Упражнения на координацию: что такое координация, для чего и как ее развивать

Увеличение члена хирургически — это как?

Закомплексованность мужчин из-за того, что у них «маленький» половой орган, распространена во всём мире. Вероятно, это связано с пропагандой порнографии, а также с огромным количеством информации, заполняющей просторы СМИ. Кроме того, увеличение члена хирургическим путем в настоящее время доступно многим. Рекламу подобных операций можно увидеть в Интернете, в частных клиниках и т. д. К сожалению, некоторые мужчины очень близко воспринимают данную информацию. В результате многие начинают задумываться о размере своего полового члена. Тем не менее, необходимо помнить, что существуют анатомические стандарты для каждого органа. Не исключение и пенис.

Средняя длина мужского полового органа составляет от 12 до 18 см. Данный «размер» является самым распространённым. Более того, член, длина которого 10-12 см, тоже можно отнести к разновидности нормы. Патологией считается микропенис. Его длина составляет менее 10 см. Помимо этих параметров, необходимо учитывать и ширину (охват) органа. При микропенисе она равна менее 8 см. В этом случае и правда можно провести операцию – выполнить увеличение члена хирургическим путем. Также данное вмешательство допустимо при маленьких размерах пениса (от 10 до 12 см в длину). Существует несколько разновидностей оперативных вмешательств по увеличению полового члена. Среди них и простые хирургические процедуры, занимающие несколько минут, и сложные (фаллопротезирование).

Формирующие силовые упражнения

Формирующие упражнения используют, в основном, чтобы увеличить эффект от проработки базовыми упражнениями. Они позволяют вовлечь в работу те мышечные волокна, которые не работали при выполнении базового упражнения. Это позволяет полнее развивать мышцу, что придаёт ей гораздо лучшую форму и наполненность. Отсюда и название этой группы упражнений – формирующие.

Формирующие упражнения гораздо более многочисленны и разнообразны по сравнению с базовыми. Фактически их количество не ограничено, если применять свой опыт и фантазию.

Примеры формирующих упражнений: сгибания рук со штангой на пюпитре, разгибания рук на тросовом тренажёре стоя, махи гантелями в стороны.

Разгибания рук с гантелями

Применять многочисленные формирующие упражнения следует для улучшения формы и рельефа мышц, если у Вас уже есть наработанная базовыми упражнениями мышечная масса. «Долбить» бесчисленными подходами формирующих упражнений небольшие мышцы – напрасная трата времени, если Ваша цель набор мышечной массы.

С другой стороны, для достижения эффекта пампинга формирующие упражнения подходят как нельзя лучше. Для развития капилляров в ногах, руках, или других локальных участках тела, стоит использовать множество именно формирующих упражнений. Хороши формирующие упражнения и для кругового тренинга.

Как я уже упоминал, некоторые формирующие упражнения можно выполнять в базовом стиле, с некоторым нарушением техники и используя значительный вес. И, что интересно, часто это даёт хороший эффект.

Один парень в нашем клубе отличался мощным развитием дельтовидных и трапециевидных мышц. Я решил разузнать, как он этого добился. И вот, что я узнал. Оказалось, что в дни тренировки плечевого пояса он выкатывал к зеркалу две достаточно тяжёлые гантели по 25 кг и выполнял с ними формирующее упражнение «махи гантелями в стороны». Конечно же, это упражнение и близко не было похоже на чистые махи гантелями в стороны. Он просто брал гантели, наклонялся вперёд, затем движением тела подкидывал гантели вверх и в стороны (используя читинг)

А затем старался медленно их опускать, акцентируя внимание на негативной фазе движения. Это отдалённо напоминало махи в стороны, но ни положение рук, ни траектория движения не были похожи

Да он и не заботился о технике с таким-то весом. Но махи-то были. И они давали эффект! Ему удавалось вовлечь в работу большой массив мышц за счёт читинга и большого веса гантелей. Мне же тогда удавалось выполнять чистейшие махи в стороны с гантелями весом 13,5 кг в 12 повторениях, что довольно немало. Но мои дельты были ощутимо меньше, чем у этого парня.

Именно поэтому я считаю разделение упражнений на базовые и формирующие достаточно условным. Многое зависит от того, как именно Вы их выполняете и с какой целью. Очень важными считаю смелость (не бойтесь, что другие это не так поймут) и эксперимент (чем больше попробуете, тем быстрее поймёте, что работает именно на Вас). Но не забывайте о технике безопасности, чтобы не навредить себе.

Будьте здоровы!

Базовые упражненияСемь лучших упражнений для похудения в домашних условияхУпражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.Вредные для здоровья упражнения

Количество подходов и повторений для роста мышц

Рост мышц или увеличение мышечной массы определяется величиной нагрузки прилагаемой при выполнении какой-либо работы, если говорить проще мышцы растут в ответ на стресс, получаемый от тяжелых силовых тренировок.

С помощью изменения количества подходов, повторений и интенсивности выполнения упражнений  можно оказывать влияние на изменение объема, силы и выносливости мышц. Если ваша цель – это мышечная гипертрофия, т.е.

рост мышц, то необходимо сконцентрировать свое внимание на выполнении 3-6 подходов (сетов) по 8-12 повторений на каждую мышечную группу. Факторы, влияющие на скорость роста мышечной массы можно посмотреть здесь

Рабочий вес

Внимание!

Очень важно правильно определить рабочий вес для каждого упражнения, он должен составлять приблизительно 80-85% от максимального. Например, вы можете пожать штангу от груди весом 100 кг только один раз, значит, рабочий вес для этого упражнения при выполнении 8-12 повторений составит 80-85кг

Например, вы можете пожать штангу от груди весом 100 кг только один раз, значит, рабочий вес для этого упражнения при выполнении 8-12 повторений составит 80-85кг.

Для того чтобы не было застоя и вы могли успешно прогрессировать необходимо каждые четыре-шесть недель, проводить тест на определение максимального веса с которым вы можете выполнить лишь одно повторение, корректируя при этом свои рабочие веса.

Другой вариант, когда вы сможете выполнять более 12 повторений в каждом подходе, то необходимо увеличить рабочий вес от 2 до 10 процентов. Вы не увидите заметных результатов, если в течение нескольких месяцев подряд будете заниматься с одним и тем же весом.

Повторения

Очень важно понимать, что выполняя большее количество повторений, в работу вступают медленные мышечные волокна, и вы начинаете тренировать выносливость, т.е. количество раз которое ваше тело способно поднять вес, в то время как меньшее количество повторений, но с более тяжелыми весами строит объем

количество раз которое ваше тело способно поднять вес, в то время как меньшее количество повторений, но с более тяжелыми весами строит объем.

Подходы (сеты)

В общей сложности количество подходов для стимуляции роста мышечного объема должно варьироваться от трех до шести. Для увеличения эффективности в стимулировании роста мышц вы должны изменять ваши тренировки каждые четыре-шесть недель.

Один из способов сделать это, изменять количество подходов.

Важно!

Например, за четыре недели тренировочного цикла вы можете делать всего три подхода по 8-12 повторений в упражнениях для каждой группы мышц, а на ближайшие четыре недели поставить себе цель достигнуть пяти подходов при таком же количестве повторений.

Отдых между подходами

Отдых между подходами также влияет на рост мышц. Исследования показывают, что отдых в интервале от 30 до 60 секунд способствует повышению уровня гормона роста, и таким образом может привести к увеличению размера мышц. Более длительный отдых способствует развитию силы, в то время как более короткий отдых повышает  выносливость.

Результаты

Для достижения видимых результатов может потребоваться несколько недель или даже месяцев. Ваши тренировки должны носить периодический характер, обязательно должен быть план тренировок, питания и отдыха.

Помимо самого тренинга не забывайте как следует отдыхать, сон должен составлять минимум 7 и более часов, чтобы мышечные волокна успевали восстанавливаться и увеличиваться в размерах. Согласно исследованиям среднее время для восстановления после тренировки занимает, где то 48 часов.

Также важную роль играет правильное и сбалансированное питание. Правильное соблюдение этих ключевых составляющих позволит Вам прогрессировать и добиваться поставленных целей.

VN:F

Rating: 4.0/5 (12 votes cast)

Программа тренировок[править]

Так как джелк является базовым упражнением в области мануальных техник, программа тренировок может состоять только из него. В ином случае джелк совмещается с другими техниками, составляя более объемную программу, например, как в программе новичка.

1 неделя

День недели	Кол-во повторений	Время
Понедельник	100	5 мин
Вторник	100	5 мин
Среда	выходной	–
Четверг	150	7,5 мин
Пятница	150	7,5 мин
Суббота	200	10 мин
Воскресенье	выходной	–

2 неделя

День недели	Кол-во повторений	Время
Понедельник	200	10 мин
Вторник	200	10 мин
Среда	выходной	–
Четверг	200	10 мин
Пятница	200	10 мин
Суббота	200	10 мин
Воскресенье	выходной	–

Далее количество повторений постепенно увеличивается: до 300-400 на третьей неделе и 400-500 на четвертой неделе. Таким образом, от первоначальных 5 минут вы придете к оптимальному времени выполнения джелкинга — 20-30 минутам.

По истечении месяца или двух у большинства людей начинают появляться первые результаты, которые называются приростом новичка. Обычно это прибавка около 1 см в длину или в толщину, или в обоих параметрах в разной степени. На дальнейшее увеличение, как правило, требуется уже гораздо больше времени. Однако встречаются люди, которым джелкинг совершенно не дал прироста, что может обуславливаться неправильной техникой, нерегулярностью тренировок, индивидуальной несклонностью к росту, либо наличием имеющегося прироста от предыдущих техник.

Предлагаем ознакомиться Омник курс лечения — при простатите, при раке простаты. Как правильно принимать мужчинам — Mixtura.ua

Если случился застой и пенис перестал реагировать ростом на тренировки (не путать с перетренированностью), можно попробовать внести коррективы: например, перейти с мокрого джелкинга на сухой, сменить предпочитаемый вид хватки или направления, уровень эрекции, сменить время или частоту тренировок. Отслеживайте параметры пениса, чтобы понять что лучше для него работает.

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:

• Разминка – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования;
• Базовая тренировочная часть — смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение возрастных изменений;
• Массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фэйсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.

На рисунке показаны массажные линии лица и декольте.

Массажные линии

Релаксация – завершающий этап Face building. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.

А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга. Каждый прием сопровождается картинками, чтобы вам легче было понять его суть.

Для молодости линии губ

Сделать » O » губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять такое упражнение, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.

Полный комплекс гимнастики для молодости губ можно изучить в статье.

Для омоложения зоны вокруг глаз

Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.

Также рекомендуем изучить весь комплекс для молодости глаз, куда входят приемы от нависшего века, упражнения от западания глаз и морщин в их уголках.

Для омоложения, укрепления мышц подбородка

• Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону;
• Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.

Так как убрать второй подбородок — задача не из легких, рекомендуем применить все известные методы для его устранения в домашних условиях, а так же другие упражнения от второго подбородка.

Для предотвращения морщин на лбу

Поместить пальцы над бровями как показано на фото, слегка нажать кончиками пальцев вниз, а брови двигать вверх, в противоположном направлении. Удерживать в течение 30 секунд и отдохнуть.

Помимо этого приема рекомендуем к изучению статью, где мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для лба из разных методик.

Для подтяжки щек, скул и лицевого контура

Этот прием эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.

• Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки;
• Зафиксировать положение на 20 секунд;
• Выполнить повтор 15 раз.

Для области шеи

• Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи;
• Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные;
• Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.

Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день.

Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день.

Для правильного выполнения гимнастики для шеи рекомендуется делать ее перед зеркалом, чтобы принять верные позы.

Следует помнить, что от статики шеи и здоровья ее мышц зависит наш внешний вид и проявляющиеся возрастные изменения лица

Поэтому для поддержания ее здоровья и улучшения состояния лица рекомендуется выполнять упражнения для шеи, особо обратив внимание на зарядку для холки

Чем дополнить практику?

Стоит отметить, что для получения видимых на лице результатов необходимо будет не менее двух недель — месяца регулярной практики.

Связано это с тем, что мышцы имеют особенность восстанавливать свое прежнее состояние.

Одной из таких методик является биомеханическая стимуляция лица и шеи, один сеанс которой по результативности восстановления тонуса мышц равен двенадцати сеансам ручного массажа.

Для поддержания полученного результата рекомендуется выполнять баночный массаж и на ночь накладывать на лицо тейпы (что это такое и как оно применяется для омоложения описано в соответствующей статье).

Дополнить процедуры естественного омоложения поможет мезороллер для лица.

Реальные результаты

Выполняя упражнения по графику: 3 дня занятий, день отдыха, за 3-6 месяцев можно увеличить длину и диаметр полового члена на 1-3 см.

При этом удается добиться стойкой эрекции, научиться управлять семяизвержением и продлевать половой акт, а также повысить интенсивность оргазма.

Кроме того, благотворные изменения будут заметны уже через несколько недель регулярных тренировок.

Обязательным условием успешного применения метода, является чередование тренировок и дней отдыха. Микроповреждения, полученные во время занятий, должны успеть восстановиться, а для этого мягким тканям требуется не менее двух дней. Игнорирование этого правила, так же как упорные занятия, невзирая на боль, может привести к серьезным травмам полового члена.

Более быстрого и эффективного результата можно добиться, сочетая джелкинг с другими методами увеличения члена. Чаще всего комбинируют комплекс упражнений с использованием помпы или экстендера.

Воздействие поочередно нескольких методов позволяет быстрее растянуть пещеристые тела полового органа и удлинить пенис. В этом случае необходимость в ежедневных тренировках джелкингом отпадает.

В начале используется экстендер для придания члену необходимой длины, а в дальнейшем переходя к выполнению комплекса упражнений для увеличения диаметра полового органа.

Таким образом упорные и терпеливые мужчины имеют возможность стать обладателями более длинного и толстого члена, не нанося вред своему здоровью и не прибегая к радикальным методам в виде хирургической операции. Дополнительным бонусом будет приобретение стойкой эрекции, повышенного либидо и увеличение продолжительности полового акта.

Как правильно выполнять бёрпи

Несмотря на множество вариаций этого упражнения, есть общие правила.

• Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь и поставьте ладони на пол.
• С прыжком выйдите в упор лёжа. Следите, чтобы спина была ровной. Чтобы не допустить прогиба в пояснице, напрягайте пресс и ягодицы.
• Сделайте отжимание до касания грудью и бёдрами пола. Не расставляйте локти по сторонам, отводите плечи от тела не более, чем на 45 градусов.
• Выжмите себя обратно в упор лёжа. Следите, чтобы тело поднималось одной прямой линией, без перегибов и волны.
• С прыжком подставьте ноги к рукам.
• Выпрямитесь и выпрыгните вверх, одновременно хлопнув в ладоши над головой.

Несмотря на то что бёрпи кажется довольно простым упражнением, новички почти всегда делают его с неправильной техникой.

Техника упражнений

Упражнения можно проводить сухим и влажным методом. Влажный метод заключается в использовании смазки, для облегчения скольжения руки по пенису и предотвращения появления болевых ощущений.

Смазка не должна быстро впитываться, и кожа полового органа не должна пересыхать. При необходимости следует обновлять слой лубриканта.

Сухой метод основан на растягивание полового органа без применения смазывающего средства.

В этом случае давление на член не должно быть интенсивным, иначе это может привести к появлению боли, синяков и потертостей.

Сухой джелкинг лучше проводить с утра, так как в это время восприимчивость организма к болевым ощущениям снижена.

Техника выполнения джелкинга без смазки больше подходит тем мужчинам, которые хотят увеличить диаметр своего полового органа.

При этом способе движения нужно осуществлять двумя руками по очереди, выполняя две сотни манипуляций в первый месяц занятий, триста – во второй, а в дальнейшем тренировка должна занимать не менее 20 минут.

Комплекс джелкинга состоит из трех видов упражнений:

1. Обхватить пенис у основания рукой, слегка сдавить и провести раза три до головки. Это позволит привести член в возбужденное состояние. Теперь основание обхватывается в кольцо из указательного и большого пальца, и орган растягивается в направлении головки. Нужно как бы доить член, повторяя движение 100 раз. Проделать то же самое, но другой рукой и тоже 100 раз. По времени это не должно занять больше 10 минут. Нельзя воздействовать на головку и допускать повышение возбуждения.
2. На половой орган нанести смазку, покрыв всю его поверхность до самого кончика. Обхватить у основания кольцом из пальцев и начинать доить, двигаясь к головке и вбок. До наступления эрекции движения и давление должны быть незначительными. Как только пенис окрепнет, интенсивность воздействия нужно увеличить. Упражнение делается 50 раз одной рукой и столько же другой. Постепенно количество движений увеличивается до 100 каждой рукой.

3. Это упражнение делается без применения смазки и желательно в утренние часы. Член привести в возбужденное состояние и, обхватив основание пальцами, растягивать кожу в направлении к головке. Движения должны быть именно растягивающими, а не скользящими. Интенсивность воздействия увеличивается постепенно.
   Сначала следует хорошо промассировать основание пениса, потом перейти на середину. При возникновении боли, тренировку следует прекратить и продолжить на следующий день.

Тяга штанги к подбородку

Это упражнение хорошо прокачивает трапецию и все три пучка дельтовидных мышц, покрывающих плечевой сустав. При этом тягу штанги к подбородку часто называют опасной для плеч, и не случайно.  В одном исследовании Characteristics of shoulder impingement in the recreational weight-training population обнаружили связь между этим упражнением и импинджмент-синдромом — патологией мышц вращательной манжеты плеча.

Когда вы поднимаете плечо в сторону выше 90° и при этом скручиваете его внутрь, как во время тяги к подбородку, щель между акромионом — костным отростком лопатки — и плечевой костью сужается Ultrasound evaluation of the subacromial space in healthy subjects performing three different positions of shoulder abduction in both loaded and unloaded conditions .

В результате могут травмироваться сухожилия мышц вращательной манжеты плеча и длинной головки бицепса, что приведёт к воспалению и боли.

Как снизить риски

Возьмитесь за штангу широким хватом. Хват в два раза шире плеч больше Effect of grip width on electromyographic activity during the upright row нагружает трапецию и дельты и обеспечивает меньше стресса для плечевых суставов и запястий. Кроме того, не поднимайте локти выше плеч и следите, чтобы в крайней верхней точке плечи были развёрнуты наружу, а не внутрь.

Таким образом вы уберёте фактор риска импинджмент-синдрома. Если у вас не получается выполнять тягу в такой технике, исключите её из своих тренировок. Согласно исследованию Inside the Muscles: Best Shoulders and Trap Exercises Брета Контрераса (Bret Contreras), опубликованному на T-Nation, есть и более эффективные упражнения на трапецию и плечи: жим с груди стоя, шраги, разведение рук на блочном тренажёре.

Инструкция по надеванию и применению экстендера для увеличения органа

Чтобы избежать травмирования, силу растяжения необходимо регулировать постепенно. Иначе в результате неумеренных нагрузок может произойти разрыв связок.

Перед тем, как начать пользоваться экстендером, необходимо внимательно изучить инструкцию. Из-за неправильного применения могут появиться отеки и снизиться эрекция. Правильное применение экстендера связано с выполнением такой последовательности действий.

Применение классической модели экстендера такое.

1. Тщательно вымыть прибор и высушить его. Вымыть половой орган.
2. Ввести пенис в кольцо и закрепить прибор на стволе ремешком или петлей.
3. Отрегулировать длину штанги, пока пенис не вытянется. При этом должна ощущаться незначительная боль.
4. Через четверть часа минут штангу можно еще больше удлинить.
5. В течение первой недели устройство носится в течение не более 2 часов. В дальнейшем время ношения можно постепенно увеличивать.

Пошаговая инструкция применения ремешкового экстендера такая.

1. Вымыть член.
2. Надеть устройство на член.
3. Обмотать бинтом часть члена, которая непосредственно прилегает к головке.
4. Затянуть пенис у головки ремешком.
5. Закрепить штанги экстендера.
6. Установить необходимую длину штанги.

Инструкция по применению вакуумной модели такая.

1. Вымыть и высушить экстендер. Провести туалет пениса.
2. Закатать силиконовый рукав для того, чтобы ввести головку пениса в колпачок.
3. Надеть механическую часть на пенис, прижав упорный элемент к лобку.
4. Вставить головку в вакуумный колпачок и откатить силиконовый рукав.
5. Закрепить колпачок на платформе.
6. Выдвинуть направляющие штанги до момента появления небольшой боли.

Видео-инструкция по надеванию вакуумного экстендера на примере модели пенимастер (penimaster):

Вакуумный экстендер можно носить без перерыва не дольше, чем полтора часа, после чего сделать паузу. Продолжительность применения – около полугода.

Иногда вакуумный экстендер комплектуется ремнями. Инструкция их использования следующая:

• надеть на пенис вакуум-камеру;

• прикрепить к камере ремень;
• обмотать его вокруг пояса, бедра, через плечо и под коленом.

Если во время ношения экстендера появляются болевые ощущения, это говорит о разрывах тканей. При выполнении инструкций болевых ощущений не должно быть.

Врачи рекомендуют придерживаться таких советов, чтобы не допустить осложнений.

1. Нельзя сразу же устанавливать максимальное вытяжение. Ощутимые результаты не могут появиться уже на следующий день. Кроме того, в результате травм экстендер придется отложить.
2. Перед использованием вытяжителя запрещено применять обезболивающие.
3. Врачи напоминают, что лучше всего направлять аппарат вниз. Рекомендуется периодически изменять направление экстендера.
4. Ношение не нужно сочетать с физическими нагрузками.
5. Периодически экстендер нужно обрабатывать спиртом.
6. Во время вытяжения члена нужно носить свободное нижнее белье.
7. Экстендер нужно носить регулярно.
8. Нельзя применять устройство для увеличения пениса во время сна.
9. Нельзя использовать экстендер в состоянии алкогольного опьянения, во время приема седативных и снотворных препаратов.

Не рекомендуется покупать дешевые экстендеры. Они изготовлены из материалов, которые могут спровоцировать аллергию.

Реакция. Что это?

Время реакции – это время от начала подачи сигнала до ответной реакции организма. Весь процесс реагирования содержит в себе 3 фазы:

Чем меньше время, затраченное на все 3 фазы, тем выше скорость реакции человека.

Скорость реакции особенно проявляется в игровых видах спорта, боксе, единоборствах. Также она важна там, где необходимо быстро уйти со старта по сигналу (бег, плавание).

Хорошая скорость реакции нужна и в повседневной жизни – она помогает не только избежать неожиданно появившихся опасностей и препятствий (особенно на дорогах), но и быстро решать необходимые задачи, обрабатывая большое количество информации.

Скорость реакции каждого человека зависит от работы его нервной системы (скорости передачи нервных импульсов). Эта особенность заложена в нас генетически, и она не поддаётся тренировкам – изменить её мы никак не сможем. Как же тогда улучшить свои способности к реагированию?

Группа упражнений Кегеля: принцип воздействия на мышцы

Техника выполнения гимнастики по методике Кегеля довольно простая, но эффективная. Если заниматься ею каждый день, вы научитесь продлевать эрекцию и контролировать эякуляцию.

Немного истории

Следует отметить, что изначально упражнения по методике Кегеля были разработаны для женщин. В прошлом веке американский врач-гинеколог Альфред Кегель составил группу упражнений, направленную на тренировку и усиление мышцы тазового дна, которая была предназначена для тех пациентов, у которых наблюдались проблемы с недержанием мочи и/или кала. В итоге оказалось, что такая методика была довольно эффективна для лечения и профилактики других недугов. Так, один из его пациентов впервые испытал оргазм, будучи в браке 15 лет!

Какие мышцы тренируются?

В первую очередь тренируется главная мышца тазового дна, которая имеет непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше она разработана, тем сильнее возбуждение.

Как выполнять? Прежде всего, нужно определить расположение этой мышцы и самый легкий способ это сделать: попытаться остановить струю мочи в процессе мочеиспускания. Мышца, которая отвечает за этот процесс и является той самой ЛК-мышцей (лобково-копчиковой мышцей), которую нужно тренировать. Посмотрев в зеркало, вы увидите, что при ее напряжении половой член и яички немного смещаются.

Как правильно тренировать мышцы?

Определив местоположение ЛК-мышцы можно приступать к выполнению тренировок. Рекомендуется делать по 15 сокращений мышц по 3 раза в день. Напрягая мышцы, делайте плавный вдох, а расслабляя выдох. Дышите через нос.

Количество сжиманий мышц нужно постепенно доводить с 15 до 50. Кроме того, необходимо увеличить время каждого сжимания и расслабления до 3 секунд. При выполнении тренировок не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы.

Преимущества упражнений в домашних условиях:

1. повышают тонус мышц малого таза;
2. дают возможность отодвигать момент наступления эякуляции;
3. улучшают кровообращение в органах малого таза;
4. являются профилактикой простатита;
5. предотвращают развитие таких недугов, как опущение матки, недержание мочи и/ или кала;
6. предупреждают появления геморроя;
7. не имеют побочных эффектов, поскольку выполняются независимо от медицинских препаратов.

Тренировки ЛК-мышцы позволяют управлять временем наступления семяизвержения, то есть, вы сами сможете увеличивать время полового акта.

Комплекс гимнастических упражнений 

1. «Подъем»

Медленно сократите мышцы («1-й подъем»), и удерживайте их в этом состоянии, сосчитав до пяти. После этого напрягите их еще больше («второй подъем») и удерживайте их в этом состоянии, снова сосчитав неспеша до пяти. В общем, необходимо выполнить четыре или пять таких «этапов». То же самое проделайте в обратном направлении. Расслабляйте мышцы поэтапно, задерживаясь на каждом из них. Повторите это упражнение до десяти раз.

2. Альтернативой этому подходу может быть следующий метод, который используется для усиления мужской эрекции. ЛК-мышцу нужно быстро сжать и также быстро расслабить. Повторите это упражнение десять раз. При этом:

• сосредоточьтесь на процессе и не отвлекайтесь;
• для достижения положительного результата, вы должны сконцентрироваться на мышцах промежности;
• не следует сокращать мышцы живота и/ или ягодиц;
• выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, дышите свободно.

Повторяйте комплекс упражнений по 3 раза в день.

3. «Шаг вперед»

Вы стоите прямо, руки вдоль тела. Шагайте вперед или по кругу, поднимая колени как можно выше.

4. «Камень»

Вы стоите прямо, ваши руки находятся на поясе, а коленки слегка присогнуты. Теперь согните их еще больше, а затем сильно сожмите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, так, будто держит камень, который находится между ними. Выпрямьтесь не разгибая колени.

5. «Мост»

Вы лежите ровно на спине. Колени слегка согнуты, ступни на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Спина лежит на полу ровно. Теперь поднимите таз и опустите. И так 10-12 раз. Затем 2 минуты отдыха. Количество подходов не должно превышать 8 раз.

6. «Пылесос»

Вы сидите на стуле, спина прямая, плечи выпрямлены. Теперь напрягите мышцы, расположенные между яичками и анусом, мысленно представляя себе, что вы, как пылесос, втягиваете зерно, просыпанное на стуле. При этом мышцы ягодиц не должны быть напряженными. Делайте 6 подходов по 10 раз в день.

Каждое упражнение повторяется по 7-10 раз. Выполняйте их не ранее, чем через 30-40 минут после еды. За исключением этого условия, выполняйте их в любом месте и во время когда вы не заняты: при просмотре телевизора, чистке зубов, во время принятия душа, разогревания обеда, стоя в очереди и даже во время интимной близости.

Сигналы для тренировки реакции

Кроме звуковых сигналов можно подавать зрительные: например, вместо хлопка использовать включение лампочки (выключатель и человек, который должен включить лампу не должны быть видны тренирующимся).

Интересно, что реакцию можно тренировать и на запахи – это разовьёт чувствительность Вашего обоняния и добавит разнообразие в тренировочный процесс. Например, выполнять какое-либо движение на скорость после появление запаха какого-либо освежителя воздуха (брызнуть освежителем должен будет Ваш напарник)

Важно, чтобы Вы не видели и не слышали, как это происходит, а реагировали именно на запах. Для этого напарник стоит вне зоны видимости, а само упражнение можно выполнять в берушах

Самое важное при тренировке скорости реакции – это создать эффект неожиданности в появлении нужного сигнала. Для этого лучше всего тренироваться с кем-либо

Если всё-таки пришлось тренироваться одному, воспользуйтесь подручными предметами. Например, можно бросать в стену мяч для регби и ловить его – Вам будет сложно предугадать, куда именно он отскочит. Если вы просто будете отдавать сигналы самому себе – эффекта от тренировки не будет

Для этого лучше всего тренироваться с кем-либо. Если всё-таки пришлось тренироваться одному, воспользуйтесь подручными предметами. Например, можно бросать в стену мяч для регби и ловить его – Вам будет сложно предугадать, куда именно он отскочит. Если вы просто будете отдавать сигналы самому себе – эффекта от тренировки не будет.