренировкам или спортивного инструктора подать штангу себе на грудь. 4. Крепко обхватить кистями гриф на уровне ширины плеч. 5. Быстро поднять снаряд вверх до полного выпрямления рук в локтях и медленно опустить его в область солнечного сплетения. 6. Выполнить 8-10 повторов, после чего отдохнуть 90 секунд и сделать еще 5 подходов
Жим гантелей на наклонной скамье	В данном варианте жимового упражнения прорабатывается верхняя часть грудных мышц. Алгоритм выполнения: 1. Установить спинку скамьи под углом 45 градусов (если это необходимо). 2. Взять в руки 2 гантели (их вес должен быть таким, с которым возможно сделать максимум 15 повторов). 3. Сесть на скамью и прислониться к ее спинке. 4. Поднять гантели перед собой и вверх (они должны оказаться на уровне подбородка). 5. Произвести 12-14 жимовых движений. 6. Отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение еще 3-4 раза
Жим в тренажере	Использование тренажера позволяет минимизировать нагрузку на мышцы-стабилизаторы (пресс, бедра, плечи), акцентировав ее на груди. Это дает возможность проработать ее более тщательно, «просушить» от жира и сделать красивую мужскую форму. Последовательность выполнения: 1. Передвижением шпильки по дискам в задней части тренажера установить необходимый уровень нагрузки. 2. Сесть на скамейку и ухватиться за рычаги. 3. На выдохе произвести быстрое распрямление рук (толчковое движение вперед). 4. На вдохе развести плечи в стороны. 5. Сделать 12-14 повторов. 6. Отдохнуть 1 минуту. 7. Увеличить вес отягощения на 15-20%. 8. Выполнить еще 5 подходов по 8-10 повторений в каждом
Отжимания на брусьях	Выполнением упражнения прорабатывается нижняя часть грудных мышц и трицепс. Отжимания можно выполнять как с отягощением (для продвинутых спортсменов), так и с собственным весом (рекомендуется молодым, нетренированным парням). Техника осуществления: 1. Запрыгнуть на брусья. 2. Наклонить корпус немного вперед. 3. На вдохе опустить туловище вниз (угол между плечом и предплечьем должен оказаться прямым). 4. На выдохе поднять корпус вверх. 5. Сделать максимально возможное число повторений. 6. После двухминутной паузы для отдыха выполнить еще 4 подхода

Силовые нагрузки могут иметь противопоказания для возрастных мужчин после 50-60 лет и тех, у кого существуют заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Перед тем как начать тренировки, необходимо получить консультацию у спортивного врача или фитнес-инструктора.

Советы профи

Эксперты диетологии и фитнеса дадут ценные рекомендации, помогающие уменьшить объем верхней части туловища.

Александр Добромиль, автор сайта о бодибилдинге, тренер

«Женская» грудь у мужчины – проблема, которая возникает не только при лишнем весе, но и при гормональных нарушениях. Если диеты и тренировки не дают результата, то мужчине следует показаться доктору и пройти обследование его гормонального фона.

Константин Зубков, эксперт по здоровому образу жизни, владелец тематического сайта

Часто с проблемой усиленного образования жира на грудной клетке сталкиваются мужчины, которые неправильно принимают добавки для наращивания мышечной массы. Своевременный отказ от таких препаратов и акцент на кардионагрузки помогут справиться с проблемой.

Сергей Сивец, персональный тренер, диетолог

Накачать мышцы груди мужчине, убрав избыток жира, поможет комплекс упражнений, состоящий из отжиманий с широко разведенными руками и упором кистей на скамью. Ежедневно рекомендуется носить рюкзак с отягощением, что поможет держать мышцы верхней части туловища в напряжении.

Диета для мужчины, чтобы убрать жир с груди

Так как подкожная жировая прослойка – это результат переработки организмом углеводов (он их избыток превращает в подкожный жир, особенно простые углеводы), то, естественно, нужно убрать или значительно урезать потребление углеводов. Понимаю, что не у всех это получиться. Вот Вы готовы полностью избавиться от еды типа гречневой или рисовой каши, макаронных изделий? Лично я не готов. Таки продукты просто потребляем дозировано.

А вот от простых (быстрых) углеводов избавляемся в полной мере: сладкое, мучное, сладкие напитки, пирожные – всё это «в урну». Шучу. Просто не покупайте, чтобы не было соблазна.

Параллельно со всем вышесказанным делаем упор на белковую пищу: куриные яйца, нежирное мясо (обычно это птица – индейка и курица, но ни в коем случае не свинина, лучше уж говядина), молочные и кисломолочные продукты, орехи различных видов.

Особое место в Вашем рационе должна занимать растительная пища, особенно крестоцветные продукты – капусты всех видов, брокколи. Растительная еда богата клетчаткой: она не калорийна, но здорово насыщает: Вы не голодны, но энергию организм продолжает черпать из жира.

Организуйте свои приёмы пищи так, чтобы они происходили каждые 2-2,5 часа (максимум 3). Размер порций – средний, когда Вы вроде бы поели, но чувствуете, что в Вас влезло бы ещё. Это чувство быстро пройдёт (буквально – 20 минут) и Вы почувствуете себя сытым полностью. Лучше чуточку недоесть, чем переесть. Особенно, если мы стремимся похудеть.

Особое место в похудении даже (в нашем случае касательно груди) занимает спортивное питание, способствующее снижению лишнего веса. Первое место занимает аминокислота L-карнитин, ускоряющая транспорт липидов в митохондрии (места их расщепления и получения энергии). Её часто путаю с жиросжигателями.

Второе место занимают жиросжигатели (особенно термогеники, но есть ещё блокаторы и липотропики). Это, так сказать, тяжёлая кавалерия, если жир сжечь не удаётся на груди, что маловероятно, если честно.

Ну, а на третьем месте будут BCAA, аминокислотные комплексы и протеины: они необходим для быстрого восстановления, наращивания сохранения мышечной массы. Согласитесь, было бы замечательно, сначала похудеть, а потом ещё и мускулистее стать.

Как дополнение, употребляйте рыбий или рыбный жир после тренинга: он увеличивает расход подкожного жира и ускоряет восстановительные процессы в теле.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Особенности подтяжки и уменьшения груди: дополнительные меры

Упражнения для подтяжки и уменьшения груди можно дополнить иными мерами, которые помогут улучшить их результативность:

Женщинам важно ухаживать за кожей бюста, чтобы она оставалась упругой и подтянутой. Можно использовать как домашние, так и магазинные средства

Существуют эффективные рецепты масок для зоны декольте. Так, можно соединить измельченный лист алоэ, капельку меда и чайную ложку оливкового масла. Эта смесь наносится на область груди минут на 10-15, затем смывается прохладной водой.
Можно использовать магазинные кремы или заменять их натуральными растительными маслами. Масло персика, абрикоса, апельсина можно добавлять в готовые кремы или использовать их в чистом виде.
Также отлично действуют на кожу груди обертывания. Можно использовать ламинарию, глину, измельченную мякоть авокадо. Добавьте в смеси немного сока лимона, которые помогут улучить цвет кожи и дадут возможность питательным компонентам лучше впитаться в кожу.

Массаж груди помогает дополнить остальные меры. Его можно делать самостоятельно, но при этом движения должны быть мягкими, поверхностными – нельзя разминать эту нежную область глубоко.
Используйте поддерживающие бюстгальтеры. Для женщин с большой грудью отсутствие лифчика – непозволительная роскошь, иначе форма бюста значительно ухудшится. Важно подбирать белье правильного размера, которое обеспечит груди качественную поддержку.
Женщины, которые не хотят, чтобы их большая грудь сильно выделялась, могут визуально скрыть ее посредством одежды. Избегайте рюш и оборок в зоне декольте. Скрадывают объемы темные тона
Также можно постараться привлекать внимание к другим частям своего тела.
Существует хирургическая операция, направленная на уменьшение груди. Но к ней прибегают только в исключительных случаях, она достаточно сложная и имеет ряд противопоказаний.

Для кого-то большая грудь – счастье, а кто-то мечтает сделать ее меньше

Но в любом случае важно сохранить красивую форму, упругость и привлекательность молочных желез, поэтому нужно делать упор на физическую активность, а не на голодные диеты и другие сомнительные меры, и тогда результаты будут действительно отличными

Как убрать жир с груди

Мужчинам это сделать будет достаточно сложно, потому что придется предпринимать комплексные меры. Проблема заключается в том, что заниматься своим торсом представители сильной половины человечества начинают только когда уже и окружающие подшучивают, и самому хороши видно в зеркале эту «красоту». Специалисты рекомендуют не надеяться на быстрые результаты, но и отстраняться от проблемы не нужно – достаточно точно выполнять необходимые манипуляции.

Физические нагрузки

Тренировки должны быть силовые, каждое упражнение повторяется минимум 5 раз – это на начальном этапе, в последующем количество увеличивается до возможного максимума. Комплекс должен выполняться до тех пор, пока в мышцах груди не появится сильное жжение.

Как убрать жир с груди у мужчин посредством физических нагрузок:

• Классические отжимания от пола. Вообще, они являются оптимальным выбором – и руки становятся более рельефными, и грудь уменьшается в размерах. Главное правило достижения положительных результатов – при отжиманиях тело должно быть абсолютно выпрямленным, словно струна.
• Количество повторов отжиманий – максимально возможное, затем делается перерыв в 3-4 минуты и упражнение повторяется, но уже с увеличенным количеством повторов на 1 позицию. Таких подходов можно выполнить 3 – 5, но обязательно с перерывами.

• С гантелями. Подойдут весом 1 – 6 кг, более точно мужчина определяет этот показатель самостоятельно. Руки с зажатыми в них гантелями располагаются следующим образом: одна заводится за спину и остается там распрямленной, вторая опускается вдоль туловища.
• «Свободной» верхней конечностью нужно выполнять движение, когда она заводится за спину и соприкасается со второй конечностью. Упражнение нужно делать медленно, сгибать локтевые суставы нельзя, количество повторов определяется индивидуально – до тех пор, пока в груди не появится сильное напряжение и ощущение жжения. Затем делают перерыв на 3-4 минуты и повторяют движения, но поменяв руки.

Подъем ног. Если лечь на пол, расположить руки вдоль туловища и поднимать медленно прямые ноги до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол, то получится проработать и мышцы груди, и живота. Это упражнение можно считать универсальным, потому что с его помощью удастся сбросить лишние килограммы со всего организма.

Правильное питание

Жир с живота и груди вообще исчезает очень медленно и трудно, поэтому физические нагрузки обязательно дополняются коррекцией рациона питания мужчины. Ему понадобится:

• ввести в меню большое количество овощей, фруктов в любом виде;
• полюбить кисломолочные продукты и цитрусовые;
• осознать вред от алкогольных напитков, фаст-фуда, бутербродов, жирного мяса;
• забыть о выпечке и сладостях.

При этом голодать совершенно не придется! Разнообразные каши, но без сливочного масла, мясо в любом виде, но не жирное, хлеб «вчерашний» и ржаной, супы и сметана с творогом, соки и коктейли из фруктов, мармелад и зефир, рыба и морепродукты – согласитесь, этот набор продуктов позволяет абсолютно свободно составлять вкусное и одновременно полезное меню.

Если соблюдать рекомендации, то мужчина уже через месяц увидит более подтянутый торс и первые результаты общего похудения.

Методы удаления жира с грудных мышц у мужчин

На самом деле убрать жир с груди у представителя сильной половины человечества хоть и несколько сложновато, но можно. При комплексном подходе результат будет заметен уже через месяц. Под комплексным подходом подразумевается изменение образа жизни. В частности нужно будет пересмотреть свой рацион и принять за должное регулярную физическую активность. Под лежачий же камень, как известно, вода не течет. Поэтому пора подниматься с любимого дивана и заниматься собой.

Физические упражнения

Эффективно и достаточно быстро убрать жир с грудных мышц у мужчин можно, если хотя бы три раза в неделю проводить кардионагрузки. Такие физические упражнения сжигают достаточное количество калорий за счет именно жировых отложений. Причем кардио должно длиться не менее 35 минут, поскольку в первые полчаса нагрузки организм черпает ресурсы из гликогена, отложенного в печени. И только на фоне его дефицита тело начинает получать энергию из жира.

Наиболее эффективными кардионагрузками являются:

• Интервальные тренировки. Такие нагрузки с поочередной сменой интенсивности движения позволяют избавиться от грудного жира в предельно короткие сроки. Заниматься можно непосредственно на улице или дома. Для улицы подойдет интервальный бег. Можно полторы минуты бежать трусцой, затем ускоряться по максимуму и бежать на пределе своих возможностей 30-60 секунд. Потом переходим на шаг для восстановления дыхания и снова все по кругу. Дома можно прыгать на скакалке с высокой скоростью максимальное количество минут. Затем переходим на ходьбу до восстановления дыхания.
• Бег трусцой. Идеальный способ аэробной нагрузки, при которой жир сжигается не только на фоне расхода калорий, но и на фоне повышенной транспортировки кислорода ко всем без исключения органам и системам. Бег трусцой можно проводить ежедневно до или после работы. Главное при беге — глубоко и ровно дышать, подобрав свой спокойный темп.
• Занятия на орбитреке. Этот тренажер имитирует ходьбу на лыжах. Достаточно интенсивная кардионагрузка, с помощью которой можно убрать грудь у мужчины также быстро. Кроме того, при занятиях на орбитреке задействованы и грудные мышцы, что оказывает дополнительный положительный эффект. Однако для таких физических нагрузок придется записаться в тренажерный зал. Возможно, это станет дополнительным стимулом для усиленных занятий. Ведь мало кому из мужчин захочется прослыть лентяем в глазах братьев по спортивному цеху.

Помимо кардионагрузок, которые противопоказаны при патологиях сердца, можно выполнять дома комплекс силовых упражнений, рассчитанных на рост мышц в области груди. Поэтому если вы не знаете, как убрать грудной жир у мужчин, то берите на заметку такие упражнения:

Отжимания от пола

Здесь важно и качество, и количество. Изначально стоит следить за правильным положением торса во время отжиманий

Спина не должна прогибаться или выгибаться, а ладони рук должны стоять строго под плечами. Изначально можно сделать столько отжиманий, сколько под силу. Затем каждые три дня нужно добавлять по 2-3 отжимания и в итоге довести суммарное количество жимов до 50 раз.
Отжимания в обратную сторону. Здесь вес тела переносится на руки, поставленные на сзади стоящее кресло или стул. В этом случае прокачивается грудная мышца и трицепс. Количество упражнений по аналогии с обычными отжиманиями.

Выполняя такой простой комплекс ежедневно, мужчина сможет увидеть результат уже через 20 дней. Благодаря приведенным упражнениям повышается мышечный тонус в области груди.

Диетическое питание

Для эффективного сжигания жира нужно обязательно изменить свой рацион. Твердое «Нет» нужно сказать таким продуктам:

• Алкоголь и пиво;
• Все калорийные закуски под пиво;
• Копчености и колбасы;
• Сало и жирная свинина;
• Сладкое и мучное.

Устранение грудного жира у мужчин

Представители сильного пола, имеющие жир в области груди, конечно, будут интересоваться вопросом, как убрать грудной жир. Прежде чем приступать к устранению этой проблемы, необходимо посетить врача. После проведенного обследования вы получите от него ответ, можно ли вам выполнять силовые упражнения для снижения веса. Если никаких ограничений нет, то начинайте тренировки в домашних условиях или в спортивном зале. Выполняя упражнения, в качестве основного спортивного инвентаря для вас будут выступать:

• гири;
• гантели;
• гриф.

Концентрируя свое внимание на тренировках, необходимо не забывать про следующий момент: прежде чем начинать выполнять физические упражнения, проведите разминку и разогрейте мускулатуру. С этой целью можно выполнять прыжки, совершать наклоны или заниматься бегом на месте

Для того чтобы конечный результат оказался впечатляющим и порадовал вас, следует проводить тренировки не менее часа, при этом между подходами стоит делать небольшие перерывы.

Снижение калорийности рациона

Понижение калорийности своего меню можно начать с самых простых вещей. Например, отказаться от добавления сахара в чай или кофе. Не рекомендуется для понижения калорийности рациона взамен привычного сахара использовать его заменители. Подобные вещества являются вредными для здоровья, поэтому употреблять их не стоит. Еще одна мера, которая позволит вам быстрее избавиться от жира — полный отказ от алкоголя. Он содержит большое количество калорий и способствует увеличению отложений на вашем теле.

Если вы не в состоянии обойтись без спиртного, то, в крайнем случае, можете побаловать себя бокалом сухого вина. Также из рациона следует исключить и любимое многими пиво, а также отказаться от употребления разнообразных снеков. Под запретом для худеющего и употребление газированных напитков. Они содержат большое количество сахара, что противопоказано для человека, стремящегося к стройному телу.

Если у вас уже давно вошло в привычку употреблять высококалорийные продукты, например, жирные сорта мяса, то необязательно отказываться от него. Данный продукт вы можете легко заменить другими, которые богаты белком, но при этом содержат гораздо меньше калорий. Например, вместо жирного мяса, можно утолять голод отварной курицей или индейкой.

Быстрому обретению стройного тела поспособствуют овощи и фрукты. Они насытят ваш организм в достаточном количестве витаминами и микроэлементами. Среди молочных продуктов выбор следует делать в пользу обезжиренного или нежирного йогурта. Также разрешается творог. Можно пить кефир. Важным моментом является употребление пищи небольшими порциями не менее 3 раз в день.

Активный образ жизни

Если для вас актуальной проблемой является грудной жир, то чтобы избавиться от него, вы можете заняться греблей. В этом случае во время занятий будут задействованы не только мышцы груди, но и плечевого пояса. Кроме этого, регулярное выполнение такой кардиотренировки поспособствует укреплению всего организма в целом, а плечи приобретут красивый рельеф. С проблемой жира на груди помогают справиться следующие виды спорта:

• теннис;
• баскетбол;
• волейбол.

Мужчинам, которые стремятся избавиться от лишнего веса, добиться своей цели помогут упражнения на брусьях. Не следует пренебрегать целым комплексом упражнений. Эффективным методом ликвидации жира на груди является жим в положении лежа и разведение гантелей. Чтобы тренировки были эффективными и сильно не утомляли, необходимо при выполнении любого упражнения делать перерывы.